★★★★★ 미국 아마존 ‘평생에 한번은 꼭 읽어야 할 SUCCESS 100’
★★★★★ 미국 최고의 자기계발 트레이너 TOP 10
★★★★★ 전 세계 11개국 출간
★★★★★ 세계 일류 기업들의 혁명적 시간경영 바이블!

30년간 수백만 명의 인생을 바꿔놓은
심리학 박사 닐 피오레의 ‘내 시간 우선 생활습관’

‘워크 앤 라이프 밸런스(Work and Life Balance)’의 줄임말, 워라밸.
일과 삶의 균형을 뜻하는 이 단어는 작년 한 해 가장 화두로 떠오른 신조어다. ‘저녁이 있는 삶’을 꿈꾸기 시작한 것은 벌써 여러 해 전이나 여전히 자신의 삶은 뒤로 미루고 일에 매여 사는 사람들이 많다는 방증일 것이다. 혼자 두세 사람의 몫을 해내다 보면 매일 야근은 기본이고, 주말에도 업무 연락을 받기 일쑤다. 그럼에도 제때 시작하지 못하고, 제때 완수하지도 못 하는 일들 때문에 불안과 만성 피로, 스트레스에 시달린다. 우리는 일에 압도당해 내가 진짜 원하는 일을 할 ‘내 시간’은커녕 과로로 쓰러질 지경이다. 그러나 또 하루를 마칠 때면 어김없이 ‘가장 중요한 일은 손도 못 댔어! 눈코 뜰 새 없이 바빴는데 대체 뭘 한 거지?’라는 생각에 더욱 고통스럽다.

내 삶을 즐기며 일도 완벽히!
더 이상 꿈꾸던 삶을 뒤로 미루지 마라

저자가 신임 심리학자로서 처음 맡은 일은 버클리대학교의 상담센터에서 박사 학위 논문을 미루는 대학원생들을 격려하며 지도하는 일이었다. 강도 높은 스트레스를 받으며 외로운 투쟁을 하는 그들 사이에는 분명한 차이점이 있었다. 논문 마감을 ‘계속 미루는 학생들’과 ‘2년 이내에 마치는 학생들’은 지적 수준이나 정서 상태 등 다른 조건에서는 거의 차이가 없었지만, 오랜 시간이 걸리는 학생들이 상황을 ‘더 힘들어’했다. 논문을 미루는 학생들은 자신의 삶을 대기 중이라고 여기며 모든 약속이나 일상적 일들을 논문 마감 이후로 미루고, 스스로 채찍질하며 스트레스와 좌절감에 시달렸다. 반면, 2년 이내에 논문을 마친 학생들은 건강과 휴식에 우선순위를 두고 여가 시간을 꼼꼼히 챙겼다. 그렇게 ‘재충전’된 그들은 의욕과 흥미를 갖고 논문 쓰는 일에 집중할 수 있던 것이다. 그들은 학위 논문을 마치고 하고 싶던 일들을 할 수 있는 삶을 기다리는 게 아니라, 바로 그 순간에 삶을 살고 있었다.

죄책감 없이, 마음껏 놀면서, 생산성을 높이는
‘놀기 우선 일정표’

실제로 사람들은 자신이 중요하다고 생각하는 일을 위해 다른 일을 포기하거나 희생하려고 한다. 그러나 오늘의 계획 혹은 올해의 목표를 매번 지키지 못하거나, 휴식 시간에도 죄책감을 가지며, 일단 새로운 일에 겁을 먹는 사람들의 시간표를 보면 낭비된 시간이 의외로 많다는 것을 알 수 있다. 이 책은 삶에서 죄책감 없이 마음 편히 놀 수 있도록 일정을 세울 때 우리가 어떻게 일을 미루는 데 감춰진 요인들을 극복할 수 있는지 보여준다. 어떻게 일에 대한 공포를 줄일 수 있고, 어떻게 일을 쉽게 시작할 수 있고, 어떻게 일의 질을 향상할 수 있으며, 어떻게 일에 대한 의욕을 불러일으킬 수 있는지 말이다. 이 전략으로 우리는 진정으로 스트레스 없이 일할 수 있으며, 죄책감 없이 마음 편한 여가를 즐길 수 있다. 책에서 소개하는 전략 중 하나인 ‘놀기 우선 일정표’에는 아래의 항목이 모두 포함되어야 한다.

1. 한 가지 일에 일주일에 20시간 이상 일하지 말기
2. 한 가지 일에 하루 5시간 이상 일하지 말기
3. 하루에 적어도 1시간 이상 운동하거나, 놀거나, 춤추기
4. 일주일에 적어도 하루는 쉬기
5. 30분 동안 집중해서 알차게 일하는 목표 세우기
6. 인간적으로 불완전할 수도 있다는 사실을 인정하며 일하기
7. 작게 시작하기

당신이 일을 미루는 이유? 게으름 때문이 아니다
이제 꿈지럭거리는 사람에서 생산성 있는 사람으로!

우리는 저마다 삶에서 일정 부분 일을 미루며 살아간다. 때로는 조금 더 급한 일이나 유쾌한 일을 위해 당장의 작업이나 서류 정리, 혹은 청소나 안부 전화를 미룬다. 사람이라면 누구나 미루고 싶거나 아예 머릿속에서 지우고 싶은 일이 있기 마련이다. 일단 일 미루는 습관에 빠지면 악순환에서 헤어나오지 못하게 된다. 일에 압도되어 일할 엄두도 나지 않고, 압박감에 시달리며, 행여나 실패라도 할까 봐 더 열심히 오래 일하게 되고, 그러다 보면 왠지 화가 나고 의욕이 상실되어 다시 일을 미루는 것이다. 그러다 쉬거나 좀 더 재미있는 일을 해볼까 싶으면, 해야 할 일은 제쳐두고 빈둥거리는 느낌이 든다. 그러나 우리가 일을 미루는 데는 그럴 만한 이유가 있다.

미루는 습관을 극복하는
전략적 방법 10가지

《내 시간 우선 생활습관》에서는 게으름이나 무질서, 기타 인격장애가 일을 미루는 이유라고 보지 않으며, ‘사람들은 기본적으로 게으름뱅이라 동기부여를 위해서는 압박이 필요하다’라는 가정도 인정하지 않는다. 이 책은 일을 미루는 행위에 대한 새로운 정의로 시작한다.
‘일을 미루는 것은 어떤 일이나 결정을 시작하고 마치는 데 대한 불안을
감당하기 위한 일종의 방어 기제다.’

이 정의에 따르면 일을 시작하는 데 어려움이 있을까 봐, 남들에게 비판을 받을까 봐, 실패할까 봐, 한 가지 일에 전념하느라 다른 기회를 놓칠까 봐 염려하는 사람들이 일을 미룰 가능성이 높다. 이렇게 실패에 대한 깊은 두려움과 완벽주의, 비판이 두려워 끝내 일을 미루게 되는 이들을 위해 저자가 수많은 기업체를 상대로 컨설팅하고 개인을 상담하며 얻은 일 미루는 버릇을 극복하기 위한 효과적인 방법 10가지는 아래와 같다.

1. 실패의 두려움을 줄여주는 심리적 안전망 마련하기
2. 긍정적인 자기 암시의 말로 부정적 태도 바로잡기
3. 몸에 밴 일 미루는 습관을 긍정적인 습관으로 바꾸기
4. 죄책감 없이 마음 편히 노는 전략적 여가 일정 짜기
5. 압박감의 공포를 조절하는 입체적 생각하기와 거꾸로 일정표
6. 최악의 상황 대응을 준비하는 제대로 걱정하기
7. 원하는 일정을 미리 세워 자유도 누리고 집중해서 알차게 일하는 놀기 우선 일정표
8. 죄책감만 낳는 목표는 버리고 지금 집중할 가치가 있는 달성 가능한 목표 설정
9. 2분 이내에 생산성 있게 일하는 몰입해서 일하기
10. 일을 미루고 싶은 타이밍을 예측하는 전략적 후퇴

저자는 일을 미루는 원인을 심리적으로 극복하고 미루는 습관을 현실적으로 해결할 종합적인 전략을 제시한다. 이 전략을 활용하면 아무리 바쁜 사람이라도 불안과 스트레스를 이겨내고, 여유 시간을 보내면서도 더 빨리 쉽게 맡은 일을 해낼 수 있다.

30여 년간 수백만 명의 ‘일 미루기 선수’를
‘성공적인 실행가’로 만든 시간경영 바이블

미국 아마존 ‘평생에 한번은 꼭 읽어야 할 SUCCESS 100’에 올라 있는 이 책 《내 시간 우선 생활습관(원제: The Now Habit)》은 1989년 처음 출간되어 30년 가까이 시간관리 분야의 상위권을 차지하고 있는 스테디셀러다. 저자 닐 피오레는 건강 심리학과 능률 향상, 스트레스 관리의 최고 권위자로서 《보드룸 리포트(Boardroom Report)》가 선정한 미국 최고의 자기계발 트레이너 10명 중 한 명이다. 심리학 박사이기도 한 그는 얕은 자기계발 코치에 그치지 않고, 상담자 내면의 심리를 바탕으로 해결방안을 찾는다. AT&T, 리바이스, 연방준비은행 등 30여 년간 일류 기업들과 대학을 상대로 컨설팅하며 증명된 오랜 연구 성과와 수백만 명이 더욱 생산성 있게 일하고 최고의 잠재력을 발휘하도록 도운 노하우 및 전략적 툴을 이 책에 전부 담았다. 시간관리에 어려움을 겪는 이들이 자신에 대한 꼼꼼한 관찰과 기록, 분석할 수 있는 방법론적인 도구를 통해 진정한 문제가 무엇인지 파악할 수 있는 법을 제시한다.

우리는 많이 놀면 놀수록
더 생산적으로 일할 수 있다!

이 책은 일 미루는 버릇을 극복하고 싶거나, 복잡하고 힘든 일을 좀 더 효율적으로 처리하고 싶은 사람을 대상으로 한다. 큰일은 척척 해내면서 일상에서 꼭 해야 할 사소한 일에 꿈지럭대는 사람이라면 《내 시간 우선 생활습관》을 통해 일의 우선순위를 따져 바로 시작해 끝마치는 법을, 화장실에 갈 틈도 없이 바쁜 일정으로 놀 여유가 없는 전문직 종사자라면 일의 질과 효율성을 높이면서도 죄책감 없이 마음 편히 놀 수 있는 법을 터득할 수 있다. 일해야 한다는 압박감에 시달리는 사람이라면, 시작의 두려움에서 벗어나고, ‘반드시 해야 해’ 같은 자기 암시의 말 대신 책임감 있게 선택함으로써 의욕을 북돋는 방법을 배우게 될 것이다.
벌써부터 새해를 맞으며 세운 계획의 작심삼일을 예상한다면, 혹은 지금의 삶은 ‘대기 중’이고 언젠가는 인생을 즐길 만큼 성공하거나 여유로운 생활을 할 수 있을 거라고 생각한다면, 모두 오산이다. 지금 바로 일을 시작하고, 지금 바로 삶을 즐겨라.
이 책은 학교 성적이 나오지 않는 학생, 경력 개발에 목매는 전문직 종사자, 고객의 목표 달성을 위해 입증된 전략이 필요한 상담사 등 수많은 사람이 자신의 삶을 개선하도록 당장 실행에 옮길 만한 값진 방법을 알려준다.
_제프리 P. 프린스 박사, UC버클리대학교 상담·심리학 서비스 소장

성공하는 삶과 일의 패턴을 망가뜨리는 잘못된 습관을 바꿔주는 유익하고 따라 하기 쉬운 조언을 담고 있다. 전문가든 비전문가든 모든 사람에게 이 책을 진정으로 권한다.
_앤드루 콘데이 박사, 솔라노 심리학 서비스 센터 소장

그동안 일을 미루어 온 사람들을 해방시키며 ‘일을 해내는 사람’으로 자리매김하도록 돕는 최고의 바이블. 일을 미루는 본성과 이 본성에서 비롯된 죄책감과 싸울 수 있도록 내 고객에게 (또한 나 자신에게) 꼭 추천하고 싶은 책이다.
_리사 로스타인, 《다양한 재능을 가진 사람들을 위한 솔루션(Solutions for Multi-Talented People)》 공동 저자

자신을 닦달하지 않으면서 일을 마칠 수 있는 명확하고, 실질적이며, 효과적인 조언을 제시한다. 닐 피오레 박사가 권하는 ‘놀기 우선 일정표’는 의욕을 높이고 자신감을 심어주어 죄책감에서 우리를 해방시킨다.
_리사 카일 박사, 《행복이 당신을 기다리고 있다!(Happiness Awaits You!)》 공동 저자

어떤 경우에는 일을 미루는 행위가 타당한 일이며, 심지어 이 행위에 보상이 따르기도 한다.
일을 미룬 덕에 보상도 받고 문제도 해결하는 경우는 아래와 같다.
· 지겨워서 미룬 일을 이따금 남이 대신해준다.
· 구매 결정을 미루다 보면 세일을 하거나 유행이 지나간다.
· 일을 미뤄도 대가를 치르지 않을 때가 가끔 있다. 실제로 누구나 어릴 적에 시험공부를 하지 않아 가슴 졸이다가 폭우나 파업으로 휴교령이 내려져 엄청난 안도감을 느낀 적이 있다. 그래서 다시 이러한 요행을 바라며 일을 미루게 된다.
· 화를 누그러뜨릴 시간을 벌려고 일을 미루다 보면 부모님, 선생님, 상사, 친구들과 벌이는 심각한 말다툼을 피할 수 있다.
· 새로운 정보가 나오기를 기다리며 어려운 문제의 결정을 미루다보면 저절로 그 문제가 해결되기 마련이다.
보통 우리는 일을 미루는 행위가 다른 문제 때문에 나타나는 증상이라기보다 일을 미루는 행위 자체가 문제라고 배운다. 그러나 일을 미루는 행위 자체를 문제로 진단하게 되면, ‘압박, 두려움, 일을 미루는 행위로 이어지는 악순환’을 끝내기는커녕 그런 끔찍한 습관을 지닌 자신을 비난하며 상황만 악화시킬 뿐이다. 전문가들, 상사들, 친구들은 툭하면 우리에게 “정신 좀 가다듬고 일단 시작해”라고 말한다. 그러면 우리는 갖가지 일정과 방법을 동원해 스스로 겁을 줘 일하는 환경으로 몰아간다. 그러나 이런 처방으로는 시원치 않은 결과만 얻을 뿐이다. 애초에 일을 미루게 한 문제들보다는 ‘일을 미루는 사람’인 우리를 보고 처방을 내렸기 때문이다. _pp.44-45

베티를 처음 만났을 때 우리는 빠른 조치를 취해야 했다. 연간 보고서 업무의 마감기한이 이미 지난 터라 그녀는 크게 낙심해 있었고 일을 그만둘 생각까지 하고 있었다. 보험 관련 대기업에서 사무 관리직을 맡고 있는 베티는 맡은 업무에서만큼은 베테랑이었지만, 연간 보고서 업무는 손도 대고 싶어 하지 않았다. 베티는 매년 연간 보고서 작성 시기가 돌아올 때마다 시작할 마음을 먹기까지 상당한 시간을 낭비했다. 이 시기만 되면 베티는 몇 주 내내 이런 말을 달고 살았다.
“연간 보고서를 써야 해서요.”
“점심을 같이 먹고는 싶은데 연간 보고서를 마쳐야 해서요.”
누가 봐도 베티는 하기 싫은 일을 억지로 해야 하는 피해자였다. 그러다 보니 마감만 다가오면 평소 활력 넘치고 명랑하던 모습은 온데간데없고 우울하고 초췌한 모습만 남았다. 등은 엄청난 짐을 진 듯 휘어졌고, 날마다 극심한 피로와 근육통, 불면증에 시달렸다. 베티에게 삶은 자유나 재미는 하나 없는 거대한 ‘해야 할 일’ 투성이로만 보였다. _pp.92-93

완성된 일에 대한 칭찬은 인색하면서 아직 미완성된 불완전한 일에 대한 비판은 후한 상사가 “자네 이것보다는 훨씬 잘해야 할 거야. 아직 할 일이 많다는 거 알지? 그리고 될 수 있으면 빨리 좀 끝냈으면 해”라고 훈계하는 모습은 직장에서 흔히 볼 수 있는 광경이다. 또는 부모님이나 선생님이 의욕을 북돋운답시고 “다른 과목은 모두 A를 받았으면서 왜 수학은 B를 받은 거야?”라는 식으로 다그치는 경우도 마찬가지다.
아무리 열심히 해도 만족스럽지 않다는 인상을 심어주는 완벽주의와 같은 끔찍한 훈련은 자신이 지닌 능력으로는 부모님이나 상사를 절대 만족시킬 수 없다는 믿음으로 이어진다. 아무리 노력을 해도 능력이 부족하다는 느낌은 자존감에 좌절을 안기고 손상을 준다. 평범한 실수에 대한 비판에도 그 비판을 딛고 일어서는 자존감이 없이는 일하기 매우 어려운 법이다. 누구나 조금씩 실수도 할 수 있지만, 어려운 일을 마쳐도 칭찬에 인색하다. 결국 완벽하지 못할 위험은 감수하기에 너무 크고, 완벽해야 한다는 위협은 도리어 의욕만 꺾어 놓는다. _pp.147-148

일 때문에 생긴 긴장과 기분 나쁜 감정은 초콜릿 쿠키를 먹는다거나, 텔레비전을 본다고 해서 없어지는 게 아니다. 맞닥뜨리고 싶지 않은 일이 있을 때는 그 일을 미루든 놀든 늘 불안감에서 헤어나올 수 없다. 이때 유일하게 도움이 되는 일이 있다면 그것은 오직 일을 시작하는 것뿐이다.
문제는 일을 시작하는 것 자체다. 일을 시작하도록 의욕을 북돋는 일은 여간 어려운 게 아니다. 우리에게 와 닿는 일의 이미지는 박탈감을 주고, 기가 질려 엄두도 안 나고, 불안하게 하고, 완벽해야 한다는 스트레스를 주고, 하고 싶지도 않은데 억지로 책상 앞에 앉혀 놓는 것이기 때문이다.
만일 우리가 두려움에 마주하고 자신의 완전하지 않은 모습을 참으며 단 몇 분만이라도 집중해서 알차게 일을 끝마칠 수 있는 간단한 시스템을 활용하여 일을 끝내고 죄책감 없이 마음 편히 여가를 즐길 수 있다면 어떨까? _p.167

 

개정판 서문
머리말: 일 미루는 습관을 완전히 깨부수는 법

CHAPTER 01. 하염없이 일을 미루게 되는 이유
일을 미룬다는 여섯 가지 신호
게을러서가 아니다
불필요한 완벽주의, 끝내지 못하는 것에 대한 두려움
이럴 때 우리는 일을 미룬다

CHAPTER 02. 어떻게 시간 낭비를 멈출 수 있는가
시간을 어떻게 쓰는지 확인하기
언제 어떻게 미루었나: 일 미루기 일지 쓰기
심리적 안전망 마련하기
일을 미루게 되는 다섯 단계

CHAPTER 03. 일을 미루는 말버릇을 쓰고 있다면
일을 미루게 하는 비생산적인 말
스스로 선택하는 말에는 힘이 있다
일을 해내는 사람이 자주 쓰는 다섯 가지 말

CHAPTER 04. 홀가분하게 놀고 알차게 일하라
일보다 놀기가 더 중요하다
의욕을 불러일으키는 끌어당기기 방식
홀가분하게 놀고도 최적의 결과를 낼 수 있다

CHAPTER 05. 일을 미루게 하는 장애물 없애기
스트레스와 불안을 없애는 세 가지 무기
무기 1. 입체적으로 생각하기, 거꾸로 일정표
무기 2. 제대로 걱정하기
무기 3. 끈기 있게 시작하기

CHAPTER 06. 내 시간 우선 생활습관의 기적
일하는 시간은 30분이면 충분하다
일할 시간보다 놀 시간을 먼저 계획하라
놀기 우선 일정표의 활용법
놀기 우선 일정표의 강력한 효과

CHAPTER 07. 일이 즐거워지면 미룰 필요가 없다
머리를 더 많이 써라
몰입도를 높이는 2분 훈련법
몰입 상태로 일하는 법

CHAPTER 08. 일 미루는 사람을 위한 습관 처방전
전략적인 후퇴를 활용하라
회복력과 강인성을 키워라
집중을 방해하는 요소를 없애라
미리 떠올려보고 머릿속으로 연습하라
효과적으로 목표를 세워라

CHAPTER 09. 미루는 사람과 웃으며 일하는 법
일을 미루는 사람 관리하기
스스로 전념할 것인가, 타의로 복종할 것인가
시작에 중점을 둘 것인가, 끝에 중점을 둘 것인가
결과를 유도할 것인가, 비난만 할 것인가
일 미루는 사람과 함께 살기
새롭게 질문하기