명상은 이제 선택이 아니라 필수, 행복과 성공의 습관

이 책은 인간이 겪는 내면의 심리적 고통을 상담자가 내담자의 심리상태를 분석하여 그 핵심 감정을 직면해 가도록 안내하는 것을 넘어서서 지금 이 순간에 겪고 있는 마음의 상태를 주의 집중하면서 호기심을 갖고 객관화하여 지켜보고 수용할 수 있도록 직접 체험할 수 있는 여러 명상 방법들을 잘 제시해 주고 있다.
- 이태정 교수(신한대학교 명예교수)의 추천사

이태정 교수의 추천사에서도 볼 수 있듯 이 책은 사람들이 알아듣기 쉬운 언어를 사용하면서 명상을 처음 시작하는 이들을 위한 기초부터 명상 지도자들이 필요한 명상 지도 방법에 이르기까지 총망라해서 간단명료하게 요약하여 어법으로 풀어나갔다.

이 책의 저자 김말환 법사(동국대 미래융합교육원 주임강사)는 수십 년 동안 군법사로 활동하면서 장병들을 지도, 「선수행에 의한 심리상담법 연구」로 박사학위를 받고, 부적응 장병들을 위한 선도 및 치유 활동으로 보국훈장 삼일장을 수상하였다. 전역 후 10여 년 동안 명상 지도 전문 강사를 배출한 김말환 법사는 『도표로 읽는 명상입문』을 집필하게 된 계기에 대해 이렇게 밝혔다.

“코로나 펜데믹이 덮친 지난 3년 동안 고립된 일상으로 인해 불안과 우울에 빠진 이들이 늘어났습니다. 명상을 통해 자신의 존재를 바로 직면하고, 좀 더 안정적으로 행복하게 살 수 있는 길을 찾아가는 분들을 보면서 누구나 명상에 입문할 수 있는 책을 써야겠다는 생각이 들었고, 때마침 민족사와 인연이 되어 이 책을 집필하게 되었습니다.”

저자는 그동안 수많은 사람을 상담하고 명상을 지도했다. 나이와 성별을 떠나 세상 사람의 삶에 명상이 얼마나 중요한지 알게 되었다. 특히 명상을 지도하는 강사를 배출하는 상황이었기 때문에 붓다께서 가르쳐 주신 명상의 정수를 제대로 전해야 한다는 사명감으로 임했다.

“명상을 단순하게 자기 자신을 되돌아보고, 스트레스를 줄이고, 마음을 치유하는 데서 더 나아가 현재 이 순간에 있는 그대로의 자신을 직면하고 수용할 수 있는 힘을 키우는 명상의 본래 목적에 좀 더 가까이 갈 수 있도록 지도하기 위해 애를 썼지요.”

1장 명상을 시작하는 이에게 당부
2장 근원 없는 생각에 휘둘리지 말고, 지금 현재의 순간에 깨어 있으라
3장 붓다가 깨달은 명상의 기본 원리
4장 명상 수행의 시작
5장 고통의 근원을 통찰하여 열반으로
6장 대승불교의 명상 수행
7장 명상의 10가지 방법 사례

총 7장으로 나누어 편집된 이 책은 편편마다 간결하면서도 구체적인 표현을 통해 명상의 정수를 담아 놓았다. 이 책을 읽는 것만으로도 명상의 세계에 깃들게 되고, 누구나 일상생활 속에서 명상을 실천할 수 있도록 안내하고 있는 것이다.

추천사

“구글, 아마존, 메타 그리고 빌게이츠, 마이클 조던, 오프라 윈프리는 왜 명상에 열광하는 걸까! 과학의 옷을 입은 명상이 서양에서 꽃피고 있는 시대, 이 책을 읽고 그대로 따라 해 보길 강력히 추천한다. 당신을 진정한 행복의 길로 이끌 것이다.”
- 신진욱 (동국대 불교대학원 겸임교수, MSC Trained Teacher)

“저는 아직도 젊은 시절 선방에서 화두 참구를 하던 그 시절을 그리워합니다. 인연이 닿아 도심에서 불자를 만나고, 특히 다문화 가족들을 만나면서, 일상의 순간순간 생활 속에서 즐겁고 보람된 삶을 살아갈 수 있는 그 방법의 하나로서 명상 수행을 강조했던 바, 이 책의 출판은 모두에게 치유적 삶에서 큰 도움이 되리라 믿습니다.”
- 경오 스님 (명상지도자연합회 회장, 정읍 미타사 주지 )

“이 책은 인간이 겪는 내면의 심리적 고통을 상담자가 내담자의 심리상태를 분석하여 그 핵심 감정을 직면해 가도록 안내하는 것을 넘어서서, 지금 그 순간에 겪고 있는 마음의 상태를 주의집중하면서, 호기심을 갖고, 객관화하여 지켜보고 수용할 수 있도록 직접 체험할 수 있는 여러 명상 방법들을 잘 제시해 주고 있다.”
- 이태정 (신한대학교 명예교수, 초월영성상담학회 이사, 명상지도사)

“산림치유는 인간이 만들었던 도심의 획일성을 벗어나 자연이 선물한 숲속의 치유 요소를 맞이하여 이완과 힐링을 경험하듯이, 이 명상 입문서도 자신을 억압하고 왜곡했던 부분들을 순간순간 주의 집중을 통해 알아차리고 집착했던 부분들을 내려놓을 수 있도록 하는 방법들을 구체적으로 보여주고 있다.”
- 정연희 (자연치유 박사과정 수료, 산림치유사, 동두천 치유센터 위탁 운영, 명상지도사 )

“이 책이 이끄는 대로 당신이 걷다 보면, 어느새 명상의 숲길에 서 있는 당신의 참 모습을 바로 보게 될 것이라고 확신합니다.”
- 이정현 (동국대 선학과 석사 수학, 시인, 요가지도사 및 행복한 명상 강사)

제 1장 명상을 시작하는 이에게 당부
쉽게 접근하라
주의를 기울여 의도적으로 호흡하라
왜 명상을 해야 할까
습관적 행동을 멈추고 알아차림 하라

제 2장 근원 없는 생각에 휘둘리지 말고 지금 현재의 순간에 깨어 있으라
명상의 어원과 개념
명상의 이해
집중 명상
사마타 명상
사띠 명상
위빠사나 명상
명상의 바른 자세_ 몸의 자세
명상, 오직 고요한 본래 마음으로 깨어나기

제 3장 붓다가 깨달은 명상의 기본 원리
고통은 어디에서부터 출발하고 있는가?
고통의 흐름을 연기에서 찾다
붓다 명상의 진수, 3법인과 4성제
고성제, 괴로운 실상을 낱낱이 설파하다
집성제, 고통의 원인을 보여주다
멸성제, 고통의 불길이 사라지다
도성제, 고통에서 자유로울 수 있는 길
4성제의 원리를 과학적으로 활용하는 과학 명상

제 4장 명상 수행의 시작
통찰 명상 기초 수행을 위한 호흡 명상
호흡 명상, 주의를 기울여 호흡 알아차리기
유발 하라리는 왜 호흡 명상을 했을까
호흡 명상을 하면 무엇이 어떻게 변할까?
호흡 명상
호흡 명상을 통해 과학적으로 나타난 신체와 마음의 변화

제 5장 고통의 근원을 통찰하여 열반으로
위빠사나 명상의 전통, 신·수·심·법의 4가지 바른 통찰
위빠사나의 소의경전에서 명상의 근본을 배운다
자신의 몸을 있는 그대로 통찰하는 신념처
여러 가지 형태의 시체 통찰
몸의 감각, 느낌에서 일어나는 것을 통찰하는 수념처
마음에서 일어나는 것을 그대로 통찰하는 심념처
법이 일어나는 것을 있는 그대로 통찰하는 법념처

제 6장 대승불교의 명상 수행
대승 명상의 출현
용수의 공(空) 명상
달마의 무(無) 명상
달마 이후의 중국 심(心) 명상
중국 선종의 무주심(無住心) 명상
퇴옹성철의 본성(本性) 자각 명상
숭산행원의 무지(無知) 자각 명상

제 7장 명상의 10가지 방법 사례
1-1 명상 수행의 기초, 좌선
2-1 걷기 명상
3-1 자애 명상의 뜻
4-1 감성 지능을 키우는 바디 스캔 명상
5-1 만트라 명상의 의미
6 차 명상
7-1 건포도 먹기 명상의 의미
8 촛불 명상 184
9 만다라 그리기 명상
10 주의 집중력을 키우고, 공감 능력을 키우는 명상들