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    즉효 테이핑

    즉효 테이핑 누구나 쉽게 할 수 있는

    • 구라모치 루에코 저
    • 홍성민 역
    • 하서
    • 2011년 10월 05일
    • 정가
      11,000원
    • 판매가
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    ISBN: 9788962591613 191쪽 153 x 224 (㎜)

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    출판사 리뷰

    출판사 서평
    부위별ㆍ증상별 테이핑으로 부상예방과 통증완화를!
    기초부터 응용까지 누구나 쉽게 할 수 있는 테이핑 가이드북!
    간단하면서도 효과 빠른 테이핑으로 일상생활을 활기차게!
    오늘날 현대인들은 목, 허리, 무릎 등 근골격계의 통증에 시달리고 있다. 근골격계 질환은 운동선수뿐 아니라 일반인들에게도 흔히 일어나는데 바르지 못한 자세나 반복된 자세 등으로 그 증상이 나타난다. 이때 테이핑을 통해 약화된 근육을 강화하거나 보완하여 통증을 완화시킬 수 있다. ≪누구나 쉽게 할 수 있는 즉효 테이핑≫은 부위별ㆍ증상별로 할 수 있는 테이핑법을 ...
    부위별ㆍ증상별 테이핑으로 부상예방과 통증완화를!
    기초부터 응용까지 누구나 쉽게 할 수 있는 테이핑 가이드북!
    간단하면서도 효과 빠른 테이핑으로 일상생활을 활기차게!
    오늘날 현대인들은 목, 허리, 무릎 등 근골격계의 통증에 시달리고 있다. 근골격계 질환은 운동선수뿐 아니라 일반인들에게도 흔히 일어나는데 바르지 못한 자세나 반복된 자세 등으로 그 증상이 나타난다. 이때 테이핑을 통해 약화된 근육을 강화하거나 보완하여 통증을 완화시킬 수 있다. ≪누구나 쉽게 할 수 있는 즉효 테이핑≫은 부위별ㆍ증상별로 할 수 있는 테이핑법을 독자들이 쉽게 이해하고 활용할 수 있도록 기초부터 응용까지 자세히 다루었다. 또한, 테이핑뿐 아니라 신체의 근육을 단련할 수 있도록 스트레칭법과 운동 요법에 대해서도 수록하였다. 이 책을 통하여 독자들이 테이핑에 대해 바르게 이해하고 활용하는 데 좋은 가이드북이 될 것이다.
    근육통증이 심하게 느껴질 때,
    약해진 관절이나 근육 등을 보강하고 싶을 때,
    이전에 다친 부상 부위를 보호하고 싶을 때,
    ≪즉효 테이핑≫으로 시작하세요!
    부위별ㆍ증상별 테이핑으로 부상예방과 통증완화를 한번에!
    ≪즉효 테이핑≫은 부위별ㆍ증상별로 알맞은 테이핑 방법을 소개한다.
    테이핑은 상해를 관리하는 데 효과적일 뿐 아니라 부상예방과 재발방지에도 도움이 된다. 하지만 테이핑 요령 없이 무조건 감아서는 효과를 기대할 수 없기 때문에 테이핑의 목적과 효과, 증상, 부위에 따라 알맞은 테이핑을 해야 한다.
    ≪즉효 테이핑≫은 일상생활에서나, 스포츠 활동, 레저 활동 등에서 일어날 수 있는 여러 가지 부상 증상에 따라 할 수 있는 테이핑 방법을 자세하게 담았다. ≪즉효 테이핑≫에 담긴 테이핑 책 한 권으로 건강한 라이프를 지킬 수 있도록 도움을 줄 것이다.
    테이핑의 기초부터 응용까지, 약물 없이 치료가 가능한 통증 클리닉!
    ≪즉효 테이핑≫은 일반인들도 테이핑에 대해 쉽게 이해하고, 활용할 수 있도록 테이핑의 기초부터 응용까지 자세히 소개한다. 먼저, 테이핑의 목적과 활용방법을 이해하고, 테이핑 시 사용하는 도구와 사용법을 습득한다. 테이핑의 기본 기술을 습득한 후에 테이핑을 실행해 보자. 처음 테이핑을 했을 때는 다소 어렵겠지만 여러 번 반복하다 보면 숙달되어 쉽게 감을 수 있다. 일이나 운동, 잘못된 자세, 스트레스 등으로 근육과 관절에 무리를 주면 염좌나 탈구, 근육 파열, 골절 등 그 증상이 심해진다. 이 때 근육과 신축성이 유사한 테이프로 테이핑을 해 주어야 한다. 테이핑은 테이프의 자극으로 인해 근육과 인대를 늘여 주고 혈액 순환을 증가시킴으로써 통증을 완화 시키고 인체의 균형을 바로잡아 약물 없이도 어느 정도 통증완화에 치료가 가능하다. 이 책은 이러한 효과를 얻을 수 있도록 일반인들도 쉽고 이해하기 쉽게 테이핑에 대해 설명했다. ≪즉효 테이핑≫을 통해 테이핑을 실시하고 효과를 얻을 수 있기를 바란다.
    피로한 근육을 풀어 주는 스트레칭과 운동 요법까지!
    ≪즉효 테이핑≫은 테이핑과 관련된 정보의 부록 코너로 신체 부위별 스트레칭법과 간단한 운동 요법을 소개하여 마지막까지 테이핑의 효과를 볼 수 있도록 돕는다. 테이핑 시 긴장된 근육을 풀어 주거나 피로로 뭉친 근육을 풀어 주고 싶을 때 실시하면 좋다. 평소 유연하게 단련해 두면 염좌나 근육 파열, 경련 등을 예방할 수 있다. 매일 짧은 시간을 투자해 스트레칭과 간단한 운동으로 신체의 균형을 바로잡도록 한다.

    저자 소개

    구라모치 루에코

    책 속에서

    이 책의 제목에서 알 수 있듯이 ‘즉효 테이핑’은 테이핑으로 관절과 근육을 받쳐줌으로써 통증 완화와 같은 효과를 얻을 수 있다. 그러나 효과적이란, 만에 하나 잘못된 방법으로 실행하면 역효과를 일으킬 수 있는 위험성도 포함하고 있다. 해부학과 스포츠 의학 지식을 갖춘 전문가가 실행해야 하지만 그런 전문가가 모든 스포츠 선수와 애호가를 지원할 만큼 충분하지 않은 것이 현실이다. 또한 일반인들도 일상생활에서 테이핑하는 경우가 늘어 테이핑 사용자는 올바른 테이핑법을 숙지하고 활용해야 한다.
    -p.2 프롤로그 중에서

     

    혼자 테이핑할 때도 환부를 바른 방향으로 유지해 감을 수 있도록 자세를 취하는 것이 가장 중요하다. 그렇게 하려면 무리 없이 감을 수 있는 자세를 취해야 한다. 또 환부에 따라서는 자신이 쉽게 볼 수 없는 부위에 테이핑해야 할 때도 있으므로 테이핑 후 바르게 감았는지 테이핑 상태를 확인하자.
    -p.26 Part1 테이핑의 기본, 테이핑 시 주의사항 중에

     

    R.I.C.E란 Rest(안정), Ice(얼음찜질/아이싱), Compression(압박), Elevation(거상, 환부 높임)의 머리글자를 딴 약칭이다. 염좌나 타박상 골절 등 모든 경우에 응용할 수 있으므로 기본 흐름을 기억해 두자. 특히 부상 직후 24～72시간은 내출혈과 부기, 통증, 급성 염증과 같은 증상이 진행되므로 응급 처치를 단속적으로 해야 한다.
    -p.168 Part4 응급 처치, 응급 처치의 기본 중에서

     

    목차

    목차
    PROLOGUE
    Part 01 테이핑의 기본
    테이핑의 목적과 효과
    테이핑의 활용방법
    테이핑의 종류와 도구
    ㆍ테이프의 종류 | 신체 부위별 테이프 폭 선택법 | 테이핑에 사용하는 도구 |
    응급 처치에 사용하는 도구
    서포터의 활용방법
    ㆍ서포터의 정의 | 서포터의 장점 | 서포터 고르는 법 | 서포터 사용법
    테이프의 사용법
    ㆍ잡는 법 | 감는 법 | 자르는 법 | 제거하는 법 | 키네시오 테이프 사용법 |
    테이핑 시 주의사항
    ㆍ테이핑 전 | 테이핑할 때 | 테이핑 후
    Part 02 기본 기술
    언더 랩(Under Wrap)
    앵커(Anchor)
    에스 서포트(X-Support)
    스파이럴(Spiral)
    스플릿(Split)
    래핑(Wrapping)
    Part 03 부위별 테이핑
    발목
    발목의 구조
    발목에 사용하는 테이핑
    ㆍ스티럽(Stirrup)
    ㆍ호스 슈(Horse-shoe)
    ㆍ피겨 에이트(Figure of Eight)
    ㆍ힐 록(Heel Lock)
    발목 염좌(내반 염좌)
    ㆍ응용편1 - 외반 염좌의 경우
    ㆍ셀프 테이핑 1 - 발목이 불안정한 경우
    발목을 펼 때 통증이 있는 경우
    ㆍ응용편2 - 발목을 젖힐 때 통증이 있는 경우
    ㆍ셀프 테이핑2 - 발목을 가볍게 서포트하고 싶은 경우
    발바닥
    발바닥ㆍ발꿈치ㆍ발가락의 구조
    발바닥 중앙에 통증이 있는 경우(족저근막염)
    ㆍ셀프 테이핑1 - 아치를 들어올릴 때 통증이 있는 경우
    엄지발가락 뿌리 통증이 있는 경우(외반무지)
    ㆍ응용편1 - 외반무지(키네시오 테이프로 감기)
    ㆍ응용편2 - 엄지발가락을 위로 움직일 때 통증이 있는 경우
    발꿈치를 디딜 때 통증이 있는 경우
    아킬레스건 ㆍ 종아리
    아킬레스건ㆍ종아리의 구조
    아킬레스건에 통증이 있는 경우
    종아리의 근육 파열
    종아리에 쥐가 난 경우
    무릎
    무릎의 구조
    무릎 안쪽에 통증이 있는 경우(내측측부인대의 손상)
    무릎에 힘이 들어가지 않는 경우(전방십자인대의 손상)
    ㆍ셀프 테이핑1 - 무릎이 불안정한 경우
    ㆍ셀프 테이핑2 - 슬개골 아래에 통증이 있는 경우
    넓적다리
    넓적다리의 구조
    넓적다리 앞쪽의 근육 파열ㆍ타박(대퇴사두근의 통증)
    ㆍ응용편1 - 넓적다리 뒤쪽의 근육이 파열된 경우(햄스트링의 통증)
    넓적다리 위쪽에 통증이 있는 경우(내전근의 통증)
    허리 ㆍ 등 ㆍ 목
    허리ㆍ등ㆍ목의 구조
    허리 통증이 있는 경우(고정력 강)
    목 통증이 있는 경우
    ㆍ응용편1 - 목덜미 통증이 있는 경우
    ㆍ응용편2- 등 통증이 있는 경우
    옆구리 통증이 있는 경우
    어깨
    어깨의 구조
    어깨 통증으로 팔을 들어올릴 수 없는 경우(견쇄관절 염좌)
    ㆍ셀프 테이핑1 - 어깨 통증으로 팔이 올라가지 않는 경우
    ㆍ응용편1 - 어깨 통증으로 팔이 올라가지 않는 경우(스플릿으로 감기)
    팔꿈치 ㆍ 손목
    팔꿈치ㆍ손목의 구조
    팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있는 경우(테니스 엘보)
    팔꿈치 안쪽에 통증이 있는 경우(내측측부인대의 손상)
    팔꿈치를 펼 때 통증이 있는 경우
    손목을 젖힐 때 통증이 있는 경우
    ㆍ셀프 테이핑1 - 손목을 구부릴 때 통증이 있는 경우(건초염)
    손목을 비틀 때 통증이 있는 경우
    손목을 움직일 때 통증이 있는 경우
    ㆍ응용편1 - 손목을 움직일 때 통증이 있는 경우(키네시오 테이프로 감기)
    손가락
    손가락의 구조
    ㆍ셀프 테이핑1 - 엄지손가락 뿌리에 통증이 있는 경우
    ㆍ셀프 테이핑2 - 엄지손가락을 펼 때 통증이 있는 경우
    손톱이 들뜨는 것을 예방하고 싶은 경우
    ㆍ셀프 테이핑3 - 손가락을 삐끗한 경우(접질림 예방)
    ㆍ응용편1 - 손가락을 삐끗한 경우(고정력 약)
    ㆍ응용편2 - 손가락을 삐끗한 경우(고정력 중)
    Part 04 응급 처치
    응급 처치의 기본
    ㆍR.I.C.E.처치 | 부상의 증상
    쿨 다운(Cool Down)의 중요성
    발목 응급 처치
    아킬레스건 응급 처치
    무릎 응급 처치
    넓적다리 응급 처치
    어깨 응급 처치
    습윤 드레싱
    Part 05 스트레칭&운동 요법
    발목ㆍ아킬레스건ㆍ종아리
    넓적다리ㆍ무릎
    허리ㆍ등
    어깨ㆍ목ㆍ등ㆍ가슴
    발가락ㆍ발꿈치～손목

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