전 세계 3,000만 권이 팔린 베스트셀러 저자의 맞춤식 건강법. 직장에서 가장 나이가 많아 진급이나 연봉 인상을 기대하기 힘든 50대의 홍보회사 부회장, 아이 양육 문제와 직장 생활을 모두 잘 해내야 한다는 압박감에 시달리며 스트레스를 받는 30대의 맞벌이 부부, 바쁜 생활 패턴으로 운동할 시간이 없다고 느끼는 40대 여성 중역, 나이를 먹음에 따라 과도한 운동이 나쁘다고 판단해 근육운동이나 충격 운동을 줄였는데 오히려 운동을 하다가 다친 남자의 이야기에 한번쯤‘나도 그런데..’ 라는 생각이 든다면 당신은 주저 없이 이 책을 펼쳐 들어야 할 것이다.
전 세계 3,000만 권이 팔린 베스트셀러 저자의 맞춤식 건강법

\"재물을 잃는 것은 조금 잃는 것이요, 친구를 잃는 것은 많이 잃는 것이며, 건강을 잃는 것은 다 잃는 것이다\"라는 서양 속담이 있다. 건강이 삶에서 얼마나 중요한 덕목인지를 일깨워주는 말이다. 한번쯤 호된 병치레를 한 사람이라면 쉽게 공감하는 말이겠지만 평소 건강한 사람은 그냥 지나치기 쉬운 말일 지도 모른다. 건강한 사람이 오히려 건강에 신경을 쓰지 않기 때문이다. 안 먹고 안 쓰고 부지런히 돈 모으는 재주밖에 없었는데 어느 날 갑자기 쓰러진다면 어떻게 될까. 돈이 건강을 대신해줄 수 있을까? 그나마 모아온 돈조차도 병원비로 순식간에 날아갈 것이다. 해서 누군가는 가장 큰 재테크의 1순위가 건강이라고 하지 않던가.

직장에서 가장 나이가 많아 진급이나 연봉 인상을 기대하기 힘든 50대의 홍보회사 부회장, 아이 양육 문제와 직장 생활을 모두 잘 해내야 한다는 압박감에 시달리며 스트레스를 받는 30대의 맞벌이 부부, 바쁜 생활 패턴으로 운동할 시간이 없다고 느끼는 40대 여성 중역, 나이를 먹음에 따라 과도한 운동이 나쁘다고 판단해 근육운동이나 충격 운동을 줄였는데 오히려 운동을 하다가 다친 남자의 이야기에 한번쯤‘나도 그런데..’ 라는 생각이 든다면 당신은 주저 없이 이 책을 펼쳐 들어야 할 것이다. 물론 삶의 질이 중시되고 건강에 대한 사람들의 관심이 높아지면서 건강 관련 서적과 프로그램들이 늘어나고 있다. 그러나 넘쳐나는 정보들이 오히려 사람들을 혼란스럽게 하기도 하고 건강을 유지하기 위한 생활방식을 복잡하고 귀찮은 것으로 여기게 하기도 한다.

그렇다면 자신있게 이 책을 추천하는 이유는 무엇일까. 이 책의 저자인 쿠퍼 박사는 건강에 대한 새로운 개념을 제시하고 있다. 단순한 건강상식에 그치지 않고, 그렇다고 어려운 전문지식을 넘어서지 않는 쿠퍼박사의 맞춤식 건강 전략은 우리가 지나치기 쉬운, 그러나 그어떤 원칙보다도 중요한 것을 전달하고 있다.

맞춤식 건강법이 뭔데 난리야?
무병장수하기 위해 필사적으로 몸부림 쳤던 진시황제도 결국에는 죽음에 이르고 만다. 양질의 음식을 찾아 헤맸던 그보다도 오히려 불로초를 찾아 다녔던 신하들이 더 오래 살았다는 이야기는 우리로 하여금 도대체 어떻게 해야 젊음을 더 오래 유지시킬 수 있는지 궁금증을 자아낸다. 입소문에 좋다는 보양식? 체지방을 감소해준다는 유산소 운동? 스트레스 받지 않는 삶의 방식? 누구나 젊음을 사라지게 하는 원인을 극복하고 젊음의 활력을 다시 찾는 가장 효과적인 방법을 알고 싶어 한다.
하지만 정답은 자기 자신에게 있다. 그 어떤 전문가가 추천하는 방식보다도 자신만의 방식이 필요하다. 사람마다 모두 똑같은 조건의 몸과 똑같은 환경에서 생활하지 않기 때문이다. 쿠퍼 박사는 바로 이 사실을 기본전제로 하여 프로그램된 맞춤식 건강법으로 건강문제에 대응하고자 한다. 이것이 대개의 건강 서적들이 놓치고 있는 부분이며 이 책이 과학적이고 현명할 수 밖에 없는 이유이다. 스키니 진이 유행한다고 해서 하체비만인 사람이 스키니 진을 입으면 오히려 더 치명적인 단점을 드러낼 수 밖에 없지 않은가.

자신에게 맞는 삼박자 운동을 적용하자!
주변을 돌아보면 운동에 관심을 갖는 사람들이 많아졌다. 특히 보다 더 아름다운 외모나 S라인에 가까운 몸매 등 겉모습을 더 매력적으로 만들기 위한 운동에 열을 올리는 사람들이 많다. 그러나 남들보다 더 생기 있고 활력 넘치는 삶을 살기 위해서는 신체에 관한 정확한 이해와 정보를 바탕으로 운동을 활용하는 것이 중요하다.
그런 의미에서 이 책에서 제시하는 충격운동과 유산소-근육운동, 유연성 운동의 3박자는 몸의 활기를 찾아주는 기본기가 되어 줄 것이다. 연령에 따라 삼박자 운동을 몇 %씩 적용하는 것이 가장 좋은지, 하루 생활 패턴에 따라 어떤 운동을 먼저 하는 것이 적합한지, 어떤 종류의 운동을 섞어서 트레이닝 해야 하는지 그 해답을 찾을 수 있기 때문이다.
잊지 말아야 할 것은 문법, 어휘, 듣기의 3박자 중 마치 하나가 안 되면 종합적인 영어 실력을 늘릴 수 없는 것처럼 어느 한 부분이라도 소홀히 해서는 안 된다는 사실이다. 하지만 시간도 없는데 어떻게 이 세가지 운동을 해야 하는지 너무 고민하지 않아도 된다. 이 책에는 간단하면서도 유용한 동작들이 그림과 함께 친절하고 자세하게 설명되어 있다.

내면의 건강도 놓칠 수 없다!
많은 사람들이 자신의 몸에 이상이 없다고 생각하는 오류를 저지르는 가장 큰 이유는 겉에서만 자신을 바라보기 때문이다. 정신 없이 평일을 보내느라 쌓였던 피로와 부족한 수면을 주말 내내 집에서 보내는 방식으로만 해결하려 하고, 아침에 일어나는 것을 힘들어 해 출퇴근 시간 버스와 지하철 안에서 꾸벅꾸벅 졸면서도 새로운 조치를 취하지 않고, 어떤 일에 대해 불안감이나 초조한 마음을 가지고 있으면서도 이것을 어떻게 날려버릴지 갈피조차 잡지 못하는 것을 우리는 병이라고 생각하지 않는다.
하지만 어느 누구도 이런 모습을 한 당신을 건강하다고 보지 않는다. 병든 닭처럼 골골거린다고 볼 뿐이다. 활기를 잃고 에너지를 소진한 상태는 틀림 없는 병이며, 우리의 젊음을 갉아먹는 주범이다.
그런 측면에서 이 책이 제시하는 쿠퍼 에너지표는 아주 효과적인 자가 건강 체크법이라 할 수 있다. 육체적인 건강상태뿐 아니라 정신적인 건강상태까지 하나하나 체크하다 보면 그 동안 밑 빠진 부분을 찾지 못해 울며 겨자 먹기로 물만 계속 들이붓던 독에서 어느 부분이 깨져 있었는지 레이저 감지기보다도 정확히 감지할 수 있을 것이다.

30대부터 꼭 읽어봐야 할 책
어느 정도 나이를 먹어 죽음에 대한 공포와 건강에 대한 두려움을 갖고 있는 사람에게 이 책은 분명 터닝 포인트가 될 정도로 젊게 살 수 있는 기회를 제공할 것이다. 그렇다고 젊은 사람에게는 필요 없는 책이라고 생각해서는 곤란하다. 아직은 젊다고, 건강에 대해 자신 있다고 이 책을 휙 지나쳐 버린다면 당신은 나중에 이 책을 펼쳐 보지 않은 것을 땅을 치고 후회할지도 모른다. 우리 모두는 단지 오래 사는 것만을 원하는 것이 아니라, 질적으로 자신의 연령대와 체력보다 더 건강하고 생생한 삶을 살고 싶어하기 때문이다.

이 밖에도 이 책에는 하루에도 수십 개씩 쏟아지는 의학 관련 뉴스로 인해 혼란스러운 우리에게 그 해결책을 알려줌으로써 어떤 유혹적인 기사에도 흔들리지 않을 굳은 심지를 갖추는 지혜를 알려주고 있다. 특히나 몸에 좋다면 물불 가리지 않고 달려들어 너도나도 먹으려는 한국인에게는 더 필요한 책이 아닐까 한다. 아무리 감귤류인 자몽이 좋다고 해도 담석의 위험이 있는 사람에겐 위협적일 수 있는 것처럼 모르고 지나가면 치명적인 독이 될 수 있는 정보들을 사이사이에 잊지 않고 챙겨두어 놓칠 뻔 했던 팁까지 유용하게 가르쳐 주고 있다.
또한 성별에 따라, 가족 병력에 따라, 에너지 레벨에 따라 우리가 어떤 전략으로 건강 유지에 힘써야 하는지를 도와주고 있다. 특히나 맞춤식 건강법을 적용한 다양한 사례들은 마치 주변의 친구나 가족들이 우리에게 고민 상담을 하러 말을 걸어오는 것처럼 느껴져 친근하면서도 현실감 있게 읽어나갈 수 있게 한다.

\"건강한 몸에 건강한 정신\"은 틀림 없는 진리이다. 하지만 대부분의 사람이 그 진리를 너무 단순한 것으로 생각해 어떤 시도조차 하지 않으려고 한다. 이제 그런 생각은 잊어버리고 오늘부터라도 이 책을 들고 나에게 맞는 건강법에 대한 고민부터 시작해보자. 내가 만일 아침에 일어나는 것이 너무 힘들고, 운동할 시간이 부족하며, 속쓰림을 앓고 있는 사람이라면 오늘부터 당장 어떤 방식으로 건강에 힘써야 하는지 눈 앞에 선명하게 떠오르게 될 것이다. 그리고 그 방법들을 실천하고자 하는 힘을 얻을 것이다.

저자의 글
감수자의 글
이 책의 활용법

01 맞춤식 건강법이란 무엇인가

1 우리의 몸은 매일 나이 들고 있다
2 몸이 젊어지는 효과적인 방법, 맞춤식 건강법
3 맞춤식 건강법에 필요한 다양한 기술
4 맞춤식 건강법으로 인생을 바꾼 '다이안'

02 생활 속에서 실천하는 맞춤식 건강법

1 충격 운동으로 골밀도를 높여라
골격을 젊게 만드는 충격
2 유산소·근육 강화 운동으로 힘을 길러라
개인의 유산소 강화 축에 따른 맞춤 프로그램
하루 30분, 유산소 운동
한 달의 기적, 근육 강화 운동
3 유연성 운동으로 힘과 완력을 높여라
잠 깨기 스트레칭/정적인 아킬레스건 스트레칭/정적인 햄스트링 스트레칭/
팔죽지와 어깨 스트레칭/사타구니 스트레칭/런지 스트레칭
4 크로스 트레이닝으로 활력있게 운동하라
운동하는 재미를 주는 크로스 트레이닝
5 나만의 맞춤식 건강법을 만들자

03 효과적인 맞춤식 건강법을 위한 쿠퍼 에너지 표

1 쿠퍼 에너지 표로 당신의 활력을 체크하라
2 건강을 방해하는 요소를 진단하라
3 나쁜 스트레스를 극복하는 방법
건강의 적신호, 만성스트레스/심장에 악영향을 주는 나쁜 스트레스/업무 능력을 저하시키는 스트레스
각종 질환을 유발하는 스트레스/스트레스를 줄이는 기술
4 젊음의 에너지를 고갈시키는 4가지
우울증/수면부족/부정적인 태도/탈수 증세

04 젊음의 쇠퇴에 대처하는 맞춤식 건강 전략

1 오히려 해가 되는 과도한 운동
2 몸을 노화시키는 정신적 노화
3 시간의 압박으로 인한 긴장
4 감정과 몸을 혹사시키는 잦은 여행
5 젊음을 쇠퇴시키는 경제적 불안감
6 폐경으로 인한 충격
기억력 저하/성욕 감퇴/뼈 질량과 근력 감소/테스토스테론 보충 요법
7 자녀 양육이 주는 압박과 스트레스
TV와 대중매체가 미치는 영향/아이의 안전 문제/가정의 분열
8 정보 과잉에 따른 피로
9 건강과 노화에 대한 잘못된 예측

05 스태미나를 기르는 맞춤식 처방

1 창의력이 스태미나를 높인다
가능한 많이 읽어라/적당한 위험은 감수하라/새로운 기술을 배워라
일상을 변화시켜라/다른 사람들의 의견에 귀기울여라/건강을 지키는 좋은 습관을 길러라
2 릴렉스는 더 멀리 뛰기 위한 투자다
반성의 시간을 가져라/조용한 업무 공간을 만들어라/자기 치유, 정원을 가꿔라
3 웃음은 몸을 젊고 생기있게 한다
인내심이 늘어난다/자살 환자가 줄어든다/웃음은 병도 치유한다
4 나만의 영적 안식처를 찾아라
믿음이 주는 변화를 기록하라/영적 감시를 이용하라

06 의학적 혼란을 극복하는 방법

1 난무한 의학 정보, 무조건 믿지 마라
2 먼저 검증하고 실천하라
매일 다량의 항산화물을 섭취하라/대체요법은 신중하게 선택하라/커피를 줄여라/알코올을 줄이거나 끊어라
3 건강을 증진시키는 검증된 건강 원칙 9
규칙적인 유산소 운동을 하라/지방 섭취를 줄여라/비만을 피하라/매일 엽산을 섭취하라
과일과 채소를 먹어라/식단에 섬유소를 첨가하라/칼슘 섭취로 뼈 손실을 방지하라/물을 많이 마셔라/금연하라

07 30대부터 시작하는 안티에이징

1 시곗바늘을 되돌려라
2 건강에 대한 공포를 극복하라
3 영양 섭취에 신경 써라
4 가족의 병력에 유의하라
5 성별에 맞는 전략을 세워라
6 최신 의학 정보를 재빠르게 수집하라
7 외상 위험에 대비하라
8 마음을 잘 다스려라
9 맞춤 건강 프로그램으로 힘과 열정을 회복하라

08 젊게 오래 사는 비결

1 노화로 인한 변화에 대처하는 전략을 준비하라
2 건강한 노후를 위한 상황별 대처법
퇴직을 두려워하지 마라/운동을 계속 하라/우울증을 극복하라/시력 감퇴에 대비하라
자살 유혹에서 벗어나라/알코올 중독에 주의하라/비타민 D 보조제를 복용하라
3 자녀를 위한 선물, 올바른 건강 습관
4 영원한 젊음을 위한 위대한 도전

마치는 글
'노화 게임'에서 엘리트 선수가 되라