요가는 철저히 자신이 주체인 수련이다. 내면을 향한 요가를 하면서 자기 자신에 대해 좀 더 잘 알게 되고, 자신을 이해하고 받아들이면 다른 사람과의 관계도 더 편안해진다. 외부로 향하는 의식을 내면으로 향하게 하기는 상당히 어렵지만, 요가를 하며 자신의 몸과 호흡 관찰이 익숙해진 후라면 다음 단계인 마음의 관찰로 수월하게 넘어갈 수 있다. - 김연진

우리 몸은 단독으로 에너지를 만들어내는 것이 아니라 대지의 에너지를 내 몸으로 연결했을 때 제대로 작용한다. 대지의 힘 없이 육체의 힘만으로 자세를 하면 필요 이상의 에너지를 소모하게 되어 비효율적이다. 이 책에서는 몸의 힘을 어떤 식으로 활용해야 하는지 잘 모르는 초·중급자들을 위해 토대의 중요성을 자세 곳곳에 설명하였다. - 박윤지

HATHA&VINYASA YOGA 하타&빈야사 요가 이해하기
1. 요가는 무엇인가?
2. 신체 중심을 잡아주는 반다
___웃디야나 반다
___잘란다라 반다
___물라 반다
3. 몸을 데워주는 웃자이 호흡
___웃자이 호흡 소리 내기
___웃자이 호흡의 흉곽 움직이기
___아사나 수련 시 웃자이 호흡의 변화
4. 아사나
5. 마음과 명상
___명상은 무엇이며, 어떻게 하는 것일까?
___감정과 생각 다스리기
___마음 깊은 곳의 문제들
___관찰 명상

HATHA YOGA 하타 요가
1. 하타 요가
2. 현대의 하타 요가
___● 하타 요가 시퀀스 1
___01 편안히 앉은 자세(수카 아사나)
___02 앉은 소·고양이 자세(마르자리 아사나)
___03 어깨 열기(파르바타 아사나 변형)
___04 좌우 어깨 열기(파르바타 아사나 변형)
___05 인어 자세-측면 늘이기
___06 한 팔 고양이 자세(비달라 아사나 변형)
___07 아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나 아사나)
___08 서서 전굴 자세(웃타나 아사나)
___09 서서 깍지 낀 전굴 자세(웃타나 아사나 변형)
___10 척추 말아 들어 올리기
___11 산 자세(타다 아사나)
___12 위로 팔꿈치 잡은 의자 자세(웃카타 아사나 변형)
___13 독수리 자세(가루다 아사나)
___14 발 넓게 벌린 전굴 자세 C(프라사리타 파도타나 아사나 C)
___15 삼각 자세(웃티타 트리코나 아사나)
___16 피라미드 자세(파르스보타나 아사나)
___17 무릎 굽힌 삼각 자세(웃티타 파르스바코나 아사나)
___18 전사 자세 A(바라바드라 아사나 A)
___19 무릎 굽혀 비튼 삼각 자세(파리브르타 파르스바코나 아사나)
___20 화환 자세(말라 아사나)
___21 두루미 자세(바카 아사나)
___22 아기 자세(발라 아사나)
___23 머리 서기(시르사 아사나)

___● 하타 요가 시퀀스 2
___01 코브라 자세(부장가 아사나)
___02 아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나 아사나)
___03 한 발 비둘기 자세-후굴(에카 파다 라자카포타 아사나 변형)
___04 한 발 비둘기 자세-앞 허벅지 늘이기(에카 파다 라자카포타 아사나 변형)
___05 한 발 비둘기 자세-발 잡기(에카 파다 라자카포타 아사나)
___06 원숭이 자세-전굴(하누만 아사나)
___07 위를 향한 활 자세(우르드바 다누라 아사나)
___08 위를 향한 활 자세-올라가기와 내려가기(우르드바 다누라 아사나 고급 옵션)
___09 구르기(파완묵타 아사나 변형)
___10 앉은 전굴 자세(파스치모타나 아사나)
___11 묶은 연꽃 자세(밧다 파드마 아사나)
___12 반박쥐 자세-측면 늘이기(파리브르타 자누 시르사 아사나)
___13 한 다리 세운 자세-비틀기(마리챠 아사나)
___14 한 발 든 어깨 서기(에카 파다 사르방가 아사나)
___15 위를 향한 연꽃 자세(우르드바 파드마 아사나)
___16 태아 자세(핀다 아사나)
___17 물고기 자세(마츠야 아사나)
___18 누워서 비틀기 C(자타라 파리브르타 아사나 변형)
___19 송장 자세(사바 아사나)

VINYASA YOGA 빈야사 요가
빈야사 요가
___● 빈야사 요가 시퀀스 1
___01 편안히 앉은 자세(수카 아사나)
___02 편안히 앉은 자세-회전하기(수카 아사나 변형)
___03 편안히 앉은 자세-측면 늘이기(수카 아사나 변형)
___04 소·고양이 자세(마르자리 아사나)
___05 아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나 아사나)
___06 한쪽 무릎 굽혀 아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나 아사나 변형)
___07 빈야사(연속 자세) 초급
___08 태양 경배 체조 A(수리야 나마스카라 A)
___09 서서 묶은 반연꽃 전굴 자세(아르다 밧다 파드모타나 아사나)
___10 위로 팔꿈치 잡은 의자 자세(웃카타 아사나 변형)
___11 서서 깍지 낀 전굴 자세(웃타나 아사나 변형)
___12 전사 자세 A(비라바드라 아사나 A)
___13 전사 자세 A-측면 늘이기(비라바드라 아사나 A 변형)
___14 전사 자세 B(비라바드라 아사나 B)
___15 전사 자세 B-측면 늘이기(비라바드라 아사나 B 변형)
___16 삼각 자세(웃티타 트리코나 아사나)
___17 비튼 삼각 자세(파리브르타 트리코나 아사나)
___18 발 넓게 벌린 전굴 자세 C(프라사리타 파도타나 아사나 C)
___19 전사 자세 B-측면 늘이기(비라바드라 아사나 B 변형)
___20 낮은 승마 자세-측면 늘이기(안자네야 아사나 변형)
___21 옆 판자 자세(바시스타 아사나)
___22 활 자세(다누라 아사나)
___23 아기 자세(발라 아사나)

___● 빈야사 요가 시퀀스 2
___01 한 발 든 개 자세(아도 무카 스바나 아사나 변형)
___02 한 발 비둘기 자세(에카 파다 라자카포타 아사나 변형)
___03 한 발 비둘기 자세-발 잡기(에카 파다 라자카포타 아사나 변형)
___04 한 발 비둘기 자세-전굴(에카 파다 라자카포타 아사나 변형)
___05 앉은 전굴 자세(파스치모타나 아사나)
___06 나비 자세(밧다 코나 아사나)
___07 반비틀기 자세(아르다 마첸드라 아사나)
___08 다리 자세(칸다라 아사나)
___09 위를 향한 활 자세(우르드바 다누라 아사나)
___10 누워서 무릎 펴 당기기 A(숩타 파당구쉬타 아사나 A)
___11 어깨 서기(살람바 사르방가 아사나)
___12 쟁기 자세(할라 아사나)
___13 물고기 자세(마츠야 아사나)
___14 누워서 비틀기 A
___15 모관 운동
___16 송장 자세(사바 아사나)