부록
7일간 혼자 힘으로 생존하기 위해 바로 해야 할 14가지 대피 요령
우리 집 대피 지도

시작하며
비상물품 배낭 챙기기

제1장 재해에 대비하기
지금 당장 할 수 있는 준비부터 시작하기
가구 배치를 검토하고 고정하자
모든 방법을 동원해 생명의 물을 확보하자
욕조에 남은 물을 버리지 않는 습관을 기르자
페트병을 활용한 매일 간단 방재 습관
필요한 식량을 주방에 비축해 두자
필요한 의약품을 정리해 두자
알레르기 대응식품을 비축하자
재해용 음성 사서함 사용법을 외워 두자
SNS 사용법을 알아 두자
비상시에는 먼 곳을 연락 거점으로 한다
비상연락 카드를 준비하자
‘라디오’를 활용하여 정보를 얻자
대피 요청의 종류를 익혀 두자

우리 집과 집 주변 살피기
사는 지역의 땅의 위험도를 파악하자
조성지는 얼마나 위험할까?
‘내진화의 지연’은 사람도 거리도 위험에 노출된다
주변을 잘 살펴두자
비상시 가족의 집합 장소를 정해놓자
이웃에 말하는 것을 잊지 않는다
집 주변의 급수 시설을 확인하자
재해 시 공동우물을 확인하자
귀가 지원 센터를 이용하자
대피소 종류에 따라 역할이 다르다
대피소에는 정원(定員)이 있다
나만의 ‘대피 지도’를 만들자
공중전화가 있는 장소를 알아두자

있으면 안심되는 방재용품과 보험
만일의 경우에 활약하는 수동식 충전기
아이에게 편리한 낚시 조끼
평소에 미리 차에 ‘방재용품’을 실어 둔다
보이면 바로 구매하는 ‘1,000원 샵’ 방재용품
다양한 종류의 내진 셸터
지진보험에 대해 알아두자

제2장 재해 발생! 무엇을 해야 할까?
지진이 일어나면 즉시 행동한다
지진 발생! 탈출구를 확보하자
머리를 보호하는 요령은 손목이 포인트
바로 뛰어나가야 하는 경우도 있다
발밑의 안전을 확보하자
건물 잔해물 속에 갇혔다면
차단기를 내리고 대피하자
블록 담장에는 접근하지 말 것
상황별 지진 대책 - 영화관이나 극장에서
상황별 지진 대책 - 노래방 등에서
상황별 지진 대책 - 해안가에서
상황별 지진 대책 - 산에서
상황별 지진 대책 - 회사에서
상황별 지진 대책 - 지하도에서
상황별 지진 대책 - 전철에서
상황별 지진 대책 - 지하철에서
상황별 지진 대책 - 역 승강장에서
상황별 지진 대책 - 사무실 밀집 지역에서
상황별 지진 대책 - 욕실에서
상황별 지진 대책 - 운전 중에
상황별 지진 대책 - 고속도로에서
상황별 지진 대책 - 슈퍼마켓에서
상황별 지진 대책 - 경기장에서
상황별 지진 대책 - 에스컬레이터에서
상황별 지진 대책 - 엘리베이터에서
상황별 지진 대책 - 폭설일 때

불이 났을 때
소화기 사용법을 익혀둔다
다양한 소화기 종류
불과 연기로부터 안전하게 피하자!
불 붙는 옷을 주의하자
흔히 발생하는 ‘스프레이 캔’ 사고!

비가 많이 올 때
보도되는 강우량을 알아두자
‘풍속’이란 무엇인가?
태풍 접근! 정전·단수에 대비하자(실내)
태풍에 대비하자(실외)
태풍 시에는 자동차도 대피시키자
게릴라성 호우가 내릴 때는 운전에 주의하자
토사 재해로부터 몸을 지키자
‘사방(沙防) 댐’만 있으면 안심?
호우 시에는 가정의 배수를 자제하자
흙부대를 만들어 피해를 막자
천정천에 주의하자

돌풍, 번개, 눈사태일 때
회오리바람에 대비하자(실내)
회오리바람에 대피하자(실외)
번개로부터 도망쳐! ‘번개 웅크림’을 익혀보자!
폭설로 차가 꼼짝 못 하면 생명이 위험할 수 있다
눈사태에서 살아남기

방사능 대처법
방사능의 기본 지식
방사능은 눈에 보이지 않는 공포
방사능으로부터 몸을 지키자(실외)
방사능으로부터 몸을 지키자(실내)

제3장 재해 피해, 그 후
자신과 가족의 안전이 최우선!
최우선은 ‘자신의 생명’이다!
대용품으로 여진에 대비하자
아이의 인도 규칙을 정해놓자
귀가할 수 없을 때는 무리하게 귀가하지 않는다
지진으로 가스가 멈춘다면
재해 FM(임시 재해방송국)에 주의를 기울이자
치우기 전에 ‘피해 사진’을 찍어둔다
무너진 집의 붉은 벽보는 무엇일까?
트위터로 구조 요청이 가능할까?

정전 대책 세우기
정전에 대비하자
철저한 절전 방법
헤드라이트와 야광 팔찌를 활용하자
빛을 밝히고 마음에 불을 켜자
냉장고 정전 대책
전기를 사용할 때는 시간차를 활용하자
갈대발에 물 뿌리기로 시원한 바람을 넣자
겨울 절전은 따뜻함을 놓치지 않는 것

제4장 비상시 유용한 아이디어
평소에 쓰는 도구를 활용하기
페트병 뚜껑이 샤워기로 변신!
페트병으로 만드는 파리잡기 도구
페트병으로 보온 주머니를 만들자
아낌없이 사용할 수 있는 신문지 활용하기
랩을 다양하게 활용하기
다양하게 활용할 수 있는 팬티스타킹
옛날부터 만능인 광목 수건
티끌과 먼지로부터 지켜주는 비옷
긴급 상황 시 간이 생리대 만들기
집에 있는 물건들로 침낭을 만들자
데님재킷으로 아기띠 만들기
앞치마로 아기 의자 만들기
긴급 시 아기 기저귀 만들기
아기용 물티슈 직접 만들어 보기
비상시 도움이 되는 ‘액상분유’

간단한 요리로 재해 극복하기
우유팩으로 숟가락 만들기
깡통 따개 없이 통조림을 여는 방법
아이디어가 빛나는 요리 도구
비닐봉지로 밥 짓기
찬밥으로 유통기한 6개월 보존식 만들기
불을 사용하지 않는 요리 모색하기
보온 조리 기구 만들기
알루미늄 캔으로 난로 만들기
음식에서 방사성 물질을 제거하는 방법

제5장 비상시 위생과 멘탈 관리법
화장실 문제 해결법
화장실도 하수관도 피해를 입는다!
하수관이 정상인지 확인하는 방법
배수의 구조 알아 두기
화장실의 ‘쿨렁거림’과 ‘배수구 역류’
‘재해용 화장실’과 ‘비상용 화장실’을 알아보자
집 화장실에 ‘비상용 화장실’을 설치한다
신문지와 비닐봉지로 간이 화장실 만들기
마당에 화장실을 만들자
다같이 사용하는 화장실은 위생 관리를 철저히!

비상시일수록 청결을 유지하기
알아두어야 할 골절 응급처치
의식이 있는 사람을 옮기는 방법
의식이 없는 사람을 옮기는 방법
삼각건 사용법 ①
삼각건 사용법 ②
저체온증 대처법
열사병은 재빨리 대처하자
식중독이 의심될 때의 대처법
양치할 수 없을 때의 구강 청결법
잇몸 닦기로 폐렴을 예방하자
분비 촉진 마사지를 하자
틀니를 빼 둔다
목욕할 수 없을 때는
단수 시 머리 감는 법
이코노미 클래스 증후군을 예방하자
지진으로 멀미가 날 때는
평형감각 상실로 인한 현기증에 주의하자
물에 빠진 사람을 도와줄 때
생명을 구하기 위한 응급 행동

비상시 안정을 유지하는 방법
재해 후 3주 정도 지났을 때가 중요하다
없던 일로 하고 싶은 마음의 병
스트레칭으로 긴장 풀기
마음의 재해 - 혼자 남겨졌을 때 ①
마음의 재해 - 혼자 남겨졌을 때 ②
태핑 터치로 마음 안정시키기
혼자서도 할 수 있는 태핑 터치
둘이서 할 수 있는 태핑 터
‘좋은 수면’을 위한 방법 모색하기
‘종이상자 칸막이’로 사생활 확보하기
실컷 울어보자
내일을 향해 방긋 웃는 습관
아이의 불안에도 신경 쓰자
아이의 스트레스를 관리하자
마음의 재해에 주의하자

범죄로부터 자신을 지키기
평소보다 경계하자
여성을 노린 범죄에 조심하자
재해 빙자 사기에 주의하자
거짓 정보에 휘둘리지 말자

제6장 대피 생활과 다시 일어서기
대피 생활에서 중요한 것
대피소에서는 1인 1역
리더십이 있는 사람을 리더로 선출하자
‘복지 대피소’를 알고 있나요?
‘반려동물과 함께 대피’하는 것이 원칙
반려동물의 ‘동행 대피’와 ‘동반 대피’는 다르다
반려동물용 방재용품도 준비하자
재난 현장의 영웅들에게 경의와 감사를!
대피 생활 중의 ‘2차 재해’에 주의하자
스스로 정보를 모으자

재해 후 정리와 새출발 마음가짐
건물 잔해물 처리는 어떻게 해야 할까?
쓸려내려 온 남의 집 가구는 어떻게 처분할까?
수해 뒤처리(집 안)
수해 뒤처리(여러 가지)
바닥 침수라도 방심하지 말자
차가 물에 잠겼다면?
염해 뒤처리를 꼼꼼하게!
건물의 이상 신호에 주의를 기울이자

제7장 금전 관련 문제 & 재해 지역 지원
각종 지원금 혜택 알아두기
같은 재해라도 지원금 적용 기준이 다르다
이재 증명서가 뭐예요?
신청하지 않으면 지원도 받지 못한다
앞으로의 인생을 지원하는 재해 조위금
재해 관련 사망 시에도 조의금이 지급된다
변호사회의 무료 상담을 이용하자
‘피해 대출 감면제도’를 알고 있나요?
화재보험, 가재보험을 확인하자
생명보험에 가입했는지 잘 모르겠다

재해 지역 지원하기
자원봉사센터의 활동 알아보기
자원봉사자의 기본 마음가짐
자원봉사자의 올바른 자세와 장비
자원봉사자 보험에 가입해 두자
무료 봉사버스를 이용해 재해 지역 방문
자신의 능력을 조용히 어필하자
자원봉사를 부탁하는 데도 요령이 있다?
누구에게도 말할 수 없는 고민을 해결해 주자
사진 복구 작업을 통해 되살아나는 추억
외국인을 위한 지원은?
인기 있는 지원 물자는?
물자를 지원 받는 사람의 기분을 고려하자
우리가 할 수 있는 작은 것부터 지원한다

그 이후로 많은 일이 일어났습니다