가치 있는 삶이란 무엇일까?

가치 있는 삶이란 머릿속을 지배하는 내적 경험이 자신을 가로막는 장애물이 되도록 허락하지 않고, 핵심적인 가치와 부합하게 행동하는 것이다. 즉 인생에서 중요한 사람과 대상을 향해 효과적으로 움직이는 것이다. 즉 이런 행동을 과감하게 실행하는 것이다.
하지만 이렇게 하기가 쉽지 않다. 수용전념치료는 가치를 행해 다가가려는 사람을 돕는 방법이다. 즉 우리가 원하는 곳에 도달하려고 할 때 효과적인 행위를 하도록 하는 방법이다. 장애물이 있더라도 방향을 잡아 나가고, 행동으로 점점 목표에 다가갈 수 있게 하는 방법이다.
수용전념치료는 정신건강과 최적의 삶에 심리적 유연성이 핵심이라고 한다. 과거의 심리적 접근이 원치 않는 생각이나 느낌 같은 내적 장애물을 어떻게 없앨 것인가에 초점을 두었다면, 수용전념치료는 이런 장애물을 마주하더라도 가치 있는 행동을 촉진하려고 한다. 가치 있는 삶이란 자동조종장치에 이끌려 필요한 것을 하지 않으면서 장애물이 사라지기만 기다리는 것이 아니라, 자신에게 중요한 것을 인식하고 그에 따라 행동하는 것이다. 수용전념치료 관점에서 보면 우리가 좋게 느끼거나 나쁘게 느끼지 않는 것, 좋게 느끼니까 즐겁고 나쁘게 느끼니까 기분이 나쁘다는 것은 중요하지 않다. 중요한 것은 인생에서 중요한 사람과 대상, 이를 향해 효과적으로 움직이는 능력이다.
종이에 선 두 개만 그으면 매트릭스를 만들 수 있다. 간단해 보이지만 케빈 폴크(Kevin Polk)가 이런 구분이 중요하다는 걸 알게 되기까지 무려 17,000시간이 걸렸다. 매트릭스는 케빈 폴크가 한 폭넓은 독서와 수천 명의 환자를 치료한 경험의 결과물이다. 이것으로 우리는 수용전념치료의 핵심에 손쉽게 다가가게 되었다.
우리 모두에게는 자신만의 이야기가 있다. 어떤 기억이든 매트릭스의 범주로 분류할 수 있다. 즉 교차 선 두 개가 만드는 사분면 네 개에 각자의 이야기를 채울 수 있다. 매트릭스를 따라 분류하는 것은 우리 삶을 개념적으로 이해하게 하고, 우리 행동이 다가가기와 물러나기 가운데 어떤 경향을 띠는지 알게 한다. 이것을 바탕으로 우리는 자신이 가장 염두에 두는 방향으로 다가가려면 지금 행동을 유지해야 하는지, 변화를 주어야 하는지 선택할 수 있다.
이 책은 우리가 내담자와 마음에서 빠져나와 가치 있는 삶으로 나아가도록 매트릭스를 사용하는 방법을 소개한다. 이 책으로 당신은 독자가 관여하는 개인과 매트릭스와 수용전념치료를 쉽게 적용하는 방법을 배울 것이다. 이 책은 임상가뿐만 아니라 일반 독자에게도 도움이 된다. 이 책은 코칭이나 직장 개입에도 도움을 준다. 이 책으로 자신을 가로막는 내적 장애물에서 벗어나 가치 있는 삶으로 나아가게 될 것이다.


이 책은 저자인 케빈 폴크(Kevin Polk) 등의 가치에 감명받은, 수용전념치료를 연구하는 정신건강의학과 전문의들이 심혈을 기울여 번역한 책이다. 그들은 진료 현장에서 느낀 갈증을 이 책으로 해결할 수 있었다.
정서와 인지, 행동을 다루며 마음을 치유한다는 치료법은 수없이 많다. 효과적이라고 인증받고 수련 체계를 갖춘 치료법만도 사백여 가지가 넘는다. 하지만 아쉽게도 임상 상황에서는 이런 방법만으로는 치료되지 않는 경우가 있다. 이런 문제를 해결하려고 새로운 치료법이 계속 소개되었고, 수용전념치료라는 정신심리 치료법은 행동주의 심리학에서 새로운 흐름을 만들며 관심을 불러일으켰다. 증상과 내적으로 괴로운, 원치 않는 생각이나 감정을 어떻게 없앨 것인가에 초점을 둔 대부분 치료법과는 달리 수용전념치료는 증상이나 불편감이 있더라도 어떻게 가치 있는 행동을 할 것인가에 중점을 둔다.
이 책의 저자인 케빈 폴크 등은 종이에 수직선과 수평선을 그어 만든 매트릭라는 사분면으로 수용전념치료를 쉽게 이해하고 적용하게 했다. 이제는 누구나 이 매트릭스로 자신의 오감 경험과 행동을 분류하여 가치 있는 삶으로 나아갈 수 있다. 이 책의 독자는 자신의 행동이 원치 않는 경험에서 물러나고 회피하려는 것이었다는 것을 깨닫고, 중요한 사람이나 대상에게 다가가고 접근하는 행동을 하게 될 것이다.
이 책은 수용전념치료의 매트릭스를 이해하고 활용하는 기본 단계와 이것을 일상생활에서 실제로 실천하는 단계로 이루어졌다. ‘관점을 설정하기’, ‘물러나는 움직임의 효과성 이해하기’, ‘갈고리와 통제 노력에 대한 문제’, ‘언어 합기도’, ‘자기 연민 훈련하기’, ‘관점 취하기의 힘을 활용하기’라는 여섯 단계로 매트릭스를 익숙하게 사용하게 한다. 초심자는 단계마다 확인 목록으로 안내를 받을 수 있고, 익숙해지면 치료자나 대상자에 따라 순서와 내용을 세밀하고 정확하게 조정하며 적용할 수 있다.
이런 과정을 따라가면 수용전념치료의 창시자인 스티븐 헤이스가 이 책을 ‘수용전념치료를 정확하게 배우고 적용할 수 있는 최고의 책’이라고 소개한 까닭을 알게 될 것이다. 모든 독자가 이 책으로 자신을 가로막는 내적 장애물에서 벗어나 가치 있는 삶으로 나아가기를 기원한다.

서론 - 심리적 유연성 훈련 14

1부 : 기본 6단계
1장 1단계 : 관점 설정하기 / 39
2장 2단계 : 물러나는 행동의 효과 이해하기 / 71
3장 3단계 : 갈고리와 통제 노력에 관한 문제 / 103
4장 4단계 : 언어 합기도 / 131
5장 5단계 : 자기 자비 훈련하기 / 169
6장 6단계 : 관점 취하기의 힘을 활용하기 / 193
여섯 단계를 마치며 220

2부 : 매트릭스와 사회 세계
7장 매트릭스 작업에서의 치료적 관계 활용 / 226
8장 어린이, 청소년 그리고 부모와 함께 하는 매트릭스 / 262
9장 커플과 매트릭스 작업하기 / 298
10장 라이프 코칭에서의 매트릭스 / 319
11장 매트릭스 유연화 / 345
마치며 / 360
부록 / 363
감사의 글 / 371
참고문헌 / 375