방 정리처럼, 쌓인 마음도 그날그날 정리가 필요하다.

분주함이 반복되는 일상, 정돈되지 않은 마음 상태로 하루하루 나를 방치해두면 알 수 없이 불안하거나 무기력해진다. 자신을 바꿀 여력이 없어 더 불안한 사람들에게 삶의 균형을 되찾는 방법으로 자신과 마주하는 시간을 제시한다.
방법은 간단하다. 하루 십여 분의 짧은 시간, 거울과 조용한 환경만 있으면 된다. 거울 속의 자신과 대화하는 것만으로, 있는 그대로의 나를 인정하게 되고 삶을 컨트롤할 수 있게 된다.
나를 가장 잘 이해하는 건 나 자신이다. 하루에 잠깐씩이라도 내 마음을 제대로 마주할 때 엉킨 마음이 정돈되고 피로함이 사라지게 될 것이다. 내 삶의 주도권과 여유를 되찾고, 일상이 가뿐해지는 마음 정리법을 만난다.



피로감이 쌓이는 하루, 마음의 여유가 사라질 때
방 정리처럼 쌓인 마음도 그날그날 정리가 필요하다.
***2016 아마존 재팬 화제의 도서***
양치하는 3분, 머리 말리는 5분
거울 속 자신과 대화하는 것만으로
불안감, 스트레스, 그날 쌓인 감정이 해결된다!
무기력에 시달리는 30대 회사원 A씨, 어쩐지 만족스럽지 않은 하루가 반복되고 나만 불행한 것처럼 느껴져 종종 우울해진다. 예전엔 분명 더 밝고 잘 웃었는데…. 예능 프로를 보거나 게임을 하거나 SNS에 접속해 보지만 잠시뿐 근원적인 해소가 되지 ...
피로감이 쌓이는 하루, 마음의 여유가 사라질 때
방 정리처럼 쌓인 마음도 그날그날 정리가 필요하다.
***2016 아마존 재팬 화제의 도서***
양치하는 3분, 머리 말리는 5분
거울 속 자신과 대화하는 것만으로
불안감, 스트레스, 그날 쌓인 감정이 해결된다!
무기력에 시달리는 30대 회사원 A씨, 어쩐지 만족스럽지 않은 하루가 반복되고 나만 불행한 것처럼 느껴져 종종 우울해진다. 예전엔 분명 더 밝고 잘 웃었는데…. 예능 프로를 보거나 게임을 하거나 SNS에 접속해 보지만 잠시뿐 근원적인 해소가 되지 않아 부정적인 감정이 반복된다.
아이들 챙기랴, 집안 살림 꾸리랴 분주함에 나를 돌볼 시간이 없는 주부 B씨, 내 삶을 주도적으로 컨트롤하고 있다는 생각이 들지 않는데 삶을 바로잡을 여력이 없다. 단순히 ‘괜찮아, 지금 잘하고 있어’란 위로에 그치는 것이 아니라 삶의 균형을 되찾을 간단하면서 실제적인 해결책을 찾고 싶다.
# 분주하게 흘러가는 하루, 나를 돌볼 여유가 없는 사람들
분주함이 반복되는 일상, 마음은 복잡하고 피로감은 쌓이고…. 나 지금 제대로 사는 거 맞나? 무슨 큰일이 있는 것도 아닌데 이유 없이 불안해질 때가 있다. 다양한 스트레스에 시달리며 살아가는 현대사회에서 이렇게 느끼는 사람은 적지 않을 것이다.
많은 스트레스의 원인에는 공통된 감정이 있다. 바로 불안감이다. 분주함이 반복되는 일상, 정돈되지 않은 마음 상태로 하루하루 나를 방치해두면 알 수 없이 불안하고 무기력해진다. 자신을 바꿀 여력이 없어 더 불안한 사람들에게 삶의 균형을 되찾는 방법으로 자신과 마주하는 시간을 제시한다.
# 하루 10여 분, 자신을 마주하는 것만으로 새로운 나를 만난다
방법은 간단하다. 하루 십여 분의 짧은 시간, 거울과 조용한 환경만 있으면 된다. 큰 거울과 어떤 방해도 받지 않는 조용한 공간만 확보할 수 있다면, 거울 카운슬링 프로그램은 정말 손쉽게 시작할 수가 있다. 고액의 치료 비용도 상담가와의 쑥스러운 대화도 필요 없다. 나를 가장 잘 이해하는 건 나 자신이다. 거울 속의 자신과 대화하는 것만으로, 있는 그대로의 나를 인정하게 되고 자신을 사랑하는 법을 알게 된다. 그럴 때 마음이 안정되어 편안해지고 여유가 생기며 삶을 컨트롤할 수 있게 된다.
만약 당신이 더 강해지고 더 자신감을 갖고 더 자신에 대해 확신을 갖게 된다면 스트레스를 크게 줄일 수가 있으며 더 큰 행복을 느낄 수가 있을 것이다.
# 내면의 힘이 생기면 목표 달성도 쉬워진다
다이어트, 금연, 업무 목표 달성, 입시 공부 또는 자격증 공부, 불안감 극복 등 개인적인 문제를 해결하고 극복하려 할 때 없어서는 안되는 것이 내면의 힘이다. 거울 카운슬링을 통해 강한 의지력과 자신감을 얻게 되면 목표 달성이 쉬워진다. 나는 내 인생을 주도적으로 관리하고 있다는 것, 내 인생을 책임질 수 있는 사람은 나 자신뿐이라는 것을 늘 상기하게 되고, 현재의 상황을 주의 깊게 관찰하는 눈을 키울 수 있기 때문이다.
# 일상이 가뿐해지는 5일 마음 정리 프로그램
■ 1일째. 감사
거울 속 내 모습과 나를 의식적으로 구분해서 자신이 ‘두 사람’이라는 이미지를 갖는다. 거울에 비친 모습이 나에게 의견을 말하고 질문을 던지고 적극적으로 말을 걸도록 한다.
■ 2일째. 알아차림
‘바깥세상에 대한 알아차림’과 ‘내면세계에 대한 알아차림’이 있다. 바깥세상에 대한 알아차림은 나를 둘러싸고 있는 주변의 자잘한 것들에 의식을 집중시키는 것이다. 내면세계에 대한 알아차림은 나의 내면에 잠들어 있는 ‘완전한 나’를 찾는 일이다.
■ 3일째. 기쁨
‘지금 이 순간을 즐기겠다’는 마음이 기쁨으로 이어진다. 거울을 보며 자유롭게 웃고, 노래하고, 춤춰본다.
■ 4일째. 용서
나에게 상처를 준 사람을 용서하게 되면 평화롭고 애정이 넘치는 마음을 손에 넣을 수가 있다. 또, 나에게 상처를 입힌 것은 타인뿐 아니라 나 스스로도 자신을 아프게 했다. 거울을 이용해 나 자신을 용서하는 방법도 배워나간다.
■ 5일째. 공감
공감은 친구, 나아가서는 모든 인간에 대한 배려심과 그들에 대한 따뜻한 마음을 말한다. 나를 공격해온 사람일지라도 그 사람의 아픔에 대해 배려심을 가져야 한다. 만나는 모든 사람에 대해 애정을 갖고 친절하게 대할 수만 있다면 자신에게도 애정과 배려심을 가질 수 있게 된다.
# 어수선하게 엉킨 마음을 푸는 시간
방 정리처럼, 쌓인 마음도 그날그날 정리가 필요하다. 하루에 잠깐씩이라도 내 마음을 제대로 마주할 때 엉킨 마음이 정돈되고 피로함이 사라지게 될 것이다. 스트레스를 덜어내고 안정감을 채우는 방법. 내 삶의 주도권과 여유를 되찾고, 일상이 가뿐해지는 마음 정리법을 만나보자.
[책속으로 추가]
상담가이자 상담자 역할을 하는 ‘놀이’로 생각해보기
자신의 개인적인 고민 혹은 직업과 연관된 문제, 윤리나 상식과 관계되는 문제, 근심거리나 불안과 싸우고 있을 때, 진로를 정하지 못해 고민하고 있을 때, 거울에 비친 자신을 상담가라고 생각하고 말하는 것은 아주 효과적입니다. 왜냐하면 모든 고민의 답은 당신 자신 속에 있기 때문입니다.
자격증을 가진 상담가에 의한 전통적인 상담에 있어서 상담가의 사명은 상담자의 내면에서 상담 내용의 답을 이끌어내는 것이지, 상담가가 상담자의 문제나 고민에 대한 답을 주는 전능한 신이 되는 것이 아닙니다. 상담가가 하는 일은 고민에 대한 답을 상담자로부터 끌어내기 위해 내면으로 유도하는 것입니다.
그리고 상담이 효과적으로 이루어지지 않는 가장 큰 원인 중 하나는 상담자가 상담가에게 자기 자신에 대해 솔직하게 털어놓는 것을 꺼리거나 부끄러워서 주저하는 것입니다. 이 경우 대부분은 상담자와 상담가가 이성일 경우가 많습니다.
상담을 받으러 갔으면서 도와주는 것이 직업인 상담가에게 100퍼센트 솔직해지지 않는 것은 시간과 돈 낭비입니다. 정보와 감정을 상담가에게 숨기는 것은 바로 자기 자신에게 숨기려는 것이며 그렇게 해서는 절대 고민과 문제가 해결되지 않습니다.
그러나 거울 카운슬링에서는 상담자도 상담가도 내 자신입니다. 따라서 부끄러워하거나 숨길 필요가 없습니다. 상담가에게 솔직히 털어놓지 못할 것 같은 문제도 잘 해결됩니다. 모든 것을 털어놓고 납득이 갈 때까지 상담을 하면 됩니다. _ 4장, 방 정리처럼 마음도 매일 정리가 필요하다.

10분-15분, 거울과 조용한 환경만 있으면 누구나 할 수 있다
모든 사람은 자신의 인생을 스스로가 컨트롤해야 하며, 거울 카운슬링은 그것을 가능하게 해줍니다. 인생의 모든 것을 내 손 안에 되찾았을 때 비로소 행복해질 수가 있습니다.
이외에도 거울 카운슬링은 여러 가지 상황에서 응용할 수 있으며 많은 이점을 가지고 있습니다. 이 책은 바쁘게 돌아가는 일상생활 속에서 흔히 겪는 스트레스로 가득찬 심리 상태로부터의 해방을 바라는 마음으로 썼습니다.
이 책에서 소개하는 기본적인 테크닉을 익힐 수만 있다면 스트레스를 줄이고 정신적인 충족감을 높여 건강한 생활을 보낼 수가 있고 좀 더 나아가서는 아주 어려운 문제에 부딪혔을 때도 효과를 발휘할 수 있을 것입니다.
자세한 방법은 본편에서 다루겠지만, 큰 거울과 어떤 방해도 받지 않는 조용한 공간만 확보할 수 있다면, 거울 카운슬링 프로그램은 그야말로 손쉽게 시작할 수가 있습니다. 고액의 수업료도 수강신청도 강사와의 쑥스러운 대화도 필요가 없습니다.
이 책의 3장에 있는 5일간 프로그램을 마친 후 필요에 따라 추가되는 ‘점검 프로그램’을 습관화하게 되면 자신도 모르는 사이에 불안감이 사라지고 스트레스로부터 해방되어 있는 자신과 만날 수가 있을 것입니다.
거울 카운슬링을 잘 활용할 수 있게 되면 살아 있음에 대한 기쁨을 느끼게 되고 자신감에 찬 내가 될 수 있으며, 나 자신은 물론 타인까지 진정으로 사랑할 수 있을 것입니다. 그러면 시작해 볼까요. _ 들어가는 글. 매일 보는 거울의 재발견

타인과 친밀해지기 전에 우선 나와 친밀해지자
우리는 본능적으로 타인과 관계를 맺고 싶어 합니다. 모든 사람이 누군가를 사랑하고 사랑받고 싶다고 바라고 있다고 해도 과언이 아닙니다. 타인과 친밀한 관계를 맺음으로써 정신적인 결속이 강해지고, 사랑하고 사랑받고 싶다는 보편적인 바람을 충족시킬 수가 있습니다.
그러나 사랑하고 사랑받을 정도의 친밀함을 타인과 구축하는 일이 쉽지 않다는 것은 여러분도 경험을 통해서 알고 있을 것입니다. 친밀함을 두려워하는 사람도 있습니다. 또한 그런 관계를 맺어가는 방법을 모르는 사람도 있습니다.
그런 사람은 먼저 거울에 비친 자기 자신과 친밀한 관계를 맺어보는 것은 어떨까요? 설사 서툴다고 해도 비웃음을 당하거나 거절당할 걱정이 없으니까요. 우선 거울 카운슬링을 통해서 나 자신과 친밀해지고 그 다음에 타인과 친해지면 됩니다. _ 1장. 쓸데없는 불안감 정리하기로 했습니다.

스트레스로부터 자신을 지키는 쿠션, 거울 카운슬링
거울 카운슬링을 잘 활용하면 할수록 스트레스의 파과적인 영향력으로부터 자기 자신을 지킬 수가 있습니다. 거울 카운슬링이 스트레스에 대한 쿠션 역할을 해주기 때문입니다.
스트레스를 줄이는 첫걸음이 작게 느껴질지라도 한발한발 나아가다 보면 큰 효과를 볼 수가 있습니다. 스트레스가 심한 사람은 너무 많은 일을 떠안고 있는 경우가 많습니다. 그리고 타인이 자신의 인생을 뒤흔들고 있다고 느끼게 되죠. 그렇기 때문에 스트레스의 원인을 제거할 수 있다면 인생을 되찾을 수가 있을 것입니다.
건강한 정신 상태를 유지하기 위해서는 혼자서 편히 쉴 수 있는 시간을 가질 필요가 있습니다. 그러나 혼자가 될 수 있는 시간이 있다고 하더라도 효과적으로 쉬는 방법을 모르는 사람이 많습니다. ……
어떤 의미에서 보면 거울 카운슬링은 전문 카운슬링보다 더 효과적이라고 할 수 있습니다. 거울에 비친 사람에게 고민을 털어놓을 때에 ‘이 카운슬러는 어떻게 생각할까’라고 걱정하거나 자신을 현명하게 보이려고 노력할 필요가 없기 때문입니다. 자기 자신에게 털어놓는 거기 때문에 고집을 피울 필요도 없고, 내가 어떻게 보여지고 있는지에 대해서 걱정할 필요도 없습니다._ 1장. 쓸데없는 불안감 정리하기로 했습니다.

상담가이자 상담자 역할을 하는 ‘놀이’로 생각해보기
자신의 개인적인 고민 혹은 직업과 연관된 문제, 윤리나 상식과 관계되는 문제, 근심거리나 불안과 싸우고 있을 때, 진로를 정하지 못해 고민하고 있을 때, 거울에 비친 자신을 상담가라고 생각하고 말하는 것은 아주 효과적입니다. 왜냐하면 모든 고민의 답은 당신 자신 속에 있기 때문입니다.
자격증을 가진 상담가에 의한 전통적인 상담에 있어서 상담가의 사명은 상담자의 내면에서 상담 내용의 답을 이끌어내는 것이지, 상담가가 상담자의 문제나 고민에 대한 답을 주는 전능한 신이 되는 것이 아닙니다. 상담가가 하는 일은 고민에 대한 답을 상담자로부터 끌어내기 위해 내면으로 유도하는 것입니다.
그리고 상담이 효과적으로 이루어지지 않는 가장 큰 원인 중 하나는 상담자가 상담가에게 자기 자신에 대해 솔직하게 털어놓는 것을 꺼리거나 부끄러워서 주저하는 것입니다. 이 경우 대부분은 상담자와 상담가가 이성일 경우가 많습니다.
상담을 받으러 갔으면서 도와주는 것이 직업인 상담가에게 100퍼센트 솔직해지지 않는 것은 시간과 돈 낭비입니다. 정보와 감정을 상담가에게 숨기는 것은 바로 자기 자신에게 숨기려는 것이며 그렇게 해서는 절대 고민과 문제가 해결되지 않습니다.
그러나 거울 카운슬링에서는 상담자도 상담가도 내 자신입니다. 따라서 부끄러워하거나 숨길 필요가 없습니다. 상담가에게 솔직히 털어놓지 못할 것 같은 문제도 잘 해결됩니다. 모든 것을 털어놓고 납득이 갈 때까지 상담을 하면 됩니다. _ 4장, 방 정리처럼 마음도 매일 정리가 필요하다

들어가는 글 _ 매일 보는 거울의 재발견
1장.　쓸데없는 불안감 정리하기로 했습니다
# 어떨 땐 현명하고 어떨 땐 바보 같은 나를 받아들인다
# 스트레스는 얼마든지 컨트롤할 수 있다
# 나를 가장 잘 이해하는 건 나 자신이다
# 지금 이 순간을 산다
# 자신을 사랑하는 일부터 시작한다
2장. 어수선하게 엉킨 마음을 푸는 시간
# 거울 카운슬링의 시작
# 13개의 규칙, 그리고 마음가짐
3장. 일상이 가뿐해지는 5일 마음 정리 프로그램
# 1일째. 감사
# 2일째. 알아차림
# 3일째. 기쁨
# 4일째. 용서
# 5일째. 공감
4장. 방 정리처럼 마음도 매일 정리가 필요하다
# 생활에 접목시키고 습관화한다
# 내면의 힘이 생겨 목표 달성이 쉬워진다
나가는 글 _ 스트레스를 덜어내고 안정감을 채운다
저자로부터의 메시지