식생활 습관 개선만으로도 암 발생의 위험성은 3분의 1로 감소하고 수명은 11년 더 연장할 수 있다!! 누구나 꿈꾸는 건강 장수, 여러 가지 건강법에 대한 과대 광고에 현혹되기보다 좋은 생활 습관을 갖는 것이 훨씬 도움이 된다. 장수는 꿈꾸는 사람들을 위한 건강 습관 만들기! 비만, 당뇨, 고혈압, 동맥경화 그리고 각종 암은 모두 잘못된 생활 습관이 누적되러 생기는 병이다. 이 책에는 쾌변 습관에서부터 근력으로 노화를 막는 운동법에 이르기까지 건강이 보이는 습관들을 제시하고 있다.
출판사 서평
병에 걸리지 않으려면 지금 당장 습관을 바꿔라!
최고의 건강 프로그램 KBS 이 밝히는 잘못된 생활습관의 비밀! 생활습관을 바꾸는 것만으로도 암에 걸릴 위험성은 30% 감소하고 수명은 11년 더 연장할? 수 있다!
건강 100세를 꿈꾼다면 누구나 읽어야 할 책.
비타민은?
2005년 아시아 최고 권위의 수상!
2006년 대한암학회 선정 수상!
이런 사실 알고 계십니까?
담배 한 갑 필 때마다 수명이 2시간씩 단축!
15초 웃으면 이틀 더 오래 산다!
우리나라 성인의 30%가 비만!
우리나라 당뇨병...
병에 걸리지 않으려면 지금 당장 습관을 바꿔라!
최고의 건강 프로그램 KBS 이 밝히는 잘못된 생활습관의 비밀! 생활습관을 바꾸는 것만으로도 암에 걸릴 위험성은 30% 감소하고 수명은 11년 더 연장할 수 있다!
건강 100세를 꿈꾼다면 누구나 읽어야 할 책.
비타민은?
2005년 아시아 최고 권위의 수상!
2006년 대한암학회 선정 수상!
이런 사실 알고 계십니까?
담배 한 갑 필 때마다 수명이 2시간씩 단축!
15초 웃으면 이틀 더 오래 산다!
우리나라 성인의 30%가 비만!
우리나라 당뇨병 사망률 OECD 국가 중 최고!
비만 당뇨 고혈압 암까지 모두 잘못된 생활습관이 원인!!
습관을 바꾸면 건강이 보인다!
지난해 7월 KBS 2-TV ‘비타민’ 3주년 특집으로 방영되어 큰 화제를 모았던 이 책으로 나왔다. 현대인을 괴롭히는 비만, 당뇨, 고혈압, 동맥경화, 암 등은 모두 잘못된 식습관과 생활 습관이 원인으로 이를 바꾸면 누구나 건강하게 오래 살 수 있다. 이 책은 서울대 박재갑 교수, 권오중 박사, 탤런트 노주현과 현영 등 각계에서 건강하기로 소문난 사람들의 습관을 분석해 그들의 건강 비법과 함께 누구나 따라하기만 하면 장수할 수 있는 7가지 생활 습관을 꼼꼼하게 짚어준다.
_____________________________________________________________________________
100세 장수, 더 이상 꿈이 아니다!
우리나라 국민의 대표적인 사망원인은 암, 뇌혈관 질환, 심장 질환, 당뇨병이다. 통계청 자료에 따르면 암 사망자는 2005년 한 해 동안 우리나라 전체 사망자(24만 6000명) 중 26.7%(6만 5000명)를 차지했다. 이어 뇌혈관 질환(3만 1000명)과 심장 질환(1만 9000명), 당뇨병(1만 2000명)의 순으로, 전체 사망자의 52.2%가 생활습관병으로 숨졌다.
생활습관병이란 흡연, 과식, 스트레스, 운동부족과 같은 잘못된 생활 습관이 누적되어 생기는 병을 말한다. 바꿔 말하면 올바른 생활 습관만 가지면 병을 예방할 수도 고칠 수도 있다는 말이다. 그렇다면 어떤 습관을 가져야 병에 걸리지 않고 장수할 수 있을까?
장수 습관1 식이섬유로 쾌변을 지킨다
육류 위주의 서구식 식습관은 대장암, 유방암, 전립선암의 발병률을 높인다. 반면 당근, 시금치, 미역 등에는 활성산소를 제거하고 암 세포 증식을 억제하는 베타카로틴이 들어있다. 또 과일, 채소 등에는 섬유질이 많아 대장암을 예방한다.

장수 습관2 담배 뚝! 정력 쑥!
담배에는 인체에 유해하고 암을 일으킬 수 있는 물질이 250여 가지가 들어있다. 암 사망의 29%, 폐암 사망의 83%가 흡연이 원인이고 남성 발기력을 저하시키는 주요 원인 또한 흡연이다. 담배 한 개비를 필 때마다 수명이 6분씩 단축된다.
장수 습관3 소식과 잡곡으로 100세 장수에 도전한다
조선시대 왕들의 평균 수명은 47세. 하지만 최장수왕으로 기록된 영조는 83세까지 천수를 누렸다. 그 비결은 바로 소식과 잡곡 섭취. 과식은 유해산소를 만들어 암세포가 만들어지도록 부추긴다. 세계적인 장수촌 노인들의 하루 평균 음식 섭취량은 1700Kcal로 보통 사람의 3분의 2밖에 되지 않는다. 또 이들은 평소 잡곡과 채소를 즐기는 식습관을 갖고 있다.
장수 습관4 유산소 운동으로 심장 튼튼! 몸매 탄탄!
우리나라 성인남녀의 30%가 비만이라는 놀라운 통계가 있다. 비만은 당뇨, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중과 같은 생활습관병(성인병)의 중요 원인이 된다. 영국 암연구소는, 규칙적인 운동은 장의 기능을 높이고 음식의 체내 체류기간을 줄여 위암발병 가능성을 50% 억제할 수 있다고 했다. 또 다른 연구결과에 따르면, 일주일에 3회 이상 하루 30분씩 빨리 걷기를 실천할 경우, 당뇨병은 약물치료보다 두 배의 효과를 얻을 수 있고, 뇌졸중은 40%가 감소하며, 70대에 골다공증이 발병할 가능성은 30%나 줄어든다고 한다.
장수 습관5 소문건강래! 웃으면 건강해져요~
사람의 수명을 70세로 가정하고 하루 열 번씩 5분 정도 웃는다면 평생 88일을 웃는데 쓴다. 이는 텔레비전 보는데 7년, 잠자는 데 23년, 양치질하고 화장실 가는데 쓰는 3년 반에 비해 턱없이 적은 시간이다. 웃음은 아토피성 피부염을 완화시키고 노화도 막아준다. 신체의 면역체계를 강화시켜 암도 극복하게 해준다. OECD 국가 중 최고의 자살왕국이라는 오명을 벗을 수 있는 최고의 방법도 웃음이다.
장수 습관6 근육운동으로 노화를 막는다
근육량은 30세 이후 10년 마다 30% 정도 소실된다. 근육량이 줄어들어 기초대사량이 떨어지면 조금만 움직여도 기운이 떨어지는 약골이 되고 관절염, 요통 등에 시달리기 쉽다. 근력 운동은 근육 자체를 강하게 만들어 신체 나이를 젊게 만들어준다. 나이보다 어려 보이는 비결은 ‘보톡스’가 아니라 꾸준한 근력 운동이다.

장수 습관7 정기검진이 운명을 바꾼다
건강을 잃으면 전부를 잃는다는 말이 있다. 하지만 많은 사람들이 부동산이나 주식에는 기꺼이 투자하면서도 자신의 건강을 위한 정기검진에는 소홀한 경우가 많다. 위암은 조기에 발견하면 90% 이상이 완치되고 대장암도 매년 건강검진을 받을 경우 사망률이 33%나 감소된다고 알려져 있다. 남녀 통틀어 암 사망률 2,3위인 간암 역시 1기에 발견할 경우 생존율이 80%에 가깝다. 인생 2막을 위한 가장 중요한 투자가 바로 정기적인 건강검진이다.

목차
추천사
좋은 습관이 건강을 만든다
생활습관병 무엇이 문제인가?
습관_1 식이섬유로 쾌변을 지킨다
서울대 박재갑 교수의 쾌변 건강법
못말리는 건강전도사 | 정시 출근 정시 쾌변 | 아침 거른 일은? 평생 딱 한 번! |
단골 점심 메뉴, 비빔밥 | 쾌변의 목적은 대장암 예방 |
올바른 식습관은 어릴 때 만들어진다 | 건강 교육, 초등학생 때부터 시작해야 |
대장암 막는 9가지 쾌변 습관
쾌변에 좋은 ‘장 튼튼 음식’| 나쁜 식습관으로 생기기 쉬운 질병
습관_2 담배 뚝! 정력 쑥!
선정 정력왕 노주현의 금연 건강법
고혈압 위험 진단 받고 금연 결심 | 개와 함께 달리며 스트레스 날린다 |
하루 세 번 제때 식사가 철칙
금연과 운동으로 지키는 중년의 정력
담배 한 개비가 수명 6분 단축 | 흡연의 가장 두려운 동반자 폐암 | 간접 흡연의 피해 |
금연의 어려움은 중독성 때문 | 더 걱정스러운 여성 흡연 실태 | 금연하면 살이 찐다?

습관_3 소식과 잡곡으로 100세 장수에 도전한다
조선시대 최장수왕 영조의 무병장수 식사법
흰쌀밥 대신 잡곡밥을 즐긴 영조 | 적게 먹어야 오래 산다 | 당파 싸움도 식후경 |
조선시대 왕은 직업병 환자 | 흰쌀밥+과식+스트레스+운동 부족은 단명의 공식 |
인삼과 정기 검진으로 장수를 완성하다
전통 밥상을 되살리는 식탁의 온고이지신
정제되지 않은 곡물의 위력 | 잡곡, 어떻게 먹을까? |
섞어 먹으면 좋은 잡곡 | 건강을 지키는 소식, 이렇게 해보자
습관_4 몸매 탄탄, 심장 튼튼! 유산소 운동
S라인 대표주자 탤런트 현영의 유산소 운동법
선정 ‘최고의 튼튼 심장’ 현영 | 몸 안의 숨겨진 7인치를 줄여라 |
따라만 해도 예뻐지는 래빗 핑거 다이어트 | 생활 속 다이어트 노하우
내 몸을 살리는 운동 처방
심혈관계 질환은 30대 남성, 중년 여성도 빨간불! | 유산소 운동은 하루 30분~1시간이 적당 |
심장병 막아주는 식생활 가이드
습관_5 소문건강래! 웃으면 건강해진다
살인미소 권오중 박사의 웃음 건강법
권오중 박사의 가훈 ‘웃으며 살자’| 건강한 웃음의 비결
돈 안드는 스트레스 킬러, 웃음
얼굴이 웃으면 몸도 웃는다 | 웃음의 의학적인 효능 | 웃으면 살도 빠진다 |
웃음은 암도 극복한다 | 젊음을 유지하는 비법도 웃음 | 직장에서도 웃음 경영
습관_6 근력 운동으로 노화를 막는다
30대 몸매 자랑하는 탤런트 김용림의 근력 운동법
원조 몸짱으로 소문난 김용림 | 갱년기 고비를 넘긴 비결-운동과 일 |
콩물 한 잔으로 여는 아침 | 다이어트에도 좋은 청국장 우유
근력 운동, 노화 대비의 정답
중년의 근력 운동, 이렇게 한다 | 초보자를 위한 근력 운동 가이드 |
나이별 근력 운동 포인트 | 생활 속에서 손쉽게 할 수 있는 근육 운동

습관_7 정기 건강 검진이 운명을 바꾼다
무병장수로 가는 길 건강 검진
건강보험 열 개 보다 한번의 건강 검진이 중요 | 40대 때 건강 검진이 인생 후반부 결정 |
황제 검진에서 무료 검진까지 | 가족력을 파악하자 | 생활습관을 고려한다 |
나만의 평생 맞춤 건강 관리 필요 | 건강 플래너 ‘주치의’가 필요하다 |
건강은 건강 검진 결과 순이 아니다 | 암은 기적이 아니라 조기 검진으로 극복한다 |
한국인에게 흔한 7대 암, 이렇게 예방한다 | 실속 있게 건강 검진 챙기기
과일의 놀라운 치료 효과 | 왜 비타민C를 먹어야 할까? | 건강보조식품 제대로 알고 먹기 |
암 예방을 위한 7대 생활 수칙 | 어떤 변이 좋은 변일까? | 건강을 해치지 않는 적당한 음주 |
나의 니코틴 중독 지수는? | 대한폐암학회의 폐암 퇴치를 위한 10계명 | 금단 증상 극복하기 |
담배에 관한 진실 혹은 거짓 | 나이별 건강 진단 로드맵 | 5대 암 검진 권고안