반디앤루니스 인터넷서점
전체

로고이미지

검색

  • ▼
HOT ISSUE

네비게이션 실시간 인기 책

    4시간 반 숙면법

    4시간 반 숙면법 세계 제일의 수면 전문의가 가르쳐 주는

    • 엔도 다쿠로 저
    • 임정희 역
    • 이아소
    • 2011년 01월 15일
    • 정가
      10,000원
    • 판매가
      9,000원 [10% 할인]
    • 결제 혜택
      무이자
    • 적립금
      500원 적립 [5%P]

      NAVER Pay 결제 시 네이버페이 포인트 5% 적립 ?

    품절된 상품입니다.

    위시리스트
    회원리뷰
    - [0]
    ISBN: 9788992131414 152쪽 145 x 208 (㎜)

    지금 이책은

    • 판매지수 : 452

    이 분야의 베스트셀러

    이 책과 함께 구매한 책

    이 책이 속한 분야

    책 소개

    상품문의 / 정보수정 요청 >

    출판사 리뷰

    잠에 관한 잘못된 상식을 뒤집는 과학적인 단기 숙면법!

    수면 시간은 어디까지 줄일 수 있을까?
    짧고 깊게 자면서 업무나 공부에서 최고의 능률을 발휘할 수 있는 방법은?
    세계적인 수면 전문의인 저자에 따르면 우리가 수면에 관해 알고 있는 상식은 전부 잘못된 것이다. 우선 많이 자는 것은 좋지 않다. 지나치게 많이 자면 몸에 부담이 갈 뿐만 아니라 뇌를 100퍼센트 활용할 수 없기 때문이다.
    그렇다면 나폴레옹과 정주영 전 현대그룹 회장이 실천했다는 ‘3시간 수면법’은 어떤가? 오랜 동안의 연구 결과에 따르면 3시간 수면법을 계속하면 뇌가 제 기능을 못한다. 그러니 잠자는 시간을 줄여 일이나 공부에 매달려도 노력한 만큼 효과가 나타나지 않는다. 게다가 무턱대고 수면 시간을 줄이면 불면증으로 이어질 수 있고 몸이 망가질 위험이 있다.
    해답은 4시간 반 숙면법이다. 수면 주기와 수면 기술을 이해하고, 제대로 된 단기 숙면법을 실천하면 몸에도 부담이 되지 않고 뇌의 컨디션도 최상으로 유지할 수 있다.

    잠자는 방식을 조금 바꾸는 것만으로 인생이 바뀐다!
    치열한 경쟁 사회에서 승리하려면 시간 관리를 잘해서 자기계발을 게을리 하지 말아야 한다. 단기 숙면법은 가장 효율적인 시간 절약법이다. 4시간 반 수면법을 50년 동안 계속하면 인생이 약 10년 더 길어진다는 계산이 나온다. 성공을 꿈꾸는 사람이라면 반드시 단기 숙면법을 익히고 실천해야 한다는 의미가 된다.
    단기 숙면법을 실천하려면 반드시 알아두어야 할 사항이 있다. 취침 시간과 기상 시간, 먹는 음식의 종류, 목욕법, 운동법 등 여러 요소가 숙면에 영향을 미치기 때문이다. 저자는 그동안 학계에서 이루어진 방대한 연구 자료를 바탕으로 과학적인 단기 숙면법에 관해 알기 쉽게 정리해주고 있다. 덕분에 독자들은 단기 숙면에 관한 알찬 정보를 한눈에 볼 수 있다.
    이 책에서 소개하는 방법을 실천하면 수면의 질이 좋아져서 잠자리에서 상쾌하게 일어날 수 있을 것이다. 그리고 하루를 활기차게 시작할 수 있을 것이다. 하루하루를 활기차고 효율적으로 보내면 1년 후, 10년 후 전혀 새로운 인생을 살게 될 것이다.

    1장에서는 ‘수면 시간을 어디까지 줄일 수 있는지’에 관한 연구와 실험 결과를 소개하면서 4시간 반 숙면법을 자세하게 설명한다.
    2장에서는 수면 메커니즘을 설명한다. 4시간 반 숙면법을 실천하는 데 반드시 알아두어야 할 중요한 지식이다.
    3장에서는 수면의 질을 높이는 방법을 소개한다. 혹시 불면증이 아닌지 걱정하는 사람이라면 이 장에 나와 있는 내용이 도움이 될 것이다. 야근하는 사람이나 수면 시간이 불규칙한 사람을 위한 실천법도 소개되어 있다.
    4장에서는 숙면에 도움이 되는 제품을 소개한다. 숙면을 취하지 못해 자고 일어나도 몸이 나른한 사람이나 불면증으로 고생하고 있는 사람이라면 여기서 소개하는 제품이 도움이 될 것이다.

    저자 소개

    엔도 다쿠로

    지은이 : 엔도 다쿠로
    의학박사. 수면의료 전문의.
    도쿄 지케이카이 의과대학을 졸업하고 동 대학원 의학연구과를 수료했다. 스탠포드 대학, 취리히 대학, 캘리포니아 대학에서 공부했다.
    도쿄 지케이카이 의과대학 조교, 홋카이도 대학 의학부 강사를 거쳐 현재 수면클리닉 초후 원장을 역임하고 있다. 2007년에는 수면클리닉 긴자를 개설했다.
    아오야마 뇌병원의 부원장이던 조부가 불면증 치료를 시작했고, 부친은 일본항공의 협력을 받아 최초로 시차 부적응 문제를 연구했다.
    3대에 걸쳐 80년 동안 수면 연구를 계속해온, 세계에서 가장 오래된 수면 연구 시설의 후계자이다.
    주요 저서에 베스트셀러가 된 《6분 반 만에 잠들기! 쾌면 테라피 CD북》이 있다.
    수면 클리닉 홈페이지 http://www.sleepmedicine-tokyo.com/
      

    옮긴이 : 임정희
    대학에서 자연과학과 회화를 전공하고 출판사에서 책 만드는 일을 해왔으며, 수년 동안 도쿄에 머물다 귀국해 전문번역가로 일하고 있다. 옮긴 책으로 《발당장애를 깨닫지 못하는 어른들》, 《아이의 공부 뇌를 깨워라》 등 다수가 있으며, 소설로는 일상의 소중함을 날렵하게 엮어내는 미야시타 나츠의 《태양의 파스타, 콩수프》를 번역했다.
      

    역자 소개

    임정희

    대학을 졸업하고 출판편집자로 일했다. 현재는 일본 도쿄에 머물면서 전문번역가로 활동하고 있다. 그동안 옮긴 책으로 《언제나 미루는 당신이 지금 당장 행동하게 되는 50가지 방법》, 《다시 만나고 싶은 사람이 되는 38가지 법칙》, 《발달장애를 깨닫지 못하는 어른들》, 《공부하라고 하지 않고도 아이를 공부시키는 비결》, 《이공계 출신이 논리적으로 사고하는 이유》, 《아이의 공부 뇌를 깨워라》 등이 있다.

    목차

    여는 글 성공하는 인생을 사는 수면의 기술

    1장 건강도 챙기고 시간도 버는 4시간 반 숙면법
    1 가장 적정한 수면 시간은?
    2 수면에는 주기가 있다
    3 하루 3시간 수면법은 정말로 가능한가
    4 4시간 반 숙면법, 가장 효율적인 수면 시간 단축법
    5 잠에도 품질이 있다

    2장 4시간 반 숙면법에 성공하려면 알아두어야 할 것들
    1 체온이 떨어지면 잠이 온다
    2 건강한 몸과 깨끗한 피부를 위해 성장 호르몬을 사수하라
    3 다이어트와 기상 시간의 관계
    4 한꺼번에 몰아서 자는 잠은 효과가 있는가
    5 잠이 오게 만드는 호르몬, 멜라토닌
    6 호르몬 분비는 체내시계가 관리한다
    7 아침 햇빛을 받아야 하는 이유
    8 불면증은 왜 생기는가
    9 술을 마시면 수면의 질이 나빠진다
    10 몇 시부터 몇 시까지 자는 것이 가장 이상적인가

    3장 수면의 질을 높이는 방법
    1 체온이 숙면을 결정한다
    2 실내 온도는 몇 도가 가장 좋은가
    3 숙면에 좋은 저녁 식사
    4 숙면에 좋은 체조
    5 숙면에 좋은 목욕법
    6 자려고 했는데 잠이 달아나버렸을 때는 이렇게!
    7 잠깐씩 눈을 붙이는 습관을 들이자
    8 밤에는 간접 조명을 쓴다
    9 아침 식사는 반드시 한다
    10 야근하는 사람의 효과적인 수면법

    4장 상쾌한 아침을 열어주는 수면용품
    1 라이프코더, 수면의 질을 집에서 점검한다
    2 최신 기술로 만든 쾌적 수면 매트리스
    3 숙면에 도움이 되는 건강기능식품
    4 매운 고추의 놀라운 효과
    5 졸음을 부르는 멜라토닌 우유
    6 스르르 잠들게 해주는 음악 CD
    7 쾌면에 효과가 좋은 입욕제
    8 슬립트래커, 상쾌한 아침을 깨워 주는 손목시계

    배송 시 유의사항

    - 반디앤루니스에서 구매하신 도서는 물류 대행 위탁업체 웅진 북센을 통해 배송됩니다.
     (배송 포장에 "웅진 북센"으로 표기될 수 있습니다.)

    - 구매한 상품의 품질과 배송 관련 문의는 반디앤루니스로 문의 바랍니다.

    - 천재지변 및 택배사의 사정에 따라 배송이 지연될 수 있습니다.

    - 결제(입금) 완료 후 출판사 및 유통사의 사정으로 품절 또는 절판 되어 상품 구입이 어려울 수 있습니다. (별도 안내 예정)

    - 도서산간지역의 경우 추가 배송비가 발생될 수 있습니다.

    반품/교환

    상품 설명에 반품/ 교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)

    반품/교환

    반품/교환
    반품/교환 방법 홈 > 고객센터 > 자주찾는질문 “반품/교환/환불” 안내 참고 또는 1:1상담게시판
    반품/교환 가능 기간 반품,교환은 배송완료 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제발견 후 30일 이내에 신청가능
    반품/교환 비용 변심 혹은 구매착오의 경우에만 반송료 고객 부담(별도 지정 택배사 없음)
    반품/교환 불가 사유
    • 소비자의 책임 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예)만화책, 잡지, 화보집 등
    • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
    • 전자상거래등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
    • 해외주문 상품(해외 원서)의 경우(파본/훼손/오발송 상품을 제외)
    소비자 피해보상
    환불지연에 따른 배상
    • 상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
      소비자 분쟁해결 기준(공정거래위원회고시)에 준하여 처리됨
    • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
      소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함
    반품/교환 주소 경기도 파주시 문발로 77, 웅진북센(반디앤루니스)
    • 회사명 : (주)서울문고
    • 대표이사 : 김홍구
    • 개인정보 보호책임자 : 김홍구
    • E-mail : bandi_cs@bnl.co.kr
    • 소재지 : (06168) 서울 강남구 삼성로 96길 6
    • 사업자 등록번호 : 120-81-02543
    • 통신판매업 신고번호 : 제2023-서울강남-03728호
    • 물류센터 : (10881) 경기도 파주시 문발로 77 반디앤루니스
    copyright (c) 2016 BANDI&LUNI'S All Rights Reserved