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내 마음과 화해하기 인간관계와 인생이 편안해지는 마음 헤아리기의 힘
- 석정호 저
- 예문
- 2016년 08월 19일
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ISBN: 9788956593142
240쪽
147 x 205 (㎜)
지금 이책은
- 판매지수 : 216
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책 소개
출판사 리뷰
지친 당신을 위로하고 일으켜 세워줄 마음 특강!
나를 돌아보고 마음의 균형을 회복하는 4단계 심리처방
당신은 당신의 마음을 얼마나 잘 알고, 보살피고 있는가? 우리의 내면을 결코 고요하지 않다. 변화무쌍한 세상에서 시시각각 역동적으로 변화하는 마음의 움직임을 헤아리고, 마음 속 깊은 곳의 진심을 들여다보기 시작할 때 비로소 감정을 조절할 능력이 생긴다. 스스로 상처 입히거나 누군가로부터 상처받지 않을 수 있게 된다.
이 책은 강남세브란스 병원 정신건강의학과에서 운영 중인 ‘마음 헤아리기 치료’ 방식을 도입, 인생의 자유와...
지친 당신을 위로하고 일으켜 세워줄 마음 특강!
나를 돌아보고 마음의 균형을 회복하는 4단계 심리처방
당신은 당신의 마음을 얼마나 잘 알고, 보살피고 있는가? 우리의 내면을 결코 고요하지 않다. 변화무쌍한 세상에서 시시각각 역동적으로 변화하는 마음의 움직임을 헤아리고, 마음 속 깊은 곳의 진심을 들여다보기 시작할 때 비로소 감정을 조절할 능력이 생긴다. 스스로 상처 입히거나 누군가로부터 상처받지 않을 수 있게 된다.
이 책은 강남세브란스 병원 정신건강의학과에서 운영 중인 ‘마음 헤아리기 치료’ 방식을 도입, 인생의 자유와 행복을 되찾는 4단계의 심리 처방을 제시한다. 첫째, 내 마음의 작동 방식을 이해하고, 둘째, 상처를 발견하며, 셋째, 나의 아픔을 어루만져줌으로써, 넷째, 이제 그만 괜찮아질 수 있는 것이다. 마음 속 실타래를 풀어 긍정적인 자아상을 키워나가는 단계별 방법을 쉽고 편안한 설명을 통해 배워나갈 수 있다.
내 마음과 화해하면 타인과도 마음으로 소통할 수 있게 된다. 인생이 편안해질 뿐 아니라 소중한 사람들과 진심으로 행복한 삶을 살아나갈 수 있는 것이다. 그러므로 세상 그 무엇보다 관심을 가져야 할 것은 바로 나 자신의 마음임을 알려주고, 따뜻한 위로와 현실적인 조언을 주는 책이다.
“이 세상에 단 하나뿐인 나 자신을 괜찮게 바라봐줄 필요가 있습니다. 나의 아픔을 인식하고, 스스로 위로하며, 나아가 자신을 있는 그대로 인정하는 데서부터 진정한 치유가 시작됩니다. 그러면 누구든, 어떤 상처를 가지고 있든, ‘인생을 다르게 사는 사람’이 될 수 있습니다.”
( 저자 석정호 교수)
저자 소개
- 구분 : 저서
- 국적 : 대한민국
- 분류 : 인문/철학자 , 기타
- 인기지수 : 30
1970년 서울 왕십리에서 태어나 흑석동에서 주로 자랐다. 은로초등학교, 동양중학교, 용산고등학교에서 공부하고 1995년 연세의대를 졸업하였다. 1999년부터 2005년까지 연세대학교 의과대학부속 세브란스정신건강병원에서 정신건강의학과 전공의, 연구강사로 재직하였다. 2005년부터 2010년까지 한림대학교성심병원에서 정신건강의학과 조교수로 근무하다가 2010년부터 연세의대 강남세브란스병원 정신건강의학과로 옮겨 현재까지 재직 중이다. 2012년부터 경계성인격장애 환자를 위한 ‘마음 헤아리기 치료(Mentalization Based Treatment)’에 대해 공부하고 2013년과 2014년 영국 Anna Freud Center의 Mentalization Based Treatment 연수과정에 다녀온 후 강남세브란스병원에서 ‘마음헤아리기치료’ 프로그램을 운영 중이다.
책 속에서
어릴 적부터 마음을 이해받지 못하고 존중받지 못하는 경험이 반복되다 보면, 살핌이의 기능이 발달하지 못한 채 마음을 들여다보는 창문은 점점 더 탁해지고 창문의 틀마저 뻑뻑해지면서 마음에 굳은살이 박이게 된다.
문제는 우리가 너무 많은 마음의 상처를 받으며 살아가고 있다는 것이다. 마음의 상처는 상대에 대한 그리고 자신에 대한 불신과 부정의 습관을 만들 수 있다. 어릴 때 상처받았을수록, 가까운 사람들로 인해 반복적인 상처를 경험했을수록 부정적인 감정 상태에 빠지기 쉽다. 그러면 상대방은 물론 자신의 마음조차 헤아리지 않는 습관을 키워가게 된다.
―11페이지 <들어가기에 앞서> 중에서
이 순간 내가 느끼는 감정이 어린 시절의 삶과 연결되어 있다는 생각을 하지 못한 채 순간적인 기분으로만 반응하면 실수를 저지를 가능성이 커진다. 어린 시절 상처가 많은 사람들은 긍정적 자극에는 둔감하고 부정적 감정에 지나치게 예민한 경향이 있다. 큰소리를 듣거나 비난받거나 거절이나 배신을 당하는 것 등의 부정적 상황과 관련된 자극을 민감하게 받아들이고, 부정적 감정 처리에 민감한 감정 습관을 가지게 되는 것이다. 이런 사람이 자신의 분노나 불안, 우울감을 당장의 상황과만 연관 지어 생각하면 어떤 일이 벌어질까? 지금 눈앞에 있는 대상에게 화를 쏟아내게 된다. 다시 말해 감정을 조절하기가 어려워진다.
―71페이지 <내 마음의 작동방식을 이해하기> 중에서
그러나 우리는 알고 보면 태어나는 순간부터 지금까지 가장 좋은 친구와 함께해왔다. 바로 나 자신이다. 태어난 그 순간부터 나의 마음은 내 존재와 늘 함께였다. 자신을 진정으로 위로할 수 있는 가장 좋은 친구는 바로 자신의 마음인 것이다.
외롭고 힘들다면 그 어느 때보다도 자신을 받아들이고, 나의 마음을 수용해줄 필요가 있다. 그 첫 번째 방법이 있는 그대로의 자신을 받아 안는 마음챙김이다. 우선은 나에 대해 더 자세히 알아가는 과정이 필요하다.
―141페이지 <나의 아픔을 어루만지기> 중에서
이 과정에서 공통적으로 무엇보다 중요한 것은, 자신을 제대로 위로해주는 것이다. 어떤 상처든 그로 인해 가장 힘든 것은 나 자신이기 때문이다. ‘참 고생했어. 수고가 많았고, 그럼에도 잘 살아왔어’라고 자신을 토닥여주자. ‘이제 그만 아파하고 진짜 원하는 걸 찾아가자’고 말해주는 것이다. 이처럼 스스로 힘들게 살아왔음을 깨닫고 자신을 위로하고 인식하는 것이 진짜 치유의 과정이다.
―212페이지 <이제 그만 괜찮아지기> 중에서
문제는 우리가 너무 많은 마음의 상처를 받으며 살아가고 있다는 것이다. 마음의 상처는 상대에 대한 그리고 자신에 대한 불신과 부정의 습관을 만들 수 있다. 어릴 때 상처받았을수록, 가까운 사람들로 인해 반복적인 상처를 경험했을수록 부정적인 감정 상태에 빠지기 쉽다. 그러면 상대방은 물론 자신의 마음조차 헤아리지 않는 습관을 키워가게 된다.
―11페이지 <들어가기에 앞서> 중에서
이 순간 내가 느끼는 감정이 어린 시절의 삶과 연결되어 있다는 생각을 하지 못한 채 순간적인 기분으로만 반응하면 실수를 저지를 가능성이 커진다. 어린 시절 상처가 많은 사람들은 긍정적 자극에는 둔감하고 부정적 감정에 지나치게 예민한 경향이 있다. 큰소리를 듣거나 비난받거나 거절이나 배신을 당하는 것 등의 부정적 상황과 관련된 자극을 민감하게 받아들이고, 부정적 감정 처리에 민감한 감정 습관을 가지게 되는 것이다. 이런 사람이 자신의 분노나 불안, 우울감을 당장의 상황과만 연관 지어 생각하면 어떤 일이 벌어질까? 지금 눈앞에 있는 대상에게 화를 쏟아내게 된다. 다시 말해 감정을 조절하기가 어려워진다.
―71페이지 <내 마음의 작동방식을 이해하기> 중에서
그러나 우리는 알고 보면 태어나는 순간부터 지금까지 가장 좋은 친구와 함께해왔다. 바로 나 자신이다. 태어난 그 순간부터 나의 마음은 내 존재와 늘 함께였다. 자신을 진정으로 위로할 수 있는 가장 좋은 친구는 바로 자신의 마음인 것이다.
외롭고 힘들다면 그 어느 때보다도 자신을 받아들이고, 나의 마음을 수용해줄 필요가 있다. 그 첫 번째 방법이 있는 그대로의 자신을 받아 안는 마음챙김이다. 우선은 나에 대해 더 자세히 알아가는 과정이 필요하다.
―141페이지 <나의 아픔을 어루만지기> 중에서
이 과정에서 공통적으로 무엇보다 중요한 것은, 자신을 제대로 위로해주는 것이다. 어떤 상처든 그로 인해 가장 힘든 것은 나 자신이기 때문이다. ‘참 고생했어. 수고가 많았고, 그럼에도 잘 살아왔어’라고 자신을 토닥여주자. ‘이제 그만 아파하고 진짜 원하는 걸 찾아가자’고 말해주는 것이다. 이처럼 스스로 힘들게 살아왔음을 깨닫고 자신을 위로하고 인식하는 것이 진짜 치유의 과정이다.
―212페이지 <이제 그만 괜찮아지기> 중에서
목차
목차
들어가기에 앞서 _행복한 삶은 내 마음을 보살피는 데서 시작된다
PART 0 내 마음의 작동 방식을 이해하기
남의 마음이 궁금하다면 내 마음부터 공부하라
변화의 출발점은 나 자신의 마음이다
사람들이 자신의 마음도 잘 모르는 이유
마음의 시력을 높여라
진짜 나와 마주하기 위한 여행을 시작할 때
마음을 움직이는 습관, 방어기제
방어기제를 알면 인격적 성숙도가 보인다
본능 vs 이성 : 마음은 어떻게 움직이는가
PART 02 마음속 상처를 발견하기
왜 마음속 상처는 쉽게 지워지지 않을까
내 마음속에 상처받은 아이가 살고 있다
자기 파괴적인 마음 습관은 어떻게 만들어지는가
내 안의 어린아이에게 말 걸기
감정과 이성, 힘의 균형이 필요하다
내가 나를 아프게 하고 있다
마음 헤아리기에 실패하는 사람들
PART 03 나의 아픔을 어루만지기
회복할 힘은 내 안에 있다
나 자신을 있는 그대로 받아들이기 위한 준비
스스로 사랑하라, 그러지 않으면 안 될 것처럼
내 탓도 그만, 남 탓도 그만
내가 나를 괜찮게 바라봐주기
감정을 조절하는 가장 효과적인 방법
마음과 마음이 만나야 진짜 소통이다
왜 가족이 더 아프게 할까
PART 04 이제 그만 괜찮아지기
마음의 예방주사를 맞을 시간
아픈 상처지만 외면할 수 없는 이유
관계의 상처는 관계로 치유된다
인격이 인생을 만든다
너와 나, 우리 모두가 행복하기 위해 필요한 것
마치는 글
들어가기에 앞서 _행복한 삶은 내 마음을 보살피는 데서 시작된다
PART 0 내 마음의 작동 방식을 이해하기
남의 마음이 궁금하다면 내 마음부터 공부하라
변화의 출발점은 나 자신의 마음이다
사람들이 자신의 마음도 잘 모르는 이유
마음의 시력을 높여라
진짜 나와 마주하기 위한 여행을 시작할 때
마음을 움직이는 습관, 방어기제
방어기제를 알면 인격적 성숙도가 보인다
본능 vs 이성 : 마음은 어떻게 움직이는가
PART 02 마음속 상처를 발견하기
왜 마음속 상처는 쉽게 지워지지 않을까
내 마음속에 상처받은 아이가 살고 있다
자기 파괴적인 마음 습관은 어떻게 만들어지는가
내 안의 어린아이에게 말 걸기
감정과 이성, 힘의 균형이 필요하다
내가 나를 아프게 하고 있다
마음 헤아리기에 실패하는 사람들
PART 03 나의 아픔을 어루만지기
회복할 힘은 내 안에 있다
나 자신을 있는 그대로 받아들이기 위한 준비
스스로 사랑하라, 그러지 않으면 안 될 것처럼
내 탓도 그만, 남 탓도 그만
내가 나를 괜찮게 바라봐주기
감정을 조절하는 가장 효과적인 방법
마음과 마음이 만나야 진짜 소통이다
왜 가족이 더 아프게 할까
PART 04 이제 그만 괜찮아지기
마음의 예방주사를 맞을 시간
아픈 상처지만 외면할 수 없는 이유
관계의 상처는 관계로 치유된다
인격이 인생을 만든다
너와 나, 우리 모두가 행복하기 위해 필요한 것
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