『장타 치는 몸 만들기』란?
골프 인구가 380만 명이 넘었는데, 120만 명이 넘는 사람들이 골프 부상으로 고생하고 있다. 다른 스포츠에 비해 움직임이 정적이다보니 평소에 운동한 적이 없는 사람도 골프라면 할 수 있을 것 같은 자신감을 갖는다. “걸어 다니면서 가끔 스윙하는 건데 뭐, 골프라면 괜찮지 않을까?” 하지만 이렇게 단순하게 생각했다가는 허리, 팔꿈치, 어깨, 무릎 등에 온갖 통증으로 고생할 가능성이 높다.
스윙할 때 갈비뼈가 부러지기도 하고, 허리에 통증이 생겨 잠도 제대로 못 잘 수 있다. 심지어는 내기 골프를 즐기다가 혈압이 급격하게 상승해서 병원에 실려 가는 경우도 있다. 골프는 스윙, 시기, 장소별로 각각 위험 요인을 안고 있는데, 이를 제대로 알지 못한 채로 골프를 치는 것은 위험 상황에 자신을 노출시키는 것과 다르지 않다.
『장타 치는 몸 만들기』는 한마디로 건강하게 오래도록 장타와 싱글을 잡을 수 있는 방법을 알려준다. 라운딩 전날에는 식이요법을 어떻게 해야 하는지, 골프 칠 때 집중력을 향상시켜주는 음식은 어떤 것인지, 물은 어떻게 마셔야 하는지 등 영양적인 내용과, 비거리를 늘려주고 부상을 예방하는 운동법은 어떤 것인지 등 모든 골퍼들이 80세가 넘도록 건강하게 골프를 즐기는 데 필요한 내용을 담고 있다.
이미 잘못된 골프 습관으로 몸 여러 곳에 통증을 갖고 있는 사람도 있을 것이다. 이런 40~50대 아마추어 골퍼를 위해 재활을 돕는 프로그램도 수록했다. 더불어 골프 실력도 늘리면서 부상도 예방하는 코어 트레이닝을 수록해서 골프를 즐기도록 돕는다. 이 운동은 땀을 뻘뻘 흘리거나 숨이 차도록 힘들게 몸을 단련하지 않아도 되서, 부담 없이 쉽게 따라할 수 있고 골프 실력도 좋게 한다.
이 책의 저자는 서울아산병원 스포츠건강의학센터 진영수 소장과 피트니스 컨설턴트 권오영 스페셜 트레이너로, 진영수 소장은 서울아산병원에서 프로 선수와 일반인의 부상 치료와 재활을 돕고 있다. 권오영 스페셜 트레이너는 (주)호텔신라 레포츠 사업팀 R&D 총괄책임을 맡고 있고, 피트니스 프로그램 개발과 전문 트레이너 교육을 하고 있다.
이 책에는 집에서도 쉽게 할 수 있으면서, 부상도 예방하고 골프 실력을 늘리는 78가지 코어 트레이닝 동작이 담겨 있다. 모두 3단계로 나뉜 이 책의 프로그램은 일주일에 월수금 3일간만, 하루에 30분만 운동하면 실력도 늘리고 부상도 예방할 수 있어, 건강한 골프 몸을 만드는 데 도움을 준다.


“장타와 싱글을 동시에 잡으려면, 골프에 도움이 되는 운동을 하라!”
‘끝장 레슨’의 임진한 프로 골퍼가 적극 추천한 『장타 치는 몸 만들기』

보통 40~50대 아마추어 골퍼들은 골프를 잘 치기 위해 스윙 연습과 퍼팅을 주로 한다. 하지만 이것만으로 원하는 결과를 얻기 어렵고, 또 잘못하다 허리나 팔꿈치에 부상을 당할 수 있다.
골프는 몸의 여러 근육과 관절을 유기적으로 사용해서 스윙을 하는 운동인 만큼, 골프를 잘 치려면 스윙에 사용되는 근육과 관절을 별도로 단련할 필요가 있다. 나 역시 훈련을 할 때 골프에 도움이 되도록 골프 동작과 연결 지어 웨이트 트레이닝을 하곤 했다.
몇몇 사람들은 단순히 웨이트 트레이닝을 하는데, 이는 큰 근육만 주로 사용해서 파워 향상에는 도움이 될지언정 골프에 직접적인 보탬은 덜 된다. 또 개인적으로 볼 때, 주중엔 책상에 앉아 있다가 주말에 골프를 치는 일반인들이 소화하기 어려운 동작이 많은 것 같아 그 한계가 명확해보인다.
장타를 날리고 싶다면 우선 몸의 중심 근육을 사용할 줄 알아야 한다. 이 부분을 자신의 의도대로 힘을 조절할 줄 알면 몸의 상체와 하체의 힘을 자연스럽게 사용할 수 있어서, 비거리 향상에 크게 도움이 된다. 대부분의 아마추어 골퍼들이 상체와 하체의 힘을 함께 쓸 줄 모르기 때문에 상체나 팔 위주로 스윙을 한다. 그러다가 팔꿈치나 허리를 다치는데, 현장에서 지도를 할 때 이런 부분이 정말 아쉬웠다.
『장타 치는 몸 만들기』에서 소개하는 운동법을 그대로 따라하면 자연스럽게 몸의 중심 근육을 사용하는 방법을 익힐 수 있다. 또 이해하기 쉽게 설명되어 있고, 다른 트레이닝과 달리 힘들고 어렵지 않다. 또 요일별로 체계적으로 구성되어 있어 집에서도 할 수 있는 것은 큰 강점인 것 같다. 쉽게 할 수 있는 동작으로 구성되어 있어서 스윙 연습과 이 운동을 병행하면 실력을 두 배로 향상시킬 수 있을 것이라 확신한다.


■ 이 책의 구성 및 주요 내용

01_골프 치다 몸만 상항 사람들
골프 치는 맛에 매료되어, 몸이 아픈데도 골프를 라운딩을 나가는 사람들이 많다. 허리, 손목, 팔꿈치, 어깨 등등 여러 부위에 통증으로 고생하는 사람들의 이야기를 소개하고, 이들을 위해 서울아산병원의 진영수 소장이 Q&A 형식으로 각 부상에 대해 자세하게 알려준다. 부상 관리법만 알고 있어도 통증을 줄이고, 오래도록 골프를 즐길 수 있는 데 도움이 된다.

02_부상 제로에 도전하자 건강하고 즐거운 골프!
조금만 알면 피해갈 수 있는 골프 부상이 많이 있다. 스윙 시 갈비뼈 다치지 않는 법, 허리 부상 피해가는 법, 새벽 골프?야간골프 안전하게 즐기는 법, 여름 골프?가을 골프에 주의해야 할 점, 심장질환 위험 높은 겨울 골프 등 부상 위험이 있는 상황별로 그 해법에 대해 자세히 알아본다.

03_다치지 않고 싱글 골퍼 되는 코어 트레이닝
코어 트레이닝은 몸의 중심 근육을 말하는데, 운동할 때 이 근육을 사용할 줄 알아야 상체와 하체의 힘을 동시에 이용할 수 있다. 1단계에서는 코어 근육에 힘이 들어가는 것을 느끼는 것이 목표다. 2단계는 골프를 칠 때 코어 근육에 힘을 넣는 것을 인식하는 것이 목표다. 3단계는 의식하지 않고 운동 시 코어 근육을 활용케 하는 것이 목표다. 코어 근육만 제대로 단련하면, 건강하게 장타와 싱글을 동시에 잡을 수 있다.

04_컨디션&스윙 UP 영양 포인트
골프 컨디션과 스윙 실력을 올려주는 영양 포인트에 대해 소개한다. 라운딩 전 아침식사는 반드시 할 것, 물을 자주 마실 것, 여러 번 나눠 먹을 것, 다양한 색깔의 음식을 먹을 것 등 기본적인 것 외에 피로 해소를 돕는 음식과 식사계획 정보를 소개해 골퍼들의 컨디션 관리를 돕는다.

05_에이지 슈터를 꿈꾼다
아마추어 골퍼라면 골프를 건강하게 오래도록 즐기고 싶다는 생각을 한다. 친구들도 많고 경제력도 뒷받침 되더라도 건강하지 않으면 골프도 그림 속의 떡에 불과하다. 홀인원, 알파트로스보다 어렵다는 에이지 슈터도 건강해야 가능하다.