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    출산맘 다이어트

    출산맘 다이어트

    • 박현정 저
    • 북스캔
    • 2007년 12월 15일
    • 정가
      9,800원
    • 판매가
      8,820원 [10% 할인]
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    - [0]
    ISBN: 9788957593769 216쪽 173 x 225 (㎜)

    지금 이책은

    • 판매지수 : 383
    • 미디어 소개도서: 2008.1.7

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    책 소개

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    이 책은

    산후 비만 관리는 엄마의 평생 건강을 위한 필수 코스! 임신 기간 중 살이 급작스럽게 쪄버렸고, 아기를 낳은 후에도 어떻게 해야 살을 뺄 수 있는지 막막하기만 한 여성들을 위해 효과적인 산후 비만 다이어트 노하우를 소개한다. 체중 뿐 아니라 골반 변형의 문제와 허벅지나 복부 등 부분 비만에 대한 체형 고민에 대한 해답도 제시한다. 한의학적인 지식을 바탕으로 실제 진료 경험과 생생한 에피소드 등을 버무려 놓아 독자들은 유용한 정보를 쉽고 재밌게 읽어 내려갈 수 있을 것이다.

    출판사 리뷰

    왜‘산후 다이어트’가 중요한가?



    대한민국 출산 여성의 40%가 산후 비만을 겪는다. 산모들은 출산을 하고도 모유 수유 등을 이유로 고열량 식사를 계속하는데 반해 활동량은 출산을 전후로 현격하게 줄어든다. 또 육아에 따른 부담감, 집안 어른들의 눈치 등으로 ‘출산맘’들은 몸매 관리를 뒷전으로 할 수 밖에 없다. 문제는, 출산 후 3개월에서 6개월 사이에 임신 전 몸무게로 돌아가지 않으면 체중계의 바늘을 되돌리기는 더 어려워진다는 것이다. 그때부터는 ‘산후 비만’이 아닌 ‘일반비만’, 즉 ‘평생 비만’으로 고착화될 가능성이 높다.



    임신 기간 중 살이 급작스럽게 쪄버렸고, 아기를 낳은 후에도 어떻게 해야 살을 뺄 수 있는지 막막하기만 한 여성들을 위해 효과적인 산후 비만 다이어트 책을 소개한다. 과거에는 남편과 자식을 우선시했지만 이제는 자기 관리와 투자를 중시하는 젊은 엄마들에게 반가운 일이다. 시중에 많이 나와 있는 쪽집게식 다이어트 비법서가 아니라 임신과 출산이라는 큰 변화를 겪은 여성이 달라진 자신의 몸을 바로 이해하고 그에 따라 올바르게 대처할 수 있도록 했다. 무작정 살을 뺄 것이 아니라, 여성의 ‘속’부터 제대로 알자는 것이다.



    이 책의 필자는 다년간 출산 여성들을 대상으로 한방 비만 치료를 하고 있는 전문의다. 여성 비만 중 특히 출산 후 ‘산후 비만’으로 고민하는 여성들을 많이 치료하면서 이는 ‘일반 비만’과 별도로 분류해서 접근해야 할 큰 부분이라고 주장한다. 여성의 몸은 출산을 통해 급격한 변화를 맞게 되고, 따라서 일반 비만 보다 챙겨야 할 것도 많고 제약도 많아서 기존의 다이어트 방법으로는 효과를 보지 못하고 오히려 몸만 지치게 된다.



    이에 이 책에서 산후 비만을 겪고 있는 출산맘들을 위한 건강하고 다이어트 방법을 내놓았다. 체중 뿐 아니라 골반 변형의 문제와 허벅지나 복부 등 부분 비만에 대한 체형 고민에 대한 해답도 제시한다. 한의학적인 지식을 바탕으로 실제 진료 경험과 생생한 에피소드 등을 버무려 놓아 독자들은 유용한 정보를 쉽고 재밌게 읽어 내려갈 수 있을 것이다.

    저자 소개

    박현정

    지은이 : 박현정
      

    목차

    서문
    대한민국 출산맘이여, 다이어트를 허하노라!

    Part 1. 왜 산후 비만 다이어트인가?
    01. 출산맘의 다이어트는 서럽다?
    \"원장님, 저 병원 몰래 다녀요.\" - 산후 비만 관리, 이제 당당하게 받자!
    \"엄마, 학교 오지 마!\" - ‘신(新) 현모양처’의 늪
    \"나이 들어서 그런지 더 힘들어요.\" ? 늘어나는 노산, 늘어나는 뱃살
    l Clinic Point. 출산 여성 병치레 1위는 산후 비만
    02. 산후 비만, 원인을 알면 해법이 보인다
    나는 산후 비만일까? ? 임신부터 출산 후까지 적정 체중 바로미터
    아기 낳고 누구나 뚱뚱해지는 건 아니다 ? 산후 비만의 원인
    출산 후 달라진 여성의 몸 ? 산후 비만이 일반 비만과 다른 이유
    l Clinic Point. 산모를 위한 한방 약욕법
    03. 6개월 안에 못 빼면 6년 후에도 어림없다!
    산후 비만, 여성 건강의 적 ? 뒤늦게 드러나는 실체
    6개월 안에 꼭 빼야 하는 이유 ? 방심하면 ‘평생 비만’ 된다
    산후 비만 다이어트에 관한 오해와 진실 5
    l Clinic Point. 산후 비만 다이어트를 돕는 한방요법 3
    Part 1. 요약 및 포인트 점검

    Part 2. 산후 비만에 대처하는 우리의 자세
    04. 생각만으로도 살이 빠진다
    긍정의 힘! ? 살살 달래며 살 빼기
    스트레스, 다이어트의 최대 강적
    살이 빠져서 웃는 게 아니라, 웃어야 빠진다
    l Clinic Point. 여자를 아름답게 하는 좌훈과 좌욕
    05. 산후 우울증 극복, 다이어트의 첫걸음
    ‘마음의 감기’ 산후 우울증의 원인과 증상
    산후 우울증과 산후 비만, 악순환의 연결고리 끊기
    산후 우울증, 이렇게 극복하자
    l Clinic Point. 기분을 좋게 하는 아로마 테라피
    06. 혼자 그리고 함께 하는 다이어트
    \"올백만 맞을 수 있나요?\" ? 스스로 상을 주는 날을 갖자
    \"당신은 소중하니까\" ? 사랑 받는 남편의 미션 7
    \"살은 무작정 안 빠진다\" ? 다이어트를 시작하는 당신에게
    l Clinic Point. 출산맘 다이어트 스트레스 막는 법
    Part 2. 요약 및 포인트 점검

    Part 3. 출산맘을 위한 식(食)테크의 지혜
    07. 출산맘을 위한 식(食)테크
    \"귀한 몸, 제대로 알고 먹자\" ? 다이어트 기본 식단 룰
    \"밥상이 건강의 척도다\" ? 시기별 식단 요령
    체중을 변화시키는 식습관들 ? 상황별 대처법
    l Clinic Point. 물만 마셔도 살이 찐다?
    08. 2% 가벼워지는 식(食)테크의 지혜
    산후 비만 유형별 추천 음식
    날씬한 저칼로리 식사법
    혈당지수(GI)를 낮춰라!
    l Clinic Point. 독을 풀고 살을 빼는 해독 다이어트
    09. 산후 비만 다이어트에 좋은 음식들
    동의보감에 따른 산후에 좋은 음식
    착한 간식 vs 못된 간식
    내게 맞는 산후 보양식은?
    l Clinic Point. 산후 탈모의 악몽에서 벗어나기
    Part 3. 요약 및 포인트 점검

    Part 4. 스텝 바이 스텝 산후 운동 길라잡이
    10. 골반 작게 만들기 프로젝트
    틀어지고 벌어진 골반, 무엇이 문제인가?
    병원에서 하는 골반 교정과 축소 ? 근에너지 요법
    집에서 혼자 하는 골반 축소 운동
    l Clinic Point. 유산소운동만으로는 부족하다 ? 근육과 기초대사량
    11. 부분 비만(복부, 팔뚝, 허벅지) 퇴치 작전
    죽어도 안 빠지는 뱃살 전략적 공략
    엄마 팔뚝은 소팔뚝(?)
    여자는 자고로 허벅지가 실해야 장수한다고?
    l Clinic Point. 혈액순환, 림프절을 뚫어라! ? 부종과 부분 비만을 빼주는 경혈점
    12. 시기별 부위별 운동처방
    \"운동은 습관이다\" ? 산후 운동의 효과
    시기별 산후 운동 코치 ? 산후 1주일부터 6개월까지
    부위별 산후 운동 코치 ? 산모를 위한 하루 10분 스트레칭
    l Clinic Point. 효과 만점 운동 타이밍
    Part 4. 요약 및 포인트 점검

    Part 5. 날마다 날씬해지는 다이어트 생활 습관
    13. 날씬한 출산맘의 라이프스타일
    살을 빼는 것보다 중요한 것 ? 살찌지 않는 시스템으로 전면 개편
    \"잠이 보약이다\" ? 잠만 잘 자도 살이 빠진다
    \"화장실 가기가 무서워요!\" ? 산후변비는 괴로워
    l Clinic Point. 6개월 다이어트 그 후 … 체중조절점을 사수하라
    14. 내 몸에 착 맞는 맞춤형 다이어트
    20대, 30대, 40대 이후인 경우
    전업 주부인 경우와 직장 여성인 경우
    자연분만인 경우와 제왕절개한 경우
    l Clinic Point. 호르몬을 이해해야 살이 빠진다
    15. 6개월 다이어트로 더 아름다워지기
    얼굴은 건강의 지표 ? 출산 후 도드라진 기미
    집에서 하는 얼굴 작아지는 법 ? 얼굴 경혈 마사지
    튼 살, 트기 전에 관리하자 ? 튼 살 예방 마사지
    l Clinic Point. 출산맘을 위한 센스 있는 코디법
    Part 5. 요약 및 포인트 점검

    [부록] 산후 건강관리를 위한 자가진단 체크 포인트
    [브로마이드] 산모를 위한 하루 10분 스트레칭

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