말더듬을 가진 대부분의 사람들은 말더듬에 관해 여러 가지 복잡한 생각을 하는 데 에너지를 쏟는다. 그러나 정말 말더듬을 고치고 싶다면 여러 생각에 매여 있어서는 안 된다. 만약 여러분이 말더듬에 관한 고정관념과 오해에 매여 있다면 “다들 고치는데 왜 나라고 못 고쳐?”라고 단순하게 생각해보자. 복잡하게 생각할 시간에 몸을 조금이라도 더 움직여 말더듬 트레이닝을 해보자. _19쪽

말더듬(stuttering)은 말이 막히는 현상을 뜻한다. 사람마다 정도의 차이는 있지만, 주로 일상적인 대화를 하거나 많은 사람들 앞에 나가 말하는 중간에 말을 더듬는 증상이 나타난다. 말을 더듬거리는 횟수가 많아 신경이 쓰이고, 말할 때 심리적인 부담을 느낀다면 말더듬 증상이 있다고 본다. 한마디로 ‘말할 때 말을 더듬거리거나 막히는 정도가 심해 의식하며 신경이 쓰이는 것’을 말더듬이라고 한다. _26~27쪽

복식호흡을 연습했다면 그다음은 입안의 아치를 넓히는 훈련이다. 쉽게 말해 입안을 크게 벌려 말하는 것이다. 입안은 동굴 역할을 한다. 1의 호흡을 뱉을 때 3의 소리를 만들어주기도 한다. 즉 호흡을 얕게 뱉어도 입안을 열어 아치를 높고 넓게 만들어주면 소리는 커지고 명확해진다. _69쪽

크래시아 발음법은 연극을 하는 사람들이 주로 하는 발음 연습법으로, 헬라어로 구성되었다. 평소 잘 발음하지 않는 단어이기에 입근육을 움직이는 데 유용하고, 발음과 발성 연습에 효과적이다. 그러나 모음과 자음에 대해 배우지 않는 단계에서는 연습할 때 발음에 신경 쓰지 말고 숨을 앞으로 내뱉는 데 집중한다. 크래시아 발음법을 통해 입안을 크게 벌려 아치를 넓히고 입 주변의 입근육들을 하나씩 깨워보자. _78쪽

우리말은 빠르다. 강약이 있고 잠깐 쉼(pause)이 필요할 때도 있다. 소리에 맞게 배를 움직이기 위해서는 배짜기로는 부족하다. 배로 바이브레이션을 만들 수 있을 정도로 팽창과 수축이 빠르고 자연스럽게 되어야 한다. 그래서 배털기가 필요하다. 배털기가 되려면 숨은 충분히 아랫배까지 내려가야 하고 배근육은 탄탄해져야 한다. 그렇게 되면 소리의 무게중심이 아래로 내려가 아주 건강한 소리를 낼 수 있게 된다. _129쪽

말하는 중간에 쉬지 않는다면 숨이 차고 호흡도 가빠져서 말을 더듬게 된다. 말을 쉬지 않고 빨리하면 성격이 급하고 불안해 보이기도 할뿐더러 말의 전달력도 떨어진다. 듣는 사람의 입장에서도 한꺼번에 많은 단어를 이해해야 하다 보니 머리가 복잡해져 어느 순간 듣기를 포기해버린다. 혼자 말하는 원웨이(one-way) 커뮤니케이션이 아닌 함께하는 쌍방향 투웨이(two-way) 커뮤니케이션을 하려면 말 중간에 쉼이 꼭 필요하다. _161쪽

말을 잘하는 사람들은 목소리에 리듬감이 있어 일자톤으로 지루하게 말하지 않는다. 말하면서 자연스럽게 프라서디가 입혀지고 리듬감이 생긴다. 이를 ‘리듬 스피치’라고 한다.
리듬 스피치를 구사하면 어조가 일자톤으로 나오지 않고 생동감 넘친다. 또한 리듬감이 생기므로 앞뒤 단어가 서로 엉키지 않아 말이 더 술술 나온다. 자연스럽게 말의 강약이 형성되므로 전달력도 높아진다. 가장 좋은 것은 한 호흡으로 강하고 약하게 말할 수 있어 전체적으로 호흡이 아껴진다. _195쪽

말더듬 트레이닝뿐만 아니라 라온제나의 첫 스피치 수업은 ‘내 목소리 듣기’에서부터 시작한다. 사람들은 자기 자신의 목소리를 객관적으로 인지하지 못한다. 주변 사람들에게서 말이 너무 빠르다는 피드백을 듣는 사람에게 자신의 목소리를 녹음이나 녹화해 들려주면 “제 목소리가 이렇게 빠른지 몰랐어요.”라며 놀란다. 말더듬으로 고민하는 사람에게 자신이 앞에 나와 말하거나 대화하는 모습을 녹화해 보여주면 이렇게 객관적인 말을 한다. “생각보다 말을 더듬는 게 표가 안 나네요.” “말더듬이 생각한 것보다 훨씬 더 심하네요.” “말더듬이 문제가 아니라 톤이 너무 높고 말이 빠른 게 문제네요.” 자신의 목소리를 마치 다른 사람의 목소리를 듣듯 들어보면 자신의 상태를 인정하기도, 달라지기도 쉽다. _217쪽

들어가며_나는 지금껏 말더듬을 사랑하는 사람을 보지 못했다

1부 | 내 인생을 힘들게 한 말더듬에 관한 오해
오해 1: 말더듬은 고칠 수 없다
오해 2: 말더듬을 고치는 것은 어렵고 힘들다
오해 3: 지금 가지고 있는 목소리를 바꿔야 한다
오해 4: 말더듬은 병이다
오해 5: 연습을 멈추면 다시 말을 더듬게 된다
오해 6: 말더듬을 교정하는 방법은 복잡하다

2부 | 말더듬, 도대체 어떤 거야?
말더듬의 정의
말더듬의 유형
말더듬의 원인

3부 | 7일 말더듬 트레이닝

말더듬 트레이닝 1일 차_소리가 아닌 숨에 집중하라
비포 영상 촬영하기
호흡의 네 가지 종류
복식호흡 이해하기
복식호흡 연습법
배짜기 훈련
허리 숙여 배짜기 훈련
1DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 2일 차_입안의 아치를 넓혀라
입안의 아치 넓히기
가갸거겨 아치 넓히기
크래시아 아치 넓히기
바르미 연습법
2DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 3일 차_모음과 자음을 정확히 발음하자
모음 발음 훈련
자음 발음 훈련
채누보 연습법
공명점 연습법
3DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 4일 차_배털기와 호흡 버티기
배털기 훈련
허리 숙여 배털기 훈련
호흡 버티기 훈련
허리 숙여 바르미 끼고 호흡 버티기 훈련
4DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 5일 차_말의 속도를 천천히 하라
말 중간에 쉬기 훈련
시 낭송 훈련
동그란 목소리 연습법
강약 프라서디 연습법
5DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 6일 차_말 안에 리듬을 넣어라
호흡 끌어 올리기 훈련
긴장톤 훈련
리듬 스피치 훈련
샤우팅 이어 붙이기 훈련
6DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 7일 차_긍정적인 자기대화를 시도하라
자기 목소리 경청하기
자기 목소리를 경청하면 좋은 점
자기대화 기록하기
실전 리딩 연습
애프터 영상 촬영하기
7DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

나오며_말더듬을 인생의 후회 또는 빛으로 만드는 것은 지금의 선택에 달려 있다