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    먹으면서 빼는 살잡이 100일 다이어트

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    먹으면서 빼는 살잡이 100일 다이어트

    • 오윤호 저
    • 팜파스
    • 2005년 03월 02일
    • 정가
      12,000원
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    ISBN: 8990607248 163쪽 210 x 297 (㎜)

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    체중을 줄이는 데만 목적을 둔 것이 아니라, 목선과 등선, 팔다리, 배, 허리선, 종아리의 각선미를 살리면서 치수를 줄이는 방법을 알려주는 진정한 다이어트 법을 소개한다. 이를 위해 저자는 '정신 다지기, 식생활 다지기, 몸 다지기' 3가지를 제안한다. 다이어트 실패를 거듭한 당신이라면 살잡이 100일 프로그램을 시작해보자. 100일 후, 달라진 당신 모습을 거울 속에서 확인할 수 있을 것이다.


    출판사 리뷰

    출판사 서평
    먹으면서 원하는 부위를 원하는 만큼 빼는 新개념 다이어트 책
    ‘식이요법’ ‘운동’이라는 단어를 핵심어로 내세운 『먹으면서 빼는 살잡이 100일 다이어트』는 언뜻 보면 비슷비슷한 다이어트 책이?라고 넘겨짚을 수도 있다. 하지만 이 책은 10년간 다이어트 전문 헬스클럽을 운영해온 저자가 사람마다 다이어트 효과가 다르게 나타나는 원인을 분석하여 내놓은 체계적이고 효과적인 결과물이다.
    덜 먹거나 안 먹어도 살은 빠질 수 있다. 하지만 『먹으면서 빼는 살잡이 100일 다이어트』는 단순히 살을 빼는 것에만...
    먹으면서 원하는 부위를 원하는 만큼 빼는 新개념 다이어트 책
    ‘식이요법’ ‘운동’이라는 단어를 핵심어로 내세운 『먹으면서 빼는 살잡이 100일 다이어트』는 언뜻 보면 비슷비슷한 다이어트 책이라고 넘겨짚을 수도 있다. 하지만 이 책은 10년간 다이어트 전문 헬스클럽을 운영해온 저자가 사람마다 다이어트 효과가 다르게 나타나는 원인을 분석하여 내놓은 체계적이고 효과적인 결과물이다.
    덜 먹거나 안 먹어도 살은 빠질 수 있다. 하지만 『먹으면서 빼는 살잡이 100일 다이어트』는 단순히 살을 빼는 것에만 목적을 둔 다이어트 책이 아닌 원하는 신체라인을 만들 수 있는 가장 확실한 방법을 제시한다. 원하는 부분의 몸치수를 줄이고 탄력 있는 몸매를 완성하는 데 초점을 맞춘 다이어트 방법이다.
    즉 『먹으면서 빼는 살잡이 100일 다이어트』는 단지 몇 킬로그램의 체중만 줄이는 일시적 다이어트가 아니라, 목선과 등선, 팔다리와 배, 허리선과 종아리의 각선미를 살리고 몸의 치수를 줄이는 방법을 알려주는 진정한 다이어트, 바로 그런 다이어트가 필요한 사람들을 위해 기획된 책이다.
    이를 위해 저자는 ‘정신 다지기, 식생활 다지기, 몸 다지기’ 3가지를 제안한다. 100일 후 변화된 자신을 상상하는 긍정적인 마음을 가질 것, 체질별·단계별에 맞춘 몸에 좋은 살잡이 다이어트 식품을 먹을 것, 걷기·스트레칭·봉체조·덤벨 체조 등의 정해진 운동 프로그램이 바로 그것이다.
    다이어트 실패를 거듭한 당신이라면 살잡이 100일 프로그램을 시작해보자. 100일 후, 달라진 당신 모습을 거울 속에서 확인할 수 있을 것이다.

    저자 소개

    오윤호

    이 책을 쓴 오윤호는 10년간 체중감량전문 헬스클럽을 운영해온 다이어트 전문가로, 단기간에 많은 체중을 확실하게 감량시키면서도 다시 원위치되지 않는 방법을 연구하였는데 그 결과가 ‘살잡이’이다. 현재는 일산에서 살잡이 다이어트스쿨을 운영하고 있다. 10년간의 체중감량 헬스클럽 운영에서 얻은 노하우를 www.saljabi.co.kr을 통해 온라인상에서도 큰 활동을 보여주고 있다.

    목차

    목차
    Part 1 지금까지의 다이어트 상식은 머릿속에서 완전히 지워라
    다이어트를 위해 박사 과정을?
    살을 빼기 위해 적게 먹자고? 천만의 말씀!
    사회생활을 방해하는 다이어트는 이제 그만두자!
    체중계와 씨?름하지 말자
    어설프게 시작한 다이어트는 빠져나올 수 없는 늪이 된다
    몇 kg을 빼는 것이 가능할까?
    남자가 여자보다 살이 잘 빠진다?
    체중만 줄인다고 원하는 몸을 만들 수는 없다
    지금까지의 서양식 다이어트는 집어치우자!
    　
    Part 2 살잡이 100일 프로그램 준비!
    살잡이 다이어트, 기본부터 알자!
    살잡이는 과연 건강한 다이어트인가?
    살잡이, 100일의 이유
    살잡이 정체기란?
    꼭꼭 챙기자! 살잡이 준비물
    -1단계 준비물: 동기
    -2단계 준비물: 믿음
    -3단계 준비물: 목표
    -4단계 준비물: 운동화, 덤벨, 봉, 매트(담요)
    무조건 지키자! 다이어트 기본 전략 4가지
    -전략 Ⅰ 많은 사람에게 알리자
    -전략 Ⅱ 가까운 사람과 함께 다이어트를 시작하지 말자
    -전략 Ⅲ 적군을 이해하고 아군을 가까이 하자
    -전략 Ⅳ 살과의 전쟁을 위한 3가지 필수조건, 정신·식단·운동
    　
    Part 3 실전 살잡이 100일 프로그램
    살잡이 100일 프로그램 진행 과정
    살잡이 100일 프로그램 기본 계획 짜기
    실전 살잡이 100일 프로그램 엿보기
    살잡이 다이어리 만들기
    　
    Round 1. 정신 다지기
    긍정적 암시와 생각은 살잡이 100일 과정의 기본!
    자신을 다스리면 폭식도 해결되고 원하는 몸이 보인다
    핑계는 자신을 구하지 못한다
    세 번의 고비를 넘기자
    　
    Round 2. 식생활 다지기
    살잡이 식단의 비밀
    신토불이 식단으로 두 마리 토끼를 잡는다
    살잡이 식단에 요요를 막는 비결이 있다
    진정한 웰빙족은 웰빙 다이어트를 한다
    폭식을 해결하는 살잡이 식단
    살잡이 식단을 행하는 모든 과정에서 지켜야 할 사항
    살잡이 금지 식품
    염분 부족 현상에 주의하자
    살잡이 식단 분류 방법
    1) 다이어트 경험이 전혀 없는 사람
    2) 다이어트 경험(불규칙한 식생활)이 조금 있는 사람
    3) 다이어트 경험이 매우 많은 사람
    4) 체중은 적게 나가면서 군살이 있는 사람
    몸에 좋은 살잡이 다이어트 식품 들여다보기!
    1) 건강에도 좋은 살잡이 권장 식단, 각종 곡류
    2) 먹어도 먹어도 살찌지 않는 살잡이 권장 식단, 각종 야채
    3) 살잡이 건강식 생생 과일 즐기기
    4) 다이어트 할 때도 필요한 살잡이 영양 식품 고기류
    요리조리 따라해보는 살잡이 추천 음식!
    현미찹쌀밥 | 삶은 옥수수 | 감자 스프 | 호박 나물 | 배 주스 | 토마토 주스 | 두부 브로콜리 볶음 | 굴 해장국
    　
    Round 3. 몸 다지기
    살잡이 운동의 탄생 배경
    헬스클럽에서 하는 운동 vs 집에서 하는 운동
    늘리기 운동과 빼기 운동은 결국 같은 방법?
    현대인에게 운동은 선택이 아니라 필수
    1분 1회의 미학
    살들을 빼앗기지 않으려는 우리 몸의 마지막
    몸부림
    버리기를 잘해야 원하는 몸을 만들 수 있다
    　
    요리조리 따라해보는 살잡이 체조
    살잡이 스트레칭 | 살잡이 운동 - 걷기 | 살잡이 운동 - 체조 | 덤벨 체조 - 팔뚝 안쪽 | 덤벨 체조 - 팔뚝 바깥쪽 | 덤벨 체조 - 어깨, 등, 허리 | 배 운동 - 윗배와 윗옆구리 | 배 운동 - 옆구리와 아랫배 | 힙업 체조 | 봉 체조 - 상체 | 봉 체조 - 하체 | 종아리 빼기 마사지 | 장 마사지 체조

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