자신감, 자존감이 살아야 인생이 살어!
갈등 해소, 스트레스 해소, 왕따 해결을 위한 웃음 교과서

웃음은 필수 자신감, 필수 자존감을 높이는 탁월한 도구다!

한국웃음연구소 소장 이요셉, 김채송화 부부는 어느 날 한 중년 남성으로부터 감사 인사를 받게 된다. 그는 대학 졸업 후 취업이 되지 않아 깊은 상실감에 빠졌던 자신의 딸이 부부의 강의를 듣고 웃음을 되찾았다는 소식을 전했다. 이와 같은 미담을 전해들은 그들은 더욱 많은 사람들에게 이 기운을 전파할 방법을 고심하던 끝에, 오랫동안 미뤄왔던 책을 쓰기로 결심했다.

두 저자는 현재 대한민국의 가장 큰 문제로 기가 죽어 있다는 점에 집중했다. 남녀노소 할 것 없이 우리 국민들은 정신적인 힘을 잃어버린 채 심각한 위기를 맞이하고 있다. 힘의 원천인 가정에서부터 관계가 단절되고, 그 결과 아이들이 방황하고 있다. 미래를 짊어져야 할 아이들이 정체성의 혼란을 겪고 있는 것이다. 여기저기서 ‘행복’을 외치고는 있지만 사실 이렇다 할 대안도 없다. 무기력하고 깊은 우울감에 빠진 한국 사회는 도통 유쾌하고 활기찼던 본래의 모습으로 되돌아올 기미가 보이지 않는다.

그래서 두 저자는 이 시점에서 ‘웃음운동법’을 제안하고자 한다. 원래 열정 있고, 패기 있고, 용기 있는 우리 모습을 다시 찾고자 한다. 그들은 ‘웃는 행위’만으로도 자신감과 자존감을 되찾을 수 있다고 강하게 이야기한다. 웃음으로 하여금 자신감과 자존감을 되찾고 더 나아가 행복을 도모하는 사회로 변화하는 것이 그들의 궁극적인 목표이다. 1997년 처음으로 웃음치료를 시작해서 행복문화를 만드는 데 기여했던 두 저자는 이제 ‘대한민국 기 살리기 운동’에 앞장서려 한다.

총 7장으로 구성되어 있는 『자신감 up, 자존감 up! 하루 5분 웃음운동법』은 다양한 웃음들의 방법들을 소개하고 모델들의 동작 이미지를 실어 따라하는 데 도움이 되도록 하였다.

1장, ‘21세기에 웃음이 꼭 필요한 이유’에서는 우리 사회에서의 웃음의 역할에 대해 설명하고 있다. 우리 삶에 있어서 웃음이 얼마나 중요한 요소인지 알 수 있다.

2장, ‘건강을 만드는 웃음운동법’에서는 우리 몸을 건강하게 만드는 웃음운동법에 대해 설명하고 있다. 웃음이 우리 인체에 얼마나 긍정적인 영향을 미치는지 알 수 있다.

3장, ‘자신감을 살리는 웃음운동법’은 자신감을 살리는 웃음운동법, 4장, ‘자존감을 살리는 웃음운동법’은 자신감과 자존감을 살리는 웃음운동법에 대해 설명하고 있다. 웃음운동을 통해 우리 내면에 감추어져 있는 자신감과 자존감을 되살리고, 더불어 온전한 나로 살아갈 수 있는 힘을 기르도록 도와줄 것이다.


5장, ‘관계 향상을 위한 웃음운동법’은 타인과의 관계에 있어서 웃음의 역할에 대해 설명하고 있다. 다른 이와의 소통을 위해 얼마든지 웃음을 활용할 수 있음을 알 수 있다.

6장, ‘성공을 부르는 웃음운동법’은 자아를 실현하기 위한 웃음운동법을 설명하고 있다. 꿈을 이루고 사회 안에서 굳건히 자리 잡는 데 도움을 줄 방법을 배울 수 있을 것이다.

마지막 7장, ‘행복한 가족 만들기 웃음운동법’은 행복의 가장 작은 단위인 가족을 위한 웃음운동법을 설명하고 있다. 가족구성원 모두가 웃음운동을 함으로써 더욱 견고하고 화목한 가정으로 거듭날 수 있을 것이다.

『자신감 up, 자존감 up! 하루 5분 웃음운동법』은 그 어떤 명약보다도 뛰어난 효능을 지닌 웃음으로 자신감과 자존감을 되살리는 방법을 가르쳐주는 책이다. 정신적으로 궁핍한 일상을 보내고 있는 사람들에게, 그리고 삶의 여유를 잃어 나 자신을 보듬을 시간이 필요한 사람들에게 무엇보다 유익한 책이 될 것이다.
책 속에 소개된 약 50여 가지의 웃음운동 방법을 살펴보고 마음을 이롭게 하는 나만의 얼굴 근육을 찾아내기 바란다. 그리고 부디, 내면의 평화를 이루기 바란다.

머리말 4

CHAPTER 1
21세기에 웃음이 꼭 필요한 이유
01 갑부가 말하는 운을 좋게 하는 방법이다 13
02 관점을 이동시키는 성공 열쇠다 16
03 소통과 화합의 관계 기술이다 19
04 당당하게 살아갈 필수 자신감 & 자존감이다 22
05 털어버리는 힘, 감정 조절 능력이다 25
06 질병 없이 살아가게 하는 만병통치약이다 28
07 자녀에게 물려줄 최고의 유산이다 31
08 새로운 미래의 트렌드다 34

CHAPTER 2
건강을 만드는 웃음운동법 건강 편
01 <암 예방 면역 활성화> 건강은 면역 활성화가 답이다 41
- 명치 두드리기 웃음운동법
02 <내 독소 배출> 23개 유전자를 깨워야 장수한다 44
- 혓바닥 내밀기 웃음운동법
03 <오장육부 튼튼> 자율신경 조율이 오장육부의 건강이다 47
- 손가락 돌리기 웃음운동법
04 <불안·공포증 해소> 대인기피증 탈출하려면 불안을 잡아라 51
- 박장대소 웃음운동법
05 <모세혈관 자극> 40대의 건강은 심혈 질환 예방이다 55
- 오십견 예방 웃음운동법
06 <팔자주름 펴기> 10년 젊게 보이려면 크게 웃어라 58
- 팔자주름 펴기 웃음운동법
07 <치매 예방 뇌 활성화> 20대의 뇌를 유지하려면 3가지를 움직여라 63
- 치매 예방 ET 웃음운동법
08 <우울·불면증 해소> 호르몬을 자극하면 우울이 사라진다 67
- 부신피질 호르몬 웃음운동법
09 <관절염·갱년기 예방> 몸이 따뜻하면 적을 이긴다 71
- 관절 예방 가라 웃음운동법
10 <아토피 피부 질환> 놀게 하면 알레르기 피부염도 잡힌다 74
- 스마일 버튼 웃음운동법
건강한 웃음운동법 3가지 원칙 78

CHAPTER 3
자신감을 살리는 웃음운동법 자신감 편
01 <담대함 키우기> 장군처럼 큰 소리로 웃어라 83
- 장군 웃음운동법
02 <관계력 키우기> 자주 많이 수다를 떨어라 86
- 지글리쉬 웃음운동법
03 <도전력 키우기> 안 해봤던 짓을 하라 89
- 사자 웃음운동법
04 <인내력 키우기> 성공한 경험을 떠올려라 92
- 항아리 웃음운동법
05 <성취감 키우기> 크게 소리를 질러라 96
- 1·2·3·4 웃음운동법
06 <회복 탄력성 키우기> 털어버리는 힘을 키워라 99
- 가라 웃음운동법
07 <절대 긍정력 키우기> 일어나자마자 웃어라 103
- 양치질 웃음운동법
08 <자신감 심리 키우기> 슈퍼맨 자세를 취하라 106
- 위풍당당 슈퍼맨 웃음운동법
얼굴 성형, 얼굴 스트레칭 웃음법 110

CHAPTER 4
자존감을 살리는 웃음운동법 자존감 편
01 <마음의 평화> 감사와 행복은 한집에 산다 117
- 1분 면역 바캉스 웃음운동법
02 <밝은 얼굴> 얼굴을 펴야 인생이 핀다 120
- 거울 웃음운동법
03 <억울함 풀기> 억울함을 풀어야 자존감이 높아진다 123
- 파워 스피치 웃음운동법
04 <자기 수용> 자기 사랑은 자기 수용에서 시작한다 126
- 난타 웃음운동법
05 <자기 사랑> 행복한 패턴을 유지하라 130
- 고미사축 웃음운동법
06 <행복한 뇌> 전두엽을 행복하게 만들어라 134
- 된다 웃음운동법
07 <내면의 대화> 나 자신과 먼저 소통하라 138
- 터치 감사 웃음운동법
08 <충만 기도> 스마일 명상으로 풍요의식을 채워라 142
- 스마일 명상 웃음운동법

CHAPTER 5
관계 향상을 위한 웃음운동법 관계 편
01 <긍정 에너지> 추억을 꺼내서 활용하라 149
- 비행기 웃음운동법
02 <펀 리더십>‘1분 웃음 트레이닝’ 으로 리드하라 153
- 1분 웃음 트레이닝 웃음운동법
03 <행복 언어> 거울 세포를 활용하라 156
- 당연하지 웃음운동법
04 <친구 만들기> 웃음 친구를 만들어라 161
- 휴대전화 웃음운동법
05 <친밀감 형성> 상대를 웃게 만들어라 165
- 밝은 미소 웃음운동법
06 <호기심 형성> 관심사를 자극하라 168
- 진동 웃음운동법
07 <신뢰감 형성> 손을 먼저 내밀어라 171
- 백만 볼트 웃음운동법
Tip 관계를 향상시키는 다양한 웃음운동법 174

CHAPTER 6
성공을 부르는 웃음운동법 성공 편
01 <자기암시> ‘점점 더 좋아지고 있다’ 고 암시를 걸어라 181
- 절대 긍정 언어 웃음운동법
02 <당김의 법칙> 꿈을 이뤘을 때를 상상하며 웃어라 184
- 행복의 잔 웃음운동법
03 <셀프컨트롤> 아침마다 최고의 날을 선포하라 187
- 이리 오너라 웃음운동법
04 <탁월한 감정> 탁월한 성과는 탁월한 감정에서 나온다 190
- 최불암 웃음운동법
05 <이미지 구축> 200% 오버 언어를 사용하라 193
- 모기 잡기 웃음운동법
06 <1달러 매출 전략> 미소를 먼저 팔아라 197
- 이랜드 웃음운동법
07 <성공하는 뇌 구축> 꿈을 하루에 100번 써 내려가라 200
- 감사 일기 웃음운동법
성공을 위한 감사 10계명 203

CHAPTER 7
행복한가족만들기웃음운동법 가정편
01 <마인드 물려주기> 아빠의 즐거움이 자녀의 미래다 207
- 스마일 라인 웃음운동법
02 <관계력 향상하기> 밥상머리를 대화의 장으로 삼아라 210
- 밥상머리 웃음운동법
03 <기본 성품 훈련하기> 부모의 인사로 사회성을 키워라 213
- 룰랄라 웃음운동법
04 눈맞춤 횟수로 공감 능력을 키워라 216
- 눈싸움 웃음운동법
05 <아이 자존감 키우기> 부모의 스킨십이 자존감을 키운다 220
- 허그 웃음운동법
06 <세대연합 친밀감 쌓기> 웃겨주는 아빠가 되어라 223
- 요모조모 웃음운동법
07 <성취감 키워주기> 놀이로 성취감을 높여라 226
- 손등 때리기 웃음운동법
우리 가족 웃음지수 체크리스트 229