수십 년간 자존감을 연구하며 수천 명의 자존감을 높여준
너새니얼 브랜든의 셀프 코칭법!

저자가 제시하는 자존감의 개념은 삶의 결과가 어떻든 자신을 수용하고 통합하는 자존감입니다.
외모, 재산과 같은 현실적 근거에 덜 의존하며, 자신에게 너그럽고 수용적인
소위 건강한 자존감을 추구하는 내용이 책의 근간을 이룹니다.
자존감을 키우기 위해 필요한 기본적인 태도는 평가가 아닌 ‘이해’와 ‘받아들임’이라는 대목이,
제가 이 책을 추천하는 가장 큰 이유입니다.
책 속 문답을 통해 나의 이야기를 하며 자신이 어떤 사람인지 이해하고,
자신의 다양한 면모를 북돋우다 보면 자존감은 떡잎을 내고 쑥쑥 자라날 것입니다.

_ 안주연 정신건강의학과 전문의

많은 현대인들이 겪고 있는 모든 심리적 문제는 자존감이 낮아서 생긴다. 그렇지 않은 경우는 단 한 가지도 떠올릴 수 없을 정도다. 바꿔 말하면 이제 자존감은 선택사항이 아니라, 충만한 삶을 살아가는 데 필수적인, 가장 중요한 요소다! 책에서 저자는 “자신이 인생살이에 적합한 존재이자 유능함과 가치성을 갖춘 경험의 산물이라고 평가하는 것이 자존감이라면, 자존감이 자기를 긍정하는 의식이자 자기를 신뢰하는 마음이라면, 자존감을 키워낼 수 있는 사람은 자기 자신뿐이다”라고 강조한다.

저자는 구체적인 자존감 회복의 키워드로 ‘자기개념’ ‘의식하며 살기’ ‘자기수용’ ‘죄책감에서 자유로워지기’ ‘나였던 그 아이 껴안기’ ‘자기책임’ ‘척하지 않는 진실한 삶’ ‘자존감 소통법’을 강조한다. 각각의 키워드를 챕터별로 소개하며 자기 자신을 이해하고 수용하는 삶, 자신이 처한 상황을 외면하지 않고 의식하는 삶, 자기책임을 다하는 삶을 사는 것이 어떠한 것인지 차근차근 안내한다. 수십 년간의 연구 결과를 바탕으로 한 저자의 글은 내담자의 실제 사례, 치료 과정, 구체적인 실천법 등이 어우러져 있다. 독자들은 자연스럽게 내담자의 이야기와 자신의 삶을 견주어 보게 된다. 이 과정에서 미처 자신도 몰랐던 자신의 모습을 발견하고 받아들이며, 앞으로 나아가기 위해 어떻게 생각하고 질문하고 행동해야 할지 돌아보게 된다. 즉, 자존감을 회복하기 위한 큰 한 걸음을 내딛게 된다.

“하루 15분, 읽고 쓰다 보면 ‘나’를 사랑하게 된다”
나를 발견하고 앞으로 나아가게 하는 ‘자존감 문장’들 수록!

▒ 나 자신이 가장 좋을 때는…….
▒ 나 자신이 가장 싫을 때는…….
▒ 내가 받아들여야 하는 것은…….
▒ 내가 왜 그렇게 행동하는지 이해하고자 한다면…….
▒ 나 자신을 용서한다면…….
▒ 나 자신의 기준에 따라 살아가는 법을 배운다면…….
▒ 내 생각과 감정을 더욱 솔직하게 드러낸다면…….
▒ 내가 누구인지를 다른 사람에게 보여준다면…….
…….

위 질문을 읽고 문장 뒷절을 오래 생각하지 않은 채 각각 6~10개까지 기록해 보자. 내가 완성한 문장이 사실인지 아닌지 혹은 다른 문장과 상충하지 않을지는 걱정하지 말자. 편안하게 떠오르는 대로 문장의 뒷절을 채워본다. 다 채운 뒤 문장을 천천히 읽어 내려간다.

어떠한가? 미처 몰랐던 속마음이 튀어나온 문장에 놀랐는가? 아니면 생각도 하지 못했던 놀라운 사실을 발견하진 않았는가? 이 ‘문장완성 치료법’은 너새니얼 브랜든 박사가 내담자와 상담을 하며 실제 적용한 치료 방법이자, 실제 상담 또는 심리치료 과정에서 자주 사용되는 방법이다. 이 책에서는 낮은 자존감을 높이기 위한 구체적인 실천법으로 이 ‘문장완성법’을 제시한다. 전문가의 도움 없이도, 노트와 연필 하나, 15분 정도의 시간만 있다면 당장 오늘부터 실행할 수 있다. 자존감의 기둥들인 자기개념, 자기수용, 나였던 그 아이 껴안기, 자기책임 등 각각의 요소별로 ‘문장완성법’이 제시되어 있어 해당 주제에 대한 자신의 상태가 어떠한지 알아차릴 수 있다.

무엇보다 인생의 난관에 부딪혔을 때 자신에게 어떤 질문을 던져야 하는지, 스스로도 이해하지 못하는 행동으로 괴로울 때 무슨 기준으로 자신을 돌아보고 어떻게 받아들여야 하는지, 주체적이고 독립적인 삶을 꾸려나가기 위해 갖추어야 할 가장 중요한 인생 태도는 무엇인지에 대한 구체적인 자존감 향상 전략들이 제시되어 있다. 이 책은 자신을 사랑하지 못한 채 어른이 된 당신, 나를 믿고 싶지만 온갖 불안으로 타인의 판단에 따르는 게 더 편한 당신, 문제를 알면서도 방법을 몰라 매번 잘못된 선택을 반복하는 당신, 그 누구보다 자기가 자신의 든든한 조력자가 되어주고 싶은 모든 이들에게 든든한 멘토가 되어주고 실질적인 지침을 제시해 줄 것이다!

추천의 글
프롤로그

1장.
자존감_ 자신을 신뢰하는 마음

건강한 자존감은 누구와도 싸우지 않는다

2장. 자존감 수업 하나
자기개념_ ‘나’는 어떤 사람인가

내 인생의 첫인상, 내면 아이 마주하기
내면 아이를 버리면 일어나는 일들
긍정적인 자기개념의 놀라운 힘
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

3장. 자존감 수업 둘
의식하며 살기_ 독립적인 사고가 자존감을 높인다

스스로 생각하고 행동하는 사람은 뭐가 다를까
의식하는 삶이 자존감을 키운다
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

4장. 자존감 수업 셋
자기수용_ ‘나’와 조화로운 관계 맺기

두려움을 다루는 강력한 도구, 자기수용
마주하기 힘든 감정을 받아들이는 법
자기수용 vs. 자기부인
저항을 끌어안아야 저항이 사라진다
문장완성법으로 자기수용 기르기
나를 사랑하게 되는 질문들
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

5장. 자존감 수업 넷
죄책감에서 자유로워지기_ ‘무조건 내 탓’이 자존감에 미치는 영향

드러내지 않는 분노는 가짜 죄책감을 낳는다
자기 행동을 이해하고 용서하는 법
자기비난에서 벗어나는 자존감 훈련
너무 잘나서 괴롭다는 당신에게
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

6장. 자존감 수업 다섯
나였던 그 아이 껴안기_ 지금보다 어린 자기 통합하기

‘아이였던 나’를 부정하는 사람들
문장완성법으로 아이―자기 껴안기
문장완성법으로 십대―자기 껴안기
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

7 장. 자존감 수업 여섯
자기책임_ 높은 자존감의 필수 요소

책임지는 삶은 인정하는 데서 시작한다
행동하라, 아주 구체적으로
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

8 장. 자존감 수업 일곱
척하지 않는 진실한 삶_ 내면의 나와 드러낸 나가 같은가

‘죽은 척하기’가 자존감을 갉아먹는다
진실하게 사는 사람의 자존감이 높은 이유
내 삶이 진실한지 알게 해주는 질문들
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

9장. 자존감 수업 여덟
자존감 소통법_ 타인의 자존감을 키워주면 내 자존감도 높아진다

서로의 자존감을 높여주는 태도
서로의 자존감을 높여주는 소통법
우리 시대의 진짜 윤리, 자존감
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

10장. 자존감 수업, 복습 편
문장완성법으로 자존감 키우기

자존감이 높아지면 달라지는 것들

에필로그