출판사 서평
체계적인 데이터와 축적된 기술력을 바탕으로 수립된
현대 축구 피지컬 트레이닝의 모든 것
다년간 브라질 유학과 유럽·남미·국내 코치를 경험한 저자가 세계적인 현대 피지컬 트레이닝의 흐름을 반?영하여 집필한 국내 최초의 축구 트레이닝 교본이다.
이제 현대 축구는 단지 공만 잘 차면 전부였던 과거의 축구가 아니다. 1966년 영국 월드컵에서 영국 대표팀에 의해 힘의 축구가 처음으로 세상에 모습을 드러낸 이래, 축구는 엄청난 속도로 하루가 다르게 진화에 진화를 거듭해왔다. 그중 선수들의 체력을 담당하는 피지컬 트레이닝이 가장 두드...
체계적인 데이터와 축적된 기술력을 바탕으로 수립된
현대 축구 피지컬 트레이닝의 모든 것
다년간 브라질 유학과 유럽·남미·국내 코치를 경험한 저자가 세계적인 현대 피지컬 트레이닝의 흐름을 반영하여 집필한 국내 최초의 축구 트레이닝 교본이다.
이제 현대 축구는 단지 공만 잘 차면 전부였던 과거의 축구가 아니다. 1966년 영국 월드컵에서 영국 대표팀에 의해 힘의 축구가 처음으로 세상에 모습을 드러낸 이래, 축구는 엄청난 속도로 하루가 다르게 진화에 진화를 거듭해왔다. 그중 선수들의 체력을 담당하는 피지컬 트레이닝이 가장 두드러진 성장을 했다고 할 수 있다. 과거 기술적인 부분에만 치중해왔던 축구 트레이닝의 개념이 운동생리학을 전공한 피지컬 코치들의 체계적인 연구와 노력에 의해 결실을 맺으면서 지금의 ‘과학축구’로 탈바꿈하게 됐다.
과학적 트레이닝을 위한 다양한 자료와 방법, 그림을 곁들인 쉬운 설명
인사이드 킥에서는 어떤 근육이 사용되는가? 인프런트 킥에서는 인사이드 킥에 비해 어떤 근육이 덜 사용되는가? 제자리 스로인과 러닝 스로인에서는 하체 힘이 어느 근육에 더 집중되는가? 체력 측정을 위한 다양한 방법과 장비는? 1년 한 시즌을 준비하기 위해 선수 트레이닝의 장기·단기 계획과 수정은? 비시즌 시 주간 트레이닝과 1주일에 2경기 이상을 소화하는 시즌 중에 선수에게 필요한 트레이닝은 어떻게 달라지는가? 선수 포지션별로는 트레이닝이 어떻게 구별되는가?
이 책에는 아직까지 한국에서는 생소하고 갈 길이 멀기만 한 축구 피지컬 트레이닝의 역사와 변천 과정에서부터, 미래에 대한 예측, 피지컬 코치로서 갖추어야 할 필수 조건과 마음 자세, 운동생리학 및 운동역학의 기본 이론, 축구 영양학, 각 포지션별 필수 신체 조건 및 체력, 피지컬 테스트, 전 세계 축구 관련 연구 사례, 연간 풀 시즌 피지컬 트레이닝 주기화, 체력 강화 및 유지를 위한 각종 트레이닝 기법, 선수들의 부상 방지를 위한 부상예방 프로그램, 부상 후 재활 트레이닝, 그리고 최첨단 피지컬 트레이닝 장비 등 현대 축구 피지컬 트레이닝에 관한 다양하고 전문적인 내용을 담았다.
또한 축구 피지컬 트레이닝 서적으로서는 국내에서 첫 출간인 만큼 처음 접하는 독자도 쉽게 이해하고 곧바로 현장에서 적용할 수 있도록, 다소 어려운 전문적인 용어와 내용을 알기 쉽게 풀어 썼으며 다양한 그림을 곁들여 설명했다.
미래의 축구경기에는 이러한 과학이 도입될 것이며, 이미 시도되고 있다
1. 독일의 프로인호퍼 학회의 과학자들은 마이크로칩을 통해 공과 선수의 위치를 추적하는 시스템을 개발했다. 선수 위치 시스템을 이용해서는 축구경기에서 가장 논란이 많은 오프사이드를 보다 정확히 판단할 수 있어 심판 판정에 많은 도움이 될 수 있다. 내장 칩은 초당 2,000회의 정보 전송이 가능하며 수집된 각종 정보는 그라운드에 설치된 안테나를 통해 최종 통계작업이 이루어지는 중앙 컴퓨터로 전송되어 실시간으로 심판 또는 경기 분석관들이 확인할 수 있게 된다.
2, 2006년 스웨덴의 크로스컨트리 스키 경기인 바살로페트Vasaloppet는 TV 생중계로 선수의 생리학 정보인 심장 박동수를 실시간으로 제공하여 시청자를 위한 다양한 정보 제공의 길을 열기도 했다.
3. 최근에는 가슴용 심장박동송신 벨트 등의 장비를 따로 몸에 부착하지 않고 디지털 섬유와 플라스틱 광섬유로 제작된 스마트 의류를 입는 것만으로 선수의 심장 박동수, 혈압, 체온, 칼로리 소모량, 피로도 등의 생체정보는 물론 스피드, 이동거리, 경로 등의 위치 정보에 이르기까지 원하는 각종 디지털 정보를 얻을 수 있다. 선수가 착용한 스마트 유니폼에서 송신되는 각종 생체정보를 피지컬 코치가 소지한 스마트폰 또는 태블릿PC를 통해 보면서 선수들의 체력 컨디션 등을 실시간으로 체크해 부상 및 교체여부를 판단할 수 있게 된다.
4. GPS와 연동해 상대팀의 기본정보 및 홈구장에 대한 각종 정보를 보다 쉽게 확인할 수 있다. 클럽정보가 담긴 가이드북을 스마트폰으로 비춘 후 화면을 통해 3차원 입체영상으로 팀 정보를 확인한다거나, 어웨이 경기 시 경기 전날 홈구장을 미리 방문해서 스마트폰을 이용해 사진 촬영하는 방식으로 현장을 비추는 것만으로도 화면을 통해서 홈구장 건립일, 위치, 고도, 기압, 면적, 수용인원, 잔디종류 및 상태, 운동장 내 온도 등 관련된 모든 정보를 한눈에 볼 수 있게 된다.
이 책은 축구선수가 완벽한 피지컬 컨디션으로 가기 위한 과정을 이론과 경험을 바탕으로 완성된 피지컬 트레이닝을 통해서 자세히 설명한다. 축구 피지컬 코치를 꿈꾸는 이들의 필수 지침서로서 손색이 없다.
- 일라리우 T. 멜루 주니오르(현 브라질 프로축구 인테르나시오날 피지컬 코치 겸 교수)

이 자리에서 감히 말할 수 있는 것은 신재명 피지컬 코치의 책이 앞으로 한국축구의 성장 과정에서 지대한 발전적 영향을 미칠 것이라고 믿어 의심치 않는다는 것이다.
- 티아구 고메스(현 미국 산디에고 U-20팀 감독)

축구는 전 세계에서 둘째가라면 서러울 정도로 하루가 멀다 하고 그 이용인구가 증가하고 있는 인기 스포츠다. 그만큼 선수와 지도자 등 관련 종사자들 또한 많은데, 신재명 피지컬 코치의 이 책은 바로 그들의 경기력을 어떻게 향상시키는지에 대해서 서술하고 있다.
- 다니엘 실바 데 아브레우(현 영국 짐 인스트럭터 겸 퍼스널 트레이너)

5년간 한국프로축구에서 지도자로 활동을 하면서 정말 많은 것을 경험했다. 그중에서 피지컬 트레이닝에 대한 전문지식의 결여로 인해 감독 이하 여러 코치들이 많은 어려움을 겪는 것을 지켜보며 정말로 안타까움을 금할 수가 없었다. 이 책이 앞으로 한국프로축구가 한 단계 더 성장하고 나아가 세계 축구의 선진대열에 당당히 발을 들여놓을 수 있는 좋은 계기가 되리라 믿는다.
- 세르지우 파리아스(광저우 R&F FC 감독)

경기가 이루어지는 동안 서로 다른 포지션의 선수들을 대상으로 실험한 결과 중앙 미드필더가 10.6km로 가장 많이 이동했고, 공격수는 10.1km, 수비수는 9.6km를 이동한 것으로 나타났다. 실험과정에서 경기 중 가장 많은 거리를 이동한 중앙 미드필더는 자신의 총이동거리 중 느린 상태(걷기 또는 조깅)로 이동한 거리가 3.73km로 나타난 반면, 수비수와 공격수가 느린 상태에서 이동한 거리는 각각 그보다 적은 2.04km와 2.55km였다. 그러나 중앙 미드필더는 휴식시간을 제외한 전체 경기시간 중 정지상태로 있는 시간이 14.4%인 반면 공격수와 수비수의 정지상태는 각각 21.7%와 17.9%로서 이동거리에서도 중앙 미드필더보다 짧은 것으로 나타났다.(CHAPTER 3: 축구 생리학, 53~54쪽)

축구선수를 위한 웨이트 트레이닝은 보통 짐Gym에서 각 개인별로 이루어지는 짐 웨이트Gym weight와 운동장에서 실전 경기에서의 다양한 상황들을 접목해 모래주머니, 웨이티드 조끼, 바벨, 테라 밴드Thera-band 등을 이용하여 2인 1조 또는 그룹별로 이루어지는 기능 웨이트Functional weight로 나뉘어 진행된다. 그리고 최대 근력 향상을 위한 트레이닝인지, 아니면 파워 저항력을 기르기 위한 것인지에 따라서 운동 세트와 반복 횟수를 달리해 실시한다. 일반적으로 최대 근력에 대한 운동은 높은 중량(최대 중량의 85~100%)을 부여해 3세트, 8회 반복으로 진행하며 파워 저항력을 위한 운동의 경우에는 세트는 그대로 유지하되 중량(최대 중량의 70~85%)은 최대 근력 운동 때보다는 낮게 부여하고, 반복 횟수는 12회로 증가시켜 실시하게 된다. (CHAPTER 6: 체력 측정 및 평가, 웨이트 트레이닝, 134쪽)

볼을 이용해 무산소 저항력을 향상시키기 위한 트레이닝 방법으로, 선수는 계단 모양으로 배치되어 있는 각 스테이션을 통과하면서 그에 맞는 다양한 임무를 수행해나간다(그림 참조). 본 운동은 볼을 이용하기 때문에 테크닉 향상은 물론 선수들의 동기부여 차원에서도 효과적이다. 운동강도는 심박수 180~190bpm 수준에서 진행할 수 있도록 하며, 총 6세트로 이루어진다. 강한 체력을 필요로 하는 서킷 형태인 만큼 각 세트 후에는 1분간 휴식을 취하도록 한다. 트레이닝을 지도하는 피지컬 코치는 선수가 자칫 진행 속도를 늦추는 일이 없도록 수시로 주의를 준다. (CHAPTER 8: 피지컬 트레이닝 기법, 스태어스, 220쪽)

목차
CHAPTER 1 축구 피지컬 트레이닝의 과거와 현재, 그리고 미래
1. 과거 | 2. 현재 | 3. 미래

CHAPTER 2 현대 축구 피지컬 코치의 정의와 역할, 그리고 자세
1. 피지컬 코치의 정의 | 2. 피지컬 코치의? 역할 | 3. 피지컬 코치의 자세

CHAPTER 3 축구 생리학
1. 생리학적 요구 | 2. 각 포지션별 생리학적 특징 | 3. 각 포지션별 신체구성 | 4. 골키퍼 피지컬 트레이닝 | 5. 유스 피지컬 트레이닝 | 6. 심판 피지컬 트레이닝
CHAPTER 4 축구 역학
1. 인체 골격근 | 2. 슈팅 | 3. 스로인
CHAPTER 5 축구 영양학
1. 다이어트 | 2. 스포츠 보충제

CHAPTER 6 체력 측정 및 평가
1. 심전도 테스트 | 2. 인체측정학 | 3. 유산소 저항력 | 4. 무산소 저항력 | 5. 스피드 | 6. 민첩성 | 7. 유연성 | 8. 조정 | 9. 로컬 근 저항력 | 10. 폭발력

CHAPTER 7 연간 풀 시즌 피지컬 트레이닝 주기화

CHAPTER 8 피지컬 트레이닝 기법
1. 웜업 | 2. 쿨다운 | 3. 릴렉세이션 | 4. 웨이트 트레이닝 | 5. 코어 트레이닝 | 6. 서킷 트레이닝 | 7. 파워 트레이닝 | 8. 컴바인드 저항력 트레이닝 | 9. 고지대 적응 트레이닝 | 10. 스피드 트레이닝 | 11. 민첩성 트레이닝 | 12. 유연성 트레이닝 | 13. 회복 트레이닝

CHAPTER 9 부상관리
1. 부상 예방 프로그램 | 2. 축구에서 자주 발생하는 부상 | 3. 응급처치 | 4. 부상 후 복귀를 위한 재활 트레이닝

CHAPTER 10 피지컬 트레이닝 장비
1. 테스트 장비 | 2. 트레이닝 장비