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    말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야

    말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야 나도 몰랐던 내면의 상처까지 치유하는 언어의 심리학

    • 가바사와 시온 저
    • 이주희 역
    • 동양북스
    • 2023년 07월 18일
    • 정가
      18,000원
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    ISBN: 9791157689361 360쪽 152 x 210 (㎜)

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    출판사 리뷰

    ★안 좋은 일이 생겼을 때, 뭐라고 말해야 할까?

    ‘왜 나한테만 이런 일이 생기는 거야?’ (×)
    ‘그건 그렇고, 지금 내가 할 수 있는 일은 뭘까?’ (○)

    우리가 위험을 감지하면 뇌의 편도체가 바로 흥분해서 “위험해, 조심해!”라고 알려준다. 그래서 안 좋은 일이 생기면 마음은 불안해지고 감정은 흥분 상태가 된다. 이때 흥분을 억제하는 고빼 역할을 하는 것이 바로 뇌의 전두전야다. 뇌의 사령탑인 전두전야에서 분위기를 환기하는 언어 정보를 편도체에 흘려보내면 흥분이 억제된다는 것은 이미 심리 실험을 통해 입증된 바 있다.. 그러므로 나에게 뭔가 안 좋은 일이 생겼을 때는 “그건 그렇고, 지금 내가 할 수 있는 일은 뭘까?”라고 말해보자. 그러면 공황 상태에 빠진 뇌가 리셋되면서 지금 당장 내가 할 수 있는 게 뭔지 떠오를 것이다.

    ★타인의 생각이나 행동을 바꾸고 싶을 때, 뭐라고 말해야 할까?

    ‘도대체 저 사람은 왜 저러는 거야?’ (×)
    ‘저 사람을 바꾸는 데 나의 비율의 몇 %나 될까?’ (○)

    무게나 10톤이 넘는 거대한 돌을 맨손으로 옮기려고 애쓰는 사람이 바로 눈앞에 있다. 자, 이것이 바로 타인을 바꾸려고 애쓰는 당신의 모습이다. 공부를 싫어하는 아이를 공부를 잘하게 만들거나, 신경질적인 상사를 친절한 상사로 만들거나, 의욕이 없는 직원을 열정적인 직원으로 만드는 일. 이것은 언제나 ‘미션 임파서블’일 수밖에 없다. 그러므로 타인을 바꾸고 싶은 욕망이 올라올 때는 이렇게 말해보자. “이 고민은 내 고민인가, 저 사람의 고민인가?”, “저 사람을 바꾸는 데 나의 비율의 몇 %나 될까?” 하고 말이다. 만약 나의 비율이 10% 정도 된다면 그 10% 안에서 내가 할 수 있는 일을 하고 나머지 90%는 포기하라는 말이다.

    ★누군가 내 험담을 하고 다닐 때, 뭐라고 응수해야 할까?

    ‘내 험담을 하다니, 가만 안 두겠어.’ (×)
    ‘그런 사람도 있구나.’ (○)

    세상에는 다양한 사람이 있다. 성선설만으로는 도저히 이해할 수 없는 일들도 날마다 벌어지기 때문에 당신 주변에 이상한 사람, 나쁜 사람이 나타난 건 지극히 정상적인 일이다. 그럴 때는 게임 중에 괴물을 만난 정도로 생각하면 된다. 대단히 신기한 일도 아니니 놀랄 것도, 낙담할 것도 없다. 그냥 ‘그런 사람도 있구나’ 하고 넘어가면서 ‘스루력’을 발휘하는 게 이기는 것이다.

    ★자존감을 높이고 싶다면, 뭐라고 말해야 할까?

    ‘나는 정말 무능해, 쓸모없는 인간이야.’ (×)
    ‘괜찮아, 어떻게든 할 수 있을 거야.’ (○)

    부정적인 관점을 긍정적인 관점으로 바꿔보라고 아무리 말해도 성공 경험이 많지 않아 자존감이 낮아진 사람에게는 쉽지 않다. 그런데 이들이 알아야 할 게 하나 있다. 만약 ‘나는 안 돼’, ‘나는 쓸모없어’라는 말을 하고 있다면 당장 그것부터 중단해야 한다. 이렇게 부정적인 말을 내뱉으면 노르아드레날린이 분비되는데 이는 강력한 기억력 강화 물질이기 때문이다.
    저자는 이런 말들을 많이 한다는 건 무의식 바다에 끊임없이 해양 쓰레기를 버리는 것과 같다고 비유한다. 인간은 무의식에 지배받는 동물이므로 만약 이런 언어들이 무의식의 바다를 떠돌고 있다면 그 사람 인생의 모든 영역에서 튀어나오게 마련이라는 것이다. 그러므로 습관적으로 자기 자신을 북돋고 자존감을 높이는 말을 들려주며 노르아드레날린 대신 도파민이 분비되도록 유도해야 한다. 도파민 역시 ‘학습 물질’이라고 불릴 정도로 기억력을 강화하는 효과가 있는 호르몬이기 때문이다.

    ★우울한 성격이 아니라 밝은 성격이 되고 싶다면, 뭐라고 말해야 할까?

    “더 예쁘게, 더 부잣집에서 태어났더라면 좋았을 텐데.” (×)
    “건강하게 태어나게 해주셔서 감사합니다.” (○)

    저자는 30년간 약 4000명의 고민을 듣고 답한 결과, 가장 강력한 고민 해결법은 ‘감사하는 마음’이라고 말한다. 이는 무척 단순하고 뻔한 결론이라고 생각할지도 모르지만 뇌과학적으로도 근거가 있는 말이다. “감사합니다”라고 소리내어 말하면 옥시토신과 엔돌핀이 분비되기 때문이다. 옥시토신은 면역력을 높이고 세포 재생을 촉진하는 호르몬으로 부정적인 감정을 줄여주고 호감도를 높여준다. 또 엔돌핀은 모르핀보다 통증을 완화하는 효과가 6.5배나 되는 ‘뇌내 마약’이다. 호감도가 상승하고 통증이 완화되면 문제가 생겨도 잘 이겨낼 확률이 높아지는 건 당연지사다.

    저자 소개

    가바사와 시온

    저자 : 가바사와 시온
    일본에서 대중적인 활동을 가장 활발히 하는 정신과 의사 중 하나이자 베스트셀러 작가, 45만(23년 6월 기준) 구독 유튜브 채널 ‘가바사와 시온의 가바 채널’ 운영자이다.
    1965년 홋카이도에서 태어나 1991년 삿포로 의과대학 의학부를 졸업했다. 2004년부터 미국 시카고 일리노이 대학에서 3년간 공부한 후 일본으로 돌아와 심리학 연구소를 세웠다. 2014년부터는 ‘정신질환 및 자살 예방을 위해 정보를 제공한다’는 목표로 유튜브 채널을 운영 중이다. 지금까지 40종이 넘는 책을 출간했고 그중 수많은 책이 베스트셀러가 되었다. 국내에도 현지 판매 70만 부 베스트인 『아웃풋 트레이닝』을 비롯해서 『당신의 뇌는 최적화를 원한다』, 『나는 한 번 읽은 책은 절대 잊어버리지 않는다』, 『신의 시간술』, 『나는 이제 마음 편히 살기로 했다』 등 여러 권이 소개되었다. 최신작이자 대표작으로 자리매김한 이 책 『말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야』(원제: 언어화의 마력言語化の魔力)는 ‘고통을 언어로 표현하는 방법만 터득해도 상처의 90%가 치유된다’는 주제로 출간 직후 종합 베스트 10위권에 진입했고 지금도 큰 사랑을 받고 있다.
    저자 스스로가 자신의 임상 경험 30여 년, 그리고 유튜브를 운영하는 약 9년 동안 고민 상담에 답한 4000개의 영상 내용을 집대성한 작품이라고 밝힌 이 책은 일본 글로비스에서 주관하는 독자가 뽑은 비즈니스서 그랑프리 2023 자기계발 수상작으로 선정되었다.

    역자 : 이주희
    한국외대 일본어과를 졸업한 후 해외의 좋은 책들을 국내에 소개하는 저작권 에이전트로 오랫동안 일했다. 옮긴 책으로는 『말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야』, 『자존감이 쌓이는 말, 100일의 기적』, 『집에서 혼자 죽기를 권하다』, 『무조건 팔리는 카피 단어장』, 『이상하게 돈 걱정 없는 사람들의 비밀』, 『N1 마케팅』, 『아, 그때 이렇게 말할걸!』, 『아이디어를 현실로 만드는 기획력』, 『매력은 습관이다』 등이 있다.

    목차

    들어가는 말 고민은 자기 성장의 다른 말이다 012

    1장 어차피 고민은 사라지지 않는다
    고민의 3가지 특징 024
    고민은 해결하는 것이 아니라 조금씩 해소하는 것 029
    고민의 3가지 장점 035

    2장 고민을 분석하는 3가지 축
    통제 축; 내가 진짜 하고 싶은 일은? 046
    시간 축; 지금 내가 할 수 있는 일은? 066
    자기 축; 그 고민은 내 고민일까? 076

    3장 고민을 해소하는 3가지 방법
    일단 검색부터 해본다 088
    ‘스루력’을 키워라 097
    고민을 재설정한다 106

    4장 관점을 살짝 바꾸면 다른 세상이 보인다(관점 전환 #1)
    관점을 바꾸는 마법의 문장 126
    관점을 바꾸는 세 가지 기술 132
    ‘보통이다’를 넣어서 생각하는 습관 152

    5장 혼자 고민하지 않기(관점 전환 #2)
    나보다 잘 아는 사람에게 물어본다 169
    ‘○○라면 어떻게 했을까?’라고 질문해본다 173
    미래의 나를 믿어본다 185

    6장 말로 표현하는 순간 고민이 사라진다(언어화 #1)
    언어가 갖고 있는 놀라운 힘 205
    쓰고 말하면 뇌가 가벼워진다 209
    누군가가 이해해주면 마음이 가벼워진다 218


    7장 ‘있는 그대로의 나’를 드러내라(언어화 #2)
    내 이야기를 털어놓는 것이 왜 이렇게 힘들까? 233
    가스를 빼면 마음이 편해진다 251
    쓰기만 잘 해도 고통이 줄어든다 274

    8장 행동하면 고민은 사라진다(행동화)
    내 몸 내가 돌보기 ; 수면, 운동, 아침 산책 290
    ‘행동할 수 없다’를 ‘행동할 수 있다’로 바꾸기 300
    해야 할 일과 그만둘 일, GO & STOP 309

    9장 고민이 사라지는 궁극의 방법
    고민이 사라지는 궁극의 방법① 포기하기 334
    고민이 사라지는 궁극의 방법② 그만두기, 버리기 339
    고민이 사라지는 궁극의 방법③ 친절, 감사, 공헌 343

    언어화의 마력[정리] 351

    나가는 말 단지 아픔을 말로 표현했을 뿐인데 왜 다른 느낌이 드는 걸까? 352

    참고문헌 357

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