인생을 표류하게 만드는
‘고엔트로피’ 상태 벗어나기

학습된 무기력은 무언가를 할 수 있음에도 할 수 없다고 착각하게 만든다. 내적 저항은 해야 할 중요한 일을 하지 않고 버티게 만든다. 인지과학자 박경숙은 〈문제는 무기력이다〉, 〈문제는 저항력이다〉를 통해 해법을 제시한 바 있다. 그리고 이 책들은 지금까지도 ‘마음 문제’를 다룬 최고의 명저 중 하나로서 각종 미디어에 끊임없이 인용되고 있다. 이후 수 년 만에 밝히는 마음 문제의 마지막 퍼즐, ‘혼란’이란 무엇을 말하는 걸까. 우리는 하고 싶은 일이 너무 많아 어떤 것부터 해야 할지 모를 때, 하나의 일을 해내는 중에 다른 일에 마음이 가는 경험을 하곤 한다. 그러다 결국 스스로 하고 싶어 시작한 일이 어느 순간 ‘하기 싫게’ 된다. 이러한 현상이 바로 엔트로피 증가가 만드는 ‘혼란’이다.

이 책은 자연 법칙(열역학 제2법칙)이 만들어내는 심리적 엔트로피 증가가 의식의 무질서로 변화하는 과정을 설명한다. 그리고 그 해법으로 다시 의식의 질서를 찾아 꿈꾸었던 인생 목표를 향해 달려갈 수 있게 해주는 ‘의식의 자각적 통제’ 방법을 제안한다.

1부는 혼란의 증상, 무질서의 양상에 대해 소개하고 2부는 그러한 혼란이 생기는 이유를 설명한다. 3부는 의식의 질서를 찾는 법과 그때 성장하는 의식의 수준을 설명한다. 4부에서는 혼란에서 질서를 만들 때 발생하는 2차 ‘성장’에 대해 이야기한다. 마음의 성장 모델을 만들기 위해 네 명의 노벨 수상자 이론을 차용했고, 이들의 이론을 결합한 메타코스뮤카 Meta-Cos-MEWCA 모델을 제안한다.

지금 겪고 있는 그 혼란은 당신 탓이 아니다
자연의 법칙에 맞서 내 머릿속 질서를 찾는 법!

혹시 당신은 지금 표류하고 있는가? 길이 보이지 않아 곤혹스러운가?
길을 잃은 느낌, 출발할 때는 분명 목적지가 있었던 것 같은데 중간에 목표가 사라져버리진 않았는가? 설사 목표가 희미하게 기억난다 해도 이정표가 보이지 않아 막막하지는 않은가? 어디로 가야 할지, 어떻게 가야 할지, 자신이 누군지조차 잊은 채 헤매고 있지는 않은가? 길을 잃어 자신이 어디쯤에 있는지조차 알 수 없어 그냥 여기서 딱 죽는 게 낫다고 생각되지는 않은가? 그렇다면 엔트로피 증가에서 오는 ‘혼란’을 의심해보길 바란다. 자연 법칙이 당신을 그리 만들었다. 인생에 한두 번은 무질서의 저주, 혼란의 늪에 빠질 수 있다. 하지만 꽤 오랫동안 그런 상태 속에 있어야 한다면 그건 산 채로 매장당하는 것과 별반 다르지 않다.
(중략)
지금 당신이 혼란으로 길을 잃었다면, 먼저 힘을 빼고 다시 길을 찾는 훈련을 나와 함께 해보자. 혼란 속에서 헤맬 때는 무질서가 매우 높은 ‘고엔트로피’ 상태다. 그 혼란에서 힘을 빼고 질서를 찾는 훈련을 할 때, 엔트로피는 점점 낮아지고 마음은 질서를 찾고 의식 수준이 높아진다. - 머리말 중에서

책 속에서

[자꾸 일을 미루는 스타일]
자신이 해야 할 일을 미리 하지 않고 미루며 시간이 지난 뒤에야 마무리하는 사람들은 일반적으로 충동에 잘 이끌려다니는 사람들이다. 그 순간에 끌리는 대로 취미 생활도 하고 기분에 따라 지인에게 전화해 쓸모없는 잡담을 하다가 갑자기 충동적으로 인터넷 쇼핑을 하기도 한다. 자신의 형편에 과한 자동차를 할부로 사기도 하고 여행도 계획 없이 떠난다. 직장을 쉽게 들어가기도 하지만 쉽게 그만두기도 한다. 사회 활동, 운동, 식이요법 등도 충동적으로 한다.
이런 사람들은 뭔가를 바쁘게 하지만 그들의 행위에서 일관된 질서나 훈련 흐름을 찾을 수 없다. 인생을 계획하고 달리는 사람이 아니라 뭔가에 쫓기는 사람이기 때문이다. 목표를 세우고 계획과 절차에 따라 움직이는 사람을 ‘쫓는 사람’이라고 한다면 이들은 ‘쫓기는 사람’이다. 당신은 쫓는 사람인가? 쫓겨다니는 사람인가? 뭔가에 쫓기는 사람이라면 그를 쫓는 많은 인자들로 인해 곧 혼란에 빠질 수 있다.
--- 「PART 1. 혼란의 증상-무엇을 먼저 해야 할지 정신이 없다」 중에서

[끝내지 못한 일에서 오는 혼란]
끝내지 못한 일은 에너지를 분산시킨다. 프로젝트 보고서 작성을 마치지 못한 팀장, 논문을 쓰지 못해 졸업이 연기된 대학원생, 계약금만 받고서 원고를 넘기지 못한 작가, 자녀 결혼 비용 준비를 못한 부부 등은 머릿속이 걱정으로 가득 차 있을 것이다. 주로 인생의 중요한 문제가 에너지를 막기도 하지만 종종 아주 간단한 일도 우리를 혼란에 빠지게 만든다. 고장 난 드라이어의 코드 교체하기, 책상 서랍 손잡이 고치기, 구두 밑창 수선하기, 떨어진 잠옷 단추 달기, 드레스룸에 쌓인 옷 정리하기, 세무서에 전화 걸기, 실손보험 청구하기 등 일상에서 이뤄지는 작고 성가신 일들이 심리적 발목을 잡는다. 정말 사소하고 간단한 일들은 무시해도 괜찮은 것처럼 보인다. 하지만 단순히 무시하기에는 생각보다 큰 에너지가 소모된다. 이런 일들을 해결하지 않는 한 자유롭지 못하다. 그동안 처리하지 못했던 일을 끝내본 사람이라면 문제를 해결한 이후에 얼마나 홀가분해지는지 알 것이다.
--- 「PART 1. 혼란의 증상-무엇을 먼저 해야 할지 정신이 없다」 중에서

[심리적 엔트로피를 낮춰야]
의식의 순조로운 흐름을 뭔가가 방해할 때 생기는 내적 무질서, 심리적 무질서가 바로 심리적 엔트로피다. 또 그는 “심리적 무질서 상태가 되면 자아는 현저하게 비효율적으로 변한다”고 설명했다. 이때 우리는 정신없어지고 되는 일도 없으며 능률이 떨어져 급기야 아무것도 하기 싫은 상태가 된다. 또한 자아는 주의를 집중해 완수해야 하는 목표 수행 능력을 상실한다. 매순간 자아는 정보들을 처리하며 ‘이 정보가 내 목표 성취에 도움이 될까? 아니면 목표 달성을 방해할까? 아니면 그저 그런 건가?’라는 식으로 알게 모르게 평가한다. 따라서 같은 정보라도 자아의 해석 결과에 따라 의식의 무질서를 높일 수도 낮출 수도 있다. 심리적 엔트로피가 낮으면 마음에 질서가 생기고 집중할 수 있다. 반대로 심리적 엔트로피가 높으면 마음은 무질서하게 변하고 정신없고 하나에 집중하지 못하게 된다.
--- 「PART 2. 혼란이 생기는 이유·문제는 엔트로피 증가야」 중에서

[일할 힘이 없는 이유]
리비도가 뭔가를 지향할 때 우리는 노력한다. 그러나 마음이 혼란 상태일 때는 엔트로피가 증가한 상태다. 엔트로피가 증가하면 운동에너지는 최저로 떨어진다. 리비도가 외부로 향하지 못하는 상황인데, 한마디로 말해 일할 힘이 없는 것이다. 공황장애에 시달리는 사람은 바람소리가 자기를 욕하고 층간소음이 자기를 비웃는다고 착각한다. 조금 열린 창문으로 바람소리가 들리거나 윗집에서 쿵 하는 소리가 들려도 자신을 공격한다고 생각하고 분노가 치밀어 오르는 것을 참지 못한다. 심지어 다른 사람들이 착각이라고 일러줘도 그 순간뿐이다. 바람소리, 냉장고의 물 흐르는 소리 하나에도 그들은 무너진다. 불같이 화를 내다가 어느 순간에 이르면 통곡하기도 한다. 그러다 예능 프로그램을 보면서 깔깔대기도 한다. 감정적 혼란은 그렇게 나타난다. 옆에서 보는 가족은 기가 막힐 노릇이다. 그런 상태를 겪고 있는 사람이 공부나 일을 할 수 있을까? 뭔가를 할 수 있는 힘과 에너지를 전부 소진시키고 아무것도 못 하는 채로 침대에 누워 한탄하고 울기만 한다. 체중은 점점 불어난다. 감정적인 혼란이 그런 상태로 만들어버린다.
--- 「PART 2. 혼란이 생기는 이유-문제는 엔트로피 증가야」 중에서

[우리가 그동안 무슨 일을 겪어왔든]
어쩌면 당신은 이미 알고 있을지도 모른다. 당신이 살아오는 동안 경험한 모든 것이 소명의 자원이자 힌트가 될 것이다. 우리가 무슨 일을 겪었든 그 속에서 재료를 얻을 수 있기 때문이다. 니체는 자기 운명을 사랑하라고 말했다. 운명애, 즉 아모르 파티(amor fati)는 바로 당신의 모든 경험이 오늘의 당신을 만들었고 내일의 당신으로 이끌 것이라는 의미다. 소설가 올더스 헉슬리의 “경험은 당신에게 일어나는 어떤 일이 아니다. 당신에게 일어난 일들을 가지고 무엇을 했느냐이다”라는 말처럼 당신이 겪은 것을 통해 무엇을 할지 지금부터 생각하라. 그곳에서 소명이 나타날지 모른다. 그러니 당신의 고통을 낭비하지 말라. 당신을 구하고 다른 사람을 돕는데 자원으로 사용하길 바란다.
--- 「PART 3. 의식의 질서찾기-힘을 빼고 훈련하라」 중에서

[밖을 보다가 내 안을 보게 되는 혁명]
문제를 해결하기 위해 가져야 하는 공통점이 있다. 자각이다. 자신에 대한 자각 없이는 문제 해결이 일어나지 않는다. 융은 “진정한 치유는 자기 자신이 되는 것”이라고 했다. 니체가 자기를 사랑할 때 자기 아이가 잉태된다고 한 것과 같은 맥락이다. 자각은 새로운 우리를 만든다. 융은 “인간의 일생은 반으로 나눌 수 있다. 전반부는 관계의 시간, 후반부는 자기 안에 있는 삶의 감각을 발견하는 시간이다”라고 했다. 캠벨은 《신화와 인생》에서 “인생의 전반기에 우리는 사회에 봉사한다. 이것은 종속이다. 하지만 인생의 후반기에 우리는 내면으로 돌아선다. 이것은 해방이다”라고 했다. 자각이 기준점이다.
이들이 공통적으로 말한 전반부에 사람들은 세상 속에서 자신의 위치를 찾고 외부와의 관계에 시간을 쓴다. 하지만 후반부에는 자기 안으로 눈을 돌린다. 외부로 향했던 눈을 자신에게로 돌려 자기 내부에 집중하는 것이다. 가치를 밖이 아닌 자기 안에서 찾는 변화를 가져오는 혁명은 아주 조용히 일어날 수도 있고 인생을 뒤흔드는 폭풍과 함께 일어날 수도 있다.
--- 「PART 4. 혼란에서 질서로-성장과 진화를 꿈꾸며」 중에서

[한 번 더 기회가 있다]
아직은 기회가 남았다. 끝났다고 생각했었는데 아직 한 번 더 기회가 있다니 기적 같지 않은가? 우리 생의 가장 먼 여행은 아직 끝나지 않았고 우리에겐 여전히 힘이 남아 있다. 모든 것을 잃은 할머니가 시장이라는 가장 밑바닥에서 싸구려 커피를 팔아 재기했듯이 우리가 오늘 할 수 있는 일이 우리를 또 다른 곳으로 데려갈지 모른다. 재능이 맞닿은 일을 찾아 매일 그 일을 하다 보면 어제보다 진화되고 당신 삶에도 탁월한 유산이 하나 남을지 모른다. 표류하고 있었는가? 엔진을 고치고 시동을 걸자. 그리고 다시 긴 항해를 시작하자. 그대 삶의 마지막 항해가 아직 남아 있다. 그 항해는 가장 아름다울 것이고 신은 늘 당신과 함께할 것이다.
--- 「에필로그」 중에서

머리말 - 인생을 표류하게 만드는 ‘혼란’
프롤로그 - 시장에서 커피를 파는 여자

Part 1. 혼란의 증상 - 무엇을 먼저 해야 할지 정신이 없다
1. 혼란으로 괴로운 사람들
늘 정신이 없다는 미혼 직장인 / 6개월 이상 회사를 버티지 못하는 명문대 졸업생 / 무엇 하나 끝내지 못하는 사람 / 욕망만 따르다 몰락한 오스카 와일드 / 쫓는가? 쫓기는가? 쫓기면 곧 혼란이 올 것이다 / 혼란에 빠지기 쉬운 사람의 특징 / 아무것도 못 버리는 사람 / 다 가지고도 죽고 싶었던 사람

2. 혼란이 만들어내는 일상
자유가 혼란으로 / 혼란의 증상 / 혼란을 일으키는 잡동사니들 / 끝내지 못한 일이 혼란의 근원이다 / 두려움이 혼란과 비만을 부른다

3. 여러 가지 혼란
급성 혼란 / 만성 혼란 / 심리적 무질서 / 의식하는 혼란과 무의식적인 혼란 / 서양의 혼돈: 카오스 / 동양의 혼돈: 질서의 씨앗
[내가 만난 혼란기] 해야 할 일이 너무 많다

Part 2. 혼란이 생기는 이유 - 문제는 엔트로피 증가야
1. 자연 법칙이 만드는 무질서 - 엔트로피 증가와 무질서는 자연의 법칙이다
나는 왜 정신이 없어졌을까? / 심리적 엔트로피 / 자연의 법칙: 엔트로피 증가 법칙 / 자유가 크면 엔트로피가 높다 / 아무것도 하지 않으면 쓸모없어진다 / 엔트로피 증가는 운명인가? / 할 일이 많을 때 엔트로피가 높아지는 이유 / 엔트로피 양이 의식의 수준을 결정한다 / 엔트로피가 극대일 때 죽음이다 / 불교 탐진치와 마음의 세 문제

2. 뇌가 만드는 혼란 - 미친 뇌가 나를 지배한다
혼란을 만드는 하이퍼그라피아 / 천재들의 자살 이유 / 뇌가 변하면 성격도 변한다 / 성격은 전전두엽이 결정한다 / 혼란을 일으키는 뇌: 전두엽 / 명상으로 뇌의 혼란을 잠재운다 / 명상과 기도는 마음의 힘을 길러준다 / 뇌와 마음 훈련은 성격을 바꾼다

3. 성격이 만드는 혼란
성격은 마음의 얼굴이다 / 두 개의 인격이 매일 치열히 싸우던 경계성 인격 장애자 히틀러 / 히틀러가 혼란에 빠진 이유 / 성격장애 10가지 분류 / 경계성 성격: 내가 누군지 나도 헷갈려 / 자기애 성격: 나는 아주 아주 특별해 / 회피성 성격: 아무것도 하기 싫단 말야

4. 마음의 혼란
두 개의 인격이 주기적으로 나타난 혼란 속의 고흐 / 중년의 위기에 나타나는 감정의 혼란 / 두려움이 만드는 혼란 / 예술적 혼수 상태로 나타나는 무의식의 혼란 / 푸에르의 방종을 버리고 질서 있는 세넥스가 되라

5. 어린 시절에 배워버린 혼란의 편안함
과거, 우리는 모두 아이였다 / 어린 시절 내 부모가 만든 내재과거아 / 유약한 부모는 아이를 변덕스럽게 만든다 / 방치한 부모는 채워지지 않는 결핍을 낳는다 / 과보호하는 부모는 표류를 만든다 / 내가 만들어준 딸 아이의 혼란

6. 사회가 만드는 혼란
사회적 무질서: 아노미 / 소외 / 세상은 오늘도 혼란을 만들어낸다
[내가 만난 혼란기] 불안과 두려움, 그리고 혼란

Part 3. 의식의 질서찾기 힘을 빼고 훈련하라
1. 의식의 질서는 집중으로 나타난다
경기를 하랬더니 영화를 찍은 펜싱 선수 / 버리지 못한 일이 자신을 혼란으로 몰아넣는다 / 집중이란 무엇인가? / 집중이 주는 장점 / 집중을 방해하는 것들 / 마음의 엔진으로 질서 유지 / 마음의 취약점 찾기 테스트 / 마음의 질서도 알아보기 도형 테스트 / 의식의 수준

2. 동기의 질서를 찾으려면 쉬지 말고 기도하라
동기의 종류 / 동기를 만들어내는 것들 / 결핍 욕구와 성장 욕구 / 욕구 위계와 정신의 수준 / 메타동기가 동기의 혼란을 잠재운다 / 욕망이 혼란을 만든 레오나르도 다빈치 / 혼란에서 질서를 찾게 하는 소명이라는 메타동기 / 소명을 만난 후 질서를 찾은 파스칼 이야기 / 영웅을 만들어내는 고난의 스토리 / 소명 찾기: 따라 하기
[내가 만난 혼란기] 소명을 대하는 자세
동기의 혼란에서 질서 찾기 / 동기가 막히는 의식 수준, 두려움의 메커니즘 / 동기의 혼란을 훈련하는 의식 수준, 욕망해야 움직인다 / 욕망의 훈련이 동기의 혼란을 줄인다 / 동기의 질서를 만드는 의식 수준, 동기를 정리하면 용기가 생긴다

3. 정서의 질서를 찾으려면 늘 기뻐하라
정서와 감정 / 당신 기분이 왜 그런지 아는가? / 도저히 피할 수 없는 정서도 있다 / 내가 왜 그런지 다 알고 있는 메타정서 / 진화의 사슬에서 인간을 살아남게 만들어준 정서 / 여덟 개의 정서라는 무기 / 정서 혼란이 일어나는 이유 / 혼란한 정서들이 변해서 만드는 새로운 정서 / 정서는 분명한 이유가 있다 / 정서가 고통이 되는 의식 수준, 슬픔에 익사하고 분노에 타 죽을 수 있다 / 정서의 혼란을 훈련하는 의식 수준, 중용에서 정서를 정리하라 / 슬픔과 분노를 기쁨으로 만들 수 있을까? / 어차피, 모든 정서는 시간 지나면 사라진다 / 정서의 질서가 만드는 의식 수준, 모든 정서가 기쁨으로 변하게 할 수 있을까? / 메타정서 강화법

4. 인지의 질서를 찾으려면 모든 것에 감사하라
인지의 역할 / 메타인지로 인지의 혼란을 정리하라 / 내 생각이 나를 혼란스럽게 한다 / 메타인지는 자기이해지능으로 / 인지 혼란이 몰락으로 가는 과정 / 인지가 나를 죽이는 의식 수준, 수치심은 인지의 죽음이다 / 과도한 죄책감은 위장된 자만심이다 / 인지의 혼란을 훈련하는 의식 수준, 자존심 / 인지의 질서가 만드는 의식 수준, 이성 / 사실은 알되 진실은 모르는 이성의 한계

5. 행동의 질서를 찾으려면 실행하고 평화하라
행동 혼란, 아무것도 건지지 못한다 / 전쟁이 끝나면 밭을 갈아라 / 가장 하찮은 것이 때로 우리를 살린다 / 필살기 하나만 남겨라 / 연소하듯 살아봤는가? / 행동이 사라지는 의식 수준, 무기력이 행동을 막는다 / 행동의 혼란을 훈련하는 의식 수준, 스스로 하는 행동 / 자발성: 스스로 구르는 메타행동 / 행동의 질서가 만드는 의식 수준, 자기 일을 할 때 우리는 평안하다 / 마음에 혼란이 생길수록 그냥 일상의 일을 하라

6. 의지의 질서를 찾으려면 사랑하고 또 사랑하라
의지란 무엇인가? / 마음의 5가지 성분과 의지의 4가지 기능 / 소진되는 의지를 도와주는 메타의지 / 의지의 갈등이 생기는 의식 수준, 포용과 거부가 의지에 혼란을 만든다 / 포용에서 시작된 용서가 사랑의 시작점이다 / 의지의 혼란을 훈련하는 의식 수준, 사랑은 감정이 아니라 의지다 / 메타의지로 너의 운명을 사랑하라 / 의지는 사랑을 가르쳐주고 메타의지는 운명을 알게 한다 / 메타의지가 내 의지가 되는 초의식 수준, 인간의 의지를 버리고 신의 의지를 알 때 깨달음이 오는가?

Part 4. 혼란에서 질서로 ？ 성장과 진화를 꿈꾸며
1. 대가들에게서 배운 의식의 성장 모델
질서를 만드는 마음의 모델 / 생명체 진화의 비밀 / 의식 성장 모델: 메타코스뮤카 / 생명은 음의 엔트로피를 먹고 산다 / 마음의 진화 요건

2. 우리는 어디까지 갈 수 있을까?
질서를 찾은 의식의 상태 / 니체의 정신 4단계: 낙타-사자-어린아이-초인

3. 어떻게 성장이 일어나는가?
자기를 자각할 때 2차 성장이 일어난다 / 두 번째 인생 / 인생의 4계 / 먼저 어른이 돼야 다시 어린아이가 될 수 있다 / 니체의 정신 4단계와 호킨스의 의식 수준

4. 마음의 진화를 꿈꾸며
절처봉생: 길이 끊어진 곳에 새 길이 생기다 / 마음의 수레바퀴 / 우주 변화의 원리에서 배우는 마음의 질서 유지법 / 아나그노리시스: 모든 불행이 행복으로 변하는 순간

에필로그 - 다시 엔진을 켜라, 가장 먼 항해는 아직 끝나지 않았다
부록