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    통증 제로 홈트

    통증 제로 홈트 신체나이 10살 젊어지는 부위별 스트레칭

    • 김수연 저
    • 이덴슬리벨
    • 2017년 08월 14일
    • 정가
      15,000원
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    ISBN: 9791188053117 228쪽 174 x 225 (㎜)

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    출판사 리뷰

    통증은 노화가 시작됐다는 신호!
    만성 통증과 피로를 해결해 주는
    김수연 원장의 10살 젊어지는 체형 교정 운동법
    “목이 뻐근한데 그대로 두면 일자목이 될 수 있대요.”
    “휜 다리 때문에 걸을 때 무릎 통증이 점점 심해지네요.”
    “조금만 방심하면 허리가 아파요.”
    “턱에서 딱딱 소리가 나고, 두통이 심해요.”
    “등이 굽어서 옷을 입어도 핏이 살지 않아요.”
    책상에 앉을 때 꾸부정한 허리, 거북목을 한 채 의자에 거의 눕다시피 앉아서 일하고 있지 않은가? 십중팔구 허리에 통증이 생긴다. 걸을 때 발바닥 전체로‘쿵쿵...
    통증은 노화가 시작됐다는 신호!
    만성 통증과 피로를 해결해 주는
    김수연 원장의 10살 젊어지는 체형 교정 운동법
    “목이 뻐근한데 그대로 두면 일자목이 될 수 있대요.”
    “휜 다리 때문에 걸을 때 무릎 통증이 점점 심해지네요.”
    “조금만 방심하면 허리가 아파요.”
    “턱에서 딱딱 소리가 나고, 두통이 심해요.”
    “등이 굽어서 옷을 입어도 핏이 살지 않아요.”
    책상에 앉을 때 꾸부정한 허리, 거북목을 한 채 의자에 거의 눕다시피 앉아서 일하고 있지 않은가? 십중팔구 허리에 통증이 생긴다. 걸을 때 발바닥 전체로‘쿵쿵’도장 찍듯 걷는가? 그렇다면 무릎과 허리 통증에서 벗어날 수 없다. 잘못된 습관을 바꾸면 평생 나를 힘들게 하던 통증에서 벗어날 수 있다!
    우리 몸은 잘못 사용하기 때문에, 운동하지 않기 때문에 통증이 시작된다. 하루 15분, 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동으로 우리 몸을 교정하면 오랜 시간 괴롭히던 통증에서 벗어나고, 10년 전의 내 몸으로 돌아가는 기적을 만나게 될 것이다. _(프롤로그 중에서)
    이 책의 특징
    1. 사진과 큐알(QR) 영상을 보고 따라하는 홈 트레이닝
    이 책에는 저자가 직접 운동하는 방법을 사진과 영상으로 담아 시범을 보여 주고 있다. 저자가 직접 해보고 효과를 경험한 운동법을 통해 집에서도 똑같이 운동 효과를 맛볼 수 있다. 또 사진만으로 이해하기 어려운 동작, 혹 섬세한 조언이 필요한 운동은 휴대 전화로 큐알을 찍으면 동영상으로 저자의 상세한 설명을 들은 후에 따라서 운동을 할 수 있다.
    2. 하루 15분, 한 번에 해결하는 체형 교정 + 통증 제로 + 심부근육 강화
    저자는 우리 몸이 바른 자세를 습관화하면 틀어진 몸도 바르게 다시 교정할 수 있다고 말한다. 하루 15분, 체형 교정 운동을 통해 건강한 몸으로 체형을 교정하는 법, 신체 부위에 이미 시작된 통증을 없애는 법, 뼈와 뼈를 잡아 주어 사람이 바르고 안정된 자세를 유지하도록 돕는 심부근육의 힘을 기르는 법 등을 배워 보자. 휘트니스센터에서 긴 시간 무리한 운동을 시작했다가 중간에 포기하는 것이 아니라, 아침에 일어나서 혹은 잠들기 전 TV를 보면서 가볍고 쉽게 따라할 수 있는 운동을 통해 10년 전 건강한 몸으로 돌아갈 수 있다.
    3. 저자가 우리 집 주치의
    이 책은 단순히 운동법만 소개하는 것이 아니다. 건강한 몸을 유지하기 위한 건강 상식과 의료 정보도 담아 부위별 통증의 치료에 도움을 받을 수 있다. 저자가 진료실에서 만난 수많은 환자들을 통증에서 해방시킨 다양한 사례와 증상을 읽다 보면 나 자신뿐 아니라 가족들의 건강 상태도 충분히 짚어볼 수 있다. 특히 [Doctor’s Talk] 코너에서 전해 주는 저자의 깨알 같은 건강 정보는 일상생활에 큰 도움이 될 것이다.

    저자 소개

    김수연
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 예술/취미 저자 , 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 487
    최근저서

    39세에 첫째 아이를, 45세에 둘째 아이를 낳은 두 아이의 엄마이자 체형교정 전문병원 강남세란의원의 대표원장. 평소 산후 통증과 비만으로 힘들어 하는 산모들을 안타깝게 생각하던 차에 둘째를 임신, 임산부에게 도움이 되는 운동들을 직접 촬영하여 페이스북에 올리기 시작했다. 현재 산전 ․ 산후 운동 동영상 및 육아 관련 다양한 정보들을 올려 ‘페북 닥터(페이스북 닥터)’라는 닉네임을 얻을 정도로 화제가 되고 있다.
    그녀는 45세에 둘째를 낳은 고령 출산이지만 지금처럼 아름답고 건강한 몸을 유지할 수 있는 비결은 ‘매일 15분 정도 하는 가벼운 운동’이라고 강조한다. 출산 직후 바로 시작하는 운동은 몸을 빠르게 회복시키고 통증도 쉽게 완화해준다는 것이다. 특히 골반을 위주로 일어나는 산모들의 체형 변화는 골반 교정 운동으로 바르고 건강하게 만들 수 있다. 이 책에는 그녀가 직접 실시했던 산전 ․ 산후 운동들과 부위별 관리 운동, 산후 몸 관리법이 소개되어 있어 대한민국 산후맘들을 위한 필독서로서 손색이 없다.
    경희대학교 의과대학을 졸업하고 경희대 동서의학대학원 석 ․ 박사과정을 밟았으며, 경희대 외래교수를 역임하고 있다. 대한통증의학회 정회원 ․ 대한메조테라피 학회 정회원 ․ 대한체형비만학회 정회원으로도 활동 중이다. 
    수상 2015 대한민국 사회공헌대상 보건복지부 장관상 외 다수
    방송 KBS 생생정보 <골반 틀어짐 부르는 습관> 외 다수
    저서 『내 아이의 허리가 휘고 있다』 『알기 쉬운 척추질환 119』

    www.spinedoctor.co.kr
    www.facebook.com/kangnamseran
    www.youtube.com/user/seranspine

     

    목차

    프롤로그

    10살 젊어지는 바른 자세
    바르게 서기(standing)
    바르게 걷기(walking)
    바르게 앉기(sitting)
    바르게 자기(sleeping)

    Chapter 1. 허리와 골반 통증 ZERO 홈트
    01 조금만 걸어도 허리가 아파요!
    02 치료 시기를 놓치면 건강해질 수 없다!
    03 디스크가 터졌는데 수술하지 말라고?
    04 마흔, 빠르게 진행되는 노화를 막아야 할 때
    05 치마가 자꾸 돌아간다고요?
    06 엄마라면 누구나 아픈 고관절 통증
    07 아이 낳기 전 몸매로 돌아가고 싶어요!
    08 병원에서 검사하면 이상 없다고 나오는데요?

    Chapter 2. 다리와 무릎 통증 ZERO 홈트
    01 치마를 입고 싶어요!
    02 휜 다리, 뼈가 휜 것이 아니다!
    03 무릎 아파 운동 못해요
    04 발목 파워 되찾은 태권도 유망주
    05 무릎 라인을 살리면 몸매에 균형이 잡힌다!
    06 한쪽 바지만 바닥에 끌려요

    Chapter 3. 턱과 목 통증 ZERO 홈트
    01 얼굴 좌우가 비대칭이에요!
    02 운동을 꾸준히 하는데 왜 더 아플까요?
    03 중년에 되찾은 V라인

    Chapter 4. 어깨와 팔 통증 ZERO 홈트
    01 만성 두통이 팔꿈치 탓이라고요?
    02 쫙 펴진 어깨, 자신감도 UP!
    03 팔을 어깨 위로 올리기 힘들어요!
    04 비뚤어진 어깨, 잠자는 습관 때문이라고요?

    Chapter 5. 복합적인 통증 ZERO 홈트
    01 극심한 통증, 폐경기 탓?
    02 약부터 끊으라고요?
    03 늘 몸이 찌뿌둥하고 피곤해서 눕고만 싶어요!
    04 발이 아파서 걸을 수가 없어요!
    05 365일, 온몸이 쑤셔요
    06 허리 통증의 원인은 술배!
    07 더 이상 트레이너로 일할 수 없나요?

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