목차
머리말
1장 피부, 노력하세요?
노력하라, 그리하면 더 사랑받을지니... | '피부를 관리하는 삶'이란 | 지식은 보톡스보다 힘세다 | 무엇이 내 피부를 괴롭히는가? | 아하, 이게 문제였구나! | 피부 다이어리를 쓰자
2장 힘내라 내 피부! - 기초손질, 화장품 바꾸기
피부상식 10계명 | 피부타입, 이번에는 정확할까? | 변덕쟁이 피부를 위한 지혜 | 피부관리의 심플 5단계 | 세안 A to Z | 세안제를 고르는 법 | 올바른 세안방법 | 이중세안, 안 하면 큰일난다구요? | 내 비누는 내가 디자인한다! | 자연식 세안으로 피부에 활력을! | 각질, 이번에는 반드시 잡는다! | 각질제거의 여러 가지 방법 | AHA와 BHA 제품 고르기 | 다양한 천연 각질제거로의 초대 | 스킨케어의 목적 | 모이스처라이징! | 피부타입별 모이스처라이징 | 이 많은 제품을 다 써야 할까? | 아직도 남아있는 모이스처라이저에 대한 의문 | 자외선 차단제 | 최고의 항노화 화장품! | SPF, PA++ 이게 뭔가요? | 햇볕 손상을 방지라는 그 밖의 원칙 | 화이트닝의 진실 혹은 대담 | 미백성분, 제대로 알자 | 정말 효과 있는 화이트닝 천연팩 | 주름개선 화장품, 어디까지 믿을 수 있을까?
3장 셀프 스킨 성형의 시대 - 마사지로 가꾸는 탱탱한 피부!
셀프 스킨 성형이란? | 지압으로 혈액순환을 원활하게 | 얼굴을 작게 하는 경락 마사지 | 얼굴운동으로 주름을 편다 | 주름을 예방하는 5분 토닝운동 | 근육의 긴장을 푸는 운동 | 처진 근육에 활력과 생기를 불어넣는 운동 | 피부근육을 타이트하게 조여주고 볼을 탱탱하게 하는 운동 | 환한 인상을 만드는 운동 | 이마 주름을 없애는 운동 | 미간 주름을 없애는 운동 | 주름 없는 화사한 눈매 만들기 | 탱탱한 복사꽃 뺨 만들기 | 젊은 코를 유지하는 방법 | 매력적인 20대 입술 가꾸기 | 작고 갸름한 턱선 만들기 | 초간편 주름제거 테이프 마스크
4장 식탁 위의 피부혁명!
내 피부는 무엇을 먹고 살아왔나? | 닥터 페리콘의 페이스 리프트 다이어트 | 페리콘 박사의 윙클 프리 3일 식단 | 영양소의 관계의 역학 | 현명한 탄수화물 섭취로 노화를 예방하자 | 소식이 중요한 이유 | 추천 탄수화물 식품 | 시리얼은 왜 안 될까? | 피부미인은 과자를 멀리 한다 | 생선을 먹어야 하는 100가지 이유 | 피부트러블을 부르는 저지방 다이어트 | 지방이 하는 멋진 일들 | 꼭 챙겨 먹어야 하는 오메가 지방산! | 올리브오일을 많이 먹자 | 비타민 파이팅~ | 미네랄 섭취, 깜빡 하셨어요? | 부족하기 쉬운 미네랄 차트 | 피부미인, 그들만의 음료 | 과일,채소즙의 종류와 효과 | 담배를 버리자! | 디톡스, 피부해독 프로그램 | 여러 가지 해독 프로그램 | 맑은 피부를 위한 Dos & Don?t 리스트 | 피부가 맑아지는 퓨어 스킨 3일 식단
5장 SOS! 상황별 피부 관리
피할 수 없는 피부의 위기상황! | 위기상황 1. 아침에 일어나니 커다란 뾰루지가! | 위기상황 2. 회식 때문에 엄청나게 과음을 하고 말았다 | 위기상황 3. 밀린 일을 마감하느라 하루 밤을 꼴딱 새웠다 | 위기상황 4. 화장을 지우고 잘 수 없는 상황이라면? | 위기상황 5. 피부트러블 때문에 생리가 다가오는 것이 무섭다! | 위기상황 6. 건조하고 밀폐된 사무실에서 장시간 일해야 할 때 | 위기상황 7. 운동을 하니 피부가 거칠어졌다 | 위기상황 8. 다이어트로 피부탄력이 사라졌다 | 위기상황 9. 비행기 안에서 지친 피부 달래는 법은? | 위기상황 10. 시험 때만 되면 여드름이 솟는다
부록 이제 머릿결도 피부다! - 헤어 셀프 관리법
머리카락은 액세서리? | 머릿결이 나빠지는 이유 11 | 향기로 샴푸를 선택한다? | 샴푸와 린스를 고르는 기준 | 건강한 머릿결을 유지하는 12가지 습관 | 집에서 하는 염색 VS. 미용실에서 하는 염색 | 꼭 미용실에서 염색해야 하는 경우 | 헤어스타일링 제품의 올바른 선택 | 갈라지는 머리카락을 어찌하오리까? | 비듬으로부터의 자유 | 건강한 두피와 머릿결을 위한 천연 헤어 마시지 팩 | 언젠가는 닥쳐올 고민 | 탈모 | 탈모 샴푸의 진실 | 두드려라, 그리하면 좋아질지니… | 건강한 두피를 만드는 지압과 마사지법 | 먹거리로 가꾸는 찰랑찰랑 전지현 머릿결!