출판사 서평
더 이상의 걷기는 없다 - 가장 진화한 운동법, 에코힐링워킹!
마사이족, 아프리카의 소수민족에 불과한 그들이 유명해진 것은 그들만의 특별한 운동 방식, 즉 이른바 마사이워킹이라는 독특한 걸음걸이?가 현대인들의 각종 성인병, 비만, 노화, 그리고 수명 연장의 문제를 해결하는 데 큰 몫을 한다는 연구결과가 발표되면서부터다. 이를 토대로 국내에도 걷기 바람이 불면서 이제 걷기는 수영이나 마라톤, 에어로빅 등 다른 유산소운동을 대체하는 가장 효과적이면서 비용이 들지 않고, 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동법으로 자리매김했다.
시간이 지...
더 이상의 걷기는 없다 - 가장 진화한 운동법, 에코힐링워킹!
마사이족, 아프리카의 소수민족에 불과한 그들이 유명해진 것은 그들만의 특별한 운동 방식, 즉 이른바 마사이워킹이라는 독특한 걸음걸이가 현대인들의 각종 성인병, 비만, 노화, 그리고 수명 연장의 문제를 해결하는 데 큰 몫을 한다는 연구결과가 발표되면서부터다. 이를 토대로 국내에도 걷기 바람이 불면서 이제 걷기는 수영이나 마라톤, 에어로빅 등 다른 유산소운동을 대체하는 가장 효과적이면서 비용이 들지 않고, 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동법으로 자리매김했다.
시간이 지나면서 마사이워킹은 다시 힐링워킹으로 진화한다. 힐링워킹의 기본은 마사이워킹을 토대로 하지만, 개인의 특정 부위를 치유한다는 면에서 마사이워킹보다 한층 진화한 형태다. 고혈압이 있는 사람, 당뇨를 앓는 사람, 허리가 불편한 사람 등 각자의 걸음걸이에 차이를 두어 운동과 더불어 치료효과를 증진시키는 게 힐링워킹의 취지다.
이제 힐링워킹은 자연 친화적 운동으로 발전해 드디어 에코힐링워킹의 시대로 접어들었다. 에코힐링워킹은 신체의 건강뿐만 아니라 걸음을 통해 뇌기능을 향상시킨다는 독특한 콘셉트를 가진 운동법이다. 즉 지금까지 개발된 어떤 걷기운동보다 가장 진화한 형태가 바로 에코힐링워킹이다.
국내에 처음으로 마사이워킹을 도입해 엄청난 반향을 일으켰던 장본인이 바로 이 책의 저자 성기홍 박사다. 그가 LG스포츠과학정보센터 소장으로 재직하던 때, 야구, 축구, 씨름 등 선수들의 체력 증진과 재활 프로그램에 이 워킹을 도입함으로써 체계적이고 과학적인 걷기운동이 시발되는 계기를 마련한 것이다.
뇌를 웃게 하는 에코힐링워킹의 효과!
에코힐링워킹의 가장 큰 장점은 앞서 이야기한 뇌기능의 향상이다. 현대인의 생활습관성 병, 비만, 노화 등의 문제뿐만 아니라, 각 개인에게 맞는 치유 효과, 그에 더불어 뇌가 젊어지는 효과까지 에코힐링워킹으로 해결할 수 있다. 뇌기능의 활성화에 가장 좋은 성분은 침엽수에서 나오는 피톤치드와 NK세포란 물질이다. 책 속에서 이 피톤치드를 받아들이기 위해서 어떻게 호흡하고 어떻게 걸어야 하는지를 분명히 보여줌으로써 뇌세포의 퇴화를 막는 방법을 일러준다.
청계천 복원, 지자체 중심으로 건설된 도심 공원 및 양재천, 중랑천 등 가로 정비 사업을 통해 도심에서도 자연 속에서 걷는 것과 동일한 효과를 볼 수 있다는 게 성기홍 박사의 주장이다. 하루 30분 걷기를 통해 건강과 장수는 물론 뇌를 젊어지게 만드는 것이 바로 이 책의 목적이다.
초보자도 쉽게 따라할 수 있는 가장 쉬운 운동법!
다른 유산소운동에 비해 걷기 운동이 갖는 장점을 꼽으라면 비용이 들지 않는다는 것과, 아무 때나, 아무데서나(Anytime Anywhere) 할 수 있다는 정도가 언뜻 떠오른다. 그러나 남녀노소의 구분 없이 누구나 할 수 있다는 것만큼 매력적인 것도 없다. 노인이나 허약한 사람에게 수영이나 마라톤을 하라고 권유할 수는 없는 노릇이 아닌가.
이 책은 에코힐링워킹을 단계별로 나누어 초보자부터 이미 걷기운동에 익숙한 사람들까지 쉽게 따라할 수 있도록 배려하고 있다. 그와 더불어 운동에 입문하는 사람들이 쉽게 따라할 수 있도록 운동복이나 신발 선택 요령, 체질에 따른 운동법, 운동을 위한 식이요법, 걸으면서 듣기 좋은 파워워킹뮤직, 걷기에 좋은 길 등 세세한 정보가 담겨 있어 실용서로서의 가치를 무한히 드높였다는 데 출간의 의의가 있다.
갓 운동에 입문한 초보자부터, 이미 어느 정도 걷기운동에 대한 체계적인 지식을 갖춘 사람까지 이 책으로 큰 도움을 받을 것이다.
▣ 추천의 글 ▣
나의 이름 앞에는 배우, 교수, 문화 행정가, 마라톤 마니아 등 다양한 수식어가 따라다닌다. 그러나 최근에는 '걷기 전도사'라는 애칭이 하나 더 붙었다. 2004년부터 본격적으로 달리기를 시작한 후 2005년에 마라톤 풀코스를 첫 완주했으며 지금까지 3회를 완주했다.
그러나 마라톤은 필요 이상의 어려움을 나에게 주었다. 그래서 그보다 나은 운동이 없을까 생각 중에 성기홍 박사의 마사이워킹을 접하게 되었다. 그로 인해 걷기가 본격적인 운동으로 인정받기 이전부터 나는 걷기의 힘을 알게 되었다. 이를 통하여 나는 올바른 걷기에 대한 방법을 알게 되었고, 그 이론과 방법을 꾸준히 실천하면서부터 잃어가던 건강을 다시 회복하며 청년시절의 활기를 되찾게 되었다.
걷기는 힘이다. 특히 청계천이 복원되면서 우리 주변에 많은 국민들이 걷기의 힘을 인지하게 된 것 같아 마음이 뿌듯하다. 나 역시 걷기를 통해 신체와 두뇌가 건강해지는가를 몸소 깨닫고 있다.
그리고 이제 성기홍 박사는 마사이워킹, 힐링워킹을 넘어서 에코힐링워킹을 소개하고 있다.
자연 속에서 걸어라.
자연 속에는 힘이 있고, 활력이 있고, 생명이 있다.
나는 지금도 꿈꾸고 있다.
우리 서울에도 자연이 있고 그 자연을 생명으로 하는 국민이 있고, 그 국민들이 자연을 벗삼아 건강을 다시 되찾기를 꿈꾼다. 그 희망을 나는 성기홍 박사의 에코힐링워킹에서 찾아보고자 한다.
문화체육관광부 장관 유인촌
가족사랑 걷기대회에 참여하기도 했던 나는 걷기운동에 예전부터 큰 애정을 갖고 있었다. 그래서 주변 이들에게 늘 이렇게 말한다. ‘세상에 가족보다 중요한 것은 없고, 가족에겐 건강이 제일 중요하며, 건강에는 걷기가 제일 좋다.’
돌아보면 젊은 시절엔 그 혈기 하나만을 믿고 온 에너지를 쏟으며 학업과 일에만 매진했다. 오십 줄에 들어선 지금 역시 예민하고 까다로운 정치 문제에 촉각을 세우느라 내 건강을 챙기는 일은 여전히 뒷전이 되기 십상이다. 이런저런 이유와 핑계를 대며 이제껏 멀쩡했는데 내 건강에 설마 무슨 일 있으랴 낙관하고만 있었다. 그런데 언젠가부터 몸에서 신호를 보내오기 시작했다. 혈압수치가 예전 같지 않은 건 물론이고 불면증에 두통까지 심심찮게 찾아왔던 것이다. 그러던 차 신문에서, 전 세계적으로 2백만 명이 운동 부족으로 사망하고 피로, 무력감, 심장 질환 등 운동 부족에 따른 질환으로 3천만 명이 사망한다는 세계보건기구(WHO)가 내놓은 발표를 읽게 되었다. 남의 일이 아니었다.
건강에 대한 이런 불안감으로 처음 접하게 된 것이 바로 성기홍 박사의 에코힐링워킹이었다. 하루 30분이라면 빠듯한 스케줄로 숨 가쁜 나에게도 그리 부담스럽지 않았고, 걷기 연구에 매진하는 그의 확고한 신념과 과학적 토대에 믿음이 갔던 것이다.
우리나라에서도 몇 해 전부터 걷기운동의 붐이 일면서 도시 곳곳에서 걷기 대회가 열리곤 한다. 포털사이트를 중심으로 걷기 클럽이 생겨나는가 하면, 공인 걷기 지도자 양성교육에 많은 사람들이 관심을 갖고 몰린다는 보고를 들은 바도 있다. 이미 한참 전부터 걷기의 운동 효과가 입증된 서양 의학계에서는 심장병 환자들에게 약이 아닌 걷기를 처방하고 있으며, 하루 30분 산책으로 성인병의 위험에서 벗어날 수 있다고 한다.
걷기 운동의 필요성과 효과에 대해 확신을 갖게 되고 나서 매일 30분 에코힐링워킹을 시작한 지 한 달이 지난 후로는 눈에 띄는 효과가 하나 둘 나타나기 시작했다. 그중 가장 고마웠던 것은 불명증이 사라진 것이다. 내 아내는 운동을 시작한 뒤로 내 얼굴표정이 한결 부드러워졌다고도 말한다.
시간이나 자금의 부담이 없기 때문에 누구든 쉽게 시작할 수 있으니 이웃들에게도 자신 있게 추천하고 있는 운동이기도 하다.
에코힐링워킹을 알게 된 뒤로 하루 중 30분의 걷기 운동은, 나에게 달콤한 휴식과 치유의 시간이 돼주고 있다.
국회의원 정두언
나와 성기홍 박사는 국

목차
들어가는 말
추천사 유인촌｜정두언｜이시형｜윤재승
제1장 걸음과 자연의 만남
걸음아, 나를 살려라
걷기는 가장 자연스러운 운동법
하루 30분 습관이 인생을 좌우한다
도심에서 즐기는 에코힐링워킹
온몸으로 느끼는 에코힐링워킹의 다양한 효능
제2장 뇌를 깨우는 에코힐링워킹
좌뇌와 우뇌를 균형 있게 사용하자
100퍼센트 우뇌 활용법
뇌가 좋아하는 음식
뇌가 젊어지는 세로토닌 걷기
몸과 뇌를 웃게 하는 숲이 주는 행복
제3장 실전! 에코힐링워킹 출발
당신도 바르게 걸을 수 있다
나의 몸 상태는 어떤가?
심박수와 친해져라
에코힐링워킹을 위한 시간과 장소 선택 요령
에코힐링워킹을 위해 필요한 장비들
출발! 에코힐링워킹
제4장 파워위킹뮤직
파워워킹뮤직이란?
파워워킹뮤직의 효과
제5장 내게 맞는 신발 고르기
재미있는 신발 이야기
꼭 맞는 신발 고르는 법
엠에스존 에코힐링워킹
엠에스존 신발의 특징
제6장 에코힐링워킹 프로그램
에코힐링워킹을 통해 비만을 물리치자
어린이 건강을 위한 에코할링워킹
재미와 건강, 두 마리 토끼를 잡는 특별한 걷기
내가 만난 에코힐링워킹
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