더 좋은 신체, 더 좋은 건강, 더 큰 성공을 위한 ‘꿀잠 건강 비법’
건강과 관련하여 위험할 정도로 간과해 온 한 가지 요소가 있는데, 그것은 수면이다. 건강한 수면으로 비만에서 완전히 벗어날 수 있고 질병을 막고 생산 활동을 높인다. 잠이 좋아지면 비만에서 벗어날 수 있고 질병을 막고 생산 활동을 높인다. 좋은 잠은 우리의 정신적이고 신체적 모든 기능을 함께 향상시킨다. 이는 퇴행성 뼈질환이라는 진단을 받고 운동선수가 되려는 꿈을 접어야 했던 저자 숀 스티븐슨이 알게 된 사실이다.

자칭 수면전문가이면서 임상영양학자, 건강전문가인 숀 스티븐슨은 ‘모범 건강 쇼(Model Health Show)’ 팟캐스트를 방송하면서 매주 세계 150여 개 국의 수많은 팬들에게 건강 관련 조언을 해주고 있다. 수면 및 건강뿐만 아니라 운동학과 영양학에도 정통해 있는 그의 활약상은 미국 방송 ESPN과 폭스(FOX) 뉴스, 남성 건강잡지 『멘스 헬스(Men’s Health)』, 『앙트레프레너(Entrepreneur)』를 비롯, 그밖의 주요 미디어 매체에 널리 소개된 바 있다.

이 책을 통해 독자는 저자만의 노하우를 통해 생애 최고의 수면과 최고의 건강에 접근하는 방법을 배운다. <수면 개선을 위한 14일 플랜>과 함께 독자는 다음과 같은 전략들을 활용하게 된다.
- 최고의 건강을 위한 취침 시간과 수면 자세
- 줄인 체중을 다시 늘리지 않는 법
- 침실에서 불빛을 차단해야 하는 이유
- 최고의 몸을 만들기 위한 전략
- 수면과 건강에 좋은 아침식사
- 질 높은 수면을 통해 체지방 줄이는 법
- 음주가 수면에 미치는 영향
- 수면 방해 없이 카페인 섭취하는 법

이 책은 정신적, 육체적 기민성을 유지하기 위한 스트레스 완화법과 신체관리의 조언을 다루고 있으며, 우리가 진정으로 바라는 휴식과 건강, 그리고 더 나은 삶을 위한 필수적인 지침서이다.

<스마트 슬리핑>의 원서 <Sleep Smarter>에 쏟아진 찬사
“숀 스티븐슨의 <Sleep Smarter>는 자신이 지닌 업무능력을 최대로 발휘하기를 원하는 독자에게 첫번째로 추천하고 싶은 책이다. 성과를 내는 진정한 비결은 자신의 에너지를 최대치로 높이고 그 시간을 최대한으로 늘리는 것이다. 충분한 숙면을 취함으로써 우리는 그렇게 할 수 있다. 이 책을 통해 당신은 빨리 잠드는 법을 알게 된다.”
- 케빈 크루즈, 뉴욕타임스 베스트셀러 <충분한 에너지로 이득을 창출하고 업무능력을 높이는 방법>의 저자

“오늘날 건강을 회복함에 있어서 놓치고 있는 한 조각이 수면이 지닌 중요성이다. <Sleep Smarter>에서 독자는 수면이 자신의 정신과 육체, 수행능력에 얼마나 큰 영향을 주는지 배우게 된다. 또한 이 책은 언제든지 최고의 숙면을 취할 수 있게 하는 현실적인 해결법을 제시하고 있다.”
- 조나단 베일러, 뉴욕타임스 베스트셀러 <칼로리의 신비>의 저자

“잠을 잘 자지 못한다면 그것은 건강한 것이 아니다. 숀 스티븐슨은 현대사회가 겪고 있는 수면의 위기를 명확하게 풀어내면서 바로 오늘밤부터 이 문제를 해결하기 위한 실행 방법에 초점을 둔다. 반드시 읽어야 할 책이다.”
- 페드럼 쇼자이 박사, 영화제작자 상 수상, ‘웰 협회’ 설립자, <도시 수도자>의 저자

“잠을 잘 자지 못하면 아무리 잘 먹어도 소용이 없다! 숀 스티븐슨은 우리들 수많은 사람들을 괴롭히고 있는 수면 부족과 불면증에 따른 질병에 조명을 밝힌다. 이 책은 우리의 망가진 수면을 정상으로 되돌리는 방법과 전략에 관한 완벽한 소개서이다.”
- 알렉산드라 제미슨, 베스트셀러 작가이자 영화 <슈퍼 사이즈 미> 출연배우

“우리 모두는 건강한 운동, 건강한 식사의 중요성에 관한 책들을 읽었다. 그러나 건강한 라이프스타일의 가장 중요한 요소는 무엇보다도 수면이다. 이 점을 많은 사람들이 간과하고 있다. <Sleep Smarter>는 보통 사람들이 ‘수면 전문가’가 될 수 있도록, 그래서 삶의 질을 현격히 높일 수 있게 하는 필요한 모든 것을 다루고 있다.”
- 드류 매닝, 뉴욕타임스 베스트셀러 <핏2팻2핏>의 저자

대학시절 이래로 수면은 내게 그다지 중요한 것이 아니었다. 10년이 넘도록 나는 날마다 더 많은 일을 위해 잠자는 시간을 희생시켰다. 이제 개인적으로, 사회적으로 안정적인 국면에 들어서고 보니, 다음 단계로 나가기 위해서는 좋은 수면을 취하는 데 중점을 두어야 한다는 점을 깨닫는다. 이 점에 대해 <Sleep Smarter>에 감사드린다. 좋은 수면 안내서가 내 손안에 있다는 점을 기쁘게 생각한다.
- 팻 플린, 베스트셀러 저자, SmartPassiveIncome.com 설립자
“숀 스티븐슨의 는 자신이 지닌 업무능력을 최대로 발휘하기를 원하는 독자에게 첫번째로 추천하고 싶은 책이다. 성과를 내는 진정한 비결은 자신의 에너지를 최대치로 높이고 그 시간을 최대한으로 늘리는 것이다. 충분한 숙면을 취함으로써 우리는 그렇게 할 수 있다. 이 책을 통해 당신은 빨리 잠드는 법을 알게 된다.”
- 케빈 크루즈, 뉴욕타임스 베스트셀러 <충분한 에너지로 이득을 창출하고 업무능력을 높이는 방법>의 저자

“오늘날 건강을 회복함에 있어서 놓치고 있는 한 조각이 수면이 지닌 중요성이다. 에서 독자는 수면이 자신의 정신과 육체, 수행능력에 얼마나 큰 영향을 주는지 배우게 된다. 또한 이 책은 언제든지 최고의 숙면을 취할 수 있게 하는 현실적인 해결법을 제시하고 있다.”
- 조나단 베일러, 뉴욕타임스 베스트셀러 <칼로리의 신비>의 저자

“잠을 잘 자지 못한다면 그것은 건강한 것이 아니다. 숀 스티븐슨은 현대사회가 겪고 있는 수면의 위기를 명확하게 풀어내면서 바로 오늘밤부터 이 문제를 해결하기 위한 실행 방법에 초점을 둔다. 반드시 읽어야 할 책이다.”
- 페드럼 쇼자이 박사, 영화제작자 상 수상, ‘웰 협회’ 설립자, <도시 수도자>의 저자

“잠을 잘 자지 못하면 아무리 잘 먹어도 소용이 없다! 숀 스티븐슨은 우리들 수많은 사람들을 괴롭히고 있는 수면 부족과 불면증에 따른 질병에 조명을 밝힌다. 이 책은 우리의 망가진 수면을 정상으로 되돌리는 방법과 전략에 관한 완벽한 소개서이다.”
- 알렉산드라 제미슨, 베스트셀러 작가이자 영화 <슈퍼 사이즈 미> 출연배우

“우리 모두는 건강한 운동, 건강한 식사의 중요성에 관한 책들을 읽었다. 그러나 건강한 라이프스타일의 가장 중요한 요소는 무엇보다도 수면이다. 이 점을 많은 사람들이 간과하고 있다. 는 보통 사람들이 ‘수면 전문가’가 될 수 있도록, 그래서 삶의 질을 현격히 높일 수 있게 하는 필요한 모든 것을 다루고 있다.”
- 드류 매닝, 뉴욕타임스 베스트셀러 <핏2팻2핏>의 저자

대학시절 이래로 수면은 내게 그다지 중요한 것이 아니었다. 10년이 넘도록 나는 날마다 더 많은 일을 위해 잠자는 시간을 희생시켰다. 이제 개인적으로, 사회적으로 안정적인 국면에 들어서고 보니, 다음 단계로 나가기 위해서는 좋은 수면을 취하는 데 중점을 두어야 한다는 점을 깨닫는다. 이 점에 대해 에 감사드린다. 좋은 수면 안내서가 내 손 안에 있다는 점을 기쁘게 생각한다.
- 팻 플린, 베스트셀러 저자, SmartPassiveIncome.com 설립자

추천의 말 - 사라 고트프리프 09
저자 머리말 15
들어가기에 앞서 29

1장 잠의 가치를 알자 37
2장 낮동안 더 많은 햇볕을 받아라 47
3장 자기 전에는 전자화면을 피해라 59
4장 카페인 금지시간을 지켜라 71
5장 선선하게 지내라 83
6장 적절한 시간에 잔다 89
7장 장을 바궈야 잠이 바뀐다 101
8장 수면 안식처를 만들자 117
9장 커다란 “오르가즘”을 가져라 125
10장 완전히 캄캄해지기 133
11장 운동을 열심히, 그러나 똑똑하게 하자 141
12장 침실에서 ‘친구들을“ 내보내라 159
13장 줄인 체중을 다시 늘리지 않기 169
14장 음주와 수면의 관계 189
15장 자세를 잡아라 199
16장 내부의 목소리 평정하기 213
17장 똑똑한 보조제 이용하기 233
18장 일찍 일어나기 241
19장 보디워크로 우리 몸 정비하기 251
20장 잠을 위한 옷 챙겨 입기 261
21장 접지하기 271

수면 개선을 위한 14일 플랜 281
굿나잇 - ‘좋은 밤을 만끽하세요’ 345

참고문헌 346
찾아보기 360