오래 사는 것보다 중요한 건 건강하게 사는 것
현재 우리나라 사람들의 평균수명은 80세를 넘어서고 있다. 그러나 100세 장수를 누린다 한들 건강하지 못한 삶을 산다면 무슨 소용이 있겠는가. 자리나 보전하면서 오래 사는 것은 결코 부러워할 일이 아니다. 몇 살을 살더라도 죽는 날까지 질병 없이 건강하게 사는 것이 중요하다.

동서양 건강 장수의 비밀이 이 책 한 권에!
우리나라 식품영양학의 최고 권위자이자 장수연구가로 유명한 유태종 박사. 89세의 나이에도 현역으로 활발하게 활동하는 저자가 그동안의 경험과 연구를 모아 99살까지 팔팔하게 사는 법 88가지를 한 권의 책으로 정리했다. <건강박사 유태종의 9988 건강습관>은 저자의 이론과 실천이 담긴 책이다. 이 책에는 99살까지 팔팔하게 사는 마음건강법에서부터 식사법과 운동법, 생활습관에 이르기까지 다양한 건강정보가 가득하다.

건강 장수, 평소 생활에 달렸다
유태종 박사는 파키스탄의 훈자, 에콰도르의 빌카밤바, 러시아의 코카서스를 비롯하여 전 세계 소문난 장수촌을 모두 다니며 장수의 비결을 연구했다. 그 결과 장수마을 사람들은 요구르트, 치즈 같은 발효음식을 즐겨 먹고, 소식을 하며, 늙어서도 일을 하고, 낙천적으로 산다는 공통점을 발견했다.
저자는 건강 장수의 비결은 평소 생활습관에 있다고 강조한다. 생활을 어떻게 하느냐에 따라 질병에 걸리기도 하고 안 걸리기도 하기 때문이다.


| 이 책의 특징

경험과 연구를 통해 얻은 건강 비결 88가지
89세의 나이에도 여전히 현역으로 활동하고 혼자서 여행을 떠나는 유태종 박사. 그가 스스로 실천하고 또 주변에 적극 추천하는 생활실천법을 알려 준다. 마음건강법, 생활습관, 식사법, 운동법, 그리고 동서양의 다양한 건강정보까지 88가지의 건강 장수 비결이 담겨 있다.

바로 따라할 수 있는 실용적인 생활실천법
음식 먹을 때 오래 씹기, 식사 중간에 간식 먹기, 등산과 숲길 걷기 등 유태종 박사의 건강을 지켜 준 생활 습관들을 소개한다. 간단하고 실용적이며, 방법 위주로 소개되어 있어 바로 따라할 수 있다.

식품영양학 권위자 유태종 박사가 들려주는 음식 이야기
식품영양학의 최고 권위자인 저자가 건강을 지키는 음식 이야기를 들려준다. 노화를 막는 식품은 몰론 과일, 커피, 술, 소금 등 늘 먹는 식품을 효과적으로 먹는 방법 등을 알려 준다. 음식으로 병을 낫게 하는 민간요법도 소개한다.

에피소드로 재미있게 풀어낸 마음건강법
동의보감을 바탕으로 한 건강 10훈, 옛 당나라 명의 송청이 처방한 구불약의 진실, 건강 장수의 비법 友테크 등 건강과 관련된 여러 가지 재미있는 에피소드를 통해 마음건강법을 찾는다. 딱딱하게 느껴지기 쉬운 건강정보가 마치 옛날이야기를 듣는 것처럼 쉽게 다가온다.

 

제1장 99살까지 팔팔하게 사는 마음건강법
1 _ 1천억 원의 인생 강의 12
2 _ 사랑의 힘 14
3 _ 마음을 다스리는 보화탕(保和湯) 16
4 _ 부정적 감정을 고치는 ‘구불약(九不藥)’ 18
5 _ 동의보감 건강 10훈 20
6 _ 친구가 많으면 오래 산다 24
7 _ 건강 장수의 비법, 友테크 26
8 _ 적게 먹으면 오래 산다 30
9 _ 현대인의 ‘5복’은 무엇일까 32
10 _ 늙은 참나무의 기쁨 34
11 _ 심신의 독을 제거하는 눈물의 효과 36
12 _ 심신에 독을 불러오는 ‘화’ 38
13 _ 웃음이 병을 고친다 42
14 _ 천수 위에 황수(皇壽)를 아십니까 44
15 _ 인생의 3대 악재 46
16 _ 가정은 행복의 발판이다 48
17 _ 행복하게 사는 법 50
18 _ 오행 원리와 스트레스 52
19 _ 암을 대하는 몇 가지 심리 코드 54

제2장 99살까지 팔팔하게 사는 생활습관
20 _ 현대인의 건강 10계 60
21 _ 건강을 위한 9가지 조언 62
22 _ 유태종 교수의 9988 하루 일과 63
23 _ 건강한 하루를 여는 아침 습관 66
24 _ 그럴 필요가 없는 일 68
25 _ 누구나 알고 있는 생활 비결 46가지 70
26 _ 잠은 뇌를 정비하는 시간 74
27 _ 1무 2소 3다 4필 5우 76
28 _ 노년에 하지 말아야 할 것 78
29 _ 노화지수 낮추는 ‘세븐업’ 82
30 _ 웃음이 병을 고친다 84
31 _ 장수하는 섬마을 사르데냐의 비밀 86
32 _ 노년을 위한 ‘젊어지기 프로젝트’ 88
33 _ 자제가 안 되면 술 마시지 마라 92
34 _ 암이 침입하지 못하게 하는 10가지 예방 코드 94
35 _ 암을 극복하는 몇 가지 힐링 코드 96
36 _ 치매를 예방하는 생활습관 98
37 _ 기억력을 고수하라 100

제3장 99살까지 팔팔하게 사는 식사법
38 _ 음식이 곧 약이다 104
39 _ 식탁 위의 건강 성분 106
40 _ 이상적인 종합영양식품 사과 110
41 _ 안티 에이징 물질 플라보노이드 112
42 _ 두뇌를 좋게 하는 오메가 3 114
43 _ ‘사랑의 묘약’ 6가지 118
44 _ 미국판 ‘사랑의 묘약’ 8가지 120
45 _ 타임지가 선정한 10대 건강식품 122
46 _ 피부질환에 효과적인 민간요법 126
47 _ 감기를 낫게 하는 민간요법 128
48 _ 소화기질환에 효험 있는 민간요법 130
49 _ 기타 자연식물을 이용한 민간요법 132
50 _ 연령대별 필수영양소를 근거로 본 슈퍼 푸드 134
51 _ 일본의 대표 식이요법 138
52 _ 오장육부와 오행음식 140
53 _ 커피가 몸에 미치는 영향 142
54 _ 술, 잘 마시면 약 잘못 마시면 독 146
55 _ 음주에 관한 짤막한 상식 146
56 _ 소금은 왜 몸에 안 좋을까? 152
57 _ 우유와 두유, 어떤 것을 마실까 156
58 _ 과일만 먹고도 살이 찐다? 158
59 _ 과일을 효과적으로 먹는 방법 160
60 _ 과일도 보약처럼 162
61 _ 젊어지려면 마늘을 먹어라 166
62 _ 부드러운 버섯이 암세포를 이긴다 168
63 _ 장수의 비결은 발효음식에 있다 170
64 _ 몸이 차다면 계피차를 174
65 _ 날로 먹으면 더 좋은 감자 176
66 _ 좋은 물 제때 마시기는 건강의 기본 178
67 _ 밥상 위의 보약, 현미의 건강 효과 182
68 _ 피를 맑게 하는 식품 186

제4장 99살까지 팔팔하게 사는 운동법
69 _ 맨손으로 하는 13가지 운동 190
70 _ 걸어라, 걸어서 행복하라 194
71 _ 건강 걷기의 몇 가지 요령 198
72 _ 배로 숨 쉬면 뱃살도 빠진다 200
73 _ 잠 깨면서 2분, 숨쉬기 다이어트 204
74 _ 내 손으로 할 수 있는 셀프 지압법 206
75 _ 손과 발, 귀는 인체의 축소판 210
76 _ 귀를 주무르면 성 기능이 좋아진다 214

제5장 99살까지 팔팔하게 사는 건강정보
77 _ 나이 들면 살 빼지 마라 218
78 _ 생활 속의 건강 상식 220
79 _ 방사선이 건강에 좋다? 224
80 _ 이롭고도 해로운 활성산소 226
81 _ 건강검진 결과통보서 이해하는 법 230
82 _ 신체 부위별 노화 방지 비법 234
83 _ 음양오행과 체질의 이해 238
84 _ 정수리 눌러 건강 찾기 240
85 _ 피를 맑게 하는 생활습관 242
86 _ 디톡스, 몸을 해독하세요 246
87 _ 몸이 따뜻해야 병이 없다 250
88 _ 체온을 낮추면 오래 산다? 254