족부족관절 명의가 집필한
단 한 권의 발, 발목 건강 지침서!

‘발을 삐끗했다(발목염좌)’, ‘발목을 접질렸다(발목인대파열)’, ‘평발 때문에 오래 걸으면 아프다’, ‘엄지발가락이 휘어서 걸을 수 없이 아프다(무지외반증)’, ‘발바닥이 찢어질 것처럼 아프다(족저근막염)’……한 번쯤 주변에서 들어봤을 이야기다. 이처럼 족부족관절 질환은 누구나 겪을 수 있는 매우 흔한 질환이다. 하지만 이런 통증들로 불편하면서도 대부분은 ‘죽고 사는 문제가 아니기 때문에’, ‘맨발을 누군가에게 내놓기 꺼려져서’, ‘수술까지 하긴 싫어서’……참고 견디는 경우가 많다. 게다가 국내에서 출간된 도서 중에는 족부족관절 질환 환자들의 궁금증을 풀어줄 만한 도서가 없었다.
이 책은 국내 족부족관절 분야 권위자로 손꼽히는 정형외과 전문의 서상교 원장이 집필한 국내에서 단 한 권뿐인 발, 발목 건강 지침서다. 발, 발목 질환의 자가 진단부터 증상에 대한 소개는 물론, 수술을 해야 할지, 말아야 할지, 한다면 어떤 수술이 좋을지 등 족부족관절 질환의 진단, 치료, 관리에 대한 모든 것을 담았다.


수많은 족부족관절 질환의
진단, 치료, 수술법, 건강 운동법까지!

책에는 26개의 뼈로 구성되어 있으며 인대와 근육이 매우 많아 다양한 문제가 발생하는 발, 발목에 대한 해부학적인 설명과 함께 삶의 질을 떨어뜨리는 여러 족부족관절 질환의 증상, 진단, 적절한 치료법, 이에 꼭 맞는 운동법이 담겨 있다.
모르는 사람도, 잘 아는 사람도 없는 평발(편평족)을 비롯해 정형외과에 가야 하나? 피부과에 가야 하나? 고민되는 티눈과 굳은살, 앞꿈치가 아플 때 의심해볼 수 있는 질환인 종자골염, 중족골통, 지간신경종, 엄지발가락에 생기는 퇴행성 관절염 무지강직증, 발등이 퉁퉁 붓는 세균 감염성 질환 봉와직염, 피로가 누적되어 뼈에 실금이 간 상태인 피로골절은 물론이고 부주상골, 삼각부골, 결절종, 표피낭, 혈관종, 족하수(발목 처짐)와 신경병성 통증에 대해 다뤘다. 또한 발, 발목의 통증이나 이상 증상으로 병원을 찾는 사람 중 대부분이 겪고 있으며 특히 환자를 더 불편하게 만드는 5대 질환(발목관절염, 무지외반증, 발목인대손상, 아킬레스건손상, 족저근막염)에 대해서는 더 자세히 다뤘다.


운동과 스트레칭은 중요한 치료법 중 하나!
발, 발목 건강 운동법 30가지 수록

흔히 발과 발목 운동은 큰 효과가 없다고 말한다. 하지만 서상교 원장은 족부족관절의 통증에 스트레칭과 운동은 중요한 치료법 중 하나라고 강조한다. 하체 근육에 힘이 붙고 발목 근력을 균형적으로 단련하면 추가 손상을 막을 수 있을 뿐만 아니라, 관절 특정 부위에 압력이 모이거나 분산되지 않으므로 근육을 효율적으로 사용할 수 있기 때문이다.
이 책에는 그가 추천하는 백세까지 아프지 않게 걷고, 뛰고 싶은 당신을 위한 30가지 발, 발목 운동법이 수록되어 있다. 족부족관절 환자의 재활에 효과적이며 일반인들도 평소에 따라 하면 발 건강과 발목 가동성 증진에 효과적인 운동이다. 운동 방법과 사진만으로 부족할 수 있어 QR코드로 영상도 함께 실었으니 평소 발, 발목이 약해 걱정이었다면 꼭 따라 해보자.


“걱정하지 마세요. 어렵지 않게 치료할 방법이 많습니다.
그리고 걷고, 뛰고, 하고 싶은 것 다 하실 수 있으니 안심하세요”

발, 발목과 다른 관절 질환의 가장 큰 차이점은 무엇보다 발이 체중 부하를 받고 바닥에 직접 닿는 부위라는 것이다. 또한 인간의 직립보행에 꼭 필요한 신체 부위이므로 잘 걷는 것은 일상생활을 하는 데 매우 중요하며 생각보다 다른 질환과 유기적으로 연결되어 있다는 점도 다르다. 즉, 족부족관절 질환은 인간의 삶과 죽음에 매우 밀접한 질환이라 할 수 있다.
저자는 이 책에서 죽고 사는 질환이 아니라는 이유로 불편해도 참고 지내는 많은 환자에게 “발, 발목 질환은 큰일이 아닐 때가 많으며 제대로 진단받고 치료받으면 불편하지 않게, 잘 걷고 잘 뛸 수 있다”라고 강조한다. 덧붙여 “족부족관절 치료와 재활의 핵심은 회복 기간을 줄이고, 환자가 하고 싶은 일을 하게 해주는 것이라 여긴다”라고 전한다. 지금도 고통스럽고 불편해도 참고, 혹시 수술해야 하는 건 아닌지, 더 심해지는 건 아닌지 걱정하는 분들이 이 책을 통해 안심하고 자신에게 맞는 치료 방법을 찾아 나가길 바란다.


<추천사>

병원에서 선생님께 미처 물어보지 못 했던 궁금함이 있는 분, 운동선수뿐만 아니라 발목 운동이 필요한 모든 분들에게 발과 발목 길잡이가 되어줄 책!!
양동근_ 前 국가대표 농구선수, 現 울산 현대모비스 피버스 코치

발은 신체의 작은 부분이지만 '제2의 심장'이라고 불릴 정도로 우리 몸의 거의 전부를 지지해주기에 고맙고 소중합니다. 누구나 이해하기 쉽게 쓴 이 책이 일반인뿐만 아니라 특히 발을 혹독하게 쓰는 발레리나, 발레리노들에게 유익한 도움이 될 거라 확신합니다. 단원 건강관리실에 필수 서적으로 비치하겠습니다! 한국인 최초 세계족부족관절학회 학회장상을 수상하실 만큼 족부 질환에 성심을 다하여 치료·연구하신 경험을 담은 서상교 원장님 저서 출간을 진심으로 축하합니다!
문훈숙_ 現 유니버설발레단 단장

스포츠 현장에서는 언제나 부상이라는 변수가 작용한다. 이때 감독 입장에서는 회복의 간극을 얼마나 줄이느냐가 관건이므로 일반인과 달리 스포츠의학 전문성이 있는 의사가 필요하다. 현장에서 겪은 임상적인 경험을 바탕으로 한 족부족관절 책이 출간되어 스포츠 분야에서 진정 의미 있는 이정표가 될 것이라 생각한다.
추일승_ 前 고양 오리온 오리온스 프로농구팀 감독, 스포츠 해설가

저자인 서상교 원장은 서울대학교병원 정형외과에서 훌륭한 전문의로 교육받고, 울산대학교 서울아산병원에서 환자들을 치료하시다가, 진료받을 기회가 제한된 대학 병원보다 더 많은 환자에게 도움을 줄 수 있는 방법을 찾아 나선 분입니다. 이번에 이렇게 발과 발목을 불편해하는 환자들이 조기에 참고할 수 있는 책을 발간하셔서 더 많은 분께 도움이 될 수 있을 것 같아 감사한 마음입니다.
이동연_ 서울대학교병원 정형외과 교수

요즘 우리 몸의 이상이나 건강과 관련된 너무 많은 정보가 넘쳐흐르고 있다. 그러나 기본적으로 의학적인 지식은 어렵고 전문적이어서 일반인들이 이해하기 쉽지 않는 내용이 많다. 반대로 이러한 전문성을 이용하여 근거 없는 편향된 내용으로, 병원이나 의사의 홍보가 주목적인 내용도 많다. 관심은 많으나 판단이 쉽지 않은 일반인들이 그릇된 정보의 피해자가 되는 경우도 흔하다. 특히 족부 질환은 해부학적, 구조적 문제 외에 신발을 신고 체중을 부하한 상태로 보행하는 동적인 상황을 이해해야 하는 만큼 정형외과 내에서도 어려운 분야다. 대학 병원에서 6년간 교수로 근무한 서상교 원장의 본 저서는 환자나 일반인들에게 비교적 정확하면서 필요한 정보를 제공해 줄 것으로 생각한다.
이호승_ 서울아산병원 정형외과

들어가는 글 “걱정하지 마세요. 함께 답을 찾으면 됩니다.”
Part 1 발과 발목에 문제가 생겼습니다
발과 발목은 독특한 구조로 되어 있다
잘 몰라서 생기는 막연한 두려움
발과 발목관절염 환자는 거의 없다?
발의 구조에서 반드시 알아야 할 2가지, 거골과 아치
족부 질환이 잘 생기는 발이 있다
발목이 너무 가늘면 발목이 약하다?
Plus Info 살을 조금만 빼도 발목이 건강해진다
발을 여기 올려놔 보세요
만져보면 알 수 있다
그럼 비싼 MRI 검사는 왜 해야 하나?
체중 부하 검사의 중요성
정형외과 전문의와 족부족관절 전문의
죽고 사는 질환은 아니지만
‘언제 뛸 수 있나요?’ 물으면 ‘언제부터 뛰어야 하는지’ 묻는다
수술하긴 무섭지만, 해야 하는 거 아닌가?
수술은 꼭 필요한 때를 가려서 시행해야 하는 정밀 타격이다
더 나빠질까 봐 예방하려고 수술할 필요는 없습니다
끝까지 말렸어야지요, 해달라고 해 주면 어떡합니까?
제 가족이라면 이 수술을 할 겁니다
Plus Info 당뇨발, 가장 어려운 족부 질환
중요한 건 수술만이 아니다
휴식과 재활의 밸런스가 중요하다
깔창은 매우 효과적인 치료법이다
발 건강의 절반 이상은 신발이 좌우한다
Plus Info 당뇨병 환자들에게 추천하는 신발
“걱정 말고 하고 싶은 것 다 하며 사세요”

Part 2 내 발목 잡는 족부족관절 질환
PLUS PAGE 족부족관절 질환 한눈에 보기
모르는 사람도, 잘 아는 사람도 없는 족부 질환: 평발(편평족)
정형외과에 가야 하나? 피부과에 가야 하나?: 티눈과 굳은살
앞꿈치가 아파요: 종자골염, 중족골통, 지간신경종
엄지발가락에 생기는 퇴행성 관절염: 무지강직증
발등이 퉁퉁 부어 슬리퍼를 반만 걸친 채 내원한 환자: 봉와직염
피로가 누적되어 뼈에 실금이 간 상태: 피로골절
발에 뼈가 하나 더 있대요: 부주상골, 삼각부골
발바닥에 혹이 생겼어요: 결절종, 표피낭, 혈관종
발을 끌며 걸어요: 족하수(발목 처짐)
직접 그린 발 통증 메모를 가지고 내원한 환자: 신경병성 통증
PLUS PAGE 질문 있어요! 사소하지만 궁금한 족부족관절 질환 Q&A
우리 아이가 평발인 것 같아요
아이가 다리가 아프다는데 왜 아픈지 모르겠어요. 잘 놀긴 해요: 성장통과 세버씨병
발목에서 ‘딱딱’ 소리가 나요, 관절염일까요?
통풍 때문에 발가락이 너무 아파요

Part 3 명의가 알려주는 5대 족부족관절 질환의 모든 것
발목관절염
발목에도 관절염이 생기나요?
통증 양상으로 진단한다! 발목관절염의 4단계
운동보다 신발과 맞춤 깔창이 더 효과적이다
수술을 고려한다면
운동을 처방합니다

발목인대손상
“인대가 끊어졌대” 발목염좌와 인대파열
눌러보고 걸어보면 알 수 있다
얼마나 치료해야 할까? 운동해도 될까?
뼈가 부러진 것도 아닌데 깁스, 꼭 해야 하나?
파열됐으니 바로 수술해야 한다고 하던데요?
수술을 고려한다면
운동을 처방합니다

무지외반증
‘무지외반증’ 때문에 왔습니다
발가락이 휜 각도가 아니라 증상에 따라 치료가 달라진다
유전 vs. 생활 습관 병
더 심해질까 봐 무서워서 왔어요
무지외반증, 예방할 수는 없나요?
무지외반증을 수술하는 100가지 방법
PLUS PAGE 흉터 없는 최소침습교정절골술: MICA, Real Story
PLUS PAGE 최소침습교정절골술: MICA, Q&A

아킬레스건파열
‘뚝’ 소리와 함께 찾아온 극심한 통증
부분 파열과 완전 파열
긴장도가 가장 중요하다
아킬레스건염과 아킬레스건파열
눌러보고 눈으로 보면 알 수 있다
수술과 합병증
비수술 vs. 수술
운동은 언제부터 다시 할 수 있나요?
운동을 처방합니다

족저근막염
발바닥 통증, 흔하지만 위험한 경고
임상 진단이 중요하다
체외충격파, 깔창, 보조기 등의 비수술 치료법
스트레칭 잘하고 있죠?
재발의 원인은 치료가 잘못되었기 때문이 아니다
6개월 이상 치료해도 나아지지 않으면 수술을 고려할 수 있다
운동을 처방합니다: 족저근막 스트레칭

Part 4 오늘부터 발·발목 관리를 시작합니다
평생 아프지 않게, 족부족관절 관리 비법
백년 쓰는 발·발목 만드는 추천 운동 6가지!
족부족관절에 문제를 일으킬 수 있는 절대 금지 수칙 6가지!
PLUS PAGE 발끝이 정면을 향하게 걷는 연습하기
운동은 소용 없다?

더 자세한 족부족관절 운동법
발 깨작깨작 운동(발가락 수건 집기/발가락 구슬 집기)
발목 안팎으로 움직이기
발목 돌리기
발바닥 바닥에 대고 무릎 내밀기
발목 펴서 바닥에 누르기
벽 밀면서 종아리 늘이기
발가락 젖혀 발바닥 당기기
발바닥 공 굴리기
발벌레 운동
발목 안정화 밴드 운동
한 발 서기(무릎 펴고/무릎 구부리고/무릎&상체 구부리고/양발 번갈이 뛰기
양발 번갈아 옆으로 뛰기/밸런스패드(또는 방석) 위로 양발 번갈아 뛰기
한 발로 사방 뛰기/시계 방향/X자/반시계 방향)
삼각형 한 발 뻗기(바닥에서/밸런스패드(또는 방석) 위에서)
뒤꿈치 올렸다 내리기(무릎 펴고/무릎 구부리고)
한 발로 서서 뒤꿈치 올렸다 내리기(무릎 펴고/무릎 구부리고)
다리 앞뒤로 벌리고 앉았다 일어나기
고정식 자전거 타기
걷기&뛰기