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잘되는 나를 만드는 셀프 심리학
- 다카하타 요시하네 저
- 정은영 역
- 랜덤하우스
- 2009년 04월 15일
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정가11,000원
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ISBN: 9788925532189
208쪽
148 x 210 (㎜)
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- 판매지수 : 343
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책 소개
출판사 리뷰
마운드에서, 링크 위에서 최고의 운동선수들이 하는 마음 트레이닝
하루 10분, 불안한 마음을 날려버리고
최고의 하루를 살아라!
비즈니스 현장에서 시험이나 스포츠, 일상생활에서
자신감을 되찾?고 성공을 이끌어낼 수 있는
35가지 마음 트레이닝 기법
나약한 내가 아닌 잘되는 나를 응원하라
지도자의 능력에 따라 성장하는 선수가 있고, 망가지는 선수도 있다. 지도자의 작은 조언 한 마디로도 선수는 무섭게 성장할 수 있다. 지도자의 가장 중요한 역할은 선수에게 의욕과 의지를 길러주는 것이다. 요즘은 스포츠심리학...
마운드에서, 링크 위에서 최고의 운동선수들이 하는 마음 트레이닝
하루 10분, 불안한 마음을 날려버리고
최고의 하루를 살아라!
비즈니스 현장에서 시험이나 스포츠, 일상생활에서
자신감을 되찾고 성공을 이끌어낼 수 있는
35가지 마음 트레이닝 기법
나약한 내가 아닌 잘되는 나를 응원하라
지도자의 능력에 따라 성장하는 선수가 있고, 망가지는 선수도 있다. 지도자의 작은 조언 한 마디로도 선수는 무섭게 성장할 수 있다. 지도자의 가장 중요한 역할은 선수에게 의욕과 의지를 길러주는 것이다. 요즘은 스포츠심리학에 대한 관심으로 지도자의 의식이 높아지고 코칭 기법이 다양해진 것은 사실이다. 하지만 선수의 입장에서 보면 이것은 어디까지나 다른 사람에게 의지하는 ‘타율적인 마음’일 수밖에 없다.
타율적인 마음은, 물론 선수가 절대적으로 믿고 따르는 지도자라면 그 효과는 굉장하겠지만 일시적인 현상에 불과할 뿐이다. “좋아! 반드시 이길 수 있어” 이런 말로 지도자가 아무리 격려하고 설사 선수 스스로도 그런 기분에 사로잡혀 있다 해도 선수 스스로가 ‘꼭 이겨야겠다’는 강한 신념을 견지하지 않으면 결국 그 약발도 떨어지고 만다.
반면 선수 스스로 자신을 설득해서 의욕과 의지를 불러일으키는 것을 ‘자율적인 마음’이라고 한다. 이 기법을 익히는 데는 시간이 좀 걸린다. 하지만 자기 스스로가 자신의 마음을 컨트롤할 수 있게 되므로 그 효과는 당연히 지속력이 있다.
“내 속엔 내가 너무 많다.”는 노랫말처럼 우리들은 누구나 자기 속에 몇 개의 나를 안고 산다. ‘게으름 피우면 안 돼!’라고 제어하는 내가 있는가 하면, ‘에이, 귀찮은데 그냥 말지 뭐!’ 하는 나도 있다. 여기서 기운이 강한 쪽이 코치이고 약한 쪽이 선수다. 양쪽 모두 나이지만 그 양편의 나 중 어느 한쪽을 선택해서 자기 스스로를 어떻게 컨트롤하고 코치를 해나갈 수 있는가는 인생의 성패가 걸린 매우 중요한 문제이다. 셀프 코칭에서는 자기 안에 있는 코치 근성을 끌어내 강한 존재로 만들어, 약한 자기 자신과 대화를 나누게 하는 것이 가장 중요하다. 어떻게 보면 자문자답이라고 할 수 있다.
처음에는 어렵게 느껴질지도 모르지만, 익숙해지면 그것이 습관처럼 되어 스스로에게 자유자재로 의욕을 불어넣거나 릴렉스시킬 수 있게 된다. 이 책에는 나약한 자신을 강하게 만드는, 나를 변화시키는 35가지 심리법이 소개되어 있다. 고도의 집중력이 필요한 운동선수들이 상대를 이기기 위해 아니 결국에는 자신을 이기기 어떠한 마음의 트레이닝을 하는지 자세하게 소개되어 있다. 평범한 일반인들에게도 명상요법으로 평상심을 유지하고 자신감을 키워주는 데 큰 힘이 되리라 생각한다. 성공은 자신을 믿고 노력하는 데서 시작되기 때문이다.
저자 소개
지은이 다카하타 요시히데
1968년생으로 와세다대학 인간과학부 스포츠과학과에서 스포츠심리학을 전공. 일본심리학회 심리사이자 일본트레이너협회 공인 스포츠심리학 강사. 일본 프로야구, J리그, 프로 복싱계에서? 프로 선수와 올림픽 선수 등의 멘털 트레이너로 활동. 현장에서 갈고 닦은 노하우로 유명함. 강연회, 텔레비전, 잡지 등의 다양한 매체에 멘털 트레이닝, 셀프 코칭 방법을 소개하고 활발한 강연 활동중. 주요 저서는 《자신의 힘을 120% 끌어내는 멘털 트레이닝》《메이저 리거 선수에게 배우는 멘털 강화술》《야구의 멘털 트레이닝》등
옮긴이 정은영
서울여대 사학과 졸업. 한국경제연구원, 일요신문 경제부, 21세기북스 기획팀 근무. 현재 출판기획에이전시 마리컨텐츠 운영. 옮긴 책에 《청중의 마음을 사로잡는 프레젠테이션 전략&실무 기술 200》 《맛있게 먹고 예쁘게 빼는 저인슐린 다이어트》 외 다수
역자 소개
서울여대 사학과 졸업. 한국경제연구원, 일요신문 경제부, 21세기북스 기획팀 근무. 현재 출판기획에이전시 마리컨텐츠 운영. 옮긴 책에 《청중의 마음을 사로잡는 프레젠테이션 전략&실무 기술 200》 《맛있게 먹고 예쁘게 빼는 저인슐린 다이어트》 외 다수
책 속에서
“한 마디로 말하면 ‘내가 꿈꾸는 대로 나를 이끌어주는 마음의 기술’입니다. 우리가 흔히 들어왔던 코칭이 상사(코치, 선생님)가 부하(선수, 학생)를 북돋우기 위한 것이라면 셀프 코칭은 자기 안에 자신을 북돋우는 또 한 명의 자신을 만드는 것이죠. 그래서 현실의 자신과 그 또 한 명의 자신이 자신의 마음속에서 대화를 하게끔 만들어 가는 것입니다.”
“보통은 자기 앞에 닥친 상황에 감정이 따라가기 쉬운 법이지만 좀 더 깊이 생각해보고 거기서 한 발짝 물러나 자기 자신과 대화를 해보는 것이죠. 그때그때의 감정에 휘말리지 않고, 또 한 사람의 자신과 ‘자, 이걸 어떻게 하면 좋을까?’ 하는 식으로. 그러다 보면 어떤 방향으로 가면 좋을지, 가장 좋은 방향을 이끌어낼 수 있습니다.”
“라이벌도 여러분과 똑같이 노력하고 있다는 사실을 알아야 한다. 나와 같은 분야에서, 나와 같은 열정과 목표를 가지고 매진하는, 어찌 보면 라이벌은 나의 진정한 동지이기도 하다.”
“스포츠에서도 비즈니스에서도 사람은 어떤 상대에 대해 선입견을 가지는 경향이 있다. ‘저 사람은 천재다.’ ‘저 사람한테는 이길 수 없어.’ ‘저 사람은 두렵다.’ 이런 식으로 자기 마음대로 자기 마음속에서 이미지를 굳혀버리는 것이다. 그러면 상대를 접할 때, 그 이미지밖에 보이지 않게 된다. 즉 상대를 무서운 사람이라고 생각하면 그의 사소한 동작, 목소리 하나까지도 모두 두려운 대상으로 다가오게 된다. 그리고 그것은 더욱 큰 오해를 낳고, 또 그만큼 그 상대에 대한 이미지가 더 크게 마음속에 자리잡게 된다. 어떤 사람과 만나거나 일을 할 때는 되도록 상대를 백지 상태에서 보는 것이 좋다.”
“일이 생각하는 대로 진행되지 않는다, 누군가와 사소한 일로 말다툼을 하게 된다, 또 약속 장소에 가야 하는데 지각할 것 같다 등. 예를 들자면 끝이 없는데, 일상생활을 하면서나 일을 하면서 자신의 감정이 다운되는 경우가 많다. 또 반대로 일상에서 작은 성공을 경험하거나 운좋은 일을 겪으면 감정이 업되기도 한다. 이처럼 감정의 업&다운이 반복되면 심리적으로 굉장히 지치게 된다.”
“하지만 사람인 이상 항상 긍정적 사고만 할 수는 없다. 실패를 하다 보면 부정적 이미지가 떠오를 수도 있고, 순간 ‘난 정말 쓸모없는 인간이야.’ 하는 심정이 들 수도 있다. 그렇다고 이 부정적인 이미지를 그대로 내버려 두면 마음의 나무는 점점 병들고 약해진다.
만일 부정적인 이미지가 1번 떠올랐다면, 그때는 의식적으로 긍정적인 이미지를 10번 떠올려라. 물론 현실적으로 쉽진 않겠지만 그래도 상관없다. 이를 테면 마음속으로 ‘난 쓸모없는 인간이야.’ 하고 1번 말했다면, 다음에는 의식적으로 ‘난, 최고야.’ 하고 10번 말을 해주라.”
“보통은 자기 앞에 닥친 상황에 감정이 따라가기 쉬운 법이지만 좀 더 깊이 생각해보고 거기서 한 발짝 물러나 자기 자신과 대화를 해보는 것이죠. 그때그때의 감정에 휘말리지 않고, 또 한 사람의 자신과 ‘자, 이걸 어떻게 하면 좋을까?’ 하는 식으로. 그러다 보면 어떤 방향으로 가면 좋을지, 가장 좋은 방향을 이끌어낼 수 있습니다.”
“라이벌도 여러분과 똑같이 노력하고 있다는 사실을 알아야 한다. 나와 같은 분야에서, 나와 같은 열정과 목표를 가지고 매진하는, 어찌 보면 라이벌은 나의 진정한 동지이기도 하다.”
“스포츠에서도 비즈니스에서도 사람은 어떤 상대에 대해 선입견을 가지는 경향이 있다. ‘저 사람은 천재다.’ ‘저 사람한테는 이길 수 없어.’ ‘저 사람은 두렵다.’ 이런 식으로 자기 마음대로 자기 마음속에서 이미지를 굳혀버리는 것이다. 그러면 상대를 접할 때, 그 이미지밖에 보이지 않게 된다. 즉 상대를 무서운 사람이라고 생각하면 그의 사소한 동작, 목소리 하나까지도 모두 두려운 대상으로 다가오게 된다. 그리고 그것은 더욱 큰 오해를 낳고, 또 그만큼 그 상대에 대한 이미지가 더 크게 마음속에 자리잡게 된다. 어떤 사람과 만나거나 일을 할 때는 되도록 상대를 백지 상태에서 보는 것이 좋다.”
“일이 생각하는 대로 진행되지 않는다, 누군가와 사소한 일로 말다툼을 하게 된다, 또 약속 장소에 가야 하는데 지각할 것 같다 등. 예를 들자면 끝이 없는데, 일상생활을 하면서나 일을 하면서 자신의 감정이 다운되는 경우가 많다. 또 반대로 일상에서 작은 성공을 경험하거나 운좋은 일을 겪으면 감정이 업되기도 한다. 이처럼 감정의 업&다운이 반복되면 심리적으로 굉장히 지치게 된다.”
“하지만 사람인 이상 항상 긍정적 사고만 할 수는 없다. 실패를 하다 보면 부정적 이미지가 떠오를 수도 있고, 순간 ‘난 정말 쓸모없는 인간이야.’ 하는 심정이 들 수도 있다. 그렇다고 이 부정적인 이미지를 그대로 내버려 두면 마음의 나무는 점점 병들고 약해진다.
만일 부정적인 이미지가 1번 떠올랐다면, 그때는 의식적으로 긍정적인 이미지를 10번 떠올려라. 물론 현실적으로 쉽진 않겠지만 그래도 상관없다. 이를 테면 마음속으로 ‘난 쓸모없는 인간이야.’ 하고 1번 말했다면, 다음에는 의식적으로 ‘난, 최고야.’ 하고 10번 말을 해주라.”
목차
목차
제1장 승리를 부르는 7가지 습관
고수와의 인터뷰 되고 싶은 대로 나를 이끌어라
도전정신 체크
01 상대가 갓난아이였을 때를 상상해보라
02 좌우대칭체조로 감정의 소용돌이를 가라앉혀라
03 호흡법?으로 감정의 기복을 최소화시켜라
04 아침 기상 체조로 실전에서 강해져라
05 신체 부분과 이미지를 연동시켜라
06 라이벌에게 진심으로 감사하기
07 99% 준비와 1%의 운으로 전체 승률을 높여라
잘되는 습관 승리를 부르는 도전습관
제2장 활력을 유지하는 7가지 습관
고수와의 인터뷰 심신의 활력을 위해 긍정적인 이미지를 가지자
마음의 활력도 체크
08 잠들기 전에 오늘 만난 사람을 떠올리고 감사하라
09 몸과 대화하라
10 마음의 나무를 종이에 그려보라
11 나쁜 말이나 이미지는 입 밖으로 내지 마라
12 늘 두근거리는 이미지를 가져라
13 연수입, 지위, 학력을 모두 벗어던지고, 매일 공상하는 시간을 가져라
14 돈을 쓸 때는 긍정적인 이미지로
잘되는 습관 활력을 유지하는 이미지법
제3장 벽을 뛰어넘는 7가지 습관
고수와의 인터뷰 한번 뛰어넘은 벽은 더 이상 벽이 아니다
벽을 뛰어넘는 힘 체크
15 등산하고 있는 자신을 그려보라
16 마음속에 해설자가 된 자신을 만들어라
17 동사적인 사고술로 힘을 길러라
18 내적인 시간 조정으로 기분을 컨트롤하라
19 정신적 보수와 물욕적 보수의 균형을 맞춰라
20 타인의 평가가 아니라 자기 평가에 관심을 가져라
21 음악이나 영화 드라마를 이미지 트레이닝에 활용하라
잘되는 습관 벽을 뛰어넘기 위해 집중하는 법
제4장 긴장을 푸는 7가지 습관
고수와의 인터뷰 온과 오프를 바꾸어 가는 것
마음의 긴장도 체크
22 긴장군과 릴랙스군의 말다툼을 이미지화하라
23 타인이 아닌 자신을 의식하라 - 자화자찬 권장!
24 1일1선(1日1善)의 마음이 나를 지킨다
25 나는 기수, 내 마음은 말
26 조상에게 감사하는 마음을 가져라
27 일단 긴장시키고 나서 한 군데씩 힘을 빼주어라
28 몸을 유연하게 하면 마음도 유연해진다
잘되는 습관 긴장을 풀어주는 법
제5장 자신감을 회복하는 7가지 습관
고수와의 인터뷰 표면적인 자신감과 자기 신뢰감을 구분해서 이해하라
자신감 상실도 체크
29 성공일기를 매일 써라
30 성공 뒤의 자기 성찰에서 성공 방정식을 찾아라
31 긍정적 사고를 하는 사람, 운이 좋은 사람과 사귀어라
32 흐름이 좋지 않을 때는 무리하지 말고 충전하라
33 가슴을 활짝 펴고 걸어라
34 매일 좌우명을 써보라
35 한 가지 방법론을 관철시켜라
잘되는 습관 자신감을 회복하는 마음충전법
제1장 승리를 부르는 7가지 습관
고수와의 인터뷰 되고 싶은 대로 나를 이끌어라
도전정신 체크
01 상대가 갓난아이였을 때를 상상해보라
02 좌우대칭체조로 감정의 소용돌이를 가라앉혀라
03 호흡법?으로 감정의 기복을 최소화시켜라
04 아침 기상 체조로 실전에서 강해져라
05 신체 부분과 이미지를 연동시켜라
06 라이벌에게 진심으로 감사하기
07 99% 준비와 1%의 운으로 전체 승률을 높여라
잘되는 습관 승리를 부르는 도전습관
제2장 활력을 유지하는 7가지 습관
고수와의 인터뷰 심신의 활력을 위해 긍정적인 이미지를 가지자
마음의 활력도 체크
08 잠들기 전에 오늘 만난 사람을 떠올리고 감사하라
09 몸과 대화하라
10 마음의 나무를 종이에 그려보라
11 나쁜 말이나 이미지는 입 밖으로 내지 마라
12 늘 두근거리는 이미지를 가져라
13 연수입, 지위, 학력을 모두 벗어던지고, 매일 공상하는 시간을 가져라
14 돈을 쓸 때는 긍정적인 이미지로
잘되는 습관 활력을 유지하는 이미지법
제3장 벽을 뛰어넘는 7가지 습관
고수와의 인터뷰 한번 뛰어넘은 벽은 더 이상 벽이 아니다
벽을 뛰어넘는 힘 체크
15 등산하고 있는 자신을 그려보라
16 마음속에 해설자가 된 자신을 만들어라
17 동사적인 사고술로 힘을 길러라
18 내적인 시간 조정으로 기분을 컨트롤하라
19 정신적 보수와 물욕적 보수의 균형을 맞춰라
20 타인의 평가가 아니라 자기 평가에 관심을 가져라
21 음악이나 영화 드라마를 이미지 트레이닝에 활용하라
잘되는 습관 벽을 뛰어넘기 위해 집중하는 법
제4장 긴장을 푸는 7가지 습관
고수와의 인터뷰 온과 오프를 바꾸어 가는 것
마음의 긴장도 체크
22 긴장군과 릴랙스군의 말다툼을 이미지화하라
23 타인이 아닌 자신을 의식하라 - 자화자찬 권장!
24 1일1선(1日1善)의 마음이 나를 지킨다
25 나는 기수, 내 마음은 말
26 조상에게 감사하는 마음을 가져라
27 일단 긴장시키고 나서 한 군데씩 힘을 빼주어라
28 몸을 유연하게 하면 마음도 유연해진다
잘되는 습관 긴장을 풀어주는 법
제5장 자신감을 회복하는 7가지 습관
고수와의 인터뷰 표면적인 자신감과 자기 신뢰감을 구분해서 이해하라
자신감 상실도 체크
29 성공일기를 매일 써라
30 성공 뒤의 자기 성찰에서 성공 방정식을 찾아라
31 긍정적 사고를 하는 사람, 운이 좋은 사람과 사귀어라
32 흐름이 좋지 않을 때는 무리하지 말고 충전하라
33 가슴을 활짝 펴고 걸어라
34 매일 좌우명을 써보라
35 한 가지 방법론을 관철시켜라
잘되는 습관 자신감을 회복하는 마음충전법
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