평범한 인생 유쾌하게 만들기! 긍정적인 사고를 할 수 있는 효과적인 방법을 제시하는 책. 이 책에는 '업리프트 프로그램'을 통해 우울감에서 벗어나고 효과적으로 관계를 구축한 사람들의 체험을 반영하는 '실천과제'가 다수 수록되어 있다. 이 실천과제는 대인관계의 변화와 부정적인 감정을 치유하는 데 도움이 될 것이다. 자신감과 긍정적인 태도, 신체적·정신적 건강을 통해 행복으로 한 발짝 더 다가가게 돕는다.
출판사 서평
지금의 나를 긍정하면 인생에 후회는 없다
평범한 일상이 즐거워지고 인간관계가 달라지는 마법의 힘!
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◆ 당신도 가끔 우울한가요?
최근 조사에 따르면 4명에 1명꼴인 대한민국 국민의 25.3%가 경?증 이상의 우울증 증세를 보이는 것으로 발표되었다. 이는 미국 일본의 10% 안팎보다 훨씬 높은 수준으로 가까운 주변에서도 아주 쉽게 우울증 증세를 보이는 사람을 찾아볼 수 있다는 것이며, 돌이켜보면 자신 역시 우울감에 빠져 지낸 적이 있다는 것이다. 사실 이렇게 수치...
지금의 나를 긍정하면 인생에 후회는 없다
평범한 일상이 즐거워지고 인간관계가 달라지는 마법의 힘!
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◆ 당신도 가끔 우울한가요?
최근 조사에 따르면 4명에 1명꼴인 대한민국 국민의 25.3%가 경증 이상의 우울증 증세를 보이는 것으로 발표되었다. 이는 미국 일본의 10% 안팎보다 훨씬 높은 수준으로 가까운 주변에서도 아주 쉽게 우울증 증세를 보이는 사람을 찾아볼 수 있다는 것이며, 돌이켜보면 자신 역시 우울감에 빠져 지낸 적이 있다는 것이다. 사실 이렇게 수치로 드러난 우울증 환자가 아니더라도 사람이라면 누구나 어떠한 이유로, 또는 아무런 이유 없이 우울한 감정에 휩싸일 수 있다. 우리는 때때로 자신의 잊고 싶은 과거와 고된 현재, 그리고 불확실한 미래, 또는 인간관계나 업무로 인해 우울한 기분이 든다. 이 책은 잘못하면 자살로 이어질지도 모르는 심각한 우울증 환자의 치료법에서부터 일상의 작고 소소한 일에서 비롯된 우울한 감정을 날려주는 다양한 실천적인 방법이 7가지 단계별로 제시되어 있다.
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◆ 우울한 일상을 날려줄 7단계 업리프트 프로그램
1단계 ‘내부의 방해자를 물리쳐라’에서는 외상을 통해 부정적인 감정이 발생하는 과정을 설명하고, 그로 인해 스스로 문제를 발견해 나갈 수 있도록 돕는다.
2단계 ‘정신과 신체를 조화롭게 유지하라’에서는 자신감을 되찾는 방법을 제시한다. 또한 정서적인 안정을 도모하기 위한 신체운동 요법도 간략히 소개한다.
3단계 ‘진정한 자신의 목소리를 드러내라’에서는 자신의 요구를 파악하고, 현재의 대인관계를 만족시킬 만한, 궁극적으로 타인과 바람직한 관계를 맺는 법에 대해 설명한다. 또한 상대방과 타협하고 긍정적인 경계를 설정하는 법과 역할, 의식을 통해 가족과 친구와 동료를 건강한 관계로 연결하는 방법에 대해서도 소개한다.
4단계 ‘자긍심을 가지고 신념대로 행동하라’와 5단계 ‘숨어 있는 자신의 능력을 발견하라’에서는 자기 자신에 대해 긍정적으로 생각하고, 일상 속에서 여러 성과를 거두며, 정서적인 면역성을 높이는 방법을 소개한다.
6단계 ‘삶의 목표를 세우고 구체적으로 계획하라’와 7단계 ‘순간 속에서 자신의 소중함을 발견하라’에서는 목적의식과 믿음을 키우는 과정에서 깊이 있고 풍요로운 삶을 살아갈 수 있도록 돕는다.
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◆ 인생을 200% 변화시키는 긍정의 효력
태초에 세상이 열린 이후 사회가 점차 복잡해지고 발전하면서 인간에게는 ‘스트레스’라는 것이 생겨났다. 이 책의 저자들은 인류에게 이러한 육체적·정신적 스트레스가 생겨나면서 사회적·개인적 학대와 우울감이 발생했다고 보고 있다. 이를 해결하기 위해 먼저 자신의 부정적 프로그램을 파악해보자. 자신의 요구 충족을 방해하는 현재의 문제점은 무엇인지, 습관적으로 어떤 행동 패턴을 보이는지 일지를 작성한다. 이렇게 철저하게 자신의 내면을 분석한 후 자신의 깊은 곳에 있는 두려움을 내쫓는다. 또한 인간은 관계를 구축하는 지극히 사회적인 동물이기도 하다. 그렇기 때문에 서로를 지지하고 긍정하는 진정한 관계를 구축함으로써 인생을 변화시킬 수 있다. 구체적으로 삶의 모든 영역에서 자신의 요구를 먼저 파악한 후 이들 요구에 우선순위를 매기고 요구의 하한선을 설정한다. 그리고 자신의 요구를 타인에게 알리고 자신의 대한 타인의 요구를 파악한다. 대인관계에 있어서 규칙, 역할, 의식을 설정한 후 지속적이고 강력하며 지지적인 우호관계를 확장하는 것이다. 이처럼 이 책에서 제시하는 단순하지만 독특하고 흡입력 있는 방법은 당신의 대인관계를 변화시킬 것이며 보다 자신감 있고 긍정적인 태도로 200% 행복한 인생을 누릴 수 있도록 도와줄 것이다.

목차
- PROLOGUE : 모든 문제가 내 탓일까?
- PREFACE : 독자들에게 우리의 이야기
[ INTRODUCTION 내 안의 그림자에 대한 몇 가지 진실 ]
. 우울한 시대가 만든 우울한 사람들
. 부정적인 감정의 실체를 파악하자
. 즐거움이 사라져 버린 노동
. 자율성의 결핍은 무기력감을 초래한다
. 역할 상실에서 오는 소외감
. 올바른 관계 형성이 중요하다
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[ STEP 1. 내부의 방해자를 물리쳐라 ]
. 내가 어쩌다 이 지경이 됐을까?
. 자신의 부정적인 행동 패턴을 찾아내라
. 자신에게 영향을 미친 인물들을 알아내라
. 사회 역시 내부의 방해자이다
. 부정적인 신념을 밖으로 드러내라
. 이제 내부의 방해자와 맞서 보자
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[ STEP 2. 정신과 신체를 조화롭게 유지하라 ]
. 마음이 아프면 몸도 아프다
. 감정을 억제하지 말고 분출하라
. 신뢰할 수 있는 대상에게 감정을 표현하라
. 신체운동으로 정서적 안정을 찾아라
. 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 생활화하라
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[ STEP 3. 진정한 자신의 목소리를 드러내라 ]
. 솔직하게 요구하라
. 자신이 원하는 것이 무엇인지 파악하라
. 자신의 요구가 합당하고 바람직한가
. 요구의 우선순위를 정하라
. 구체적으로 요구하고 접근하라
. 요구를 목록화하여 작성해 본다
. 어떻게 요구를 전달할 것인가
. 관계에 따라 요구하는 방식을 달리하라
. '아니오'라고 당당하게 말하라
. 어떻게 협상할 것인가
. 요구 불이행에 따른 결과를 설정하라
. 관계를 지속할 수 없는 상황도 있다
. 지속적으로 요구를 교환한다
. 규칙, 역할, 의식을 설정하라
. 서로를 지지하는 관계를 구축하라
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[ STEP 4. 자긍심을 가지고 신념대로 행동하라
. 그릇된 가치관에 휘둘리지 마라
. 나만의 신념과 가치를 정립하라
. 자긍심 고취를 위한 6가지 방법
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[ STEP 5. 숨어 있는 자신의 능력을 발견하라 ]
. 중요한 것은 자신의 만족이다
. 자신의 능력을 과소평가하지 말라
. 사람을 변화시키는 칭찬의 위력
. 칭찬은 가려서 하라
. 역량의식을 되찾기 위한 4가지 방법
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[ STEP 6. 삶의 목표를 세우고 구체적으로 계획하라
. 이타적인 목적을 추구하라
. 목적의식은 큰 힘을 발휘한다
. 공동의 목적을 함께 추구해 보라
. 일이나 자녀 양육이 아닌 다른 삶의 목적을 가져라
. 삶의 목표를 발견하라
. 단기적이고 실행 가능한 목표를 세워라
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[ STEP 7. 순간 속에서 자신의 소중함을 발견하라 ]
. 기도의 힘
. 순간 속에서 소중함을 발견해 보라
. 자연을 가까이하고 동물을 벗 삼아 보라
. 믿음의 공유는 강력한 힘을 발휘한다
. 진정한 내 모습을 찾기 위하여
- 글을 마치며 : 마음을 열어 사람을 껴안기 위해서는...