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    요통혁명 - 통증혁명 실천편

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    요통혁명 - 통증혁명 실천편

    • 로널드시걸외 저
    • 이재석 역
    • 국일미디어
    • 2006년 03월 31일
    • 정가
      12,000원
    • 판매가
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    ISBN: 8974254530 342쪽 148 x 210 (㎜)

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    • 판매지수 : 376

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    KBS 1TV 특집다큐 <마음>에 소개된 《통증혁명》 존 사노 박사가 전하는 통증의 자가치료법. ‘백센스(Back Sense)'라 불리는 이 자가치료는 허리 구조와 부상에만 집중하는 기존의 치료법의 잘못을 지적하고 스트레스로 인한 근육의 긴장때문에 만성적인 허리 통증이 지속됨을 과학적 근거를 들어 설명한다. 또한 궁극적으로 더 이상 통증이 문제되지 않는 삶을 찾도록 도와준다.

    저자 소개

    로널드시걸외

    지은이 : 로널드 시걸 (Ronald D. Siegel)
    임상심리학자이며, 20년 이상을 하버드 의대에서 임상심리교수로 있으며, 오랫동안 마음챙김 명상을 수행해왔다. 그는 개인적으로 불구 요통(disabling back pain)을 극복하면서, 만성적인 요통을 치료하는 단계적인 심신(心身) 접근법인 《등 감각(Back Sense)》 프로그램을 개발하였다. 이 프로그램은 서양 심리학과 의학적 치료와 마음챙김 수련을 통합한 것이다. 그는 미국 전역에서 심신 치료에 대해 가르치고 있으며, 매사추세츠 링컨시에서 개인 임상치료를 하고 있다. 시걸 박사는 마이클 어당(Michael H. Urdang)과 더글러스 존슨(Douglas R. Johnson)과 함께 Back Sense: A Revolutionary Approach to Halting the Cycle of Chronic Back Pain(Broadway books, 2001, 요통혁명: 통증혁명 실천편, 이재석 역(2006), 서울: 국일미디어)을 저술하였다.  

    지은이 : 더글러스 존슨 (Douglas Johnson)
    재활의학 전문의이며 찰튼 메모리얼 병원의 재활의학과 과장이다. 현재 메사추세츠주 사우스다트머스에 거주하고 있다.  

    지은이 : 마이클 어당 (Michael Urdang)
    메사추세츠 애머스트 대학에서 상담심리학 석사를 취득했다. 현재 메사추세츠주 알링턴에 살고 있다.  

    옮긴이 : 이재석
    1972년 부산 출생. 서울대학교 노어노문학과를 졸업했다. 남방불교의 위빠사나 명상과 그를 통한 몸-마음의 치유 작업에 관심이 많다. 보리수선원, 호두마을 등에서 수련했으며 서울불교대학원의 심신치유학과를 다녔다. ‘깨어 있는 마음’이라는 명상 모임을 이끌기도 했다. 현재는 영미 도서의 기획과 번역을 하고 있다. 주요 역서로는 『어디서 공을 던지더라도』, 『당신 주변에는 어떤 사람이 있는가』, 『사랑한다 아들아』 등이 있다.  

    역자 소개

    이재석

    9172년 부산출생으로 서울대 노어노문학과를 졸업하고 현재 출판 기획과 번역 일을 하고 있다. 평소 불교명상과 몸 마음의 관계 등에 관심을 갖고 있다. 번역한 책으로 <통증혁명>이 있다.

    목차

    감사의 말

    PART 1 만성요통 이해하기

    1 요통에 대한 새로운 접근법
    요통 관련 짤막한 보고서
    행복한 결말
    이 책이 나를 위한 것일까
    왜 의사 선생님이 말해주지 않았을까
    의학과 대체의학

    2 백센스 프로그램이란 무엇인가
    이 책은 도구입니다
    통증에 대한 생각을 점검하라

    3 기존의 요통 치료의 문제점
    허리의 구조
    만성요통에 대한 '손상된 허리' 이론
    '손상된 허리' 이론의 오류
    이론과 실제의 차이

    4 심각한 허리 질환 가려내기
    희귀한 질병이 아닌지 확인하기
    의사의 확인 사항

    5 만성요통에 있어서의 몸과 마음
    이 장에서 살펴볼 내용
    요통이 스트레스 때문이다? 설마?
    스트레스 반응
    가공할 스트레스의 힘
    생각의 놀라운 힘

    06 만성요통의 악순환
    스트레스, 공포감, 근육의 긴장
    만성요통의 사이클
    생각도 중독될 수 있다
    공포감 학습하기
    파블로프의 허리?
    절망의 나락으로

    PART 2 만성요통에서 벗어나기

    7 신체와 믿음
    만성요통에서 회복하기
    통증에 대한 생각 살피기
    나의 요통이 긴장된 근육 때문일까
    주의사항이 더 위험하다
    내 허리는 부서지기 쉬운 꽃이 아니다

    8 정상적인 생활 회복하기
    신체활동의 회복
    어떤 동작부터 시작할까
    활동을 지속하라
    공포증 극복하기
    통증이 줄어들면 자신에게 상을 줘라
    통증이냐, 괴로움이냐
    현재에 집중하기
    노력과 수용의 균형이 중요하다
    신체동작의 범위를 넓혀라
    신체활동을 어디까지 회복해야 하는가
    허리 보조기구로부터의 해방

    9 만성요통에 따르는 부정적 정서
    회복, 느리지만 꾸준한 과정
    나의 걱정 살펴보기
    절망감이 요통을 더 악화시킨다
    만성요통이 우울증을 부른다

    10 심리적으로 생각하기
    감정에 대한 통제
    기타 스트레스 요인
    자신의 감정 처리 스타일을 파악하라
    통증에 대한 심리적 안목
    '화' 다루기
    자신의 감정에 대한 인식지수를 높여라
    가족과 친구
    의사소통을 향상하는 법

    11 흔히 빠지기 쉬운 함정
    기타 스트레스 관련 장애
    특수한 문제

    12 마음챙김
    스트레스 해소는 인류의 영원한 문제
    호흡명상
    호흡명상에 대한 질문
    단어명상
    단어명상에 대한 질문
    걷기명상

    13 운동 가이드
    지금 운동을 시작하라
    운동에 대한 의사의 허락
    운동 가이드라인
    유연성 기르기
    근력 기르기
    지구력 기르기
    다시 건강한 몸으로

    14 글을 마치며
    통증에서 벗어난 환자들의 조언
    앞으로의 전망

    전.문.가.들의 반응
    독.자.들의 반응
    부록1｜ 요통의 의학적 진단
    부록2｜ 요통의 의학적 치료
    참고문헌
    찾아보기

    그림, 표 및 사진
    그림1 백센스 프로그램
    그림2 척추의 구조
    그림3 만성요통의 통증 사이클
    그림4 만성요통의 회복 사이클
    통증에 대한 나의 생각
    나의 통증과 정서
    잃어버린 활동
    활동 계획
    운동 향상 기록지
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