책 속에서

다른 사람은 아무렇지 않게 말하는 것도 왜 나는 이렇게 어려운 걸까? 내가 이 책을 쓰게 된 이유다. 자신의 감정에 집중하는 것이 틀리지 않았다는 것을 나와 비슷한 다른 사람들에게 전해주고 싶다. 당신이 틀리지 않았다고 말해주고 싶어졌다. 어쩌면 이 말은 내가 듣고 싶어 했던 말인지 모른다. 모든 글은 자기를 통해 나올 수 밖에 없는 일. 당신이 느끼는 감정, 당신이 느끼는 생각, 당신에 관한 모든 것은 틀린 게 아니다.
--- p.7

화가 날 때도 상대방을 생각하려고 얼마나 노력했는지 모른다. 되지도 않는 노력을 했다. 사실 화가 나면 도무지 상대방의 처지가 이해되지 않는데 말이다. 왜 늘 나만 참아야 할까? 어른이 되면서는 상대방을 배려하는 척했다. 상대방을 이길 수 없거나 나에게 더 손해가 될 것 같으니 미안하다고 했다. 그러면 그냥 끝나는 줄 알았다. 하지만 나에게 고스란히 남는 게 있었다.
--- p.16

겁이 나거나 두려움에 사로잡힐 때, 나도 나답지 못한 내 모습에 도통 이해할 수 없다. 감정적으로 폭발하거나 예민하게 반응하거나 숨어버릴 때다. 사람과의 관계에서 작동하는, 그 안에서만 볼수 있는 나의 연약함이다. 분노라고 꼭 감정적으로 표현되는 것은 아니다. 정서적 안정이 없으면 일을 해도 집중할 수 없고 제대로 동기부여를 받을 수도 없다. 불편한 감정인 이 분노를 파헤쳐야 하는 이유이다.
--- p.26

화내는 것이 사람마다 다르다는 점을 깨닫게 되면 약간은 여유롭게 문제를 바라볼 수 있다. 화를 낼 때 두려운 것은 다른 사람의 시선에서 벗어나는 일인데, 나만 화를 내는 게 아니라 사람마다 화를 낸다는 것을 알면 좀 더 자연스러워질 수 있다.
--- p.29

화난 내 마음을 알아주라는 것은 이런 의미다. 아픈 내 마음에 생채기를 내는 건 다른 누가 아닌 나 자신일 때가 많다. 내 마음을 알아준다는 것은 단순히 방어를 위해서가 아니다. 마음이 힘들었으면 힘들다고 봐주는 것이고, 아팠으면 아팠다고 인정해주는 것이다. 거울에 자신을 비추듯 화나면 화난 내 마음을 알아주는 일이다.
--- p.35

나는 나를 화나게 하는 상황 때문이라 생각했는데 아니었다. 화를 느끼는 내가 상황보다 먼저 있었다. 화가 난 상태에서 내가 쓰고 있던 무의식의 렌즈는 전체를 화난 상황으로 몰고 갔다. 그래서 화를 내면서 나 자신을 보지 못했다. 나는 정말 내가 왜 화내는지 몰랐다.
--- p.42

부모에게 똑같이 꾸지람을 들어도 자식들의 반응은 다 다르다. 회사도 마찬가지다. 직장 상사에게 야단을 맞고 기가 죽은 직원이 있지만, 어떤 사람은 언제 그랬냐는 듯 아무렇지 않게 잘 먹고 생활한다. 직장 상사와 나는 개별적 존재라고 건강하게 생각하는 사람이 있다. 그 사람의 문제를 받아들이느냐 아니냐는 나의 선택이라는 것이다.
--- p. 56

내가 원하는 것이 무엇이라고 말하면서(I-want, I-voice) 자기 이야기만 하는 사람도 잘못된 경우다. 나의 욕구를 안다는 것은 자기의 욕구를 나만을 고려한 채 강요하는 게 아니다. 그리고 자기 안에 갇혀 스스로를 위로하거나 자기주장을 정당화하는 것도 아니다.
--- p.60

익숙한 나만의 방식을 바꾼다는 것은 다른 것을 선택하겠다는 의지이다. 선택할 수 있는 능력을 키우면 삶이 달라진다. 화가 나면 잠을 자거나 일로 피하는 사람이 있다. 아니면 큰 소리로 욕하거나 싸우려고 달려드는 사람도 있다. 주변의 물건을 집어 던지는 사람도 있다. 이것을 바꾸고 다른 것을 선택하자는 것이다.
--- p.126

해석을 빼고 담백하게 말하는 것, 판단을 넣지 않고 관찰한 것만 말하는 훈련이 필요하다. 보이는 것을 그대로 옮기는 것은 생각보다 쉽지 않다. 나도 모르게 우리는 늘 해석하고 있기 때문이다. 그래서 분노를 언어로 바꿔 옮기는 것은 사실이라기보다는 관점이고, 수정가능한 여지를 만드는 일이라 할 수 있다.
--- p.153

프롤로그
006 빼앗긴 감정을 자기 것으로 찾아오고 싶다면

Chapter 1 화를 알아야 잘 낸다
014 당신은 화내는 편인가요?
017 화내고 미안하다고 하는 건 이상해
020 화를 배워 볼래요?
022 불편한 감정, 분노
028 화내는 클래스가 다르다

Chapter 2 화날 때 말로 표현할 수 있다
034 마음을 읽어주지 못해 화났어
037 그렇게 하면 내가 힘들 텐데
039 내가 맞으면 너는 틀리는 거니?
042 모르겠다는 말에서 빠져나오기
044 화날 때 사용하는 말들
048 내가 바라는 건 이것이었어

Chapter 3 감정은 손해가 아니다
054 내 감정을 도둑맞았을 때
059 감정을 표현하는 사람들의 공통점
062 나에 대한 공부를 시작합니다
066 나는 너를 위해 웃지 않겠어
069 극과 극은 통한다

Chapter 4 생각과 감정이 같아야 한다
074 거절을 못 참는 사람에게
078 마음대로 생각하는 습관을 버려야
082 화내는 방식이 다르구나
089 감정이 몸으로 보내는 신호, 내 마음을 읽어줄래?

Chapter 5 화를 내도 얻는 게 있다
096 내가 보는 게 전부가 아니잖아
101 해석을 바꿀 수 없다면
103 분노 계산하겠습니다
105 분노를 다스리는 여러 가지 방법

Chapter 6 분노는 관리하는 것이다
114 화날 때 제일 먼저 찾는 내 마음
117 마음 읽어주기
121 내 감정을 남에게 맡기면 안 되는 이유
125 분노를 해결할 수 있는 능력 키우기

Chapter 7 말하지 않으면 모른다
132 책임질 것만 책임지고 산다면
137 비난이 쉬우니깐 그것부터 나오지
141 선택하고 살 수 있잖아
145 내가 화난 것은 실은 이런 거였어

Chapter 8 어떻게 할지 몰라도 시작하자
150 사실은 중요하지 않아
154 너의 말에 이젠 휘둘리지 않겠어
160 내 느낌을 말하는 것으로도 충분하지만
164 내가 필요한 것을 말하면 화가 덜 나

에필로그
168 화내도 괜찮다고 말해주고 싶다