몸과 마음은 하나!
자녀들의 몸과 마음은 건강하게 작동하나요?

청소년 마음 건강의 핵심은 가정과 가장 가까운 이들과의 관계가 가장 중요합니다. 이들이 외부에서 문제를 안고 가정에 돌아갔을 때 가정에서 해결되지 않고, 어느 곳보다 행복하고 따스해야 할 가정에서 문제가 발현된다면 걷잡을 수 없습니다.

김창옥휴먼컴퍼니 대표는 저서 『지금까지 산 것처럼 앞으로도 살 건가요?』에서 우리 안에 굳어버린 아이가 있다면 그 아이를 찾아가 어른이 된 우리가 그 아이에게 부모가 되어주라고 합니다. 그리고 그 아이가 그때 들었어야 할 말을 지금이라도 해주라고 합니다. “괜찮니? 문제없어. 걱정하지 마. 그리고 사랑한다. 이 힘든 상황을 통해서 네가 얼마나 소중한 존재인지 결코 잊어서는 안 돼.”라고요.
마치 ‘얼음 땡’ 놀이처럼 술래가 잡으려 하면 술래는 더 이상 그 사람을 잡지 않고, 이 사람은 누군가 ‘땡’ 해줄 때까지 얼어 있는 것처럼 어른인 우리가 ‘땡’을 해줄 때까지 아이는 마음이 얼어 있다고 말합니다. 이처럼 우리 아이들의 얼음 땡이 길어지지 않도록 그들이 진정 듣고 싶어 하는 말을 지금이라도 해주었으면 좋겠습니다.

아이들의 성장 발달 단계에서 성, 중독교육 못지않게, 마음 건강교육이 중요합니다. 특히 코로나19 이후 단절된 외로움과 대인관계 기술과 소통의 부족으로 다가오는 마음 건강의 문제는 더욱 그러하며 이런 염려는 현실로 나타납니다. 이 책을 통해 청소년들의 건강한 자아 형성과 대인관계를 바르게 정립해 나갈 수 있기를 바랍니다.

여는 글

1장 마음이 건강하다는 것

마음을 지켜주는 감정
모든 감정은 소중하다 감정의 종류 감정을 대하는 태도

마음은 어떻게 작동하는가?
마음이란마음의 작동원리

건강한 마음을 위한 감정 표현
마음 건강(정신 건강)과 감정 프로이트의 의식과 무의식

건강한 자아가 성숙한 사람을 만든다
프로이트의 의식수준과 성격구조

나를 보호하는 힘(방어기제)
미성숙 방어기제 성숙한 방어기제

청소년기 마음 건강관리가 중요한 이유
청소년기의 정신적 특성 청소년 마음 건강의 현주소 청소년 마음 건강관리는 어떻게?

2장 마음 건강을 위해 필요한 것

삶을 의미 있게 하는 것들
내 아이가 듣고 싶은 말
수면과 휴식이 주는 힘
적정 수면이 중요한 이유 잠이 부족한 청소년과 적정 수면 시간 수면 부족의 위험성
숙면을 취하는 효과적인 방법

청소년의 뇌와 신체 활동
청소년기 뇌 상태와 변화 청소년기 뇌 건강을 지키려면 최근 청소년의 신체 활동 변화 운동하면 행복해진다
신체 활동에 따른 건강의 유익 어떤 운동을 어떻게 효율적으로 할까 운동이 뇌에 미치는 영향
- [함께해보기] 우리 아이 수면 양상, 식습관, 신체활동 점검

청소년 마음 건강 상태의 현황
스트레스 인지율 우울감 경험률과 자살 생각률 자살예방을 위한 실천 활동

3장 청소년기에 나타나는 정서적인 문제

불안감
불안에서 벗어나려는 훈련 집단 인지행동치료
- [함께해보기] 뭉크의 <절규> 감상 후 이야기해보기

우울감
우울한 기분과 우울증 청소년 우울증
- [함께해보기] 우울증 선별도구로 나의 우울 상태 평가해보기

분노
분노와 분노의 상황들 분노의 역기능과 순기능
- [함께해보기] 분노 평가 및 분노조절장애 자가진단
분노 표출의 3가지 유형과 대체 방법 분노, 어떻게 조절할까?
- [함께해보기] 폭력적으로 분노를 표출하지 않으려면

외로움
외로움 상중하 체크리스트 외로움의 이유와 거기서 벗어나기 청소년의 외로움
외로움, 어떻게 극복할까?
- [함께해보기] UCLA 외로움 척도
사춘기의 외로움 감정 '일기'로 표현해보기
- [함께해보기] 외로움을 느낄 때 자신의 감정을 일기로 써보기

4장 마음과 관련한 질환들

우울장애
마음이 허약해서 걸리는 병일까요멜랑콜리형 우울증 기분부전장애(경도 우울증)
우울한 기분이 든다면 '운동'부터
- [함께해보기] 우울장애 자가진단
우울장애가 의심될 때 대처 방법 어떻게 도와줄 수 있을까?

불안과 불안장애
정상 불안과 병적 불안 분리불안장애 강박장애 발표불안증 시험불안증

공황장애
얼마나 흔한 병일까 어떻게 도와줄까요?
- [함께해보기] 공황발작 자가 진단

외상 후 스트레스장애
외상에 대한 다양한 반응들 외상 후 스트레스장애의 원인과 증상 외상 후 스트레스장애의 진단
청소년의 외상 후 스트레스장애 지도 방법

식이장애
신경성 식욕부진(거식증)이란 신경성 폭식증이란 식이장애에서 벗어나려면

주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)
ADHD 발생 원인 ADHD의 3가지 유형 ADHD 진단 방법

그 밖의 장애들
틱장애 품행장애 도벽 자해 수면장애(불면증) 신체증상장애 조기정신증
자폐 스펙트럼장애(자폐증) 반사회적 인격장애(소시오패스와 사이코패스)

5장 마음 건강을 위한 실천적 지침

청소년기의 감정 바로 알기
뇌와 스트레스의 관계
스트레스 마주하기
청소년기의 스트레스
- [함께해보기] 스트레스 자가체크표
- [함께해보기] 부모와 자녀의 스트레스 뇌 구조 적어보기

회복탄력성과 자아존중감
회복탄력성의 3가지 요소 자아존중감이 중요한 이유 자아존중감에 영향을 미치는 요인
자아존중감이 높은 것과 자신에게 관대해진다는 것 자아존중감을 높이려면
- [함께해보기] 회복탄력성 지수 및 칭찬 나누기

대인관계 기술
- [함께해보기] 대인관계 능력 알아보기
의사소통 기술

부모가 건강하면 아이도 건강하다
불안한 부모가 불안한 아이를 만든다 부모의 자존감 상태 파악하기 자신과 친구되기
- [함께해보기] 나의 얼굴을 관찰하고 자신에게 말걸어보기
자녀와의 관계 점검하기 가족의 힘
- [함께해보기] 가족과 함께해보기
마음 건강 목표 세우기
- [함께해보기] SMART 목표 설정 기술로 마음 건강 목표 세우기

참고문헌

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