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10초다이어트
- 사나다요이치 저
- 넥서스BOOKS
- 2001년 11월 07일
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책 소개
이 책은
저자 소개
지은이 : 사나다 요이치 (眞田陽一)
1970년 일본 나고야에서 태어나 후쿠이 대학 공학부 전자공학과와 동대학원을 졸업했다. 시스템 엔지니어 일을 거쳐, 1999년 웹 상의 마케팅 및 프로모션 회사를 설립했다. 메일 매거진 '10초 다이어트'를 고안하여 2001년 현재 약 4만명의 독자에게 보내고 있다.
옮긴이 : 넥서스실용정신팀
<영혼을 울리는 바람의 소리 오카리나 배우기>
책 속에서
“제가 건강을 잃었을 때 하나부터 다이어트에 필요한 많은 정보를 익히는 것은 엄청날 정도로 큰 고생이라고 생각했습니다. 무언가에 도움을 받고 싶다, 더구나 알기 쉽고, 간단하고 시간이 걸리지 않는 방법으로… 라고. 그러나 어디를 찾아봐도 그런 제멋대로인 요구를 만족시켜 준 것은 없더군요. 저의 바람을 인터넷에서 메일 매거진으로 현실화한 것이 ‘10초 다이어트’입니다. 지금은 수만 명에 해당하는 사람들이 매일 10초 다이어트를 함께 즐기고 있습니다.”
-저자의 말
-저자의 말
목차
하나, 가볍게, 예쁘게 만드는 10초 트레이닝
유산소 운동의 매력
35시간 걸어야 체지방 1kg
걷는 스타일에 따라 소비 칼로리가 다르다
의식이 몸을 바꾼다
가슴을 예쁘게 하는 합장 포즈
상승효과로 3배의 살을 뺀다
아침 일찍 하는 유산소 운동
Diet column 1 다이어트 실패가 준 깨달음
운동을 거르면 왜 나쁠까
조깅보다 좋은 빨리 걷기
유산소 운동은 20분 이상?
가능한 것부터 꾸준히 하기를 목표로
언제 어디서나 잠깐씩
신진대사에 좋은 비틀기
손쉬운 팔굽혀펴기
Diet column 2 이치에 맞는 노력
계단 오르기의 깜짝 놀랄 효과
엉덩이를 단련시키는 백킥
텔레비전 보며 허벅지 조이기
화장실에서 7초
욕조에서 박수치기
뽐내고 싶은 가슴으로
기본으로 돌아가자
Diet column 3 나만의 다이어트 방법을 만들자
코르셋 역할을 하는 복근
복부 단련포즈 승리의 V
넓적다리와 엉덩이 조이기
자전거 타기의 좋은 점
힙 업!
취침 전의 약속
Diet column 4 행복이 머무는 법
둘, 생각이 다르면 제대로 먹을 수 있다
한잔의 물
칭찬하는 날
다이어트에 좋은 음료수 온도
아침식사를 과일로
매일 아침의 즐거움
야채의 왕을 먹자
뒷모습이 달라진다
식후, 몸에서 나는 열
Diet column 5 나쁜 고정관념
과일을 먹는 타이밍
단 음료를 마시기 전에 생각할 것
식후의 단맛은 적
메뉴 선택만 잘해도
마지막 의식
조금 이른 저녁식사
두부는 든든한 동지
Diet column 6 멈추는 것의 중요성
비타민 C는 감귤류로
빵이 살찌기 쉬운 이유
다이어트에 좋은 일본요리
셋, 10초 상식으로 내 몸에 영양이 골고루
단맛의 비밀
아아, 술!
카페인과 운동
아이스크림의 상식 뒤집기
당의 흡수를 막는 두부
노력하지 않아도 된다?!
칼로리를 소비시키는 우롱차
Diet column 7 우선 번트부터 하자
부종에는 칼륨이 좋다
같은 야채라도 방심은 금물
전자레인지에 돌리면
생선의 기름은 아군
캅사이신과 땀
파스타의 인기비밀
효소 함유 야채
Diet column 8 충분히 매력적인 나
토마토의 숨겨진 능력
인슐린의 심술
체지방을 분해하는 카페인
단 것을 좋아하는 사람
과일의 여왕 올리브
오징어와 문어
신맛의 활용
100% 야채라는 증거
가다랭이포의 좋은 점
Diet column 9 소중한 사람 목록
넷, 다이어트에 도움이 되는 10초 건강상식
변비와 프룬
비만도 측정지수 BMI
단백질의 역할
비타민의 도움
비타민 B1
비타민 B2
이미지 그려보기
Diet column 10 유리를 닦는 것처럼
조미료의 함정
아름다움의 이면에는
체중을 유지하자
가만히 있어도 소비되는 칼로리
마르기 쉬운 체질
1500cc의 수분
고기와 콩
Diet column 11 동전의 양면
목표 이미지 갖기
골격의 뒤틀림
주목해야 할 두 가지 기준
마이너스가 되는 자기 암시
몸이 가벼운 사람
건강 보조제는 이렇게
수용성 비타민 섭취법
Diet column 12 작은 기쁨의 씨앗
스마트한 사람은 배변이 다르다
복근의 효과
얼굴이 작아지지 않는 원인
지방 계산법
지방도 중요하다
다섯, 다이어트에 좋은 10초 생활습관 바꾸기
체중계에 오르는 습관
물 마시는 양과 횟수
웃는 버릇
50대의 어떤 부인
살 빠지는 반신욕
공복감을 만들자
지방도 13 최상의 선택
나를 먹는다
배에서 소리가 날 때
일상의 감정 조절하기
손해 같지만 득이 되는 것
얼굴의 크기
아름다움의 재료
빈혈을 방지하는 요령
Diet column 14 적신호와 청신호
식사를 빨리 하면
식후에 가볍게 움직이기
잘 씹어먹기
차 마시는 습관
취침시 주의할 것
엎드려 자기
Diet column 15 과거란 무엇인가
말로 하는 샤워
다이어트 일기
잠들기 전 몇 분
천천히 천천히
부드러운 것은 금물
식후에 움직이기
Diet column 16 성공의 알람소리
메일매거진 독자들의 다이어트 체험기
10초 랭킹을 알면 건강이 보인다
용어해설
유산소 운동의 매력
35시간 걸어야 체지방 1kg
걷는 스타일에 따라 소비 칼로리가 다르다
의식이 몸을 바꾼다
가슴을 예쁘게 하는 합장 포즈
상승효과로 3배의 살을 뺀다
아침 일찍 하는 유산소 운동
Diet column 1 다이어트 실패가 준 깨달음
운동을 거르면 왜 나쁠까
조깅보다 좋은 빨리 걷기
유산소 운동은 20분 이상?
가능한 것부터 꾸준히 하기를 목표로
언제 어디서나 잠깐씩
신진대사에 좋은 비틀기
손쉬운 팔굽혀펴기
Diet column 2 이치에 맞는 노력
계단 오르기의 깜짝 놀랄 효과
엉덩이를 단련시키는 백킥
텔레비전 보며 허벅지 조이기
화장실에서 7초
욕조에서 박수치기
뽐내고 싶은 가슴으로
기본으로 돌아가자
Diet column 3 나만의 다이어트 방법을 만들자
코르셋 역할을 하는 복근
복부 단련포즈 승리의 V
넓적다리와 엉덩이 조이기
자전거 타기의 좋은 점
힙 업!
취침 전의 약속
Diet column 4 행복이 머무는 법
둘, 생각이 다르면 제대로 먹을 수 있다
한잔의 물
칭찬하는 날
다이어트에 좋은 음료수 온도
아침식사를 과일로
매일 아침의 즐거움
야채의 왕을 먹자
뒷모습이 달라진다
식후, 몸에서 나는 열
Diet column 5 나쁜 고정관념
과일을 먹는 타이밍
단 음료를 마시기 전에 생각할 것
식후의 단맛은 적
메뉴 선택만 잘해도
마지막 의식
조금 이른 저녁식사
두부는 든든한 동지
Diet column 6 멈추는 것의 중요성
비타민 C는 감귤류로
빵이 살찌기 쉬운 이유
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셋, 10초 상식으로 내 몸에 영양이 골고루
단맛의 비밀
아아, 술!
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당의 흡수를 막는 두부
노력하지 않아도 된다?!
칼로리를 소비시키는 우롱차
Diet column 7 우선 번트부터 하자
부종에는 칼륨이 좋다
같은 야채라도 방심은 금물
전자레인지에 돌리면
생선의 기름은 아군
캅사이신과 땀
파스타의 인기비밀
효소 함유 야채
Diet column 8 충분히 매력적인 나
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체지방을 분해하는 카페인
단 것을 좋아하는 사람
과일의 여왕 올리브
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건강 보조제는 이렇게
수용성 비타민 섭취법
Diet column 12 작은 기쁨의 씨앗
스마트한 사람은 배변이 다르다
복근의 효과
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지방 계산법
지방도 중요하다
다섯, 다이어트에 좋은 10초 생활습관 바꾸기
체중계에 오르는 습관
물 마시는 양과 횟수
웃는 버릇
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살 빠지는 반신욕
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나를 먹는다
배에서 소리가 날 때
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손해 같지만 득이 되는 것
얼굴의 크기
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Diet column 14 적신호와 청신호
식사를 빨리 하면
식후에 가볍게 움직이기
잘 씹어먹기
차 마시는 습관
취침시 주의할 것
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Diet column 15 과거란 무엇인가
말로 하는 샤워
다이어트 일기
잠들기 전 몇 분
천천히 천천히
부드러운 것은 금물
식후에 움직이기
Diet column 16 성공의 알람소리
메일매거진 독자들의 다이어트 체험기
10초 랭킹을 알면 건강이 보인다
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