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살빼기 요요현상과의 승부
- 이경영 저
- 조선일보생활미디어
- 2009년 05월 25일
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정가11,500원
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회원리뷰
ISBN: 9788991055971
304쪽
148 x 210 (㎜)
지금 이책은
- 판매지수 : 92
- 주간 건강/의학/미용: 77위
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책 소개
이 책은
출판사 리뷰
추천사
84kg 비만 여대생이었던 제자 이경영 박사의 모습을 아직도 기억하고 있는데, 그는 놀라운 다이어트 과학과 요요현상을 막는 비결로 체중 감량에 성공한 후 지속적으로 건강하고 아름다운 몸을? 유지하고 있다. 올바른 영양 지식을 바탕으로 한 식사 구성과 식습관 교정이 요요현상을 막는 지름길이라는 것을 모든 독자들이 이해하게 될 것이라 기대한다. -이연숙(서울대학교 식품영양과 교수)
이 책은 체육학과 영양학을 전공한 이경영 박사가 요요현상 없는 건강한 몸을 만들기 위해서는 운동 요법과 식이 요법이 최선의 방법임을 자신의 경...
추천사
84kg 비만 여대생이었던 제자 이경영 박사의 모습을 아직도 기억하고 있는데, 그는 놀라운 다이어트 과학과 요요현상을 막는 비결로 체중 감량에 성공한 후 지속적으로 건강하고 아름다운 몸을 유지하고 있다. 올바른 영양 지식을 바탕으로 한 식사 구성과 식습관 교정이 요요현상을 막는 지름길이라는 것을 모든 독자들이 이해하게 될 것이라 기대한다. -이연숙(서울대학교 식품영양과 교수)
이 책은 체육학과 영양학을 전공한 이경영 박사가 요요현상 없는 건강한 몸을 만들기 위해서는 운동 요법과 식이 요법이 최선의 방법임을 자신의 경험과 학문적 지식을 바탕으로 독자에게 말해주고 있다. 요요현상을 방지하려면 규칙적인 운동이 필요함을 깨닫는 계기가 되길 바란다. -전태원(서울대학교 체육교육과 교수)
이경영, 그녀는 무한한 에너지의 소유자이다. 항상 새로운 것을 꿈꾸고 도전한다. 십 수 년 전 대학 교정에서 그녀의 변신을 접했을 때 나는 80kg에서 50kg으로 기적처럼 변한 몸뿐 아니라 육중한 몸 안에 감춰져 있던 내면의 에너지가 뿜어져 나오는 데 더 큰 충격을 받았다. 그녀를 통해 몸의 변화가 얼마나 큰 내면의 변화를 가지고 오는지 실감했기에 미운 아기 오리에서 멋진 백조로 변신한 그녀가 들려주는 진솔한 이야기와 그 과정이 못내 궁금하다. -진형혜(변호사, SBS 「솔로몬의 선택」출연)
원 푸드 다이어트, 황제 다이어트, 한약 다이어트……. 좀 더 쉽고 좀 더 효과적이라는 말로 우리를 유혹하는 다이어트 방법들은 많지만, 실제로 다이어트에 성공하기란 쉽지 않은 일이다. 겨우 다이어트에 성공해 체중을 감량했다 해도 이를 유지하기는 참으로 어렵다. 『살빼기, 요요현상과의 승부』는 쉽고 간단하다는 유혹에 빠져 이런저런 다이어트에 도전했다가 실패를 경험하고 요요현상이라는 빠져 나오기 힘든 늪에 빠진 비만인들을 위한 지침서로, 과학적이면서도 쉬운 살빼기 방법과 요요현상 극복 방법을 알려준다. 이 책에는 국내 최초의 다이어트 프로그래머이자 34kg 감량 신화의 주인공인 이경영 박사가 직접 쓴 다이어트 일기와 식품영양학•운동생리학의 전문 지식을 바탕으로 한 요요 없는 살빼기 노하우가 담겨 있다. 실전 경험과 이론이 조화되어 있어 다이어트하는 사람들에게 구체적이면서도 건강한 살빼기 지침이 되어줄 것이다.
저자 소개
- 구분 : 저서
- 국적 : 대한민국
- 분류 : 예술/취미 저자 , 대학교재 저자 , 건강/의학 저자 , 기타
- 인기지수 : 1,376
서울대학교 체육교육학과 대학원 운동생리학 박사
서울대학교 식품영양학과 대학원 영양생리학 석사
서울대학교 농업생명과학대학 가정학 학사
현재 한국다이어트 프로그래머 협회 회장
이경영 벤에세레 원장
국내 최초의 다이어트 프로그래머 이경영 박사는 1996년 6개월간 84kg에서 50kg으로 34kg 감량에 성공한 것이 계기가 되어 건강하고 요요현상 없는 다이어트 방법을 전파하는 다이어트 프로그래머로 활동하고 있다. 현재 한국 다이어트 프로그래머 협회 회장을 역임하고 있으며, 이경영 벤에세레 바디케어 시스템 원장으로 전국 각지는 물론 중국, 일본, 미국에서 찾아온 회원들의 다이어트 프로그램을 책임지고 있다. 서울대를 졸업한 후 서울대 식품영양학과에서 석사 학위를 받고, 서울대 체육교육학과에서 운동생리학 박사 학위를 취득하였다. '운동이 비만 모델의 유전자 발현에 미치는 효과'에 대한 연구 결과를 SCI에 등재된 세계적인 비만 전문 학술지인 『Obesity』 저널에 발표하여 서울대학교에서 공로상을 받는 등 심도 깊은 학술 활동을 하고 있으며, 서울대, 수원대, 관악구청 등에서 운동, 영양, 비만 등의 주제로 왕성한 강연 활동을 계속하고 있다. KBS 「뉴스타임」 「과학카페」 「경제 전망대」, MBC 「뉴스 데스크」 「아주 특별한 아침」, SBS 「잘 먹고 잘 사는 법」 「모닝 와이드」 「휴먼 스토리 여자」 등에 출연하였고, 『Elle』 『Vogue』 『CeCi』 『KiKi』 『여성조선』 『여성중앙』 『스포츠투데이』 『굿데이』 등에 다이어트 칼럼을 진행하는 등 활발한 활동을 펼치고 있다. SBS 슈퍼 모델 다이어트 비디오 자문 위원을 역임하였고, 5권의 다이어트 관련 저서를 출판하였다.
책 속에서
●다이어트 성공의 관건은 요요현상이다
다이어트만큼이나 어려운 것이 요요현상을 극복하는 일이다. ‘다이어트 후 그녀는 계속 날씬했습니다’ 하는 일은 노력 없이는 이뤄지지 않기 때문이다. 많은 사람들이 굶어도 보고, 운동도 해보고, 약도 먹어보며 이런저런 다이어트에 도전해보지만, 다이어트 끝난 후 다시 살이 찌고 또다시 다이어트를 하고 살이 찌는 악순환을 반복한다. 결국 요요현상 극복이야말로 다이어트 성공의 열쇠라고 할 수 있다.
요요현상 극복을 위해서는 다이어트 과정부터 관리해야 한다. 다이어트 끝난 후 원래 식사로 돌아오면서 다시 체중이 늘 가능성이 높은 ‘원 푸드 다이어트’ 같은 손쉬운 다이어트의 유혹에 넘어가지 않는 것이 요요현상 없는 다이어트의 첫걸음이다. 잘못된 다이어트 방법은 어김없이 요요를 부르기 때문이다. 이 책에서 소개하는 식이 요법과 운동 요법, 생활 습관 교정 방법은 따라 하기 쉽고 과학적이며 지긋지긋한 요요현상도 찾아오지 않는 다이어트 법으로, 반복된 다이어트로 지친 사람, 건강한 다이어트 방법을 찾는 사람 등에게 이상적 방법이다.
●34kg 감량 신화가 담긴 다이어트 일기를 통해 배우는 살빼기 요령
지금껏 배부르게 먹고, 달고 기름진 음식을 즐기고, 운동을 멀리해왔던 사람이 살을 뺄 결심을 했다고 해서 바로 식이 요법과 운동 요법, 생활 습관 교정을 따라 하기란 맘처럼 쉽지 않다. 늦은 밤 달콤한 음식 냄새 때문에 굳은 결심이 와르르 무너져버리기도 하고, 이제까지의 다이어트 실패 경험 때문에 ‘난 안 돼라고 자포자기해버리기도 한다.
대학 시절 90kg에 육박하던 ‘뚱녀’에서 50kg의 건강하고 날씬한 몸매로 변신한 저자 이경영 박사의 다이어트 일기에는 다이어트 과정에서 누구나 맞닥뜨리게 되는 어려움과 즐거움에 대한 생생한 경험과 다이어트 후 찾아온 요요현상을 극복한 경험 등이 담겨있어 읽다보면 낙담하지 않고 다이어트를 계속할 수 있는 용기와 희망을 얻을 수 있다. 또 그날그날의 일기 아래에는 다이어트 프로그래머로서의 경험과 이론을 바탕으로 한 조언을 실어 다이어트를 할 때 부딪치는 문제들에 어떻게 대처해야 할지 유용한 정보를 제공한다. 『살빼기, 요요현상과의 승부』는 요요현상 없는 다이어트 방법을 소개하는 현명한 조언자이자, 외롭고 멀게만 느껴지는 다이어트 여정에서 든든한 친구가 되어줄 것이다.
---본문 중에서
다이어트만큼이나 어려운 것이 요요현상을 극복하는 일이다. ‘다이어트 후 그녀는 계속 날씬했습니다’ 하는 일은 노력 없이는 이뤄지지 않기 때문이다. 많은 사람들이 굶어도 보고, 운동도 해보고, 약도 먹어보며 이런저런 다이어트에 도전해보지만, 다이어트 끝난 후 다시 살이 찌고 또다시 다이어트를 하고 살이 찌는 악순환을 반복한다. 결국 요요현상 극복이야말로 다이어트 성공의 열쇠라고 할 수 있다.
요요현상 극복을 위해서는 다이어트 과정부터 관리해야 한다. 다이어트 끝난 후 원래 식사로 돌아오면서 다시 체중이 늘 가능성이 높은 ‘원 푸드 다이어트’ 같은 손쉬운 다이어트의 유혹에 넘어가지 않는 것이 요요현상 없는 다이어트의 첫걸음이다. 잘못된 다이어트 방법은 어김없이 요요를 부르기 때문이다. 이 책에서 소개하는 식이 요법과 운동 요법, 생활 습관 교정 방법은 따라 하기 쉽고 과학적이며 지긋지긋한 요요현상도 찾아오지 않는 다이어트 법으로, 반복된 다이어트로 지친 사람, 건강한 다이어트 방법을 찾는 사람 등에게 이상적 방법이다.
●34kg 감량 신화가 담긴 다이어트 일기를 통해 배우는 살빼기 요령
지금껏 배부르게 먹고, 달고 기름진 음식을 즐기고, 운동을 멀리해왔던 사람이 살을 뺄 결심을 했다고 해서 바로 식이 요법과 운동 요법, 생활 습관 교정을 따라 하기란 맘처럼 쉽지 않다. 늦은 밤 달콤한 음식 냄새 때문에 굳은 결심이 와르르 무너져버리기도 하고, 이제까지의 다이어트 실패 경험 때문에 ‘난 안 돼라고 자포자기해버리기도 한다.
대학 시절 90kg에 육박하던 ‘뚱녀’에서 50kg의 건강하고 날씬한 몸매로 변신한 저자 이경영 박사의 다이어트 일기에는 다이어트 과정에서 누구나 맞닥뜨리게 되는 어려움과 즐거움에 대한 생생한 경험과 다이어트 후 찾아온 요요현상을 극복한 경험 등이 담겨있어 읽다보면 낙담하지 않고 다이어트를 계속할 수 있는 용기와 희망을 얻을 수 있다. 또 그날그날의 일기 아래에는 다이어트 프로그래머로서의 경험과 이론을 바탕으로 한 조언을 실어 다이어트를 할 때 부딪치는 문제들에 어떻게 대처해야 할지 유용한 정보를 제공한다. 『살빼기, 요요현상과의 승부』는 요요현상 없는 다이어트 방법을 소개하는 현명한 조언자이자, 외롭고 멀게만 느껴지는 다이어트 여정에서 든든한 친구가 되어줄 것이다.
---본문 중에서
목차
목차
CONTENTS
●Part 1_ After Diet Story
다이어트, 요요와의 승부
34kg 감량! 그 후 15년
요요현상의 덫을 피하는 방법
다이어트 과정을 보면 요요가 보인다
요요현상 99.9%를 예견하는 원 푸드 다이어트
요요와 작별하는 3가지 식습관의 비밀
운동 없이는 요요 극복도 없다
●Part 2_ Diet Diary
이경영의 행복한 다이어트 일기
비만은 외모뿐 아니라 건강을 망친다
내 몸에 대한 정확한 인식이 필요하다
더 이상 미루지 말고 다이어트 결심을 하자
체중과 체지방 등 신체 조성 체크를 습관화할 것
건강한 다이어트, 정보가 힘이다
나에게 맞는 운동 방법을 찾아야 한다
살찌는 식습관과 작별하는 것이 급선무
간식과 야식의 유혹을 이겨내면 성공이 눈앞으로
운동이 과식의 면죄부가 될 수 없다
날씬해진 모습을 상상해보자
운동은 식욕 조절에 효과적이다
특별한 날에도 긴장을 늦춰서는 안 된다
나만의 다이어트 식단과 운동을 개발해보자
생리와 호르몬 변화가 식욕과 체중 변화에 영향을 미친다
다이어트 중 만나게 되는 복병들을 미리 대비해야 한다
한식은 다이어트를 위한 최고의 식단이다
다이어트 초기에 쌓은 좋은 습관이 성공의 밑거름
살이 빠지면 자세도 좋아진다
살이 더 안 빠진다고 무조건 식사량 줄이는 것은 금물!
생활 속 활동량을 늘리는 것이 관건이다
옷차림이 변하면 자신감도 높아진다
단기간에 살빼려고 무리하면 위와 장이 약해질 수 있다
독한 마음이 아니라 성실한 마음으로 살빼기
너무 낮은 열량을 섭취하면 실패하기 십상이다
친구를 든든한 다이어트 지원군으로 이용하자
살만 뺄 게 아니라 탄력 있는 몸을 만들자
다이어트 성공을 즐기되 방심하지는 말자
나쁜 식습관을 교정해두면 다시 살찔 걱정이 없다
세 끼 식사를 챙겨 먹으면 군것질이 줄어든다
운동의 즐거움에 빠져보자
생활 습관이 바뀌면 다이어트는 절로 된다
넉넉한 옷 뒤로 숨다간 평생 살 못 뺀다
살이 빠지면서 가려졌던 미모가 드러난다
건강한 마음을 가져야 건강하게 살뺄 수 있다
다이어트 중의 좋은 습관, 다이어트 후에도 잊지 말자
살이 빠지면 사랑이 오고 사랑이 떠나면 살이 찐다
근육 운동, 다이어트를 위한 장기 투자
마라톤으로 살빼기, 나도 할 수 있을까?
따로 시간 내지 말고 일상 속에서 운동하자
물속 운동은 누구나 무리 없이 할 수 있다
날씬한 바디라인을 위해 성형 수술 대신 다이어트에 도전하자
절로 살빠지는 감량 최적기, 나태해지는 순간 공든 탑이 무너진다
감량 성공 직후는 나만의 스타일을 찾는 시행착오의 시기
서양식 식단은 비만과 당뇨병의 원인
모든 다이어트는 한 달 이상 꾸준히 해야 효과가 있다
수면 습관을 바로잡아야 날씬해진다
다이어트 식단과 운동, 여행지에서도 챙기자
몸과 마음의 건강을 찾는 것이 진정한 다이어트의 목적
●Part 3_ Diet Essay
다이어트에 관한 몇 가지 생각
지구의 미래를 위협하는 O세대
비만과 우울증의 악순환
TV 속 개미 허리 연예인 VS 현실 속 볼록 뱃살 시청자
다이어트도 뚝심 있게!
날씬한 몸매, 좋은 엄마의 조건?
몸짱 연예인 따라 하다 몸 망친다
행복한 노년을 위한 저축, 중년 다이어트
●Part 4_ Diet Tip
요요 물리치는 실전 다이어트 정보
배고프지 않은 건강 다이어트 식단
지방 태우는 파워 워킹
운동의 시작과 끝, 준비 운동과 정리 운동
탄력 있는 바디라인 완성하는 덤벨 체조
고도 비만도 부담 없는 아쿠아로빅
CONTENTS
●Part 1_ After Diet Story
다이어트, 요요와의 승부
34kg 감량! 그 후 15년
요요현상의 덫을 피하는 방법
다이어트 과정을 보면 요요가 보인다
요요현상 99.9%를 예견하는 원 푸드 다이어트
요요와 작별하는 3가지 식습관의 비밀
운동 없이는 요요 극복도 없다
●Part 2_ Diet Diary
이경영의 행복한 다이어트 일기
비만은 외모뿐 아니라 건강을 망친다
내 몸에 대한 정확한 인식이 필요하다
더 이상 미루지 말고 다이어트 결심을 하자
체중과 체지방 등 신체 조성 체크를 습관화할 것
건강한 다이어트, 정보가 힘이다
나에게 맞는 운동 방법을 찾아야 한다
살찌는 식습관과 작별하는 것이 급선무
간식과 야식의 유혹을 이겨내면 성공이 눈앞으로
운동이 과식의 면죄부가 될 수 없다
날씬해진 모습을 상상해보자
운동은 식욕 조절에 효과적이다
특별한 날에도 긴장을 늦춰서는 안 된다
나만의 다이어트 식단과 운동을 개발해보자
생리와 호르몬 변화가 식욕과 체중 변화에 영향을 미친다
다이어트 중 만나게 되는 복병들을 미리 대비해야 한다
한식은 다이어트를 위한 최고의 식단이다
다이어트 초기에 쌓은 좋은 습관이 성공의 밑거름
살이 빠지면 자세도 좋아진다
살이 더 안 빠진다고 무조건 식사량 줄이는 것은 금물!
생활 속 활동량을 늘리는 것이 관건이다
옷차림이 변하면 자신감도 높아진다
단기간에 살빼려고 무리하면 위와 장이 약해질 수 있다
독한 마음이 아니라 성실한 마음으로 살빼기
너무 낮은 열량을 섭취하면 실패하기 십상이다
친구를 든든한 다이어트 지원군으로 이용하자
살만 뺄 게 아니라 탄력 있는 몸을 만들자
다이어트 성공을 즐기되 방심하지는 말자
나쁜 식습관을 교정해두면 다시 살찔 걱정이 없다
세 끼 식사를 챙겨 먹으면 군것질이 줄어든다
운동의 즐거움에 빠져보자
생활 습관이 바뀌면 다이어트는 절로 된다
넉넉한 옷 뒤로 숨다간 평생 살 못 뺀다
살이 빠지면서 가려졌던 미모가 드러난다
건강한 마음을 가져야 건강하게 살뺄 수 있다
다이어트 중의 좋은 습관, 다이어트 후에도 잊지 말자
살이 빠지면 사랑이 오고 사랑이 떠나면 살이 찐다
근육 운동, 다이어트를 위한 장기 투자
마라톤으로 살빼기, 나도 할 수 있을까?
따로 시간 내지 말고 일상 속에서 운동하자
물속 운동은 누구나 무리 없이 할 수 있다
날씬한 바디라인을 위해 성형 수술 대신 다이어트에 도전하자
절로 살빠지는 감량 최적기, 나태해지는 순간 공든 탑이 무너진다
감량 성공 직후는 나만의 스타일을 찾는 시행착오의 시기
서양식 식단은 비만과 당뇨병의 원인
모든 다이어트는 한 달 이상 꾸준히 해야 효과가 있다
수면 습관을 바로잡아야 날씬해진다
다이어트 식단과 운동, 여행지에서도 챙기자
몸과 마음의 건강을 찾는 것이 진정한 다이어트의 목적
●Part 3_ Diet Essay
다이어트에 관한 몇 가지 생각
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비만과 우울증의 악순환
TV 속 개미 허리 연예인 VS 현실 속 볼록 뱃살 시청자
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몸짱 연예인 따라 하다 몸 망친다
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●Part 4_ Diet Tip
요요 물리치는 실전 다이어트 정보
배고프지 않은 건강 다이어트 식단
지방 태우는 파워 워킹
운동의 시작과 끝, 준비 운동과 정리 운동
탄력 있는 바디라인 완성하는 덤벨 체조
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