반디앤루니스 인터넷서점
전체

로고이미지

검색

  • ▼
HOT ISSUE

네비게이션 실시간 인기 책

    필라테스로 배우는 근육의 세계

    베스트

    필라테스로 배우는 근육의 세계 13가지 필라테스 동작으로 알아보는 우리 몸, 31개의 근육

    • 김다은 저
    • 시대인
    • 2022년 04월 15일
    • 정가
      13,000원
    • 판매가
      11,700원 [10% 할인]
    • 결제 혜택
      무이자
    • 적립금
      650원 적립 [5%P]

      NAVER Pay 결제 시 네이버페이 포인트 5% 적립 ?

    • 배송구분
      업체배송(반디북)
    • 배송료
      15,000원 이상 구매시 무료배송
    • 출고예정일

      출고예정일 안내

      ※ 출고예정일은 도서 재고상황에 따라 변동될 수 있습니다.

      close

      2025년 05월 07일(수)

      ※ 출고예정일은 도서 재고상황에 따라 변동될 수 있습니다.

    수량
    바로 구매 쇼핑카트 담기 위시리스트
    회원리뷰
    - [0]
    ISBN: 9791138320993 122쪽 188 x 215 (㎜)

    지금 이책은

    이 분야의 베스트셀러

    이 책과 함께 구매한 책

    이 책이 속한 분야

    책 소개

    상품문의 / 정보수정 요청 >

    출판사 리뷰


    저자 소개

    김다은

    저자 : 김다은
    이화여대를 졸업하고 삼성서울병원 간호사, 대한항공 승무원을 거쳐 필라테스 강사가 되었습니다. 아들러를 전공한 상담 전문가이기도 합니다.
    현재는 [이화필라테스]를 운영하며 일반인과 필라테스 강사를 지도하고 있습니다. 조셉 필라테스가 추구했던 ‘스스로 하는 필라테스’를 ‘개별 레슨(Individual Lesson)’이라고 명명하여 국내에서 처음으로 시행하고 있습니다.
    필라테스 회원님들의 알 권리를 위한 ‘레슨경과보고서(Lesson Format) 브리핑’, 뼈 모형을 직접 제작해 보는 ‘빌드업 아나토미(Build-Up Anatomy)’ 등의 새로운 프로그램을 만들어 제공하는 콘텐츠 크리에이터이기도 합니다.

    이화필라테스 blog.naver.com/kawaiichew
    인스타그램 @ewha_pila

    목차

    1교시 회원님 호흡 깊게 내쉬면서 갈비뼈 닫으세요
    필라테스 동작 : 헌드레드 Hundred
    첫 번째 근육 : 횡격막
    두 번째 근육 : 늑간근

    2교시 회원님 턱끝을 가슴 쪽으로 끌어내리고 시선 배꼽 보세요
    필라테스 동작 : 싱글 레그 스트레치 Single Leg Stretch
    세 번째 근육 : 복직근
    네 번째 근육 : 외복사근
    다섯 번째 근육 : 내복사근
    여섯 번째 근육 : 복횡근

    3교시 회원님 다리가 혼자 알아서 오는 것처럼 해보세요
    필라테스 동작 : 씨저스 Scissors
    일곱 번째 근육 : 장요근

    4교시 회원님 이건 팔 운동이 아니에요
    필라테스 동작 : 오픈 레그 로커 Open Leg Rocker
    여덟 번째 근육 : 대퇴직근
    아홉 번째 근육 : 외측광근
    열 번째 근육 : 내측광근
    열한 번째 근육 : 중간광근

    5교시 회원님 어깨 끌어내리세요
    필라테스 동작 : 스파인 스트레치 포워드 Spine Stretch Forward
    열두 번째 근육 : 승모근
    열세 번째 근육 : 광배근

    6교시 회원님 팔을 양옆으로 길게 뽑아낼 거예요
    필라테스 동작 : 쏘우 Saw
    열네 번째 근육 : 삼각근

    7교시 회원님 허벅지로 미니볼 터트릴게요
    필라테스 동작 : 숄더 브릿지 Shoulder Bridge
    열다섯 번째 근육 : 장내전근
    열여섯 번째 근육 : 단내전근
    열일곱 번째 근육 : 대내전근

    8교시 회원님 정수리를 천장으로 밀어올리세요
    필라테스 동작 : 스완 Swan
    열여덟 번째 근육 : 다열근
    열아홉 번째 근육 : 척추기립근

    9교시 회원님 무릎 띄우고 엉덩이를 걷어차세요
    필라테스 동작 : 더블 레그 킥 Double Leg Kick
    스무 번째 근육 : 대퇴이두근
    스물한 번째 근육 : 반건양근
    스물두 번째 근육 : 반막양근

    10교시 회원님 골반과 다리를 분리해서 써볼게요
    필라테스 동작 : 사이드 킥 시리즈 Side Kick Series 업 앤 다운
    스물세 번째 근육 : 대둔근
    스물네 번째 근육 : 중둔근
    스물다섯 번째 근육 : 소둔근

    11교시 회원님 무릎과 발등은 천장을 향해요
    필라테스 동작 : 사이드 킥 시리즈 Side Kick Series 서클
    스물여섯 번째 근육 : 이상근
    스물일곱 번째 근육 : 고관절 외회전근 무리

    12교시 회원님 날개뼈 사이를 채워주세요
    필라테스 동작 : 레그 풀 프론트 Leg Pull Front
    스물여덟 번째 근육 : 전거근
    스물아홉 번째 근육 : 대흉근
    서른 번째 근육 : 소흉근

    13교시 회원님 몸통을 엿가락처럼 길게 늘여서 옆으로 넘기세요
    필라테스 동작 : 머메이드 스트레치 Mermaid Stretch
    서른한 번째 근육 : 요방형근

    배송 시 유의사항

    - 반디앤루니스에서 구매하신 도서는 물류 대행 위탁업체 웅진 북센을 통해 배송됩니다.
     (배송 포장에 "웅진 북센"으로 표기될 수 있습니다.)

    - 구매한 상품의 품질과 배송 관련 문의는 반디앤루니스로 문의 바랍니다.

    - 천재지변 및 택배사의 사정에 따라 배송이 지연될 수 있습니다.

    - 결제(입금) 완료 후 출판사 및 유통사의 사정으로 품절 또는 절판 되어 상품 구입이 어려울 수 있습니다. (별도 안내 예정)

    - 도서산간지역의 경우 추가 배송비가 발생될 수 있습니다.

    반품/교환

    상품 설명에 반품/ 교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)

    반품/교환

    반품/교환
    반품/교환 방법 홈 > 고객센터 > 자주찾는질문 “반품/교환/환불” 안내 참고 또는 1:1상담게시판
    반품/교환 가능 기간 반품,교환은 배송완료 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제발견 후 30일 이내에 신청가능
    반품/교환 비용 변심 혹은 구매착오의 경우에만 반송료 고객 부담(별도 지정 택배사 없음)
    반품/교환 불가 사유
    • 소비자의 책임 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예)만화책, 잡지, 화보집 등
    • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
    • 전자상거래등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
    • 해외주문 상품(해외 원서)의 경우(파본/훼손/오발송 상품을 제외)
    소비자 피해보상
    환불지연에 따른 배상
    • 상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
      소비자 분쟁해결 기준(공정거래위원회고시)에 준하여 처리됨
    • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
      소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함
    반품/교환 주소 경기도 파주시 문발로 77, 웅진북센(반디앤루니스)
    • 회사명 : (주)서울문고
    • 대표이사 : 김홍구
    • 개인정보 보호책임자 : 김홍구
    • E-mail : bandi_cs@bnl.co.kr
    • 소재지 : (06168) 서울 강남구 삼성로 96길 6
    • 사업자 등록번호 : 120-81-02543
    • 통신판매업 신고번호 : 제2023-서울강남-03728호
    • 물류센터 : (10881) 경기도 파주시 문발로 77 반디앤루니스
    copyright (c) 2016 BANDI&LUNI'S All Rights Reserved