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    스트레스 사용설명서

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    스트레스 사용설명서 더 행복한 나를 위한 하버드 의대 스트레스 솔루션

    • 조셉 슈랜드, 리 M. 디바인 저
    • 김한규, 김무겸 역
    • 중앙북스
    • 2013년 02월 08일
    • 정가
      14,000원
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    ISBN: 9788927804147 246쪽 152 x 225 (㎜)

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    출판사 리뷰

    출판사 서평
    하버드 의과대학이 완성한 최고의 스트레스 솔루션!
    내 삶을 위협하는 스트레스, 알고 이해하고 관리하라!
    현대 사회는 ‘스트레스’ 권하는 사회라 해도 과언이 아니다. 무한경쟁과 속도 중심의 사회? 풍조, 지난 100년과는 비교조차 할 수 없을 정도의 전방위적 변화 속에서 우리는 병명을 다 붙이기도 힘들 만큼 많은 스트레스를 경험하며 산다. 때때로 스트레스에 대한 다큐멘터리나 건강 프로그램을 보며 스트레스투성이의 삶을 되돌아보고, 대처법도 생각하지만 그때뿐이다. 그렇다면 지금 우리는 스트레스에 대해 얼마나 알고 있는가? 우리가 새...
    하버드 의과대학이 완성한 최고의 스트레스 솔루션!
    내 삶을 위협하는 스트레스, 알고 이해하고 관리하라!
    현대 사회는 ‘스트레스’ 권하는 사회라 해도 과언이 아니다. 무한경쟁과 속도 중심의 사회 풍조, 지난 100년과는 비교조차 할 수 없을 정도의 전방위적 변화 속에서 우리는 병명을 다 붙이기도 힘들 만큼 많은 스트레스를 경험하며 산다. 때때로 스트레스에 대한 다큐멘터리나 건강 프로그램을 보며 스트레스투성이의 삶을 되돌아보고, 대처법도 생각하지만 그때뿐이다. 그렇다면 지금 우리는 스트레스에 대해 얼마나 알고 있는가? 우리가 새로이 알게 된 지식을 통해 조금 더 마음 편한 삶을 살 수 있을까? 여기 하버드 의대 정신과 외래교수로 재직하며 오랫동안 스트레스를 연구해온 조셉 슈랜드 박사가 최신 연구 자료에 기반하여 내놓은 《스트레스 사용설명서》가 있다. 하버드 의과대학이 인정하고 완성한 이 책에서 스트레스의 원인과 증상은 물론, 스트레스에 현명하게 대처하고 스트레스를 줄이는 방법까지, 과학적으로 입증된 스트레스의 모든 것을 알아보자!
    스트레스… 싸워서 이길까, 사이좋게 함께 살까?
    내 몸의 몇 십 배 크기의 육식 공룡이 땅을 울리며 쫓아온다면? 머리는 쭈뼛 서고 귀는 극도로 예민해지며 위와 장은 소화를 멈추고 몸 전체의 근육은 팽팽하게 긴장할 것이다. 바로 우리 인류가 1억 년 전 숱하게 경험했던 일들이다. 이제 우리 인류는 공룡에게 쫓길 일이 없지만, 그때의 긴장감만큼은 여전히 DNA에 잠재해 있다. 위협적인 상황에 닥치면 우리의 몸은 여전히 반사적으로 반응하는데, 이는 생존을 위한 시스템이다. 주변의 작은 소리에 주의를 기울이지 않는 동물들은 긴장한 채 위험에 대비한 동물들보다 훨씬 자주 희생양이 되었다. 위험에 예민하게 반응했던 것이 생존의 기회를 극대화시킨 것이다. 이것이 바로 우리가 흔히 말하는 ‘스트레스 반응’이다.
    이 같은 스트레스 반응은 일시적으로 우리들의 신체 능력을 향상시켜주지만, 치열한 생존 모드 속에서 스트레스 상황에 지속적으로 노출된다면 불안과 우울을 비롯한 각종 신경쇠약 증세에 시달리게 될 것이다. 뿐만 아니라, 천식이나 류머티즘성 관절염, 과민성 대장 증후군을 유발하는 등 육체에까지 영향을 미친다. 스트레스를 받은 당시에는 뇌가 활발하게 기능한다고 믿게 되지만, 결국 스트레스는 뇌에도 영향을 미쳐 사고 능력의 저하를 가져오기도 한다. 이 책에 따르면 스트레스가 유전자에 변화를 일으켜 결국 아이에게까지 유전된다고 한다. 홀로코스트 생존자의 자녀들은 직접적으로 충격적인 경험을 하지 않았음에도 외상 후 스트레스 장애 수치가 높았다는 것이 그 예이다.
    오늘날 세계에서 만병의 근원이라고까지 일컬어지고 있는 스트레스. 그러나 스트레스를 개인의 삶과 사회 통합을 방해하는 적으로 인식하면 마음의 평화를 얻기 힘들다고 이 책은 말한다. 평생 함께 살아야 하는 동반자라면 적이기 보다는 친구로 살아야 평화롭지 않겠는가.
    스트레스에도 솔루션이 있다!
    《스트레스 사용설명서》는 하버드 의과대학에서 정신의학을 연구, 강의하고 있는 조셉 슈랜드 박사와 ‘메디컬 뉴스 네트워크’에서 프로그램을 제작하고 있는 M. 디바인에 의해서 완성된, 스트레스에 관한 정석 매뉴얼이다. 이 책은 스트레스의 원인과 증상을 정리한 후, 독자 개개인의 라이프스타일에 따른 스트레스 요인을 분석하며, 그에 따른 신체 증상을 자세히 살펴본 후 진단까지 내린다. 스트레스를 효과적으로 다루기 위한 생활 방식과 마인드 컨트롤 방법, 주의해야 할 음식과 섭취하면 좋은 음식, 스트레스를 주는 주위 사람들에게 어떻게 대처해야 하는지, 그리고 전문가의 도움은 언제 구해야 하는지까지. 스트레스를 알고 이해하고 올바르게 대처하기 위한 모든 솔루션이 담겨 있는 그야말로 ‘사용설명서’인 것이다. 늘 가까이 있으면서도 한 번도 명확하게 알지 못했던 내 삶의 동반자 스트레스. 정보의 홍수 속에서 오히려 미심쩍었던 스트레스를 바로 알고, 과학적으로 원인을 분석하며 스스로 꼭 맞는 해결책을 발견하도록 도와주는 이 책이 당신의 삶에 새로운 변화를 가져올 것이다.

    저자 소개

    조셉 슈랜드
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 미국
    • 분류 : 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 294
    최근저서

    의학박사. 하버드 의과대학 정신건강의학과 외래교수이자 매사추세츠 종합병원에서 아동 정신건강의학과 전문의로 일하고 있다. 어린 시절 가정 내 불화로 인한 스트레스 상황에 직접적으로 노출된 경험을 통해, 부모의 충돌과 스트레스가 자녀에게 어떠한 영향을 끼치는지 관심을 갖고 연구하게 되었다. 맥린 병원McLean Hodpital의 ‘아동 및 청소년 외래환자 프로그램’과 플리머스Plymouth에 있는 하이포인트 트리트먼트센터의 성인 정신건강의학과 병동의 책임자를 역임했으며, 현재는 위험한 환경에 노출된 십대들에게 새로운 치료를 제공하고 있는 CASTLE(주체적으로 살아가는 건전한 십대 모임)과 심각한 발당장애를 보이는 성인들을 돌보는 공동체 프로그램 ‘책임 있는 삶Road to Responsibility’의 의료를 책임지고 있다.

    리 M. 디바인
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 미국
    • 분류 : 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 294
    최근저서

    영화감독이자 저술가. 시청자들이 자신들이 살고 있는 세상에 대해 보다 잘 이해할 수 있게 돕는 것을 목표로, 다양한 교양 프로그램과 다큐멘터리를 제작했다. 라이프타임 텔레비전Lifetime Television의 의학 프로그램인 〈이 주의 의학 저널〉의 대본을 직접 쓰고 제작하기도 했다. 현재는 ‘휘틀 커뮤니케이션즈Whittle Communications’의 분과인 ‘메디컬 뉴스 네트워크’의 제작자 및 리포터를 맡고 있다.

    역자 소개

    김무겸
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 인문/철학자 , 역사/종교학자 , 경제/경영/자기계발 저자 , 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 1,537
    최근저서

    영국 선더랜드 대학에서 영문학을 전공했으며, 현재 전문 번역가로 활동하고있다. 옮긴 책으로는 <죽기 전에 한 번은 유대인을 만나라>, <죽기 전에 한 번은 유대인에게 물어라>, <창조적 루틴>, <우울증을 없애는 행복의 기술 50가지>, <희망; 기적을 만든 한 정신과 의사 이야기> 등이 있다.

     

    김한규
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 경제/경영/자기계발 저자 , 건강/의학 저자
    • 인기지수 : 146
    최근저서

    정신건강의학과 전문의이자 약리학 의학박사. 행복드림의원 원장으로 있으며, 행복드림 발달센터를 운영하고 있다. EMDR 국제 자격증을 취득, 현재 서울성모병원 진료협력의원, 강남연세대병원 진료협력의원, 강남구·서초구 정신보건센터 진료협력의원, 강남특수교육청 연계의원, 서초구 사례관리 솔루션 자문의원, 영화산업고용복지위원 심리자문의를 맡고 있다. 서초구 정신보건센터에서 2009년과 2011년에 정기진료를 담당했다. 영화 시나리오 심리자문과 등장인물에 대한 인물 심리 분석을 통해 시나리오와 배우들의 연기의 깊이를 도와주는 국내 1호 영화 심리슈퍼바이저로도 활약하고 있다. 《우리 아이 마음읽기》를 감수 및 서초구 정신보건세터와 공동 저술했고, 《우울증을 없애는 행복의 기술 50가지》 《심리학 배신의 상처를 위로하다》 등을 감수했다.

    책 속에서

    아이들이 아주 어릴 때 나타나는 첫 번째 주요 스트레스 요인은 부부가 아이들을 어린이 집이나 학교에 처음 보낼 때 등장한다. 바야흐로 아이들은 다른 낯선 어른들의 세계에 첫발을 들여놓는 것이다. 이 낯선 어른들은 아이들의 하루하루의 삶에 영향을 끼치는, 아이들보다 훨씬 더 크고 힘이 센 존재이다. 부모로부터 떨어진다는 생각에 단순히 성질을 부리는 아이들도 있지만, 많은 아이들이 코르티솔이 야기하는 완전한 공황상태를 경험한다. 이 책을 읽는 모든 사람이 분명 이러한 상황을 목격했을 것이고, 적지 않은 사람이 실제로 이를 경험했을 것이다. 그런데 일단 아이들이 다른 아이들 및 선생님과의 유대를 형성하면 아이들의 불안은 대개 누그러지고, 급기야 즐거운 마음으로 등교하게 된다.
    (중략)
    위스콘신 대학의 연구원들은 한 집단의 아이들을 1학년부터 7학년까지 추적 평가했는데, 그 결과는 정신을 번쩍 들게 하는 것이었다. 선생님을 더 친근하게 생각하는 아이들이 그렇지 않은 아이들에 비해 정신 건강이 전반적으로 더 양호했다.
    (중략)
    지나치게 비판적이고 칭찬에 인색한 선생님은 아이의 사교 및 학습 능력에 장기간 부정적인 영향을 끼칠 수 있다. 대다수의 선생님이 자기 학생들에게 힘이 되어주지만, 단 한 명의 선생님이 학생들을 비하하는 언행을 일삼는 것만으로도 그 부정적인 영향력은 상당히 위력적일 수 있다. 이것은 오리건 대학의 심리학자들이 241명의 지역 학생들을 유치원 때부터 연구해서 얻은 충격적인 결과였다. 이들 대다수가 공부와 인간관계 측면에서 성공의 길을 걷고 있었다. 그런데 그렇지 못한 학생들은 모두 그들의 선생님과 갈등을 겪고 있었고, 그들의 이러한 경향은 초등학교 때부터 시작되었다는 것이 이 연구의 결과였다. 이 연구 결과를 통해 얻은 걱정거리는 이러한 갈등이 드리우는 그림자가 예상보다 길다는 것이다. 아이들이 후에 어떤 선생님을 만나는지는 그리 중요하지 않았다. 아이들이 자신과 선생님과의 관계를 보는 패턴은 상당히 일찌감치 형성되어 지속되기 때문이다.
    (44-45p)

    다른 사람들과의 유대감은 우리에게 행복감을 선사한다. 인간은 사회적 동물이기에 우리가 가족이나 친구, 이웃, 공동체 구성원 등의 사람들과 함께 시간을 보낼 때 우리는 집단의 일원이 되고자 하는 기본적인 생물학적 욕구를 충족하게 된다.
    우리는 다른 사람들과 어울릴 때 서로에게 귀 기울이며 서로의 생각을 공유함으로써 집단에서의 존재감을 확인하며 자신의 가치를 인정받는다. 우리는 서로 도움을 주고받는다. 뿌리 깊은 진화론적 차원에서 보면 일견 평범해 보이는 이런 움직임들은 우리의 정신 건강과 신체 건강 모두에 대단히 중요하다. 그것들은 심지어 우리가 장수하는 데도 결정적인 역할을 한다. 따라서 효과적인 스트레스 해소법 중 하나로 사회화를 반드시 포함시켜야 할 것이다.
    하지만 무작위로 사람들과 어울리는 것은 스트레스 완화에 최고의 효과를 발휘하지는 못한다. 인맥 형성에 있어 중요한 요소는 양보다 질이기 때문이다. 한 연구는 행복한 결혼생활을 영위하고 있거나 가까운 동반자와 친밀한 관계를 형성한 중년 여성이 그렇지 못한 중년 여성에 비해 심혈관계 질환에 걸릴 확률이 낮다는 것을 입증했다.
    (중략)
    한편, 가족 및 친구와의 관계가 좋지 않은 사람들은 상대적으로 건강 상태가 떨어진다는 연구 결과들도 똑같은 설득력을 발휘한다. 사회적 유대감의 결여는 우울증과 치매, 수명 단축 등과 꽤나 밀접한 관련이 있다. 심지어 의미 있는 인간관계 및 사회적 상호작용의 결여는 사망의 주요 원인으로 꼽히기도 한다.
    (134-135p)


    목차

    목차
    1장 스트레스란 무엇인가
    Chapter1. 당신의 세계에 대한 반응
    스트레스 유발요인에 대한 인식
    Chapter2. 스트레스의 생물학적 기원
    스트레스와 생존은 동반자이다 | 싸움 또는 도망, 그리고 겁에 질린 고양?이 | 스트레스의 긍정적인 면
    2장 당신의 스트레스를 이해하라
    Chapter3. 스트레스의 주요 원인들
    가정에서의 스트레스 | 직장에서의 스트레스 | 학교에서의 스트레스 | 스트레스와 인간관계
    셀프힐링① 사색적인 수사관
    Chapter4. 불가사의한 스트레스 증상
    스트레스와 불면증의 연관관계 | 스트레스와 좌절감 | 스트레스와 분노 | 사교적인 사람에서 은둔자로 : 스트레스와 우울
    셀프힐링② 스트레스에 어떻게 반응할 것인가?
    3장 스트레스와 인체 시스템
    Chapter5. 만성 스트레스는 당신의 건강을 위협한다
    스트레스와 심장 질환 | 스트레스와 위장 | 스트레스와 면역 체계 | 스트레스와 뇌
    4장 당신의 스트레스를 진단하라
    Chapter6. 스트레스에 건강하게 반응하기
    스트레스 반응 규명하기 | 전전두엽의 변화 | 당신의 전전두엽 IQ
    5장 당신의 스트레스를 관리하라
    Chapter7. 스트레스를 최소화하기 위한 생활 방식
    스트레스에 대한 정신 - 신체 개입 | 이완 반응 | 운동이 건강한 정신을 만든다 | 인맥 | 이완 반응을 일으키는 방법은 무엇인가? | 이완 반응 테크닉 | 유도 심상요법 | 이완으로의 여행 | 깨어 있기 연습 | 멈추어 보고 듣자 | 깨어 있는 순간을 경험할 수 있는 기회들
    Chapter8. 스트레스 해소 계획 세우기
    스트레스를 줄이기 위한 자기 관리 | 무드와 푸드 | 더 많이 먹어야 하는 식품 | 더 적게 먹어야 하는 식품 | 스트레스를 줄이기 위한 올바른 수면 | 양질의 수면위생을 위한 팁 | 시간을 체계적으로 관리하자 | 태도와 긍정적인 생각
    6장 극심한 스트레스에 대처하라
    Chapter9. 극심한 스트레스 및 예기치 못한 스트레스 사건에 대처하기
    전문가의 도움을 언제 구해야 할까 | 스트레스로 인한 알코올 및 약물 남용 | 식사장애 | 자살 사고 | 정신역동적 치료 | 약물 치료
    7장 주위 사람들의 스트레스 줄이기
    Chapter10. 스트레스 전문가가 되는 방법
    안락한 가정 | 직장 스트레스로부터의 해방 | 학교에서의 스트레스 | 관계와 존중 | 스트레스와 후성유전학의 미래 | 스트레스와 유전자 | 유전자는 어떻게 발현될까? | 또 다른 연구 | 스트레스, 후성유전학, 중독 | 치명적인 영향을 끼치는 유아기의 스트레스

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