금연이 하기 힘든 이유는 하기 싫은데 억지로 하기 때문이다. 금연의 성공 비결은 즐거운 인내로 금연을 즐기는 것이다. 니코틴을 더 달라고 괴롭히는 뇌에게 이제 니코틴 대신 즐거운 인내를 주라고 이 책은 충고한다. NOGO 금연법을 성공시키려면 스스로에게 상을 주고, 금연하는 자신을 적극적으로 칭찬하는 것이 좋다.

새로운 취미 같은 즐겁고 건강한 새 의존증에 빠져라. 자기 식의 금연석을 만들어 지켜라. 흡연석을 지정하고, 흡연 시간을 정하라. 금연 게임에 도전하라. 금연을 스트레스라고 생각하지 말라. 10년 후의 자신을 상상하라. 흡연의 계기를 없애라……. 이 모든 것이 이 책이 제안하는 즐거운 인내이다.
금연에 도전하고 인생에 성공하고픈
모든 사람들을 위한 멘토링!

흡연자들이 죄인인 세상, 새해엔 반드시 끊고 만다!
우리나라 남성 흡연율이 OECD 국가 중 가장 높다고 한다. 전 세계적 추세인 금연 열풍이 우리나라 남성들을 가만히 둘 리 없다. 지금은 말 그대로 흡연자가 죄인인 세상이다. 롯데백화점은 흡연자들을 색출하기 위해 도핑테스트까지 불사하며, 금호아시아나그룹은 신입사원들에게 금연서약서를 받는다. 기업들의 직원 압박용 금연 프로그램 운영이 점점 확산되어가는 추세이다. 우리나라 대기업 CEO 10명 중 8명이 금연가라는 조사도 있다.
금연빌딩은 점점 늘어가고 흡연공간은 줄어든다. 담배를 끊으라는 주위의 압박도 심하다. 그래서 연말이 되면 담배를 피우는 대부분의 사람들은 새해 목표로 금연을 세운다. 금연을 하겠다며 담배를 꺾어버리기도 하고, 금연보조 식품이나 약품을 써보기도 한다. 하지만, ‘작심삼일’로 끝나버리는 일을 몇 해째 반복하고 있다. 왜 그럴까?

국내 최초 소개! 뇌를 개선하는 NOGO 흡연법
이것은 흡연이 의지의 문제가 아니라 니코틴 의존증이라는 질병의 문제이기 때문이다. 자신의 의지와는 상관없이 뇌는 저절로 ‘딱 한 개비만 피우고 싶다’고 생각한다. 담배를 피우면 니코틴이 체내에 들어가고 쾌감행동 시스템이 작동하여 ‘니코틴은 좋은 것’이라고 뇌가 학습한 것이다. 일본의 저명한 뇌과학자이자 의학박사인 구보타 기소 박사가 쓴 『담배와 쿨하게 이별하는 금연 멘토링』은 금연을 하고 싶어하는 흡연자들에게 뇌의 메커니즘에 따른 NOGO 금연법을 제안한다. 구보타 기소 박사는 뇌를 연구하면서 이를 금연에 접목시킬 방법을 생각하다가 NOGO 금연법을 창안하게 되었다.
뇌과학적으로 볼 때 니코틴 의존증은 흡연을 반복해 ‘학습’했기 때문에 생긴다. 흡연은 쾌감을 동반한 반복 행동이라 끊기가 쉽지 않다. 그러므로 무작정 금연하기보다 ‘담배를 피우지 않는다’는 새로운 행동의 뇌내 네트워크를 만드는 것이 현명하다. 이미 구축된 행동 네트워크를 파괴하지 말고 새로운 네트워크를 만들어 금연하라는 것이 이 책의 가장 큰 메시지다. 뇌과학에서는 ‘행동한다’를 GO, ‘행동하지 않는다’를 ‘NOGO’라고 한다. 금연에 성공하기 위해서는 GO 명령을 중지하는 것만으로는 안 된다. NOGO 명령으로 억제세포를 활동하게 하는 것이 더 빠른 방법이다. 이것이 바로 NOGO 금연법이다. 다시 말해 ‘담배를 피우는 것을 자제’하는 것이 아니라 ‘담배 피우지 않는 행동’을 하도록 노력하는 것이다.

즐거운 인내로 금연에 성공하라
낚시를 좋아하는 사람은 낚싯대를 드리우고 물고기가 걸려들기를 언제까지라도 기다릴 수 있다. 그러나 흥미가 없는 사람에게는 고역이다. 낚시를 좋아하는 사람에게 기다림은 ‘즐거운 인내’지만 관심 없는 이에게는 ‘하기 싫은 인내’ 일 뿐이다. 금연도 마찬가지이다. 금연이 하기 힘든 이유는 하기 싫은데 억지로 하기 때문이다. 금연의 성공 비결은 즐거운 인내로 금연을 즐기는 것이다. 니코틴을 더 달라고 괴롭히는 뇌에게 이제 니코틴 대신 즐거운 인내를 주라고 이 책은 충고한다.
NOGO 금연법을 성공시키려면 스스로에게 상을 주고, 금연하는 자신을 적극적으로 칭찬하는 것이 좋다. 새로운 취미 같은 즐겁고 건강한 새 의존증에 빠져라. 자기 식의 금연석을 만들어 지켜라. 흡연석을 지정하고, 흡연 시간을 정하라. 금연 게임에 도전하라. 금연을 스트레스라고 생각하지 말라. 10년 후의 자신을 상상하라. 흡연의 계기를 없애라……. 이 모든 것이 이 책이 제안하는 즐거운 인내이다.

서홍관 박사의 상세한 해제
이 책은 또한 국립암센터 금연 클리닉 책임의사이자 한국금연운동협의회 이사인 서홍관 박사가 감수하고 해제하였다. 국내 사정에 맞게 내용을 수정하고 추가하였고 특히 담배의 성분 해악, 금연 약물요법에 대한 부분은 최신 정보를 추가해서 보완했다. 금연을 시도하는 모든 사람들에게 이 책이 많은 도움이 될 것이라 믿는다.
NOGO 금연법으로 금연하면 한 가지 덤이 있다. 바로 금연이 뇌를 개발하여 머리가 좋아지는 것. 이 금연법이 결단력을 높이는 GO/NOGO의 활동을 돕기 때문이다. 결단을 보류하면 일뿐만 아니라 뇌도 정체한다. 적극적으로 사고하고 판단한다면 어떤 어려운 문제도 대처할 수 있다.
금연 성공자 중에는 ‘금연은 운동’이라고 표현하는 사람이 많다. 금연은 뇌라고 하는 근육을 트레이닝하는 것이라고 생각해도 좋을 것이다. 이 책으로 뇌를 트레이닝하여 금연에 성공하라. 향기롭게 변한 당신의 인생이 지금 당신 앞에 기다리고 있다!

청소하기 위해서 일부러 방을 더럽히는 사람은 없다. 그런데 흡연자는 그런 쓸데없는 짓을 한다. 니코틴을 섭취하지 않으면 정상이 아닌 뇌를 일부러 만들어놓고는, 정상적으로 돌리기 위해 니코틴이 채 분해되기도 전에 열심히 담배를 피워대는 것이다.
일단 의존 상태가 되면 자신의 의지로는 흡연 욕구를 억제하기가 쉽지 않다. 그래서 일주일만 참으면 금연할 수 있대도 참지 못한다. 담배를 피우라고 뇌가 끈질기게 유혹하기 때문이 다.
조사할수록 니코틴과 뇌의 관계가 드러나고 금연의 어려움이 명확해진다. 그러나 포기하기는 이르다. 뇌에는 놀라운 잠재력이 숨어 있기 때문이다. 그 잠재력은 니코틴과 뇌의 강한 끈을 충분히 끊을 수 있다. 바로 NOGO 금연법이 그 잠재력을 끌어내는 방법이다.
NOGO 금연법은 다음과 같은 특징이 있다.

• 쾌감행동 시스템이 가능하도록 금연 행동을 학습한다.
• ‘담배 피우는 행동을 하지 않는 것’이 아니라, ‘담배 피우지 않는 행동’을 학습한다.
• 뇌의 사령탑과 행동 순서를 결정하는 부분을 단련한다.

(34～35쪽)

1장 인내는 뇌를 튼튼하게 만든다

금연은 두뇌 트레이닝
인내를 즐기자
뇌의 관성이 금연을 방해한다
흡연경력 20년인 당신에게
금연은 병든 뇌와 싸우는 것
‘그만두고 싶다’는 생각만으로는 끊을 수 없는 뇌 구조
일부러 비정상적인 뇌를 만들었다!
금연, 의지와는 무관하다
금연의 성공비결은 실패를 거듭하는 것
뇌를 적으로 만들지 마라
뇌는 인내를 모른다
쾌감행동 시스템으로 금연한다
알코올 중독도 학습된 행동이다

2장 뇌와 의존과의 깊은 관계

니코틴과 뇌, 그 7초 후의 만남
‘피지 않는’ 뇌내 네트워크를 만들자
노화를 막으려면 뇌에 전류가 흐르게 하라
뇌의 전원 콘센트는 어디에 있을까?
니코틴이 뇌에 쳐놓은 ‘달콤한 덫’
벗어날 수 없는 쾌감행동 시스템
뇌 기능을 높이려면 쾌감을 요구하라
뇌를 올바로 사용하는 것이 인생을 결정한다
머리에서 발끝까지 이어지는 명령 계통
니코틴이 온 몸에 장난을 친다
담배와 정신건강과의 불가사의한 관계
금연을 이루어주는 마법의 약
도박의 ‘기억조작’에 주의하라

3장 NOGO 금연법의 즐거움

긍정적 의존병에 걸리자
‘피우지 않는’ NOGO 명령을 내리자
즐거운 인내로 GABA를 활성화한다
보상으로 금연을 강화하자
보너스가 있는 금연 계획
‘담배 피우지 않는’자신을 적극적으로 칭찬한다
‘새로운 유혹'에 몸을 맡기자
‘함께 달리는 사람’의 응원이 힘이 된다
GO/NOGO로 뇌를 단련한다
자신의 힘으로 의존증을 고치자
알코올의 충격에서 뇌를 지켜라

4장 금연을 위한 스페셜 메뉴

금연 실험을 시작하자
자기 식의 금연석을 만든다
금연으로 돈 버는 방법
금연 게임에 도전하기
스트레스는 가라!
힘들 때는 담배의 폐해를 떠올리자
10년 후의 자신의 모습을 상상하자
의존증과 싸우기 위한 ‘아군’
니코틴의 의존 정도를 파악하라
금연 보조제의 사용
‘차가운 칠면조’란?
흡연의 계기를 없애라
일상생활에서도 ‘좋은 인내’를 활용하자

5장 금연에 성공하는 사람이 자신의 일에서도 성공한다

금연에 성공하는 사람의 성공 사이클
워킹 메모리가 일의 성과를 결정한다
도파민은 행동력을 높이는 향신료
GO/NOGO로 결단력을 높인다
쾌감이 ‘좋은 일’을 만든다
금연으로 감정 조절 훈련을 한다
‘매너리즘’이 뇌를 바보로 만든다
위기관리를 하는 뇌의 사령탑
천재의 두뇌는 인내로 얻어진다