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    아주 작은 습관의 힘 (50만 부 기념 스페셜 에디션)

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    아주 작은 습관의 힘 (50만 부 기념 스페셜 에디션) 최고의 변화는 어떻게 만들어지는가

    원제 : ATOMIC HABITS

    • 제임스 클리어 저
    • 이한이 역
    • 비즈니스북스
    • 2019년 02월 26일
    • 정가
      18,000원
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    ISBN: 9791162540640 360쪽 504g 152 x 225 (㎜)

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    이 책은

    2018년 출간 즉시 아마존 베스트셀러 1위를 기록하며 전 세계 2,500만 명의 삶을 바꾼 습관의 바이블 《아주 작은 습관의 힘》이 국내 50만 부 돌파를 기념해 스페셜 에디션으로 돌아왔다. 출간 7년이 지난 지금도 이 책이 전 세계 독자들에게 뜨거운 사랑을 받는 이유는, 성공이 거창한 결심에서가 아니라 아주 작게 반복되는 행동에서 시작된다는 사실을 과학적이고 구체적인 시스템으로 제시하기 때문이다. 이번 스페셜 에디션은 ‘작은 습관’을 ‘원자’(Atomic)로 시각화한 해외 원서와 동일한 이미지를 사용하여 책이 전하는 본질적인 메시지를 한층 더 강조한다.

    이 책은 저자의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 만약 당신이 ‘새해에 운동을 해야지’라고 결심을 했다면 저자의 관점에서 이 목표는 실패할 수밖에 없다. 왜냐하면 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워야 하기(제4법칙) 때문이다. 당신의 결심은 여기에 단 한 가지도 해당되지 않는다. 정말 변화할 수 있는 습관을 만들기 위해서 당신의 접근 방식은 완전히 달라져야 한다. 이 책에서는 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지, 저자가 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 것이다.


     


     


    출판사 리뷰

    ★★★ 전 세계 65개국 번역 출간!
    ★★★ 2021년, 2023년 아마존에서 가장 많이 팔린 책!
    ★★★ 아마존 31주 연속 베스트셀러 1위!
    ★★★〈뉴욕 타임스〉 베스트셀러 260주 연속 기록 달성!
    ★★★ 교보문고․예스24․알라딘 ‘2019 올해의 책’ 선정!

    전 세계 2,500만 명이 증명한 가장 과학적이고 쉬운 습관 시스템!
    자기계발서의 공식을 다시 쓴 아마존 최고의 화제작!

    2018년 출간 즉시 아마존 베스트셀러 1위를 기록하며 전 세계 2,500만 명의 삶을 바꾼 습관의 바이블 《아주 작은 습관의 힘》이 국내 50만 부 돌파를 기념해 스페셜 에디션으로 돌아왔다. 출간 7년이 지난 지금도 이 책이 전 세계 독자들에게 뜨거운 사랑을 받는 이유는, 성공이 거창한 결심에서가 아니라 아주 작게 반복되는 행동에서 시작된다는 사실을 과학적이고 구체적인 시스템으로 제시하기 때문이다. 이번 스페셜 에디션은 ‘작은 습관’을 ‘원자’(Atomic)로 시각화한 해외 원서와 동일한 이미지를 사용하여 책이 전하는 본질적인 메시지를 한층 더 강조한다.
    고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 겪었다. 이 사고로 얼굴 뼈가 30조각이 났고, 왼쪽 눈이 튀어나와 실명 위기까지 왔으며, 심정지가 세 번이나 일어났다. 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 반복하자고 마음먹는다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 이 경험을 바탕으로 그는 자신을 인생의 나락에서 구해준 ‘아주 작은 습관의 힘’을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 되었다.
    이 책은 저자의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 만약 당신이 ‘새해에 운동을 해야지’라고 결심을 했다면 저자의 관점에서 이 목표는 실패할 수밖에 없다. 왜냐하면 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워야 하기(제4법칙) 때문이다. 당신의 결심은 여기에 단 한 가지도 해당되지 않는다. 정말 변화할 수 있는 습관을 만들기 위해서 당신의 접근 방식은 완전히 달라져야 한다. 이 책에서는 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지, 저자가 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 것이다.

    국내 인플루언서들의 릴레이 추천책! 작은 반복이 만드는 인생 혁명 프로젝트!
    “100번만 같은 일을 하면 그게 당신의 강력한 무기가 된다!”

    이 책은 국내에서도 수많은 유명 인플루언서와 자기계발 전문가들의 압도적인 추천과 강력한 입소문을 통해 ‘인생 필독서’로 자리매김했다. 이는 평범한 독자부터 성공을 꿈꾸는 리더까지, 분야를 막론하고 검증된 습관 시스템으로 대중적 영향력을 입증한 결과다.
    다이어트, 영어공부, 운동…. 올해도 당신은 뭔가를 결심했을 것이다. 새 다이어리에 야심 차게 목표를 써놓기도 하고, 주위 사람들에게 ‘내일부터 다이어트야’라고 선포하기도 했다. 그로부터 한 달 후, 이전의 결심은 흐지부지되고 당신은 여전히 야식을 먹고 운동은 하지 않고 있을 것이다. 사람들에게 한 호언장담 때문에 잠깐 멋쩍기도 하지만 ‘나는 원래 결심을 잘 못 지켜’라고 합리화하며 이전과 똑같은 일상으로 돌아간다. 그런데 무엇이든 한 번 결심하면 꼭 이루고야 마는 사람들이 있다. 어느 순간 그들은 ‘나 최근 다이어트해서 10kg 정도 뺐어’라며 건강해진 몸매를 자랑하기도 한다. 그들이 특별히 독한 걸까? 아니면 의지력이 엄청나게 강한 걸까? 둘 다 틀렸다. 그들은 당신보다 독하지도 의지력이 강하지도 않다. 단지 아주 사소한 습관을 매일 조금씩 반복했을 뿐이다. 그렇다면 어떻게 그들처럼 달라질 수 있을까?
    이 책의 저자 제임스 클리어는 어떤 습관을 자신의 무기로 만들기 위해서는 딱 네 가지만 기억하면 된다고 한다. 바로 ‘행동 변화의 4가지 법칙’인데, 모든 습관은 분명하고(제1법칙), 매력적이고(제2법칙), 쉽고(제3법칙), 만족스러워야(제4법칙) 한다는 것이다.
    저자는 이 법칙으로 놀라운 변화를 경험했다. 매일 잊어버리기 일쑤였던 매일 아침 사과 먹는 습관을 기르게 된 것이다. 저자는 건강한 식습관을 위해 매일 사과를 먹으려고 했지만, 매번 사과를 사오자마자 냉장고 과일 칸에 집어넣고는 잊고 있다가 다 먹지 못하고 버렸다. 그런데 ‘매일 사과 먹기’라는 습관을 ‘분명하게’ 만들자 변화가 찾아왔다. 저자는 사과를 눈에 잘 보이도록 식탁에 올려두었다. 그 결과 저절로 틈날 때마다 사과를 먹는 것을 잊지 않게 되었다. 이처럼 저자가 소개한 방법은 특별한 의지력 없이 지금 현재 습관을 조금만 바꿔도 원하는 목표를 이룰 수 있다.
    하지만 살면서 우리의 일상에는 가끔 변수가 생긴다. 어쩔 수 없이 오늘 결심한 그 습관을 수행하지 못할 때가 분명히 찾아온다. 저자는 그럴 땐 과감하게 한 번의 실수는 포기해도 된다고 우리를 다독인다. 대신 ‘절대로 연속으로 두 번은 거르지 않는다’는 원칙을 지킬 것을 당부한다. 왜냐하면 당신이 그 습관을 두 번 거르게 되면 또 다른 새로운 나쁜 습관이 시작되기 때문이다.
    더 나아가 저자는 이 책에서 ‘1만 시간의 법칙’이라는 신화에 사로잡혀 있는 우리의 편견을 산산조각냈다. 일반적으로 우리는 변화를 위해서는 시간을 무조건 많이 투자해야 한다고 생각한다. 그러나 탁월한 차이를 만드는 것은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’다. 21일이냐, 30일이냐, 300일이냐는 중요하지 않다. 단 2분이라도 자주 반복하는 것이 중요하다. 어떤 습관을 2일 동안 두 번 반복하는 것과 100번 반복하는 것은 엄청나게 다른 결과를 초래한다.

    “미국인 10명 중 1명은 한 번이라도 그의 뉴스레터를 읽은 적이 있다!”
    구글, 페이스북, 애플 등 전 세계 최고의 두뇌들이 극찬한 습관 사용법!

    이 책은 출간 즉시 미국 전역에 큰 화제를 불러일으키며 아마존, 〈뉴욕 타임스〉, 《포브스》 등 각종 언론매체는 물론 기업체에서도 큰 반향을 이끌어냈다. 특히 그가 스탠퍼드 대학교에서 초청받아 선보인 강연은 지금까지 크게 회자된다. 또한 저자는 이 책에서 세계 최초로 인지과학과 행동과학을 통합해 습관을 설명했고 〈월스트리트 저널〉, 〈워싱턴 포스트〉 등 미국의 저명한 매체들은 습관에 관한 최고의 수작이라는 서평을 줄이어 내놓았다. 습관에 대한 원론적인 설명에서 벗어나 누구나 쉽게 실천할 수 있도록 습관의 패러다임을 변화시켰다는 의미다.
    인생의 나락에서 극적으로 회복됐던 저자에게 ‘아주 작은 습관’이란 마지막 기회이자 구원의 열쇠였다. 매일의 소소한 일들이 대수롭지 않아 보였지만, 하나하나 쌓이니 그에게 상상하지 못했던 변화를 가져다주었다. 이 책은 늘 조금씩 달라지고 싶지만, 방법을 찾지 못해 헤매는 사람들, 인생의 도약을 꿈꾸는 사람들에게 구체적인 실용 팁을 제시한다. 당신도 저자처럼 아주 작은 습관의 기적을 온몸으로 경험해보길 바란다.


     



    추천글

    가장 쉽고 빠르게 바뀔 수 있는 법을 알려주는 엄청난 책! 습관 형성에 대한 가장 기초적인 정보를 탁월하게 정제해냈다. 누구나 더 적게 집중하고, 더 많이 성취할 수 있는 최고의 방법을 알려준다.
    _마크 맨슨(《신경 끄기의 기술》 저자)

    놀랍도록 매력적이고 실천적이다! 제임스 클리어는 수년간 습관의 과학에 대해 연구하고, 그 기술을 연마해왔다. 이 책은 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 세우는 최고의 안내서다!
    _애덤 그랜트(《오리지널스》 저자)

    당신의 일상과 삶을 확실하게 변화시킬 수 있는 아주 특별한 책!
    _라이언 홀리데이(《에고라는 적》 저자)

    우리는 모두 습관으로 이루어져 있다. 제임스 클리어는 탄탄한 과학적 연구 결과를 바탕으로 아주 쉽게 습관을 만들 수 있는 최고의 방법을 알려준다!
    _아리아나 허핑턴(허핑턴포스트 미디어그룹 회장, 《제3의 성공》 저자)

    이 책은 당신이 여태까지 들어왔던, 단순히 작은 습관을 반복하라는 뻔한 이야기가 아니다!
    누구나 최소한의 노력으로 극적인 변화를 누릴 수 있는 최고의 방법에 대해 말한다.
    _〈뉴욕 타임스〉

    제임스 클리어는 일상의 작은 성공에서부터 비즈니스의 영역까지 2분 남짓한 작은 습관으로 어떻게 큰 성과를 만드는지 명쾌하게 설명했다.
    _《포브스》

    저자 소개

    제임스 클리어

    미국 최고의 자기계발 전문가. 블로그 연 방문자 수 1,000만 명, 구독자 수 300만 명의 뉴스레터를 발행하는 파워블로거이자 〈뉴욕 타임스〉 베스트셀러 작가다. 전세계 사람들에게 습관 형성, 의사결정 등 지속적인 자기관리에 대한 다양한 인사이트를 제공하는 그의 뉴스레터는 〈뉴욕 타임스〉, 〈월스트리트 저널〉, 《포브스》, 《타임》, 〈CBS This morning〉 등 저명한 매체에 소개되었으며, 최고의 웹사이트에 수여되는 웨비상(Webby Awards) 베스트 뉴스레터 부문에서 수상하는 영예를 안았다.

    어렸을 때부터 타고난 재능으로 촉망받는 야구선수였던 그는 훈련 중 얼굴 뼈가 30조각이 나는 사고를 당했다. 야구에 인생을 걸었던 그에게 이 사건은 사망선고와도 같았다. 하지만 그는 좌절 대신, 매일 1퍼센트씩의 성장을 목표로 일상의 작은 성공들을 이뤄나갔다. 6년 후, 꾸준한 노력 끝에 그는 대학 최고 남자 선수로 선정되었고, ESPN 전미 대학 대표 선수로도 선출되었다. 이 경험을 바탕으로 그는 자신을 인생의 나락에서 구해준 ‘아주 작은 습관의 힘’을 전세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 되었다.

    현재 그는 《포춘》 500 기업들에서 앞다투어 초빙하는 명연사이며 NFL, NBA, MLB에서 활동하는 세계적 운동선수들을 코칭해주고 있다. 또 구글, 페이스북 등 실리콘밸리의 IT 기업은 물론 아이비리그 대학들까지 강연을 나가는데, 스탠퍼드 대학교에서 초청받아 선보인 ‘아주 작은 습관의 힘’에 관한 강연은 온라인에서 크게 회자되었다. 지금도 미국 전역에서부터 유럽, 아시아까지 전세계를 여행하며 좋은 습관이 주는 인생의 놀라운 변화에 대해 사람들에게 알리는 중이다. 그뿐만 아니라 독자들이 이 책에서 소개된 획기적인 습관 변화의 원리를 실제 삶에 적용하고 추적할 수 있도록 설계된 공식 습관 형성 앱 ‘Atoms’를 만들어 누구나 달라질 수 있는 기회를 제공하고 있다.

    독자들이 《아주 작은 습관의 힘》에서 배운 습관 형성 이론을 실천하는 데 도움을 주는 공식 워크북 《쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘》을 2025년 출간했으며, 이 책은 곧바로 아마존 베스트셀러에 올랐다.

    저자 블로그│jamesclear.com

    역자 소개

    이한이

    출판기획자이자 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 《창조적 괴짜를 넘어서》, 《몰입, 생각의 재발견》, 《New》, 《디지털 시대, 위기의 아이들》, 《킬러 넥스트 도어》, 《지옥에서 보낸 한철》 등 다수가 있으며 지은 책으로 《문학사를 움직인 100인》이 있다.

     

    책 속에서

    모두 똑같은 습관을 가지고 있다면 누구라도 똑같은 결과밖에 나오지 않는다. 하지만 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다. 물론 하루아침에 믿기지 않는 성공을 거둔 사람들도 있을 것이다. 하지만 적어도 내 주변에는 그런 사람이 없다. 나 역시 그런 사람이 아니다. 혼수상태에 빠진 날부터 전미대학 대표선수에 선출될 때까지 단 한순간도 극적인 전환점이란 없었다. 오랜 시간 수많은 순간들이 지금의 나를 있게 한 전환점이었다. 자잘한 승리들과 사소한 돌파구들이 모여서 점진적인 발전이 이뤄졌다.
    _

    습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다. 어느 날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도, 몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있다. 2년, 5년, 10년 후를 생각해보라. 좋은 습관의 힘과 나쁜 습관의 대가는 현저한 차이를 드러낼 것이다. 그러나 매일 이것을 느끼고 감사하기엔 어려울 수도 있다. 우리는 작은 변화들을 무시한다. 그 순간에는 그리 중요하게 보이지 않기 때문이다.
    _

    아주 작은 노력 하나, 완전히 변화하겠다고 결심하는 것만으로 우리는 변화하지 않는다. 우리는 조금씩, 매일매일, 하나하나씩 변화한다. 자아는 아주 미세하게 지속적으로 진화해나간다. 습관 하나하나는 이렇게 말한다. “이봐, 이게 나다운 것 같아.” 책 한 권을 다 읽었다면 책을 읽는 걸 좋아하는 사람일 것이다. 체육관에 간다면 운동을 좋아하는 사람일 것이다. 기타 연주 연습을 했다면 음악을 좋아하는 사람일 것이다. 모든 행동이 내가 되고자 하는 어떤 유형을 제시한다.
    _


    인생은 필연적으로 어느 시점에서 습관을 유지하는 것을 방해한다. 완벽하기란 불가능하다. 오래 지나지 않아 긴급 상황이 튀어나온다. 몸이 아플 수도, 출장을 가야 할 수도, 가족이 내 시간을 잡아먹을 수도 있다. 이런 일들이 일어나면 나는 간단한 법칙 하나를 마음속에 떠올린다. ‘절대로 두 번은 거르지 않는다’는 법칙이다. (…) 처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.
    _

    우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해나가지만 어느 날엔가 분명 그만두고 싶어질 때가 온다. 사업을 시작했는데 어느 날인가 출근하고 싶지 않아진다. 체육관에 갔는데 갑자기 운동을 끝까지 하고 싶지 않아진다. 글을 쓸 때가 됐는데 어느 날 갑자기 타이핑하기가 싫어진다. 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다.
    _

    결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다. 운동을 그만두지 않는다면 건강을 얻을 것이다. 배움을 그만두지 않는다면 지식을 얻을 것이다. 저축을 멈추지 않는다면 부를 쌓을 것이다. 배려를 멈추지 않는다면 우정을 얻을 것이다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.
    _

     

    목차

    Prologue 새로운 삶의 시작
    인생의 나락에서 빠져나오다 ｜ 놀랍고도 엄청난 변화들

    Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
    Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까
    매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데 ｜ 낙담의 골짜기를 견뎌라 ｜ 목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기 ｜ 바보야, 문제는 시스템이야
    Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
    인생을 바꾸는 두 가지 질문 ｜ 습관은 자존감이다
    Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
    인생의 효율성을 결정하는 것 ｜ 도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일 ｜ 행동 변화의 네 가지 법칙

    Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다
    Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다
    좋은 습관 vs. 나쁜 습관
    Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
    습관이 시간과 장소를 만났을 때
    Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다
    아침마다 사과를 먹게 된 비밀 ｜ 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까
    Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술

    Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다
    Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까
    ‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다 ｜ 일상에 새로운 습관 덧붙이기
    Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까
    우리의 행동을 결정짓는 세 집단
    Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
    당신이 게임을 하는 진짜 이유 ｜ 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면

    Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다
    Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다
    많이 해야 할까, 오래 해야 할까
    Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다
    구글과 아마존에서 파는 것 ｜ 노력은 최소로, 성과는 최대로
    Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간
    터무니없을 만큼 사소할 것
    Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
    똑똑한 사람들의 습관 관리법

    Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다
    Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법
    눈앞의 만족이 우선인 사람들 ｜ 아주 작은 보상의 힘
    Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가
    벤저민 프랭클린의 마지막 선물 ｜ 습관은 두 번째 실수에서 무너진다
    Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다
    어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까

    Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
    Chapter 18. 습관에도 적성이 있다
    나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다 ｜ 잘하는 일과 좋아하는 일 사이 ｜ 유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라
    Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
    전문가와 아마추어의 차이
    Chapter 20. 습관의 반격
    역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈 ｜ 다른 삶에도 길은 있다

    Epilogue 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다
    부록 1 사람들의 행동에 관한 18가지 진실
    부록 2 이 책을 즐겁게 읽었다면
    주석

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