하루 30초로 아름다운 몸매와 고운 피부를 만드는 미인 테크닉!
아름다움에 대한 여성들의 욕망은 끝이 없다. 인터넷이나 각종 매체들은 연일 유명 연예인의 다이어트나 쁘띠성형으로 예뻐진 사람들을 소개하면서 여성들을 자극하고 있다. 하지만 실제로 대부분의 사람들은 아름다워지기 위해 엄청난 노력과 특별한 방법, 그리고 많은 비용을 들이고도 실패를 반복하고 있다. 미모도 하나의 경쟁력이 된 이 시대에 특별한 방법은 없을까?
일본과 중국, 대만 등지에서 중의학 미용과 경락점 마사지 강연을 하는 등 미에 관한 컨설턴트로 활약하는 요오 사치코는 너무 평범한, 그래서 오히려 더욱 특별한 방법으로 미인이 되는 테크닉을 소개하고 있다. 중국 5000년 중의학에서 말하는 아름다움과 건강의 메커니즘, 그리고 요오 사치코의 경험을 토대로 미용학과 한방을 결합한 독창적인 미용법이 실려 있는 이 책은 아름다워지고 싶은 모든 사람에게 쁘띠성형을 능가하는 30초 마법을 보여주고 있다. 그것은 멀리 있는 것이 아니라 샤워를 하거나 잠을 자면서, 일을 하거나 지하철을 타면서, 즉 일상생활을 하면서 하루 30초 만으로 몸의 밸런스는 물론이고 아름다운 피부와 건강을 동시에 얻을 수 있는 방법으로, 이 책에서 타입별로 구분하여 차근차근 미인이 되는 길을 안내하고 있다.

아름다워지려는 모든 사람을 위한 미인 대작전
하루 30초 만으로 아름다워질 수 있다. 요오 사치코가 이 책에서 제안하는 30초 뷰티학은 엄청난 노력이나 특별한 방법이 아니라 아름다워지고자 하는 여성이라면 누구나 쉽게 따라할 수 있는 초간단 미용법이다. 이 책에는 이미 회원들을 위한 웹매거진에 소개되어 독자들의 많은 관심 속에 검증을 받아온 방법들이 각자의 체질이나 성격 타입을 파악해 즐기면서 실천하도록 소개되어 있다. 아름다운 피부 미인, 몸 전체가 균형 잡힌 미인, 언제나 건강한 미인, 외모가 아름다운 미인 등 총 4부로 구성된 미인 대작전을 따라하는 순간부터 달라지는 당신의 모습을 바로 확인할 수 있을 것이다.

고운 피부를 위한 30초 안티에이징 테크닉
‘피부가 보들보들해지는 매일매일 호흡법’이나 ‘피부미인의 기본은 올바른 세안법’처럼 요오 사치코의 안티에이징 테크닉은 단순히 숨을 쉬거나 세수를 하면서도 고운 피부를 유지할 수 있도록 하는 것이다. 그러면서 저자는 확실한 안티에이징으로 아름다운 외양을 만들기 위해서는 피부 관리, 음식, 운동도 중요하지만 중의학에서 가장 중요하게 여기는 ‘마음’을 강조한다. 무엇보다도 이 음식을 먹거나 이 운동을 하면 건강해질 수 있다는 마음가짐, 그리고 언제나 즐거운 기분을 지니지 않는다면 아무리 시간과 돈을 들여 관리하더라도 소용이 없다는 것이다. 피부미인의 최대의 적인 초조함이 혈액순환 장애를 일으켜 피부 검버섯이나 트러블을 생기게 하는 것처럼.

누구나 따라할 수 있고 누구나 부러워하는 몸매 관리법
이 책의 최대 장점은 시간과 장소를 불문하고 누구나 쉽게 따라할 수 있다는 것이다. 특별한 비용이나 노력조차 필요 없다. 또한 이미 우리가 알고 있는 듯한 요오 사치코의 다양한 미용법과 운동법들을 전부 다 실천할 필요도 없다. 자신에게 맞고 자신에게 꼭 필요한 몇 가지를 선택해서 상황에 따라 실천하면 된다. 예를 들어 모공과 피지가 고민인 여성은 ‘스팀타월을 이용한 세안법’을, 하이힐 때문에 고생하는 여성은 ‘외발 흔들흔들 체조’를, 엉덩이가 처진 여성은 지하철로 이동하는 중에 ‘항문 조이기 운동’을 매일 30초씩 함으로써 아름다운 몸매와 고운 피부, 그리고 건강까지 동시에 얻을 수 있다.

머리말｜아름다워지려는 모든 여성에게
요오 사치코가 정의하는 미인의 조건
이 책을 읽고 제대로 따라하는 방법
미인이 되기 위한 타입별 작전 진단서
한눈에 알아보는 타입별 미인 대작전

1. 매일 30초로 아름다운 피부미인이 되자!
간단한 케어로 퍼석퍼석한 피부가 매끈매끈하게 대변신｜늘 먹는 음식에 대한 공부만으로도 순식간에 다이어트 미인｜피부가 보들보들해지는 매일매일 60초 호흡법｜매일매일 ‘츄~♡’를 계속하면 팔자주름과 안녕!｜피부가 기뻐하는 스페셜 스킨케어｜피부미인의 기본은 올바른 세안법｜돈이 들지 않는 쌀뜨물은 예로부터 만능치료제｜언제 어디서든 아름다운 피부를 가꾸는 스팀타월｜세안 전후에 스팀타월을 이용해 피부미인으로 변신하기｜모공을 충분히 열어 피부에 촉촉함과 윤기를 돌려주는 비법｜집에서 간단하게 모공의 노폐물을 제거하는 스킨케어｜노력하지 않고도 아름다워지는 피부미인 경락점｜푸석푸석한 피부를 30초 만에 해결하는 코튼 화장수｜피부가 가장 ‘맛있다’고 생각하는 스킨케어법｜메이크업을 잘 먹게 하는 드라이어의 온풍 비법｜매일 30초로 피부 처짐을 예방하는 지압법｜얼굴의 표정근육을 단련시켜 눈가 처짐이여 안녕!｜얼굴을 산뜻하고 탄력 있게 만드는 마법의 안티에이징｜열 살이나 어려보이는 눈꼬리 마사지｜조금의 여유로 최상의 피부상태 만들기｜미간의 주름을 없애는 마사지로 노안과 안녕!｜화장을 즉시 잘 먹게 만드는 셀프 기공술｜1일 3분 단련으로 젊어지는 눈｜피부에 효과가 좋은 팩 100퍼센트 활용하기｜하루 한번의 눈매 운동으로 놀라운 효과｜소홀하기 쉬운 목, 좀 더 젊어 보이기｜웃는 것은 행복한 미인이 되는 지름길｜호감 가는 얼굴로 언제든 변신하는 안면교정법｜아름다운 피부, 23시 전에 반드시 화장을 지워라!｜피부에 상냥한 클렌징으로 아름다운 피부 유지하기

2. 매일 30초로 몸 전체가 균형 잡힌 미인이 되자!
항문을 꽉 조이면서 매력 있는 엉덩이 만들기｜매끈하고 슬림한 팔뚝 라인은 매력적인 여자의 증거｜주무를수록 팽팽해지는 간단한 팔뚝 운동｜경혈을 눌러 늘어진 팔뚝 살에서 탈출하기｜하체를 아름답게 만드는 몸의 중심 교정하기｜등의 군살 제거하는 엎드려 네 발로 걷기｜섹시한 매력을 보여주는 여자의 등, 보다 날씬하게｜여성의 강력한 무기 흑설탕 다이어트｜사무실에서 간단하게 할 수 있는 허벅지 스트레칭｜겸사겸사 운동으로 뿔룩 튀어나온 뱃살 빼기｜샤워할 때 수압으로 하는 복부 다이어트｜탄력 있는 복부를 만드는 잠자기 전 복근운동｜대중교통을 이용하면서 하는 초간단 손잡이 복근운동｜엉덩이에 힘을 주는 것만으로도 동경하던 예쁜 엉덩이로 변신｜날씬한 복부와 볼륨감은 아줌마 팬티 한 장으로 완성｜발끝으로 서는 습관으로 하체비만 탈출｜의자 하나로 축축 늘어진 허벅지를 탱탱하게 만들기｜간식을 먹고 싶다면 살찌지 않는 시간을 파악하자｜팔을 올렸다내려놓는 것만으로 피하지방이 연소되는 어깨｜힙 업은 물론 예쁜 엉덩이를 만드는 앉는 방법｜주물주물 목욕하면서 뱃살 빼는 지방연소법｜과식한 다음날, 식사 전에 주물러주는 귀 마사지｜곧게 잘 뻗은 각선미를 만드는 다리 교정법｜처진 살이 없는 아름다운 엉덩이를 만드는 바른 자세｜날씬해지는 것도 아름다워지는 것도 타이밍｜주의! 목의 지방은 질병의 신호｜튀어나온 배를 쏙 집어넣으려면 다리를 따뜻하게｜발목 관절 운동으로 뭉친 다리의 피로와 부기 빼기｜음식을 씹으면서 작은 얼굴 만들기｜얼굴의 부기를 빼는 올바른 걸음걸이｜효과가 뛰어난 즐거운 일주일 다이어트｜주먹을 굴려 겨드랑이 군살 없애기｜포동포동 살이 찐 손을 위한 손가락 다이어트

3. 매일 30초로 언제나 건강한 미인이 되자!
어디서든 빠르게 입 냄새를 없애는 지압법｜걷다가 다리의 피로를 순식간에 푸는 외발 흔들흔들 체조｜술은 체질개선과 고운 피부를 만드는 최고의 입욕제｜뜨거운 타월로 간단히 피로 회복｜취침 전의 반신욕으로 괴로운 숙취를 즉시 해결!｜눈이 피곤할 땐 귓불을 잡아당기고 눈을 부릅뜨기｜어깨 결림이나 목 결림을 푸는 만능 스팀타월｜쾌변은 미인의 기본 중의 기본, 내장 마사지｜날씬하고 건강한 몸을 위한 목욕 후 물뿌리기｜손을 따뜻하게 만들어 피부미인이 되는 수욕법｜다리가 피로할 때 하는 취침 전 10초 운동｜폐의 독소를 배출하는 아저씨 기침｜그날의 피로는 그날에 푸는 손목 운동｜아름답고 윤기 있는 머리카락을 위한 두피 만들기｜정좌가 가능한 사람들만의 다리 결림 해소법｜아름다운 머리카락은 밤에 만들어진다｜매일 아침 다리의 부기를 한 방에 해결하는 바퀴벌레 체조｜미인이 되는 첫걸음! 수면시간의 효과적 활용법｜땀으로 알 수 있는 몸의 이상신호｜얼굴을 따뜻하게 하여 꿈같은 장밋빛 입술을｜아침마다 화사한 미인으로 변신하는 잠자는 테크닉

4. 매일 30초로 외양이 아름다운 미인이 되자!
잘 빠진 각선미를 만드는 60초 마사지｜머릿결이 반들반들 윤이 나는 술 샴푸｜스팀타월로 찰랑찰랑거리는 머릿결을｜상쾌한 아침, 몸도 머리카락도 탱탱하고 탄력 있게｜림프의 흐름을 파악해 몸을 씻으면서 부기 빼기｜사람들의 눈길을 끄는 미인 운동법｜보들보들 아기 발처럼 만드는 풋케어｜매력적인 가슴을 만드는 데는 올바른 자세가 최고!｜키스를 부르는 매끈매끈한 예쁜 손으로 대변신｜졸음과 피곤을 단번에 날려버리는 30초 체조｜손을 번쩍 들어도 부끄럽지 않은 매끈한 겨드랑이 미인｜요통을 없애고 아름다운 뒤태를 만드는 계단 운동｜미인의 적, 숙취에서 탈출하는 법｜머리카락이 살랑살랑 건강해지는 마사지

글을 끝내며｜매일매일 실천하다보면 진정한 미인으로 거듭날 거예요
옮긴이의 글｜몸과 마음이 아름다운 사람이 진정한 미인이다