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바이오 리셋 뇌가 맑아지는 몸의 과학
- 조혜영 저
- 가능성들
- 2026년 10월 20일
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책 소개
이 책은
저자 조혜영은 경기도의료원 건강검진센터 과장으로 일하는 현직 의사이자 대한기능의학회 인증의다. 매일 '검사 결과는 정상인데 늘 피곤하다'는 사람들을 마주하며, 아직 병은 아니지만 분명 정상도 아닌 '회색 영역'을 들여다봐 왔다. 이 책은 그 임상 경험과, 저자 자신이 암 투병 이후 겪은 '실행력 상실'의 체험에서 출발한다. 자동차가 멈췄을 때 운전자의 정신력을 탓하는 사람은 없다. 연료와 엔진부터 점검하는 것이 상식이다. 사람도 마찬가지다. 의지력이 약해진 것이 아니라 연료가 바닥났을 뿐이다.
책은 세 개의 시스템으로 구성된다. 1부 '에너지 시스템'은 미토콘드리아, 혈당과 인슐린, 부신과 스트레스, 성장 호르몬을 통해 실행력의 엔진을 다시 켜는 법을 다룬다. 2부 '뇌 최적화 시스템'은 도파민 보상 회로, 장-뇌 축, BDNF와 두뇌 가소성, 후성유전학을 통해 몰입과 성장의 뇌과학을 설명한다. 3부 '회복 시스템'은 생활 해독, 수면과 일주기 리듬, 호흡을 통해 지속 가능한 성과를 위한 생체 정화를 안내한다. 각 장은 "당 충전 그 달콤한 한 입이 집중력을 날려 버렸다" "의미 없이 넘겨 본 숏폼 영상은 실행력을 잠재워버렸다" 같은 일상의 장면에서 출발해, 그 뒤에 숨은 생물학적 메커니즘과 오늘 당장 실천할 수 있는 처방으로 이어진다.
무리한 절제와 극단적인 건강법 대신 운동·스트레스·영양·수면이라는 네 기둥을 바로 세우고, 오늘 실천할 수 있는 작은 변화부터 몸의 질서를 회복하도록 안내한다. 부록에는 여섯 가지 유형별 증상 가이드, 즉시 멈추고 병원을 찾아야 할 '레드 플래그', 그리고 '7일 바이오 리셋 챌린지'가 실려 있어, 읽는 책이 아니라 실행하는 워크북으로 쓸 수 있다. 건강검진 결과는 정상이지만 늘 피곤한 사람, 수많은 계획이 번아웃과 자책으로 끝나는 사람에게 필요한 것은 더 강한 채찍이 아니다. 세포의 엔진을 다시 깨우고, 흐릿한 뇌를 맑게 하며, 삶의 주도권을 되찾는 생물학적 리셋이다.
출판사 리뷰
서점의 자기계발 코너는 '마음'에 대해 말한다. 의지를 다지고, 습관을 설계하고, 아침 루틴을 지키라고. 건강 코너는 '몸'에 대해 말한다. 이것을 먹고, 저것을 끊고, 이렇게 운동하라고. 『바이오 리셋』은 그 둘 사이의 빈자리에서 출발한다. 실행력과 집중력, 번아웃과 무기력이라는 자기계발의 문제를, 미토콘드리아와 혈당과 호르몬이라는 몸의 언어로 다시 쓴다. "당신은 게으른 것이 아니라, 방전되었을 뿐이다." 이 한 문장이 책 전체의 태도다.
이 책의 신뢰는 저자의 자리에서 온다. 조혜영은 건강검진센터에서 매일 '정상' 판정을 받고도 피곤한 사람들을 마주하는 현직 의사이고, 기능의학 인증의로서 병명이 붙기 전의 '회색 영역'을 들여다보는 임상의다. 동시에 암 투병 이후 스스로 실행력을 잃어본 당사자이기도 하다. 그래서 이 책은 건강 정보를 나열하지 않는다. 보충제를 권하지 않고, 유행하는 디톡스를 경계하며, "남들의 데이터가 아닌 나의 기록을 믿으라"고 말한다. 무엇을 더할지보다 무엇을 뺄지를 먼저 묻는 '빼기의 기술'이 이 책의 중심이다.
구조도 실용적이다. 열한 개의 장은 각각 하나의 생물학적 스위치이고, 독자는 자기 증상에서 시작할 수 있다. 번아웃이 심하면 3장 부신과 스트레스부터, 잠이 문제라면 10장 수면과 일주기 리듬부터 펼쳐도 된다. 부록의 증상별 가이드는 '만성 배터리 방전형'부터 '완벽주의 마비형'까지 여섯 유형으로 독자를 안내하고, 7일 챌린지는 빛의 샤워와 생명수 한 잔, 디지털 암전 같은 작은 행동으로 첫 승리를 만들게 한다. 저자의 말대로 "50%만 따라와도 세포는 이전과 다른 신호를 보내기 시작한다."
가능성들은 이 책을 '사고력 × 기록 × 실전 실행'이라는 출판사의 지향 위에 놓는다. 공부하고 싶은데 뇌가 따라주지 않는 사람, 기록하고 싶은데 저녁이면 방전되는 사람, 실행하고 싶은데 시작이 안 되는 사람. 그들에게 필요한 것은 더 강한 다짐이 아니라 몸의 질서다. 『바이오 리셋』은 그 질서를 되찾는 과학적이고 다정한 처방전이다.
저자 소개
현직 의사이자 기능의학 관점에서 몸과 마음의 회복을 연구하는 임상의다. 경기도의료원 건강검진센터 과장으로 일하며, 매일같이 사람들의 피로, 무기력, 집중력 저하, 이유 모를 몸의 신호를 마주해 왔다.
그가 주목하는 것은 병명이 붙은 뒤의 질병만이 아니다. 아직 병은 아니지만, 분명 정상도 아닌 상태. 기능의학은 이 애매한 '회색 영역'을 들여다보고, 몸이 다시 제 리듬을 찾도록 돕는 의학이다. 대한기능의학회 인증의로서 일상의 습관이 뇌를 멈추게 하고 몸을 방전시키는 과정을 추적해 왔다.
의학만으로는 인간을 다 설명할 수 없다고 믿는다. 그래서 철학과 인문학을 공부하며 몸의 문제 너머에 있는 삶의 방식, 태도, 성장의 문제까지 함께 바라본다. 자기 계발을 실천하는 의사로서, 무리한 의지력이 아니라 지속 가능한 몸의 시스템을 만드는 데 관심을 두고 있다. 저서로 『생각정리의 기술』, 『서툰 독서』가 있다.
목차
1부 에너지 시스템: 압도적인 실행력을 만드는 엔진
1장 미토콘드리아: 무기력을 지우는 세포의 엔진 ··· 18
2장 혈당과 인슐린: 멘탈의 기복을 결정하는 조절 장치 ··· 65
3장 부신과 스트레스: 번아웃을 막는 호르몬 리듬 ··· 92
4장 활력과 성장 호르몬: 재생하고 승리하는 몸의 본능 ··· 119
2부 뇌 최적화 시스템: 몰입과 성장의 뇌과학
5장 도파민 보상 회로: 동기 부여와 실행력의 핵심 ··· 138
6장 장-뇌 축: 장이 편안해야 뇌가 맑아진다 ··· 153
7장 BDNF와 두뇌 가소성: 뇌를 성장시키는 비료 ··· 178
8장 후성유전학: 나쁜 습관을 지우는 유전자 해킹 ··· 200
3부 회복 시스템: 지속 가능한 성과를 위한 생체 정화
9장 생활 해독: 맑은 정신을 위한 생체 정화 ··· 218
10장 수면과 일주기 리듬: 인생의 3분의 1을 경영하라 ··· 240
11장 호흡과 연결: 가장 빠른 신경계 리셋 ··· 257
에필로 | 바이오 리셋은 나를 사랑하는 기술이다 ··· 277
부록
1. 증상별 가이드 ··· 286
2. 레드 플래그 "이럴 땐 즉시 멈추십시오" ··· 292
3. 7일 바이오 리셋 챌린지 ··· 297
참고문헌 ··· 302
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