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    60초숙면프로그램진짜잘자는법

    60초숙면프로그램진짜잘자는법

    원제 : 60 SECOND SLEEP EASE : QUICK TIPS TO GET A GOOD NIGHT'S REST

    • 숀커리외 저
    • 이영옥 역
    • 매일경제신문사
    • 2008년 03월 14일
    • 정가
      10,000원
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    ISBN: 9788974425005 230쪽 335g 223 x 152 (㎜)

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    . 우리는 인생의 3분의 1을 잠을 자는 데 소비한다. 잠의 주된 기능은 신체와 정신의 회복이다. 하루 종일 일과 사람에 시달린 우리에게는 ‘배터리를 충전하기 위해’ 잠을 자는 시간이 필요하다. 만약 하룻밤이라도 충분히 자지 못하면 우리 몸은 다음 날에라도 밀린 잠을 보충하려고 한다. 그렇기 때문에 몸은 잠을 원하는데도 잠을 잘 수 없는 상황이 되면 심각한 육체적․정신적 고통에 빠지게 되는 것이다.

    이렇게 중요한 잠을 잘 자야 한다는 건 두말할 필요도 없을 것이다. 하지만 현대인들은 다양한 스트레스와 환경적인 문제 때문에 심각한 불면증세를 보이고 있다. 책은 어떻게 하면 잠을 잘 수 있는지, 단지 얼마나 잤느냐 하는 시간적인 문제가 아니라 질적으로 뛰어난 잠을 자는 방법에 대해 알려준다. 또한 하지불안증후군과 주기적 사지운동증, 몽유병 등 다양한 수면장애의 원인 및 해결책을 알려주고 있다.

    출판사 리뷰

    아~ 잘 잤다!
    행복한 잠과 휴식을 위한 쉽고 빠른 팁을 알려주는
    신개념 건강서 출간!

    매경출판에서 쉽고 빠르게 건강해질 수 있는 건강 안내서를 출간했다. 60초시리즈라는 제목을 달고 출간될 이번 시리즈에는 《60초 숙면 프로그램, 진짜 잘 자는 법》을 비롯해 우울증을 이겨내고 진짜 행복해지는 방법과 몸과 마음이 젊어지는 법, 육체적 고통을 줄이는 법, 스트레스를 관리하는 법 등 다양한 주제의 건강관리 방법들을 담을 예정이다.

    시리즈의 첫 시작은 불면증을 없애고, 푹~ 잘 자는 방법을 알려주는 ‘60초 숙면 프로그램’에 관한 책이다. 우리는 인생의 3분의 1을 잠을 자는 데 소비한다. 잠의 주된 기능은 신체와 정신의 회복이다. 하루 종일 일과 사람에 시달린 우리에게는 ‘배터리를 충전하기 위해’ 잠을 자는 시간이 필요하다. 만약 하룻밤이라도 충분히 자지 못하면 우리 몸은 다음 날에라도 밀린 잠을 보충하려고 한다. 그렇기 때문에 몸은 잠을 원하는데도 잠을 잘 수 없는 상황이 되면 심각한 육체적?정신적 고통에 빠지게 되는 것이다.
    이렇게 중요한 잠을 잘 자야 한다는 건 두말할 필요도 없을 것이다. 하지만 현대인들은 다양한 스트레스와 환경적인 문제 때문에 심각한 불면증세를 보이고 있다. 책은 어떻게 하면 잠을 잘 수 있는지, 단지 얼마나 잤느냐 하는 시간적인 문제가 아니라 질적으로 뛰어난 잠을 자는 방법에 대해 알려준다. 또한 하지불안증후군과 주기적 사지운동증, 몽유병 등 다양한 수면장애의 원인 및 해결책을 알려주고 있다.

    쉽고 빠른 건강 안내서, 60초 시리즈!
    잠만 잘 자도 평생 건강하게 살 수 있다.

    이 책을 통해 독자들은 아동과 청소년, 성인의 수면 문제 차이를 알고, 각자 자신에게 맞는 해결책을 찾을 수 있으며, ‘수면 효율성’이 무엇인지, 그저 자는 것이 아닌 ‘수면의 질’을 개선할 수 있는 방법을 찾을 수 있다.
    저자는 수면제 복용이나 낮잠 등이 숙면을 방해하는 습관이라고 말한다. 따라서 이런 습관에서 벗어나는 훈련 방법을 강조한다. 또한 더 나은 수면을 위해 생활방식 변화와 마음을 편안하게 만드는 ‘심상 이완요법’에 대해서도 설명한다. 독자들은 책을 읽어가면서 다양한 테스트를 통해 자신의 수면 습관을 점검할 수 있고, 그 과정을 부록으로 실린 수면기록표에 작성해볼 수도 있다. 이러한 과정들을 통해 지속적으로 건강한 수면생활을 유지할 수 있을 것이다.

    밤새 몸을 뒤척이고, 다음 날이면 하루 종일 무기력과 피곤함에 시달리는
    사람들을 위한 잘 자고 푹 자는 실천방법!

    ■ 미국에서만 7,000만 명, 세계적으로는 그보다 훨씬 더 많은 사람들이 수면문제에 시달리고 있다.
    ■ 2,000만 명의 사람들이 때로는 치명적일 정도로 심각한 수면 관련 질병인 수면무호흡증과 수면발작증에 시달리고 있다. 그리고 이 중 상당수가 치료를 하지 않고 병을 방치하고 있다.
    ■ 매해 발생하는 고속도로 교통사고 중 10만 건, 도로 위 사망사고 중 1,500건은 운전대를 잡고 깜박 잠이 든 운전자 때문에 발생한다. <미국 고속도로교통안전국 National Highway Traffic Safety Administration>
    ■ 성인 인구 중 63%는 8시간 이하, 31%는 7시간 이하의 수면을 취한다. 그렇지만 연구 결과 평균 수면시간이 8시간 이상인 사람들의 사망률이 가장 낮았다.

    저자 소개

    숀커리외

    키스 윌슨(Keith Wilson)
    심리학 박사로 현재 캐나다 온타리오주 오타와에서 심리치료 전문가로 활동 중이다. 버팔로 뉴욕주립대학교에서 심리학 박사학위를 받았다. 심리학 분야 서적들과 40여 편 이상의 논문을 공?저했다. 전문 분야는 수면장애와 만성질병, 통증관리이다.





    숀 커리(Shawn Currie)
    심리학 박사로 현재 캐나다 캘거리대학교 심리학과 조교수이며, 앨버타주 풋힐스 병원에 재직하고 있다. 미국 및 캐나다 심리학협회 회원으로 다양한 학술모임 등에서 불면증에 관한 발표 및 강연을 하고 있다.





    이영옥
    서강대학교 경영학과를 졸업하고, 현재 전문번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 <마법 주식회사 에피소드2 : 케이티, 환상의 빨간 구두를 신다> <안녕, 쇼콜라 봉봉> <믿음 소망 치유 이야기 : 고단한 영혼을 어루만지는 하나님의 손길> 등이 있다.





    역자 소개

    이영옥

    서강대학교 경영학과를 졸업하고, 현재 전문번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《마법 주식회사 에피소드2 : 케이티, 환상의 빨간 구두를 신다》, 《안녕, 쇼콜라 봉봉》, 《믿음 소망 치유 이야기 : 고단한 영혼을 어루만지는 하나님의 손길 》 등이 있다.

    책 속에서

    밤에 침대에 누워 잠이 오길 기다리다 보면 많은 부정적인 생각들이 떠오를 수 있습니다. 이 시간에는 방해받을 만한 일이 없어서 자신의 생각에만 몰두할 수 있기 때문입니다. 우리는 이 시간에 자신의 생각과 대화를 하기도 하고 낮에 미처 생각하지 못했던 일들을 떠올리기도 합니다. 사실 많은 불면증 환자에게 침대는 걱정을 불러일으키는 공간입니다.

    다른 수면장애와는 달리 불면증의 원인을 한 가지로 콕 집어 말할 수는 없습니다. 개인마다 다양한 요인이 복합적으로 작용해 만성불면증을 일으키는 것으로 보입니다.

    술기운을 빌어 잠을 청하는 사람들이 있습니다. 하지만 술은 전혀 도움이 되지 않습니다. 물론 많은 양의 술을 마시면 중추신경계가 진정돼 일단 잠이 오기는 합니다. 하지만 결국은 잠을 방해하게 됩니다.

    목차

    1부 불면증의 증상과 원인
    Chapter 1 어떻게 하면 잠을 잘 잘 수 있을까?: 60초 숙면 프로그램
    Chapter 2 만성불면증이란?
    Chapter 3 왜 불면증에 걸리는 것일까?
    Chapter 4 정상 수면: 당신이 잠든 사이
    Chapter 5 수면일지를 쓰기만 해도 달라진다

    2부 60초 행동수정요법
    Chapter 6 숙면은 늘리고 걱정은 줄이는 방법
    Chapter 7 수면 습관을 바꿔야 잘 잔다
    Chapter 8 수면을 돕는 약물은 얼마나 효과적일까?

    3부 수면 개선을 위한 60초 이완훈련 및 스트레스 관리법
    Chapter 9 양 한 마리, 두 마리… 심상을 이용한 이완요법
    Chapter 10 마음먹기에 달렸다: 생각과 수면의 관계
    Chapter 11 불면증을 위한 문제해결기법이란?

    4부 여성·아동·청소년 수면의 특징은 무엇일까?
    Chapter 12 여성을 잠 못 이루게 하는 것들
    Chapter 13 아동과 청소년의 수면에 대한 오해와 진실

    5부 생활방식 개선 및 개선된 수면 습관 유지
    Chapter 14 수면위생: 생활방식을 바꾸면 수면이 개선된다
    Chapter 15 수면 개선 효과를 계속 유지하려면

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