출판사 서평
잘나가는 남자도 배 나오면 꽝이다!
1. 사람들의 시선이 배로 몰린다?
가장 빼기 힘들다는 남자의 뱃살, 과연 그럴까?
온몸 여기저기에 축적된 살들 가운데 가장 문제시되는 것은 바로 뱃살이다. 쉽?게 늘어나고, 쉽게 쳐지고, 옷으로 숨겨지지도 않는데 빠지는 건 왜 이리 어려운지. 심지어 팔다리가 가늘어도 뱃살만 나오면 어떤 옷을 입어도 핏이 살지 않는다. 결코 섹시한 남성이 될 수 없다. ‘아무리 적게 먹고 운동을 해도 뱃살만큼은 빠질 생각이 없다’고 토로하는 남성들을 위해 이 시대 최고의 식품영양 푸드 컨설턴트와 다이어트...
잘나가는 남자도 배 나오면 꽝이다!
1. 사람들의 시선이 배로 몰린다?
가장 빼기 힘들다는 남자의 뱃살, 과연 그럴까?
온몸 여기저기에 축적된 살들 가운데 가장 문제시되는 것은 바로 뱃살이다. 쉽게 늘어나고, 쉽게 쳐지고, 옷으로 숨겨지지도 않는데 빠지는 건 왜 이리 어려운지. 심지어 팔다리가 가늘어도 뱃살만 나오면 어떤 옷을 입어도 핏이 살지 않는다. 결코 섹시한 남성이 될 수 없다. ‘아무리 적게 먹고 운동을 해도 뱃살만큼은 빠질 생각이 없다’고 토로하는 남성들을 위해 이 시대 최고의 식품영양 푸드 컨설턴트와 다이어트 전문가가 만났다. 먹을 거 다 먹어도 배 안 나오는 남자들의 비밀은 무엇일까? 결코 굶을 수 없는 남자들의 뱃살이 빠져나가는 방법은 무엇일까? 운동만큼은 절대 하기 싫은 남자들의 뱃살은 어떻게 뺄까? 이성에게 인기 있는 보디라인은 어떻게 만들까? 지금껏 효과적으로 살을 빼려면 죽어라 운동하거나, 식이요법을 통한 다이어트로만 가능하다고 알고 있는 우리에게 두 저자는 20여 년 노하우가 집약된 ‘섹시 가이 프로젝트’에서 모든 것을 공개한다. 오빠를 아저씨로 만들어버리는 뱃살, 생각보다 빼기 쉽다.
2. 세상에 단 한 벌뿐인 보디 슈트를 맞추자!
하루 세끼 다 먹고 간식까지 먹어도 살은 빠진다!
단시간 내에 다이어트 효과를 보려면 ‘원-푸드’ 혹은 ‘탄수화물 제한’ 등의 식이요법 다이어트를 실시해야 한다고 생각하는 경향이 있다. 그러나 이와 같은 식이요법은 음식을 제한하는 정도가 아니라 먹을 수 있는 음식보다 ‘먹을 수 없는 음식’이 훨씬 많아 사람을 괴롭게 한다. 그뿐만 아니라 간식은커녕 술 한 잔 마실 수가 없다. 남자로서 사회인으로서 유지하기 힘든 고난의 다이어트들이다. 그러나 섹시 가이 프로젝트는 하루 세끼 잘 챙겨 먹는 것은 물론 매일 네댓 번씩 간식을 먹어도 상관없다. 술도 마실 수 있다. 먹어도 먹어도 뱃살이 제거되는 식품공학적으로 완벽한 식단이 끼니마다 8가지 이상 제공된다. 경비 절약 차원에서 직접 만들어 먹을 수 있는 손쉬운 레시피들도 제공된다. 매일 먹어도 안전한 간식 역시 수십 가지에 이른다. 얼마든지 먹어도 질리지 않고 원하는 기간만큼 다이어트 할 수 있다. TPO(Time, Place, Occasion)에 걸맞은 전문가의 비법까지 제시해 사회생활에도 전혀 지장을 주지 않으며, 언제 어디서나 다이어트를 실행하고 뱃살을 뺄 수 있도록 돕는다.
3. 무너진 바디라인을 탄탄하게 재건하자!
뱃살에 따라 다이어트 방식도 바뀌어야 한다!
호주에서 가장 인기 높은 푸드&다이어트 컨설턴트 두 명이 심혈을 기울여 만든 다이어트 프로그램이 그저 식단 관리에서 끝날 리는 없다. 권투도 전문 선수로서 링에 오르면 체급별로 나뉘듯이, 섹시 가이 프로젝트 역시 영양 전문 컨설턴트만이 설계 가능한 체급별 다이어트로 단계가 나뉜다. 당장 살을 빼야 하는 남성들을 위한 ‘하드 프로그램’, 아직은 시간적 여유가 있는 남성들을 위한 ‘이지 프로그램’ 그리고 성공적으로 뱃살을 뺀 남성들을 위한 ‘킵 프로그램’이다. 하드 프로그램의 경우 다이어트 진행법에서 시작하여 ‘하드 프로그램→이지 프로그램’으로의 전환 과정, 즉 하드 프로그램의 애프터서비스까지 소상히 안내하고 있다. 이지 프로그램의 경우 허리둘레에 따라 M, L, XL의 3단계로 분리, 세부적으로 구성하였다. 정상 범위에서 벗어난 과체중부터 경도비만, 중증도비만, 고도비만에 이르는 남성은 물론 여성도 각각의 상황에 맞춰 뱃살을 빼도록 전문화한 완벽 다이어트 프로그램인 것이다.
4. 완벽한 다이어트, 완벽한 애프터서비스.
모든 다이어트에 그림자처럼 따라붙던 요요 현상, 더 이상은 없다!
신석기시대, 농업혁명 이전의 인류는 사냥으로 연명해야만 했다. 계절이나 기후의 변화, 사냥 결과에 따라 제대로 먹을 때도 있었지만 오랜 시간 기아에 시달려야 할 때도 많았다. 인체는 기아를 견뎌내기 위해 뱃살을 축적하기 시작했고, 그때 자리 잡은 인체 시스템은 먹을거리가 풍족한 오늘날까지 그대로 유지되고 있다. 또한 인체는 현재의 몸을 유지하려는 경향이 있어서 한 번 살을 뺐다 하더라도 잠시만 방심하면 이내 예전의 뱃살로 돌아가고 싶어 한다. 그래서 모든 식이요법 다이어트에는 요요 현상이 수반되기 마련이다. 완벽한 다이어트 책이라면 큰맘 먹고 뺀 뱃살을 늘씬한 상태로 유지하기 위한 전문가의 조언이 뒷받침되어야 한다. 바로 이 책에서 소개하는 일상생활 속의 수칙, 방심하고 먹은 다음 날의 행동 방침과 운동, 거시적인 시각 등이다.
5. 뱃살 제거에서 멈추지 않는다.
완벽한 다이어트의 마무리는 매력남으로 거듭나는 것이다!
이왕 시작한 다이어트, ‘인기남’에 도전하는 것은 어떠한가. 한없이 친절한 단계별 다이어트는 ‘섹시한 잔근육 만들기’로 인사를 고한다. 자세를 바꿔 뱃살을 집어넣는 법, 운동을 싫어하는 남성들에게 권하는 가벼운 신체 활동, 운동을 결심한 남성들을 위한 운동, 그리고 TPO를 활용해 언제 어디서나 할 수 있는 방법을 소개한다. 여기서 그치지 않고 일주일 단위의 프로그램을 마련해 운동 입문자들도 탄탄한 보디라인을 만들 수 있도록 도와준다. 여성에게도 부담 없는 하루 20분 걷기부터 시작해 신체 부위별 근육을 잡아주는 저항운동, 최근의 핫이슈인 인터벌 트레이닝까지 모두 포함된 전문적이고 탄탄한 운동 프로그램이다. 또 지금까지의 다이어트 관련 도서들이 식품별 열량만 제기했던 것과는 달리, 해당 음식을 소모하는데 필요한 신체 활동 및 시간을 별도로 구성해 탄탄한 몸매를 바라는 남성들의 열망을 돕고 있다.
6. 그녀 앞에서 섹시한 남자로 거듭나고 싶은가?
7일이면 아저씨에서 오빠로!
이 책이 식품공학적으로 완벽한 영양 식단과 섹시한 근육 만드는 운동법을 제시하는 이유는 단순히 날씬해지기 위해서만이 아니다. 다이어트로 늘씬해지고 건강해지며 긍정적으로 사고하는, 말 그대로 건강하고 행복한 삶을 영위하기 위해서이다. 그렇기 때문에 체급별 다이어트 방법 및 단계 조절과 전환기의 유의점, 요요 현상 방지법, 물리지 않게 먹을 수 있는 풍부한 식단과 직접 조리해 먹도록 돕는 초간단 레시피까지 담은 것이다. 이에 더해 복부비만이 야기하는 당뇨병, 고혈압 등 일반적인 건강상의 문제에서 정력 감퇴, 발기부전 등의 남성호르몬 문제까지 광범위하게 알려준다. 다양한 연령 대, 다양한 직업군의 ‘섹시 가이 프로젝트’ 경험자들이 육성으로 전하는 후기는 이와 같은 삶의 변화를 피부로 느끼게 해준다. 먹을 것 다 먹고 결코 굶지 않고 운동하지 않아도 뱃살은 빠진다는 확신을 갖게 해준다. 이 스마트한 책 한 권을 손에 쥔 남자라면 누구나 할 수 있다는 자신감이 생길 것이다. 아저씨에서 오빠로 변신하는 시간, 생각보다 짧다. 그리고 남자라면, 아니 남녀를 막론해 누구든지 성공할 수 있다.

 

● 대부분의 남자들은 눈앞에 보이는 음식을 일단 먹고 본다. 하지만 그런 식으로 살찌는 음식을 매일 먹었다면 이제는 정신을 차려야 한다. 엔진을 만지고, 교량을 건설하고, 비행기를 제작하고, 상거래를 주도하며, 각종 프로젝트와 예산을 관리하고, 인사고과를 처리하는 일은 주로 남자들이 한다. 이런 업무 상식은 식단과 운동 계획에도 적용할 수 있다. 뇌수술을 받지 않아도 누구나 생각을 전환할 수 있다는 뜻이다. _ <먹을 거 다 먹어도 배 안 나오는 그 남자의 비밀>

 

● 다음의 여섯 가지 고정관념을 말끔히 지워버려야 늘씬한 남자로 거듭날 수 있다.
1. 그릇은 말끔히 비워야 한다.
2. 살집이 좀 있어야 건강해 보인다.
3. 권하는 음식은 예의상 다 먹어야 한다.
4. 모든 음식은 소중하기 때문에 눈앞의 음식은 다 먹어야 한다.
5. 다이어트는 내일부터 하면 된다.
6. 나는 아직 더 커야 하니까 더 먹어도 된다(물론 당신도 클 수 있다. 단, 키가 위로 크는 것이 아니라 몸이 옆으로 커질 것이다). _ <먹을 거 다 먹으며 배 안 나오는 그 남자의 비밀> 편

 

● 미국에서 발표한 연구 결과에 따르면 포화지방산이 많은 음식을 먹은 남성들은 정자 활동이 저조했고, 생선, 곡물, 견과류에 풍부히 함유된 다불포화지방산을 먹은 남성들은 정자 활동이 가장 활발했다고 한다. 치킨, 프렌치프라이, 파이, 햄버거 등을 많이 먹으면 몸만 무거워지는 것이 아니라 정자마저 힘없이 비실거리게 되는 것이다. _ <남성 자존심을 꺾는 음식, 복근을 해치는 음식>

 

● 매일 맥주 한 캔을 마시면 일 년에 체중은 6kg이, 허리둘레는 4cm(1.5in)가 늘어난다는 사실을 알고 있는가? …… 많은 남자들이 식습관과 운동에 대해서 극단적인 방법을 시도한다. 술은 입에 대지도 않고 주린 배를 움켜쥐고 헬스장에서 운동만 하는 남자가 있는가 하면, 어떤 사람은 눈에 불을 켜고 음식과 술을 탐닉한다. 하지만 극단적인 방법은 효과가 없다. 발전은 점진적으로 이루어져야 한다. 쓸데없이 완벽주의자가 되어봤자 아무런 도움도 되지 않는다. 술은 서서히 줄이는 것만으로도 효과를 볼 수 있다. _ <술을 사랑하고 파티를 즐겨라>

 

● 뱃살이 불룩 나와도 허기는 사라지지 않는다. 참 흥미로운 현상이다. 사실 배가 나온 사람은 허기를 더 많이 느낀다. 그래서 남들 보기에 필요 이상으로 많이 먹게 되는 것이다. 복부 지방은 인슐린 작용을 방해하므로 인간의 뇌는 ‘배가 부르다’는 신호를 받지 못한다(이를 ‘인슐린 저항성’이라고 한다). 식단을 조절하고 활동량을 늘려서 복부 지방을 줄여야 인슐린 저항성도 개선된다. 다시 한 번 강조하지만 뱃살이 많이 나온 상태에서 몸을 움직이지 않으면 발기부전의 위험이 커진다. 남자의 자신감을 잃지 않으려면 복부 지방을 줄이고 운동도 꾸준히 해야 한다. _ <허기를 다스려라>

 

● 다이어트 하는 사람은 무조건 간식을 먹으면 안 된다는 편견을 기억 속에서 지운다. 간식의 양이나 횟수만 줄여도 충분하다. 사실 가족과 어울려 오순도순 시간을 보내거나 사회생활을 하려면 간식을 완전히 제거하는 것은 불가능하다. 중요한 것은 ‘무엇을 어떻게 먹느냐’임을 기억하자. _ <운동은 절대 못 하는 당신에게 - 이지 프로그램>

 

● 매일같이 30분 이상 걷거나 자전거를 타면 전립선암 위험이 크게 줄어든다. 성적 욕구와 직결되는 테스토스테론(남성의 정소에서 분비되는 남성호르몬)은 복부비만과 반비례 관계에 있다. 쉽게 말해 허리둘레가 늘어나면 늘어날수록 정력 감퇴와 발기부전의 가능성도 높아진다는 뜻이다. 배가 나오기 시작했다면, 이미 중년에 들어섰다면 각종 성인병과 발기부전에 경각심을 가져야 한다. 성생활에 문제가 생기는 것은 당연하다. 기혼자의 경우 아직 아이가 없다면 불임의 원인이 될 수도 있다. 물론 그 이유는 테스토스테론 저하에서 기인한다. 실제로 외국에서는 비만 남성들이 음식을 조절하고 운동을 하자 살이 빠진 것은 물론 불임, 발기부전, 성생활까지 좋아졌다는 연구 결과가 나온 바 있다. _ <섹시한 남자는 움직인다>

 

● 오늘날에는 남녀를 불문하고 수많은 사람들이 끊임없이 다이어트를 하고 있다. 성별, 인종별 차이를 비롯해 다양한 개인차가 있겠지만, 특히 남성의 경우 끝까지 뱃살이 안 빠져 힘들다는 이야기를 토로할 때가 많다. 강력한 식이요법과 운동을 해도 뱃살이 빠지지 않아 어떤 옷을 입어도 맵시가 살지 않는다는 것이다. 더군다나 이 증상은 나이를 먹을수록 심해진다. …… 어느 순간부터 남성으로서의 매력을 잃고 성생활에 자신감을 잃고 아저씨로 군림하고 있는 자신을 발견해 다이어트를 시작했다면, 이제는 이성에게 인기 좋은 남자가 될 시간이다. _ <섹시하고 탄탄한 보디라인 만들기>

 

● 누구나 인간적으로 또 이성에게 매력적인 사람이 되고 싶어 하지만, 정신없이 바쁜 삶 속에서 앞가림마저 버거운 것이 우리의 현실이다. 대부분의 사람들은 잠시 시간이 나면 늘어져 쉬고 싶어 하고, 먹을 것으로 스트레스를 해소하고 싶어 한다. 그럼에도 불구하고 당신이 이 책을 손에 들었다면 이미 절반의 성공은 거둔 셈이다. 당신은 변화를 원하고 있으며 섹시한 남성이 되려는 의지가 있기 때문이다. 그리고 그런 멋진 당신이 이 책을 선택했기 때문에 우리는 고맙다는 인사와 응원의 한마디를 전하고 싶은 것이다. 부디 절반의 성공에서 멈추지 말고 완벽한 성공을 거두길 바란다. 이 책을 손에 든 당신은 이미 승리자다. _ <Epilogue - 7일 후면 달라진 모습을 확인할 당신에게>

목차
Prologue 7일 후면 달라진 모습을 눈으로 확인할 수 있다!
1. 잘나가는 남자도 배 나오면 꽝이다
- 사람들의 시선이 배로 몰린다?
- 방심하고 있는 당신, 위험하다
- 당신의 허리둘레는 당신의 매력 지수?다
2. 세상에 단 한 벌뿐인 보디 슈트를 맞추자
- 내 몸에 필요한 수치를 정확히 알아두자
- 먹을 거 다 먹어도 배 안 나오는 그 남자의 비밀
- 새로운 복근을 만들기 위한 푸드 스타일링
- 남자 자존심을 꺾는 음식, 복근을 해치는 음식
- 술을 사랑하고 파티를 즐겨라
- 매력 덩어리 몸 만드는 사이언스 솔루션
- 허기를 다스려라
- 뇌에도 식스팩을 만들어라
- 먹고 움직이고 기록하라
3. 섹시 가이 프로젝트
- 무너진 보디라인을 탄탄하게 재건하자
- 단숨에 섹시 가이가 되길 바라는 당신에게 - 하드 프로그램
- 운동은 절대 못 하는 당신에게 - 이지 프로그램
- 섹시한 보디라인 유지하기 - 킵 프로그램
4. 남자를 더욱 섹시하게 만들어주는 집에서 먹는 음식
- 허리 라인을 위한 생활밀착형 식단 처방전
아침식사 처방전 / 점심식사 처방전/ 저녁식사 처방전/
간식을 끊을 수 없다면 / 주방을 이렇게 활용하자
- 여자는 요리 잘하는 남자에게 매력을 느낀다
5. 남자를 더욱 늘씬하게 만들어주는 집밖에서 먹는 음식
- 간식, 나는 정말 배가 고플까?
- 점심, 부담 없게 폼 나게
- 회식, 음식을 대하는 태도에서 남자의 품격이 살아난다
- 모임, 친구에게 도움을 요청하라
6. 남자를 더욱 탄탄하게 만들어주는 운동
- 섹시한 남자는 움직인다
- 섹시하고 탄탄한 보디라인 만들기
운동 시간과 빈도는 어느 정도가 좋을까?/ 인터벌 트레이닝, 남자의 허리를 만든다
저항운동, 보다 매력적인 보디라인을 잡아준다
초보자를 위한 저항운동·인터벌 트레이닝 마스터플랜
Epilogue 7일 후면 달라진 모습을 확인할 당신에게
부록 : 섹시 가이를 위한 음식별 열량 및 열량 소비에 필요한 운동 시간