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    병 안걸리고 면역력 높이는 아침5분 건강법

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    병 안걸리고 면역력 높이는 아침5분 건강법 '공복'전도사 이시하라 유미가 박사가 제안하는 최고의 건강 습관

    • 이시하라 유미 저
    • 이정은 역
    • 아이콘북스
    • 2013년 01월 31일
    • 정가
      11,000원
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    ISBN: 9788997107063 172쪽 150 x 210 (㎜)

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    출판사 리뷰

    출판사 서평
    과식, 과음, 스트레스, 운동 부족이 만병의 원인
    건강은 아주 사소한 습관에서 시작된다!
    세계 제일의 장수 국가로 불리는 일본에서도 건강을 고민하는 사람들이 적지 않다. 이를 증명이라도 하듯 건?강법을 주제로 한 책들이 즐비하고, 건강 관련 프로그램은 방송국에서 황금알을 낳는 거위가 되고 있다. 하지만 병원 대기실은 환자들로 늘 북적인다. 왜 이런 일이 벌어지는 걸까? 이 책의 저자, 의학박사 이시하라 유미는 자기만의 확고한 건강법이 없기 때문이며, 현재를 사는 사람들은 믿고 따를 만한 건강법을 찾아 꾸준히 실천에 옮기는 일...
    과식, 과음, 스트레스, 운동 부족이 만병의 원인
    건강은 아주 사소한 습관에서 시작된다!
    세계 제일의 장수 국가로 불리는 일본에서도 건강을 고민하는 사람들이 적지 않다. 이를 증명이라도 하듯 건강법을 주제로 한 책들이 즐비하고, 건강 관련 프로그램은 방송국에서 황금알을 낳는 거위가 되고 있다. 하지만 병원 대기실은 환자들로 늘 북적인다. 왜 이런 일이 벌어지는 걸까? 이 책의 저자, 의학박사 이시하라 유미는 자기만의 확고한 건강법이 없기 때문이며, 현재를 사는 사람들은 믿고 따를 만한 건강법을 찾아 꾸준히 실천에 옮기는 일이 필요하다고 말한다.
    저자는 최근 몇 년 동안 일본에 ‘소식’ 건강의 붐을 일으킨, ‘공복’ 전도사라고 할 수 있다. 또한 자신의 건강법을 알리며 많은 사람들과 각계의 인사로부터 두터운 신뢰를 얻고 있다. 그는 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성 질병으로 고생하는 환자들을 치료하면서 이러한 질병의 원인이 과식, 과음, 스트레스, 운동 부족 등, 아주 사소한 잘못된 습관에 있다는 사실을 깨닫게 되었다. 그래서 이러한 만성 질병을 치유하지 못하는 현대의학에 대한 의문을 품고, 식사요법으로 세계적으로 유명한 스위스의 벤나 병원과 장수마을로 유명한 코카서스 지방 등에서 자연요법을 연구했다.
    평생 건강, 아침 5분으로 지킨다!
    ‘공복’ 전도사, 이시하라 박사가 제안하는 최고의 건강 습관
    건강을 위해서는 약이나 영양 보충제가 아니라, 만병의 근원이 되는 과식, 과음, 스트레스, 운동 부족 등으로 이어지는 지금의 생활 습관을 조금만 개선한다면 평생 건강하게 살 수 있다고 저자는 말한다. 그러므로 바쁜 생활 속에 아침에 일어나서 딱 5분만 시간을 내어 실천하면 되는 을 제안한다. 매일 아침 5분 투자로 하루가 멀다 하고 과식으로 이어졌던 식생활이 개선되고 운동 부족이 해소되며, 무엇보다 건강해지는 몸의 변화를 느낄 수 있을 것이다. 이 책은 저자가 직접 실천하고 있는, 아주 쉽고 간단하면서도 효과가 좋은 을 소개한다.
    무엇보다 ‘과식’은 만병의 근원이며, 현대인들은 너무 많이 먹고 있다고 절실히 느낀 저자 자신은 하루 한 끼 정도만 식사를 하고 나머지 시간은 생강홍차나 사과당근 주스 등으로 영양만을 보충하며 공복을 즐기고 있다. 하지만 반드시 하루 한 끼만 식사를 할 필요는 없다. 보통 사람들은 몸속 노폐물이 배출되는 시간인 아침 한 끼 정도만 먹지 않고 공복 상태를 유지해도 과식을 방지하고 충분히 건강해질 수 있기 때문이다.
    과식이나 과음은 또한 몸을 차게 하여 면역력을 떨어뜨린다. 체온이 1도만 낮아져도 면역력이 30퍼센트가 떨어지고, 암세포는 체온이 35도일 때 가장 크게 증식한다고 한다. 이 책에는 체온을 올려 면역력을 높일 수 있는 방법과 식사법, 짧은 시간 동안 근육을 단련하고 다이어트에 도움이 되는 운동법 등, 아주 쉽고 간단한 아침 건강 습관을 담고 있다. 저자가 지금까지 실천하고 제창해 온 건강법의 진수만을 담았다고 할 수 있다. 특별한 도구나 약이 필요 없는 아주 쉽고 경제적이며 안전한 건강법이다. 자신을 위해 아침에 5분만 투자한다면 하루를 상쾌하고 건강하게 보낼 수 있다. 이처럼 건강을 지키는 것은 아주 사소한 습관에서 시작된다. 지금까지 무심코 지나쳤던 사소한 습관들을 바꿔 나가면 누구나 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있을 것이다.

    저자 소개

    이시하라 유미(이시하라 유우미)

    (1948.00.00)
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 일본
    • 분류 : 문학가 , 예술/취미 저자 , 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 4,115
    최근저서

    1948년 일본 나가사키시에서 태어나 나가사키 대학 의학부에서 혈액내과를 전공하고 동 대학원 의학연구과 박사과정을 수료했다. 난치병 치료에 식이요법을 도입한 스위스의 빌햐벤나 병원과 세계적인 장수마을 코카서스 지방에 연수를 다녀왔으며, 모스크바 단식 치료병원에서도 연수를 받았다. 당근 주스 단식을 실천하고 건강증진을 목적으로 한 요양소를 이즈(伊豆)에 개설했다. 니혼TV의 <오모이키리 TV>를 비롯한 건강 프로그램에서 알기 쉽게 의학적 설명을 해 주는 의사로 정평이 나 있다. 현재는 이시하라 클리닉을 설립 운영하며, 한의학과 식사요법 지도를 통한 치료를 실시하고 있다. 지은 책으로 <가벼운 단식 다이어트>, <병은 냉증에서 온다>, <암은 혈액으로 치료한다>, <혈액을 맑게하는 건강혁명> 등이 있다.

    역자 소개

    이정은
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 경제/경영/자기계발 저자 , 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 187
    최근저서

    중앙대학교 무역학과 졸업 후 니혼대학 문리학부 국문학 과정을 수료하였다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『내가 나에게 하는 말이 내 삶이 된다』,『스티브 잡스의 프레젠테이션 베스트 표현 50』,『최고의 프레젠터가 되는 프레젠테이션 성공의 비밀』,『똑똑해도 성공하지 못하는 나는 바보일까』,『아침 5분 건강법』,『치매의 싹을 뽑아내라』,『내 몸을 살리는 영양소 가이드』,『내 몸을 살리는 물 백과사전』,『공부 잘하는 아이의 집』,『지금 당장 써먹는 대화의 기술』,『돈을 벌고 싶다면 숫자에 주목하라』,『숫자센스로 일하라』,『기획초보자가 알아야 할 85가지』,『내 뇌 사용법』,『웃음으로 질병을 이긴다』,『백전백승 교섭기술』,『오늘의 아프리카』,『문제는 ‘숫자감각’으로 80% 해결된다』,『30세가 되기 전 승부하라』,『독과 약의 비밀』등 다수가 있다.

    목차

    목차
    ㆍ 머리말
    STEP 1 면역력을 높이는 기상 전 30초 습관
    아침에 체온을 재면 좋은 이유
    잠자리에서 체온을 재고 일어난다
    체온은 아침에 낮고, 오전 10시의 체온이 평균 체온
    COLUMN 여성에게 많은 ‘저혈?압’은 체온을 높이면 낫는다
    체온 1℃만 올려도 면역력이 5∼6배 증가!
    체온이 1℃만 내려가도 면역력이 30%나 떨어진다
    암세포는 35℃에서 크게 증식한다
    냉증은 2천 년 전부터 인류의 적이었다
    COLUMN 아침 현기증은 몸에 수분이 너무 많아서다
    무서운 냉증이 내 몸을 망친다
    냉증은 만병의 원인
    몸과 머리의 최적 온도는 36.5℃
    냉증은 몸뿐 아니라 마음도 좀먹는다
    COLUMN 같은 변비라도 체질이 다르면 치료법도 다르다
    체온은 건강을 확인하는 바로미터
    공복 상태일 때 몸의 방어력이 높아진다
    하루 세끼는 너무 많다
    하루 한 끼 단식이 내 몸을 바꾼다
    혈액은 아침에 정화된다.
    아침 식사를 거르면 만사가 순조롭다
    STEP 2 몸을 따뜻하게 하는 일어나서 60초 건강법
    아침, 몸이 따뜻하면 하루가 상쾌해진다
    안전 · 간단 · 단시간에 할 수 있는 아이소메트릭 운동
    근육 단련 운동으로 몸을 최상의 상태로
    배가 따뜻하면 몸과 머리가 깨어난다
    근육과 뇌는 밀접한 관계가 있다
    근육을 단련하면 점점 젊어진다
    뇌가 활성화되면 치매도 예방할 수 있다
    근육 운동이 질병 없는 몸을 만든다
    1분으로 효과 만점! 아이소메트릭 운동
    아이소메트릭 운동으로 건강과 다이어트를 동시에
    아이소매트릭 운동 실천 1～8
    COLUMN 이시하라 식 冷 ㆍ 水 ㆍ 痛 삼각관계로 건강이 보인다
    올바른 호흡법은 몸을 정화시킨다
    STEP 3 몸과 머리를 깨우는 120초 영양 보충 레시피
    아침밥을 거르고 영양 보충만 하는 이유
    무리하게 아침 식사를 하는 것은 몸에 독이 된다
    영양소는 자연 식물성 식품에서
    몸에 이로운 영양 보충이란
    하루의 시작은 생강홍차로
    생강의 효용은 예전부터 세계적으로 유명했다
    COLUMN 쉽게 따라 할 수 있는 생강홍차 레시피
    생강홍차에 흑설탕을 넣으면 효과 두 배
    배가 몹시 고플 때는 초콜릿
    초콜릿에 숨어 있는 다양한 효능
    COLUMN 수분과 당분 보충에는 과일이 최고!
    최고의 식사 요법, 당근사과 주스
    현대인에게 부족한 비타민과 미네랄을 보충
    COLUMN 당근사과 주스 레시피
    아침을 걸렀을 때는 점심도 가볍게!
    식사를 걸러 공복감이 느껴지면
    STEP 4 활기찬 하루를 시작하기 위한 마지막 90초
    집을 나서기 전 냉·온욕으로 기분 전환
    심신에 활기를 불어넣는 다양한 목욕법
    COLUMN 약탕에는 냉증 치료 및 미용 효과가 있다
    오늘 하루 일과를 구체적으로 그려본다
    밤에는 뭐든지 먹거나 마셔도 괜찮다?
    알코올도 과음만 피한다면 건강에 이롭다
    그래도 과식은 금물
    COLUMN 상쾌한 아침을 맞이하기 위한 양질의 수면법
    COLUMN 상쾌한 아침을 맞이하기 위한 잠자기 전 습관
    STEP 5 평생 병 안 걸리고 건강하게 사는 식사법과 생활 습관
    내 체질과 반대 성질의 식품이 찰떡궁합
    체질과 음식 궁합이 나빠도 질병의 원인
    고기와 생선은 전체 식사의 10%로 충분
    COLUMN 수면 중 무호흡증과 코골이는 이렇게 해결한다! 첫 번째
    COLUMN 수면 중 무호흡증과 코골이는 이렇게 해결한다! 두 번째
    스트레스 해소의 가장 좋은 방법은 ‘걷기’
    한 정거장 먼저 내려서 걷자!
    COLUMN 간단히 만드는 매실장아찌간장엽차 레시피
    독이 되는 음식, 득이 되는 음식
    흰색 식품에는 생명이 없다
    꼭꼭 씹어 먹으면 의사도 있으나마나!
    물도 많이 마시면 해가 된다
    최고의 다이어트법은 몸을 따뜻하게 하는 것
    취침 전 체온을 높이는 것이 숙면의 포인트
    몸을 따뜻하게 한 다음 잠자리에 들자!
    COLUMN 복대를 늘 착용하면 간과 장기의 활동이 활발해진다
    COLUMN 하체 부종 해소법

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