나를 인생 1순위에 놓기 위해 꼭 필요한 12가지 습관
지금, 인생의 체력을 길러야 할 때


“50부터는 습관이 건강을 결정한다!”
샤워 전 40초 플랭크, 잠들기 전 30분 디지털 디톡스, 매일 3리터 수분 보충……
멋지게 나이 들고 싶은 모두를 위한 1달 1습관 1년 건강 챌린지

★ 출간 즉시 아마존 종합 베스트셀러 ★
★ 초판 10만 부 돌파! ★
★ 《제3의 성공》 저자 아리아나 허핑턴 추천 ★
★ 모델 이소라 추천, 항노화 전문의 안지현 추천 ★

ABC 뉴스 의학 전문 기자이자
미국 최고 인기 아침 방송 〈굿 모닝 아메리카〉 대표 의학 패널인
제니퍼 애슈턴 박사가 생생하게 기록한 1년간의 건강 습관 챌린지!
전문 의학인으로서 다양한 방송 활동을 통해 수많은 미국인의 건강을 책임지고 있는 제니퍼 애슈턴 박사는 매달 시도하는 사소한 ‘습관’ 하나하나가 건강은 물론 자신의 삶을 통째로 변화시켰다고 이야기한다. 그리고 자신의 이 특별한 경험을 SNS를 통해 기꺼이 함께 나눴다. 매달 새로운 목표를 설정하는 단계부터 이를 지켜 나가는 과정에서 맞닥뜨린 어려움도 그들과 함께 버텼다. 같은 경험을 공유하고 서로를 격려하는 모든 과정이 도전을 성공에 이르게 한 가장 큰 원동력이라는 사실을 깨달은 그녀는 그 1년간의 과정을 고스란히 책에 담았다. 그 덕에 책 출간 직후 아마존 종합 베스트셀러에 오르며 초판 10만 부 매진이라는 경이로운 기록을 세웠고 미국 전역에 ‘건강 습관 챌린지’ 열풍을 불러일으켰다.
특히 저자가 매달 도전에 임하며 경험한 다양한 신체적·정신적 변화를 일주일 단위로 나누어 기록한 부분은 많은 독자의 공감을 얻기에 충분하다. 도전을 시작한 초반에는 의욕에 넘치다가도 생각지 못한 유혹에 흔들려 실망했던 순간, 모든 유혹을 이겨 내고 꾸준히 도전을 이어 가던 어느 날 눈에 띄게 날씬해진 모습에 뛸 듯이 기뻐했던 순간, 자신의 행동과 감정에 주의를 기울이다 보니 어느덧 스스로를 돌보는 진짜 방법을 깨달은 순간까지 저자의 이야기를 따라가다 보면 고개를 저절로 끄덕이게 된다. 그리고 어느새 ‘나도 한번 해 볼까?’라며 도전 과제를 고민하는 자신의 모습을 발견할지도 모른다!
저자가 소개하는 목표는 결코 거창하지 않다. 저자가 설정하고 도전한 습관들은 모두 간단하지만 새롭고 누구나 시도할 만하다. 우리는 습관의 위대함을 쉽게 잊어버리곤 한다. 저자 역시 몇 개의 단순한 습관이 자신의 삶에 이토록 지대한 영향을 미칠 것이라고는 상상하지 못했다고 고백한다. 하지만 1년의 도전을 끝내고 난 뒤에 신체는 물론 정서적인 부분까지 그 어느 때보다 건강한 상태로 한 해를 마무리할 수 있었다. 때로는 극적인 변화도 아주 사소한 것에서부터 시작한다.

“더 건강하고 더 행복하고 더 탄탄한 삶을 위해!”
나를 인생 1순위에 놓기 위해 꼭 필요한 12가지 습관
저자는 여러 개의 습관을 한꺼번에 정복하고자 욕심내지 말라고 충고한다. 식단, 운동 습관, 수면 패턴 등 생활 습관을 급격하게 바꾸는 성급함이야말로 실패의 원인이라는 것이다. 책 역시 1월부터 12월까지 각각의 습관에 맞추어 총 12장으로 구성되어 있다. 매일 아침 샤워 전 물이 따뜻해지기를 기다리며 40초 동안 플랭크를 하거나, 조금 더 많은 양의 물을 마시거나, 평소보다 더 자주 웃으려는 목표를 딱 하나만 선택해 한 달 동안 습관을 들이고 몸과 마음을 아주 조금씩, 짧은 시간을 들여 개선하다 보면 지속적인 성공을 누릴 수 있다. 바로 이 점이 ‘한 달에 단 하나’ 프로젝트의 백미다.
모든 목표에 전부 도전할 필요도 없다. 가장 와닿는 목표를 자유롭게 고르되, 최대한 자신에게 맞는 방식으로 다양하게 도전을 시작하면 충분하다. 한 달의 도전을 마치고 그다음 도전으로 넘어가기 전에 이 습관을 계속 유지할지 말지도 스스로 정할 수 있다. 그리고 이 모든 경험을 통해 아주 작은 습관을 변화시켜 삶의 큰 변화를 맞이할 수 있다. 일상의 건강과 행복을 더 잘 다루는 법을 스스로 깨닫게 되는 것이다.
올해는 당신의 해다. 이 책에서 가장 중요한 존재는 바로 당신이다. 매일 선택하는 단순한 습관을 변화시키는 것만으로 더 건강하고 행복하며 자기다운 삶을 살아갈 방법을 깨달을 수 있을 것이다. 당신도 할 수 있다. 이 책을 읽는 모두가 자신이 지닌 각자의 빛깔을 가장 환하고 아름답고 더욱 강렬하게 뽐내며 살아갈 수 있기를 바란다.

“당신은 얼마든지 장애물을 넘어설 수 있고 실제로 해낼 것이다. (……) 결국 한 번 사는 인생이다. 여러분 모두에게 말해 주고 싶다. 한 번뿐인 이 인생을 최대한 가장 즐겁고 재미있고 밝게 보내라.” ―본문 중에서
“평소에 내가 생각하고 실천하던 내용이 소개되어 놀라울 정도였다! 마음에 드는 몇 가지 습관을 선택해 실천하는 것만으로도 몸과 마음의 변화를 즉각적으로 경험할 수 있으리라 장담한다. 나를 사랑하는 방법을 구체적이고 명확하게 배울 수 있는 책이다.”
―이소라, 모델

“스스로 더 나은 삶을 만들어 가는 것은 실제로 가능하다. 핵심은 작은 것에서부터 시작하는 것이다. 아주 개인적이고 유용하면서도 영감을 주는 이 책이야말로 새로운 한 해를 성공적으로 이끌어 가고 싶은 모두의 필독서 목록에 포함되어야 한다.”
―아리아나 허핑턴, 허핑턴포스트 창립자, 《제3의 성공》저자

“인생의 전환기라 할 수 있는 50을 앞두고 오늘보다 더 건강한 내일을 맞이하도록 돕는 훌륭한 지침서다.”
―안지현, 유안 피부비만 항노화클리닉 원장, 《나이 들지 않는 절대 원칙》저자

물론 하룻밤 사이에 이런 깨달음을 얻지는 않았다. 나도 열두 가지 습관을 한꺼번에 들이지는 않았기 때문이다. 그 점이 바로 이 책의 백미다. 매달 다른 목표에 새롭게 도전하면서, 건강과 행복 수준을 높일 기회를 매번 새로 얻을 수 있다.
―15~16쪽, ‘프롤로그’ 중에서

나도 중년의 위기를 겪을까? 아마 그럴 것이다. (……) 기왕이면 나이가 들어도 멋져 보일 수 있는 기분이 좋아질 만한 일을 해 보고 싶었다. 나는 중년의 위기를 이 책으로, 그러니까 건강과 웰빙을 위한 1년의 도전으로 극복하리라 마음먹었다.
―59쪽, ‘2월_플랭크와 팔 굽혀 펴기의 달’ 중에서

나는 누구나 명상을 할 수 있다고 믿는다. 마음을 고요하게 유지하려는 시도를 했다면 요가 수행자나 강사가 뭐라 하든 당신은 목표를 달성한 것이다. 조금도 가만히 있지 못했다고 스스로를 너무 질책하지 마라. (……) 실패하는 날이 오거든 이 수행을 통해 스스로에게 관대해지는 법과 실패할 수 있는 기회를 주는 법을 터득하라.
―112쪽, ‘3월_명상의 달’ 중에서

굳이 심장이 터질 것처럼 뛰거나 헬스장에서 땀을 뻘뻘 흘릴 필요는 없었다. 그저 빠른 걸음으로 골목을 돌거나 거실에서 좋아하는 음악에 맞춰 춤추는 것이면 충분했다. 심지어 화단을 새로 가꾸는 일까지도 모두 도전에 포함할 수 있었다.
―119쪽, ‘4월_유산소 운동의 달’ 중에서

이번 달 도전에서 특히 재미를 느꼈던 부분은 한 번도 먹어 본 적 없거나 한동안 입에 대지 않았던 음식을 새롭게 먹는 경험들이었다. (……) 우리의 미각은 변하고 음식이 조리되는 법 역시 마찬가지다. 이번 달 도전을 미각적 경험과 전문성을 확장하는 계기로 삼으라.
―171~172쪽, ‘5월_육식보다 채식 위주의 달’ 중에서

이토록 사소한 변화가 감정은 물론 외모, 음식, 삶 자체에 어찌나 지대한 영향을 미치는지 믿을 수 없을 정도였다. 매일 충분한 물을 마시지 않아 스스로 건강을 망쳐 왔다는 사실을 이전에는 전혀 몰랐다. (……) 하지만 이번 달 도전을 통해 나는 비로소 깨달았다. 물을 충분히 마시지 않고 일상생활을 이어 갈 수는 있지만 최적의 건강 상태로 살 수는 없다는 것을.
―188쪽, ‘6월_수분 보충의 달’ 중에서

무심코 핸드폰을 붙잡고 보냈던 시간을 혼자만의 시간으로 바꾸고 창의적인 생각에 몰두할 여유를 가질 수 있었다. 삶의 문제를 숙고하고 해결책을 떠올리며 내 삶을 향상할 일들에 부딪치는 데 필요한 정신적 여력이 생겼다.
―251쪽, ‘8월_디지털 단식의 달’ 중에서

9월이 끝나 갈 무렵이 되어서야 나는 도전에 처참히 실패했다는 것을 받아들였다. 그러나 동시에 어떤 도전을 했을 때보다 더 많은 것을 배우는 데에는 성공했다고 생각했다. 그리고 이것이야말로 이 책이 말하고자 하는 바임을 깨달았다. 바로 자기 실험이 매우 중요하다는 점이었다.
―286쪽, ‘9월_당 섭취 줄이기의 달’ 중에서

단지 왕관을 5분 정도 쓰고 있었을 뿐인데 하루가 훨씬 가뿐하고 활기차게 느껴졌다. 주변 사람들이 배꼽을 잡고 바닥을 구르며 웃었기 때문이 아니다. 함께 일하는 직원과 아이들이 왕관을 보고 웃기는 했지만 내가 기쁨을 느꼈던 건 1달러짜리 왕관을 써서 얻은 나만의 재미 덕분이었다.
―376쪽, ‘12월_더 많이 웃기의 달’ 중에서

여러 도전을 조합해서 실행하니 과거 그 어느 때보다 스스로 건강을 통제하고 있다는 생각이 든다. 1년간의 도전 이전에는 기분을 바꿔 주거나 건강에 도움을 주는 습관이 무엇인지 알고 있어도 그저 걱정만 했을 뿐이다. (……) 하지만 이제는 다르다. 나는 아주 쉽고 자연스럽게 내가 원할 때마다 필요한 습관을 꺼내 쓸 수 있다. 일과를 뒤엎거나 엄청난 노력을 억지로 기울이지 않고도 얼마든지 가능하다.
―401쪽, ‘에필로그’ 중에서

 

프롤로그

1월_금주의 달
: 술을 멀리하자 몸속 세포가 살아나기 시작했다
2월_플랭크와 팔 굽혀 펴기의 달
: 매일 아침 90초 만에 심장을 터질 듯 뛰게 만드는 법
3월_명상의 달
: 20분간 눈을 감았을 뿐인데 믿을 수 없이 차분하고 긍정적인 사람이 되었다
4월_유산소 운동의 달
: 온몸이 활력으로 펄떡이게 만드는 가장 확실한 방법
5월_육식보다 채식 위주의 달
: 이렇게 맛있는 셀프 케어라니! 눈에 띄게 납작해진 아랫배는 덤!
6월_수분 보충의 달
: 세상에서 가장 저렴하고 효과적으로 노화를 방지하는 법
7월_더 많이 걷기의 달
: 발걸음은 더욱 가벼워지고 에너지는 더욱 넘쳐 난다
8월_디지털 단식의 달
: 하루에 고작 30분, 핸드폰과 이별했을 뿐인데 무언가에 쫓기는 마음이 순식간에 사라졌다
9월_당 섭취 줄이기의 달
: 때로는 실패가 더 큰 가르침을 주는 법! 나의 도전은 아직 끝나지 않았다
10월_스트레칭의 달
: 왜 진작 시작하지 않았을까? 이토록 활력 넘치는 하루하루를 보낼 수 있는데!
11월_수면의 달
: 겨우 15분 더 잤을 뿐인데 휴양지에 온 듯한 평온함이 찾아왔다
12월_더 많이 웃기의 달
: 해맑은 어린아이의 눈으로 세상을 바라볼 때 생기는 일

에필로그
감사의 말