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    나는 나를 방치하지 않기로 했다

    나는 나를 방치하지 않기로 했다

    • 김현정 저
    • 다산초당
    • 2026년 11월 04일
    • 정가
      18,000원
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    ISBN: 9791130684352 232쪽 130 x 205 (㎜)

    지금 이책은

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    이 책은

    “마흔, 나는 지금까지 내 삶을 잘 살아왔다고 착각했다”

    치유하는 사람에서 치유받는 사람이 되어 깨달은 자기돌봄의 의미


    ★ 건국대병원 정신건강의학과 하지현 교수 강력 추천!

    ★ 전 국립중앙의료원 정신건강의학과 전문의

    ★ 에너지 소진 체크리스트, 6가지 자기돌봄 연습 및 3단계 팁 수록!


    가족과 친구, 동료의 아픔에는 따뜻하게 공감하고, 타인의 기대에 빈틈없이 부응하기 위해 애쓰면서도 정작 내 마음이 보내는 비명은 ‘유난’이라 여기며 쉽게 외면하고 지나친다. 전 국립중앙의료원 정신건강의학과 전문의이자 한국자살예방협회에서 대외협력위원장을 맡았던 정신과 의사로서 20여 년간 수많은 사람의 마음을 돌보아 온 저자 역시 그랬다. 『나는 나를 방치하지 않기로 했다』는 ‘치유하는 사람’이었던 정신과 의사에서 ‘치유받아야 하는’ 번아웃 환자가 되어서야 마주한 자기 방치의 시간을 진솔하게 풀어낸 심리 에세이다.

    이 책은 ‘열심히 잘해내는 것이 곧 잘 사는 것’이라는 우리의 오래된 착각을 단숨에 깨뜨리며, 단순히 위로를 넘어 나를 위해 무엇을 해야 하는지 명확히 일러준다. 나의 소진 상태를 점검하는 체크리스트와 일상에서 바로 실천할 수 있는 여섯 가지 자기돌봄 연습까지 수록되어 있어 나를 몰아붙이던 가혹한 채찍질을 멈출 수 있게 된다. 남을 챙기느라 정작 나를 방치해 둔 사람이라면 책장을 넘기는 것만으로도 “이 정도면 충분해”라며 온전히 내 편이 되어주는 가장 다정한 시간을 채워나갈 수 있을 것이다.

    저자 소개

    김현정

    아주대학교 의과대학을 졸업하고, 국립중앙의료원 정신건강의학과 전문의로 근무했다. 한국자살예방협회 대외협력위원장을 맡아 자살 예방과 정신건강 문제를 알리는 데 힘썼다. 20여 년간 정신과 의사로 일하며 수많은 사람의 우울과 불안, 마음의 상처를 들여다보았으며, 2016년 MBC 〈무한도전〉 '나쁜 기억 지우개' 편에 출연했다.
    좋은 의사이자 엄마, 아내, 딸로서 맡은 역할을 잘 해내려 애쓰는 동안 정작 자신의 마음은 돌보지 못해 결국 번아웃을 겪게 되었다. 이후 타인을 돌보는 것만큼 자신을 돌보는 것 또한 중요하다는 사실을 깨닫고, 미국으로 건너가 마음챙김을 공부했다. 캘리포니아대학교 샌디에이고캠퍼스 통합의학센터 산하 마음챙김센터에서 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)와 인지치료(MBCT) 프로그램 지도자로서 다양한 연구에 참여했다. 현재는 온라인으로 일대일 지도 및 교육, 워크숍 등을 진행하면서 전 세계에 치유와 회복의 여정을 걷는 사람들을 만나고 있다.
    『나는 나를 방치하지 않기로 했다』는 치유하는 사람에서 치유받는 사람이 된 진솔한 경험을 바탕으로, 스스로를 몰아붙이지 않고 나 자신을 돌보는 법을 안내한다. 타인의 기대와 책임에 정작 나는 뒤로 미루기만 했던 사람들이, 있는 그대로의 내게 조금 더 다정해질 수 있도록 돕는다. 전작으로 『나도 한번쯤은 정신과 상담을 받고 싶다』(2015)가 있다.

    목차

    추천의 글

    프롤로그 | 번아웃, 다시 살기로 결심하다


    1부. 소진 - 착하고 성실하게 마음을 방치하다

    정신과 의사, 번아웃이 찾아오다

    좋은 사람이어야 한다는 강박

    사소하다고 넘긴 작은 상처들

    늘 부족한 사람이라는 오래된 믿음

    분명 나만 힘들 것이라는 착각

    내 선택을 믿지 못하는 습관

    [체크리스트] 내 에너지도 고갈 상태일까?

    [번아웃의 단계] 나는 지금 얼마나 소진되어 있을까?


    2부. 인식 - 마음의 이상 신호를 알아차리다

    과도한 책임감, 벗는 법을 잊어버린 갑옷

    자기검열, 내게 가장 가혹한 심판

    냉소, 내 삶에서 내 마음이 멀어지는 신호

    공허함, 채울수록 더 허기지는 마음

    인정하기, 나를 뜯어고치는 대신 함께 살아가는 일

    [3부를 읽기 전에] 지금 내게 필요한 연습은 무엇일까?


    3부. 자기돌봄 - 가장 먼저 내 마음을 묻기로 했다

    지금의 내게서 도망치지 않는 연습

    몸이 하는 말에 귀 기울이는 연습

    감정을 서둘러 없애지 않는 연습

    노력하는 사람을 위한 애쓰지 않는 연습

    모르는 것은 모르는 채로 두는 연습


    4부. 변화 - 마음의 방향을 바꾸기 시작했다

    뒤돌아보게 하는 기준이 아닌 앞으로 나아가게 하는 기준 세우기

    너무 일찍 어른이 된 나를 위한 새로운 책임감

    비판의 목소리를 이해의 목소리로

    좋은 관계는 나를 증명하지 않을 때 시작된다

    비교가 만드는 ‘잘’이라는 함정


    에필로그 | 완벽하지 않은 완벽주의자들을 위해

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