출판사 서평
비만의 원인은 게으름?
비만의 원인은 잘못된 지식과 환경입니다
제대로 알고 생각을 바꾸는 것부터가 다이어트의 시작입니다
블로그스타 다욧짱의 23Kg 감량 과정 수록!
비만! 어쩔 수 없는 선택
정말 많은 사람들이 살을 빼고 싶어 한다. 하지만 아무리 노력을 해도 빠지지 않고 오히려 늘어나기 일쑤. 그런데 우리 몸은 우리가 그토록 싫어하는 지방을 왜 늘리려고 하는 걸까? 무언가 이유가 있는 건 아닐까? 적당히 유지하면 좋겠는데 왜 과도하게 늘리려고 할까?
항상 노력하는데도 다이어트에 실패하는 이유는 결코 우리 잘못...
비만의 원인은 게으름?
비만의 원인은 잘못된 지식과 환경입니다
제대로 알고 생각을 바꾸는 것부터가 다이어트의 시작입니다
블로그스타 다욧짱의 23Kg 감량 과정 수록!
비만! 어쩔 수 없는 선택
정말 많은 사람들이 살을 빼고 싶어 한다. 하지만 아무리 노력을 해도 빠지지 않고 오히려 늘어나기 일쑤. 그런데 우리 몸은 우리가 그토록 싫어하는 지방을 왜 늘리려고 하는 걸까? 무언가 이유가 있는 건 아닐까? 적당히 유지하면 좋겠는데 왜 과도하게 늘리려고 할까?
항상 노력하는데도 다이어트에 실패하는 이유는 결코 우리 잘못이 아니다. 우리가 인간이기 때문이고, 우리의 유전자가 선조의 역사를 간직하고 있기 때문이며, 우리를 둘러싼 환경에 적응하기 위해서이다. 또한 비만의 증가에는 사회경제적인 이유도 있다. 지금처럼 흘러간다면 비만은 인류의 어쩔 수 없는 선택이 될 것이다.
어쩔 수 없는 선택임에도 우리는 살을 빨리 그리고 많이 빼기를 원한다. 지방을 빨리, 많이 빼면 우리 몸에 결코 좋지만은 않다. 왜냐하면 지방은 우리 몸의 주요 장기를 보호하기 위해 오염원을 보관하고 있기 때문이다.
당신은 사육중
어쩔 수 없이 비만을 선택했지만 좀더 좋은 결과를 위해 우리는 다르게 반응할 수도 있다. 어떤 반응을 보일 것인가는 우리의 본능과 학습된 경험에 따라 달라진다. 그런데 대부분은 주관적으로 올바른 선택을 하기보다는 주변의 반응을 따라하게 된다. 본인의 결정이라기보다는 그런 결정을 해야 하는 줄 알고 하는 그런 결정들인 것이다.
결국 우리는 자기 생각대로 살고 있는 것처럼 느낄 뿐 사실은 자신의 삶이 아닌 남의 의견에 따라 살아가고 있는 것이다. 엄밀히 말하면 우리는 사육당하고 있는 것이다. 문명이라는 이름으로 발전된 도구와 이름에 의해 모르는 사이에 새로운 방식으로 계속 사육당하고 있는 것이다. 그것이 자신도 모르게 선택한 비만을 더욱 강화시키고 있는 것인지도 모른 채.
동물원의 사자만 사육당하는 게 아니다. 우리가 부르는 이름과 우리가 처한 상황을 제대로 인식하면 원하는 바를 더 잘 이룰 수 있다.
다이어트의 역설
다이어트를 한다고 하면 주변에서 정말로 많은 조언을 들을 수 있다. 하지만 정작 꾸준한 다이어트에 도움이 되는 내용은 적은 게 문제. 이유는 짧은 시간의 효과와 장시간의 효과를 잘 구분하지 못하기 때문이다. ‘언 발에 오줌 누기’라는 말처럼 일시적으로는 효과가 있지만 결과적으로 더 실패하는 길로 가는 정보가 많은 것이다.
다이어트에 짧은 효과는 확실히 있지만 결국 우리의 성공적인 다이어트를 망치는 것들에 대해 알아야 한다. 술이란 무엇인지? 무엇을 잘 먹어야 하는지? 왜 지방을 먹어야 하는지? 어떻게 생활해야 하는지? 결국 정답은 실패했던 원인에 있다.
운동의 역설
살을 빼기 위해서는 운동을 해야 한다고 알고 있다. 그래서 많은 사람이 운동을 시작하는데 살이 빠지지 않아 결국 포기하게 된다. 본인의 의지력이 부족하다는 잘못된 판단을 내리기도 하고 운동을 못했다는 스트레스에 스스로 힘들어하기도 한다.
그런데 운동을 얼마나, 어떤 방식으로, 몇 회를 해야 자신에게 알맞은 것일까? 알맞다고 생각하는 그 방식이 맞는 걸까? 그 방식대로 계속 할 수 있을까? 알맞다고 믿고 있는 그 방식이 나의 수준에 맞는 것인지, 아니면 헬스 트레이너의 수준에 맞는 건인지도 모른 채 운동을 하고 있는 것이 현실이다.
운동은 본인이 할 수 있는 방법으로, 좀 더 올바른 방법으로 접근했을 때 성공할 수 있다. 단지 오래 한다고 운동 효과가 좋은 것이 아니다. 오래 하면 오히려 다이어트를 망칠 뿐만 아니라 건강까지 망치게 된다. 운동에 대한 올바른 개념을 정립해야 다이어트에 성공할 수 있다.
뇌와의 싸움
다이어트에 실패한 분들은 본인의 의지력이 부족했다거나 처한 상황이 어쩔 수 없다는 얘기를 한다. 하지만 그 의지력이라는 것은 어찌 보면 처음부터 부족했을 것이다. 우리의 본능이기 때문이다.
질 수 밖에 없는 상황을 이젠 유리하게 전개해 가야 한다. 우리의 본능과 생각을 바꾸는 방법과 우리가 실천할 수 있는 방법으로 접근해야 한다.
많은 사람이 추천했던 방법의 원리를 알면 이를 성공 요인으로 만들 수 있다. 동의할 수 있기 때문이다. 항상 자신이 참이라는 대의를 가져야 한다. 설령 참이 아니라면 우리 뇌를 우리가 참이라고 속여야 한다. 자신과의 싸움에서 이기는 것이니 속인다는 것이 꼭 나쁜 것은 아니다. 바로 시작해야 한다.
100년 역사의 다이어트 이론을
총체적으로 분석하여 완성한
실제적인 다이어트 비법
한번 비만이면 평생 비만이라고 생각하라는 말이 있다. 이 말은 평생 비만으로 살아가야 한다는 뜻이 아니라 평생 비만에 노출되어 있으므로 꾸준히 관리해야 한다는 뜻이다. 그 꾸준한 관리가 인생을 스스로 결정하고 살아가고 있다는 자부심을 갖게 하는 원동력이어야 한다. 자신을 스스로 관리하는 것이야말로 인생의 성공을 의미한다. 비만에 대한 우리의 생각이 바뀌고 환경이 개선되고 치료가 바뀐다면 우리는 비만을 정복할 수 있다.
비만을 이해해야만 승리할 수 있다
살을 빼고 유지할 때 필요한 것은 할 수 있다는 믿음과 의지력, 그리고 올바른 정보이다. 이 책은 100년 역사의 다이어트 이론을 총체적으로 분석하여 완성한 실제적이고 올바른 다이어트 비법을 담고 있다. 건강을 위해 살을 빼려 한다면 꼭 이해해야 하는 내용이고, 미용을 위해서 빼려 한다면 잘 활용할 수 있는 지식일 것이다. 몸이 선택한 비만을 이해해야만 다이어트에서 승리할 수 있다. 이제 ‘할 수 없는’ 다이어트는 그만두고 이 책이 제시하는 평생 ‘할 수 있는’ 진짜 다이어트, 거꾸로 다이어트를 실천하도록 하자.

병원에 오는 분들과 상담을 해보면 대부분 다이어트에 대해 해박한 지식들을 갖고 계십니다. 하지만 알고 있는 것과 행동으로 옮기는 것 사이에는 상당한 차이가 있습니다. 지행합일을 알고 있는데도 왜 못하는 걸까요? 귀찮기 때문일 겁니다. 그럼 귀찮다는 생각을 물리칠 정도로 제대로 알게 된다면 성공할 수 있을지도 모릅니다. 다이어트에 대한 생각을 바꾼다면 가능합니다. 지식을 쌓는 것보다는 행동으로 변화시킬 수 있는 사고의 전환이 필요합니다. -5p

 

 

사람들은 대개 비만을 고혈압과 당뇨, 고지혈증 등의 위험 요인으로 알고 있습니다. 그로 인해 당연히 사망률 또한 높을 것으로 생각하지만 결과적으로 보면 비만보다 저체중이 더 위험합니다. 요즘 방송에 나오는 너무도 날씬한 아이돌 스타들을 보면 걱정스럽습니다. 하지만 우리가 사는 시대에는 날씬함은 아름답고 비만은 추하다는 사고가 자리잡혀 있습니다. 그렇다면 어디부터가 비만인지, 어디까지가 날씬함인지 기준이 있어야 하고, 그 기준이 미용학적인 것인지 의학적인 것인지도 알아야 합니다. 하지만 사회가 미용학적으로 인정하는 체중이 의학계에서 권유하는 체중보다 훨씬 적다는 것이 우리 스스로를 옭아매고 있습니다. -32p

 

 

길을 지나다 보면 ‘한 달 8kg 책임 감량’이라는 등의 광고가 많습니다. 방송에서는 매일매일 살을 뺄 것을 권합니다. 예쁜 연예인들이 나와서 본인이 살을 빼서 건강해졌으니 시청자들도 살을 빼라고 합니다. 1달에 10kg을 뺐다느니 1주일에 4kg을 뺐다느니 하면서 경쟁을 부추깁니다. 심지어 빨리 많이 살을 빼는 시합을 하는 프로그램도 있습니다. 물론 그들은 혈액 검사, CT 검사 등을 통해 안전하게 살을 빼고 있습니다. 하지만 살은 어떻게 빼느냐가 중요합니다. 지방의 영향을 고려해서 지방의 대사뿐 아니라 지방의 흡수 차단까지 고려하면서 감량해야 합니다. 아무리 의학적인 도움을 받더라도 빨리 많이 빼는 것은 분명 문제가 될 수 있습니다. 심지어 잘못된 체중 감량은 암 발생을 증가시킬 수도 있다고 합니다. -49p

 

 

많은 분들이 폭식을 해서 살이 쪘다고 하지만 대부분 1주일이나 한 달이 지나면 본인의 원래 체중으로 돌아옵니다. 우리 몸은 증가하거나 감소한 체중을 다시 원래대로 되돌리려고 합니다. 그렇기 때문에 다이어트는 한 번에 완성되는 것이 아니라 인생 자체여야 합니다. 꾸준함에는 우리 몸도 포기할 수밖에 없습니다. 무조건 참는 것이 아니라 다른 식품으로 대체하는 것이 중요합니다. 우리 몸은 한결같은 것을 사랑하고, 현대를 살아가는 우리는 한결같던 몸에서 조금 더 날씬해지고 싶습니다. 그렇다면 우리는 그 한결같음을 무너뜨릴 정도로 꾸준해야 합니다. -57p

 

 

서양인 중에 비만이 많은 이유는 붉은 고기를 많이 먹기 때문이라고 합니다. 하지만 탄수화물이 살을 찌우는 더 큰 요인이라는 것을 이제 많은 사람이 알고 있습니다. 고기의 지방 때문에 살이 찌는 것이지 고기 자체는 오히려 살이 빠지는 데 도움이 됩니다. 애킨스 다이어트, 즉 황제 다이어트가 체중 감량에는 효과가 있습니다. 하지만 평생 지속할 수 없기 때문에 황제 다이어트가 대개 실패하는 겁니다.
어쨌든 고기는 체중 감량에 도움이 됩니다. 그 이유는 돼지고기, 소고기 등의 붉은 고기에는 엘카르니틴이 함유되어 있기 때문입니다. 이 엘카르니틴은 육류 단백질에서 추출하는 것으로 우유나 영양제에 첨가되고 있으며 지방대사를 촉진시켜 지방의 연소를 도와줍니다. 또한 단백질은 지방보다는 근육으로 잘 저장됩니다. -96p

 

 

우리는 인간이기 때문에 의지대로 체중을 조절할 수 있습니다. 사자는 옆에 빵이 있어도 고기가 없으면 굶어 죽습니다. 우리는 빵을 먹을 줄 압니다. 생각을 바꿔보면 우리는 빵만 먹지 않아도 된다는 것을 아는 인간입니다. 고기를 먹거나 과일을 먹어도 된다는 것 말입니다. 우리는 고기나 과일이 더 좋다는 걸 알고 있는 인간이니까 살을 뺄 수 있습니다.
삶을 지배하십시오. 더욱 더 많은 것을 결정하십시오. 주도권을 빼앗기고 끌려가지 마십시오. 실험실의 쥐처럼 주는 대로 먹지 마십시오. 실험실의 쥐들도 살이 찌고 있습니다. -117p

 

 

비만은 몸에 지방이 과도하게 쌓여 건강에 악영향을 끼치고 있는 상태라고 정의할 수 있습니다. 지방을 줄이려고 다이어트를 하는 것이니 대부분 지방 섭취를 줄이려고 합니다. 하지만 지방이 아닌 탄수화물을 줄였을 때 지방이 더 잘 분해되고 다이어트 효과가 높습니다. 푸른세교의원 김성석 전문의는 기름때를 뺄 때 지방으로 드라이크리닝하듯 몸의 나쁜 지방은 HDL이나 불포화지방처럼 좋은 지방으로 지워야 한다고 설명합니다. 몸의 지방을 줄이기 위해 지방을 줄였을 때보다 탄수화물을 줄였을 때 효과가 더 좋은 것을 저는 지방의 역설(Fat paradox)이라고 부릅니다. -134p

 

 

우리는 본 것을 기억하고, 몸은 경험한 것을 익힙니다. 그런데 재미있고도 중요한 사실은 우리의 뇌가 직접적인 경험과 상상에 의한 경험을 구분하지 못한다는 것입니다. 악몽을 꾸다가 놀라서 잠을 깨면 몸에서 식은땀이 흐르는 것처럼, 우리 뇌는 상상과 경험을 구분하지 못합니다. 팔 근육을 강화하려고 웨이트 트레이닝을 선택하지만, 실은 생각만으로도 팔꿈치 근육을 강화할 수 있습니다. 상상만으로도 몸에서 다이어트에 이로운 반응을 나타낼 수 있습니다. 그렇다고 운동하지 말고 운동하는 상상만 하라는 것은 아닙니다. 운동을 할 때 좀더 좋은 효과를 얻기 위해서는 운동에 집중을 해야 한다는 것입니다. -169p

 

 

많은 사람들이 몸이 더 힘들 때가 되어야, 즉 운동 후 20분이 지나야 지방이 분해된다고 알고 있는데 이는 잘못된 상식입니다. 운동에 대한 두려움 중 가장 큰 것이 유산소 20분 이상입니다. 최소한 20분 이상을 해야 한다는 부담감 때문에 아예 시작을 못합니다. 20분 이상이 돼야 지방을 쓰기 시작한다는 말은 의미가 왜곡되어 있습니다. 20분이 지나면 지방이 더 잘 분해되는 것이지 20분 동안 지방 분해가 안 된 것이 아닙니다. -173p

 

 

헬스를 선택했다면 주 5회는 다니길 바랍니다. 대신 한 번에 15분씩만 하세요. 1시간씩 일주일에 5번은 힘듭니다. 샤워하러 헬스장에 간다고 생각하세요. 삶이 즐겁고 행복해야 살이 빠집니다. 매일 1시간씩 수영을 하는데 살이 찐다는 사람이 있습니다. 식욕이 증가했을 테니 많이 먹었을 겁니다. 수영을 1시간이나 했으니 음식을 좀더 먹어도 된다고 생각하지 말고 수영 시간을 30분 미만으로 줄일 것을 권합니다. 살을 빼려고 한다면 먹는 것에 대한 개념을 잘 세워야 합니다. -180p

 

 

마찬가지로 원푸드 다이어트도 분명 효과가 있습니다. 원푸드 다이어트를 하면 빠른 시간 내에 살을 뺄 수 있습니다. 하지만 내년에는 체중이 다시 돌아와 있을 겁니다. 그러니 지금보다 조금만 더 날씬해 보였다가 다음 계절에 다시 살이 쪄도 상관없다면 원푸드나 굶는 다이이어트도 괜찮습니다. 체중 감소만 생각한다면 상관없지만 몸의 건강 상태를 고려한다면 기초대사율을 유지하며 몸의 건강을 지킬 수 있도록 영양이 풍부하고 면역력을 키우는 다이어트가 필요한 겁니다.
거꾸로 다이어트에서는 원푸드 다이어트를 저녁에만 할 것을 권유합니다. 저녁에만 탄수화물은 제로인 원푸드 다이어트를 해도 충분히 효과적입니다. 대한민국 식단은 아침, 점심만 해도 탄수화물이 충분합니다. 저녁에만 단백질과 지방 위주의 식탁을 유지해도 단백질 섭취가 부족한 것이 한국식사입니다. -210p

 

목차
들어가며 : 왜 다이어트를 하세요? 4
★다욧짱, 다시 짱 되기 1 : 다욧짱과의 첫만남
1. 비만! 어쩔 수 없는 선택
지방이 늘어만 가는 이유
지방 때문에 살아남은 인류
유전자의 숙명
과한 것에는 이유가 있지 않을까?
지방 덕분에 우린 인간답게 살 수 있습니다
통통한 사람이 오래 삽니다
가난한 사람이 더 뚱뚱한 시대
다문화가정이 위험합니다
인간의 엄청난 적응력
비만의 원인은 우리가 사는 세상
다이어트 때문에 몸이 겪을 수 있는 치명적 위험
절대로 빨리 빼지 마세요
살찌지 않으려면 잘 먹어야 합니다
세상을 지배하던 비만인
병 때문에 살이 찌기도 합니다
몸은 지금 상태를 사랑합니다
★다욧짱, 다시 짱 되기 2 : 거꾸로 다이어트로 다시 시작했어요!
2. 당신은 사육중
당신은 누구에게 사육되고 있습니까
냉장고 시대에는 필요 없는 것들
다시 보는 김치와 된장
한식입니까, 설탕식입니까
비만을 부르는 문화 융합
질 수밖에 없는 게임
음식점에 대한 몇 가지 생각
단맛 중독에 걸린 아이들
과일과 과일 주스는 다릅니다
잠이 부족한 아이들을 위한 아침 식사
저칼로리 음료에 속지 마세요
이름만 다른 설탕들
짜도 맛있다, 짜서 맛있다?
팝콘을 너무 많이 주시네요
고기를 먹으면 살이 빠진다?
우유의 불편한 진실
완전식품? 의무적으로 먹지는 마세요
우유 급식의 음모론을 제기합니다
우유 마시고 설사하면 안 되나요?
이름만 대박인 제품들
식빵은 백미, 베이글은 현미
옥수수가 지배하는 세상
사육당하지 않을 자유의지
★다욧짱, 다시 짱 되기 3 : 노력하고 있답니다
3. 다이어트의 역설
성인병이 아니라 과식병, 편식병, 비만병
술은 가공된 탄수화물
막걸리 다이어트, 성공하셨나요?
나쁜 지방은 좋은 지방으로 지워야 합니다
힘들면 살찌고 편하게 살면 살이 빠집니다
잠자기 전에 보는 TV도 비만의 이유라면?
어머니는 고생해서 뚱뚱해지셨습니다
너무 가까워도 너무 멀어도 안 되는 자외선
겨울엔 안 움직여서 살이 찐다고요?
일곱 빛깔 음식들, 골고루 드세요
수영은 겨울에 배워야 제맛
에어컨 시대에 우리가 놓친 것들
명절 증후군 극복하기
★다욧짱, 다시 짱 되기 4 : 몸이 적응하고 있어요
4. 운동의 역설
네발, 두발, 그리고 엉덩이 시대
오래 앉아 있으면 빨리 죽습니다
지나친 운전은 건강에 해롭습니다
상상만으로도 다이어트가 된다?
운동할 때는 제발 운동만 합시다 0
‘운동 시작 후 20분’의 참뜻
다수가 한다고 올바른 것은 아닙니다
식후 운동보다는 식전 운동을!
운동 많이 하지 마세요
마라톤의 교훈, 목숨 걸고 살빼지 마세요
식스팩 만들기? 식스팩 꺼내기!
기술과 의학의 도움을 받아도 됩니다
어느 초기 고혈압 환자의 경우
이제 지방을 태우지 않고 얼리는 시대
★다욧짱, 다시 짱 되기 5 : 어서 날씬해져서 이웃들께도 전수해야지
5. 뇌와의 싸움
서로 보완하는 인간의 기본 욕구
그 사람이 많이 먹는 겁니다
식사량을 조절하는 것은 뇌인가 나인가
우리가 조절할 수 있는 식욕은?
우뇌적인 사고와 다이어트의 관계
무조건 참지 말고 뇌를 달래세요
굶으면 살찝니다
패스트푸드점에서는 손해를 보세요
미리 준비해야 골을 넣지요
천천히 먹읍시다
점점 두꺼워지는 다리
혼자 식사할 때 더 행복하게 드세요
송년회, 피하지 말고 다이어트하며 즐기세요
★다욧짱, 다시 짱 되기 6 : 행복해야 살이 잘 빠진대요
부록 : SOS! 금정쌤에게 물어보세요
★다욧짱, 다시 짱 되기 7 : 만세! 다시 다욧짱이 됐어요
맺으며 : 거꾸로 다이어트 하세요