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하루 3분 종아리 마사지 달력
- 오니키 유타카, 마키 타카코 저
- 정윤아 역
- 이덴슬리벨
- 2019년 09월 30일
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정가12,500원
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ISBN: 9791188053681
72쪽
205 x 150 (㎜)
지금 이책은
- 판매지수 : 130
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책 소개
이 책은
처음 마사지할 때는 어느 방향으로 어떻게 마사지해야 하는지 가늠하기 어려운데《하루 3분 종아리 마사지 달력》은 페이지마다 도움글을 달아 초보자도 쉽게 따라 할 수 있다. 또한 마사지 방법과 함께 날마다 활용할 수 있는 건강 상식 및 주의사항, 몸에 좋은 음식, 종아리와 건강한 몸을 위해 꼭 필요한 습관을 가질 수 있도록 팁을 담고 있다.
출판사 리뷰
1. 매일 1장씩, 건강한 몸을 만들어주는 종아리 마사지 31가지!
이 책에는 종아리를 마사지해 건강한 몸을 만드는 마사지 방법 31가지가 소개되어 있어 한 달 동안 매일매일 할 수 있다. 특히 종아리의 위치에 따라 안쪽, 중앙, 바깥쪽, 무릎 뒤, 아킬레스건으로 나눠 마사지해 종아리의 뭉친 근육을 풀면 온몸의 혈액순환을 좋아져 몸이 건강해진다.
2. 내 종아리의 상태를 스스로 체크하면서 관리한다
건강한 종아리는 따뜻하고 탄력이 있다. 잡았을 때 멍울이 없고 손가락으로 눌러도 아프지 않다. 또 손가락으로 눌렀다가 뗐을 때 바로 원상태로 회복하는 종아리가 건강한 종아리다. 반면 나쁜 상태의 종아리는 차갑고 탄력 없이 흐물거린다. 만져보면 단단하게 굳어있거나 멍울이 잡히는 경우가 많다. 그래서 누르면 통증이 느껴지고 손으로 눌렀다 떼도 자국이 오래 남는다. 내 종아리의 상태를 체크하며 스스로 적절한 마시지를 해서 건강을 관리할 수 있다.
3. 언제 어디서나 할 수 있는 운동 달력, 앉아서도 OK! 선 자세로도 OK!
이 책은 스탠드형 스프링북으로 제작되어 탁상용 달력처럼 책상에 올려두고 사용할 수 있고, 스프링에 고리를 달아놓아 벽걸이 달력처럼 쓸 수도 있다. 시공간의 제약 없이 책을 늘 곁에 두고 매일매일 습관처럼 종아리 마사지를 해보자. 책상에서 공부하는 중에, 직장에서 일하는 중에 잠깐씩 앉거나 서서 할 수 있는 운동으로 구성했다.
4. 건강한 종아리를 만들기 위한 건강 정보까지 담긴 책!
단순히 종아리 마사지를 하는 방법만 소개하는 것이 아니라 마사지와 함께 섭취하면 건강에 도움이 되는 음식 정보, 바른 체형을 갖기 위한 생활 습관, 마사지 효과를 높이는 방법 등을 수록했다.
책 사용법
Step 1. 매월마다 오늘 날짜가 적혀 있는 페이지를 연다.
Step 2. 그림을 보면서 번호 순서대로 따라 한다(모든 마사지는 한 쪽을 하면 반대쪽도 똑같이 실시한다).
Step 3. 평소 증상이 있는 부위를 체크해 해당 페이지를 중심으로 실천한다.
Step 4. 종아리 마사지와 관련된 건강 정보를(짝수 페이지) 참고한다.
저자 소개
저자 ; 오니키 유타카
1935년생으로 ‘신심건강당’과 ‘신심5양생원’의 이사장이다. 20대 전반에 우울증과 노이로제, 심신증을 앓은 뒤 마루야마 토시오 씨(윤리연구소 창립자)의 ‘자유로운 삶’을 실천하고 몸과 마음의 건강을 회복했다. 이 귀중한 체험이 계기가 되어 일본의 철학자 요시무라 시후 씨와 세계적인 면역학자 아보 도오루 박사와 인연이 닿았으며 그로부터 교육과 의료가 접목된 자연요법의 연구와 실천 보급에 힘쓰고 있다. 외과의 이시카와 요이치 박사의 종아리마사지요법 대중화를 위해 그의 유지를 이어받아 보급 활동에 앞장서고 있다. 저서로는 《면역력을 키우는 종아리 마사지》, 《면역도장》, 《인격은 바꿀 수 있다》 등이 있다.
저자 : 마키 타카코
1951년생으로 대학 졸업 후 침뜸전문학교를 거쳐 침구사 자격증 취득, 2004년 ‘신심 건강당’에 입소했다. 현재 신심 건강당에서 종아리 마사지 강좌를 맡고 있으며 자연요법인 종아리마사지요법의 보급을 위해 활동 중이다. 저서로는《몸이 따뜻해지는 종아리 건강법》,《면역력을 키우는 종아리 마사지》와 일본 베스트 셀러 종합 1위에 오른《건강하게 오래 살려면 종아리를 주물러라》 등이 있다.
역자 : 정윤아
경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 광고계를 거쳐 각종 행사의 통역요원을 맡았다. 효성그룹과 증권감독원 등 기업체 간부와 사원을 대상으로 일본어 교육을 담당하기도 했다. 이후 저작권 에이전시 액세스코리아 대표이자 일본어권 담당 에이전트로 일했으며 현재 전문번역가, 기획자로 활동하고 있다. 주요 저서로 《내게 너무 예쁜 나》, 《올댓트래블 오사카》, 《올댓트래블 홍콩》이 있으며, 번역서로 《독학으로 합격하라》, 《죽기 전에 알아야 할 5가지 물리법칙》, 《회사에서 꼭 필요한 최소한의 독서법》 등이 있다.
목차
종아리는 ‘제2의 심장’
종아리 마사지에서 중요한 다섯 부문
종아리 마사지 포인트 4
하루 1장씩, 종아리 마사지 달력 사용법
사용 설명서
내 종아리 상태 체크하기
내 몸 상태 체크하기
1 문지르고 주무르고 두드리기
2 발목 구부렸다 펴기
3 종아리 안쪽 누르기
4 발가락 벌리기
5 종아리 가운데 누르기
6 발목 돌리기
7 종아리 바깥쪽 누르기(인어 자세)
8 종아리 바깥쪽 누르기
9 복식호흡 1
10 무릎 뒤쪽 누르기
11 아킬레스건 주무르기
12 종아리 문지르기
13 종아리 잡고 주무르기
14 종아리 때리기
15 아킬레스건 풀기
16 의자에 앉아 마사지하기(종아리 중앙)
17 의자에 앉아 마사지하기(종아리 안쪽)
18 의자에 앉아 마사지하기(종아리 바깥쪽)
19 누워서 무릎으로 마사지하기
20 다리 올려 마사지하기 1(종아리 안쪽)
21 다리 올려 마사지하기 2(종아리 중앙)
22 다리 올려 마사지하기 3(종아리 바깥쪽)
23 누운 자세로 무릎 뒤쪽 마사지하기
24 종아리와 아킬레스건 늘리기
25 다리 접고 마사지하기 1(종아리 안쪽)
26 다리 접고 마사지하기 2(종아리 중앙)
27 의자에 앉아 마사지하기(종아리 바깥쪽)
28 복식호흡 2
29 근력을 키우는 발가락 타월 잡기
30 근력을 키우는 발뒤꿈치 올리기
31 웃음으로 혈액순환 UP!
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하루 1장씩, 종아리 마사지 달력 사용법
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1 문지르고 주무르고 두드리기
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21 다리 올려 마사지하기 2(종아리 중앙)
22 다리 올려 마사지하기 3(종아리 바깥쪽)
23 누운 자세로 무릎 뒤쪽 마사지하기
24 종아리와 아킬레스건 늘리기
25 다리 접고 마사지하기 1(종아리 안쪽)
26 다리 접고 마사지하기 2(종아리 중앙)
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28 복식호흡 2
29 근력을 키우는 발가락 타월 잡기
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