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스트레스 중독탈출
- 박영곤 저
- 벗(도서출판)
- 2022년 01월 10일
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시/도
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ISBN: 9791197266324
320쪽
448g
152 x 223 (㎜)
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책 소개
출판사 리뷰
스트레스 작용
스트레스는 어떠한 형태로든 우리에게 고통스러운 자극을 주어 일시적으로 부정적인 영향을 미치게 되지만 우리 몸의 심리적, 생리적인 시스템을 적절히 항진시켜 상황 변화나 위협상황에 대처할 수 있는 능력을 향상시켜주기도 한다.
우리가 스트레스를 전혀 느낄 수 없다면 일시적으로 편안함과 안정감을 느끼게 될 수도 있지만 환경에 대한 적응력과 내성을 강화할 수 있는 기회를 상실하게 될 수도 있기 때문에 스트레스를 알아차리고 정상적인 반응을 하는 것은 매우 중요하다.
만약 스트레스가 없는 삶이 존재한다면 안전과 생존을 위한 최소한의 쿠션도 가지지 못해 외부 자극과 충격에 건강한 반응을 할 수 없게 될 수도 있기 때문이다.
이처럼 스트레스는 위협적인 사건이나 사고, 전쟁, 자연재해 등으로부터 안전과 생존을 지켜주는 매우 중요한 기능을 한다. 가장 적절한 각성수준을 유지시켜 최상의 반응을 할 수 있게 해주기 때문이다.
외부의 위협상황에 따라 적절한 스트레스가 일어나게 되면 아주 높은 집중력이 생기고 반응시스템이 빨라지며 에너지가 넘치게 된다. 외부의 스트레스 요인에 대해 싸움을 할 것인지 도망을 갈 것인지 빠르게 반응할 수 있게 해준다.
그렇기 때문에 스트레스가 무조건 나쁜 것이라는 관점은 잘못된 것이며 오히려 스트레스를 견디고 극복하는 과정에서 내성과 응집력이 생겨 심리적, 생리적, 신체적인 유연성을 강화시키게 된다.
스트레스가 길지 않거나 강도가 견디기 힘들 만큼 충격적이고 강한 것이 아니라면 스트레스 자체가 우리에게 무조건 나쁜 영향만 미치는 것은 아니다. 오히려 삶의 활력과 더불어 마음의 쿠션을 강화시켜주는 소중한 자원이 되기도 하는 것이다. -32p
저자 소개
저자 : 박영곤
“하마 돼지(하면 된다)”라는 독특한 별명으로 절대긍정의 멘탈을 가진 저자는 자신의 성취경험을 바탕으로 NLP, 성공학, 스피치, 심리학, 멘탈, 뇌과학, 코칭 등의 다양한 학문과 기술들을 융합하여 멘탈 사용법의 체계화와 대중화에 열정을 불태우고 있다.
현재 멘탈 관련 저서활동을 활발히 하고 있으며 멘탈코칭센터에서 심리상담, 불안과 트라우마 극복을 위한 멘탈훈련, 강의, 운동선수 멘탈훈련 및 상담을 진행하고 있다.
목차
스트레스 이해 · 11
끊임없는 스트레스 · 14
스트레스 상태 · 17
스트레스의 두 얼굴 · 20
건강한 스트레스 · 23
나쁜 스트레스 · 25
스트레스의 기능 · 29
스트레스 작용 · 32
자율신경계의 스트레스 조율 · 35
스트레스와 미주신경 · 40
만성적 스트레스 · 43
스트레스 반응 · 46
회피적 동기 · 50
스트레스와 기억 · 53
파블로프의 조건형성 · 58
스트레스와 진화의 세계 · 64
통제력과 주도권 · 67
긍정의 멘탈 · 70
심리적 내성 키우기 · 75
낙관주의와 비관주의 · 78
불안한 이유 · 81
상태불안 · 84
연어의 스트레스 · 87
벙커 심리 · 90
학습된 무기력과 스트레스 · 93
자기 상실 · 97
정신병자 · 99
실패에 대한 두려움 · 103
뇌 전용신경회로 · 108
스트레스와 뇌 · 111
뇌의 선택 · 114
뇌의 힘 · 117
뇌의 네트워크 · 120
뇌의 민감성 · 123
생활양식 · 126
스트레스와 환경 · 129
스트레스 호르몬 · 133
스트레스 호르몬의 역할 · 136
스트레스 호르몬 과다 · 139
스트레스 부작용 · 142
면역체계 · 146
스트레스와 면역력 · 149
면역력 감소 · 152
스트레스와 질병 · 155
스트레스와 고혈압 · 159
무월경과 월경불순 · 163
스트레스와 임신 · 167
발기부전 · 171
줄기세포 · 174
다혈질 성격 · 177
트라우마 경험 · 180
트라우마와 세상모형 · 184
트라우마와 스트레스 · 187
중독된 패턴 · 190
스트레스 중독 · 194
감정의 중독 · 197
습관의 순환고리 · 201
변화가 힘든 이유 · 205
정신적 외상 · 208
외상 후 스트레스 장애 · 211
자살 · 215
부두 죽음 · 219
과로사 · 223
스트레스 탈출 · 226
현실 자각 · 228
중독탈출 · 231
생활 속 스트레스 벗어나기 · 235
초점 바꾸기 · 242
스트레스 해소 전략 · 247
분노조절법 · 254
번아웃 증후군 · 261
스트레스 극복훈련 · 269
자율훈련 · 279
마음의 쿠션 · 287
앵커링 · 292
스트레스와 운동 · 303
운동프로그램 · 306
운동처방 · 308
트레이닝의 원리 · 312
운동프로그램 구성 · 316
끊임없는 스트레스 · 14
스트레스 상태 · 17
스트레스의 두 얼굴 · 20
건강한 스트레스 · 23
나쁜 스트레스 · 25
스트레스의 기능 · 29
스트레스 작용 · 32
자율신경계의 스트레스 조율 · 35
스트레스와 미주신경 · 40
만성적 스트레스 · 43
스트레스 반응 · 46
회피적 동기 · 50
스트레스와 기억 · 53
파블로프의 조건형성 · 58
스트레스와 진화의 세계 · 64
통제력과 주도권 · 67
긍정의 멘탈 · 70
심리적 내성 키우기 · 75
낙관주의와 비관주의 · 78
불안한 이유 · 81
상태불안 · 84
연어의 스트레스 · 87
벙커 심리 · 90
학습된 무기력과 스트레스 · 93
자기 상실 · 97
정신병자 · 99
실패에 대한 두려움 · 103
뇌 전용신경회로 · 108
스트레스와 뇌 · 111
뇌의 선택 · 114
뇌의 힘 · 117
뇌의 네트워크 · 120
뇌의 민감성 · 123
생활양식 · 126
스트레스와 환경 · 129
스트레스 호르몬 · 133
스트레스 호르몬의 역할 · 136
스트레스 호르몬 과다 · 139
스트레스 부작용 · 142
면역체계 · 146
스트레스와 면역력 · 149
면역력 감소 · 152
스트레스와 질병 · 155
스트레스와 고혈압 · 159
무월경과 월경불순 · 163
스트레스와 임신 · 167
발기부전 · 171
줄기세포 · 174
다혈질 성격 · 177
트라우마 경험 · 180
트라우마와 세상모형 · 184
트라우마와 스트레스 · 187
중독된 패턴 · 190
스트레스 중독 · 194
감정의 중독 · 197
습관의 순환고리 · 201
변화가 힘든 이유 · 205
정신적 외상 · 208
외상 후 스트레스 장애 · 211
자살 · 215
부두 죽음 · 219
과로사 · 223
스트레스 탈출 · 226
현실 자각 · 228
중독탈출 · 231
생활 속 스트레스 벗어나기 · 235
초점 바꾸기 · 242
스트레스 해소 전략 · 247
분노조절법 · 254
번아웃 증후군 · 261
스트레스 극복훈련 · 269
자율훈련 · 279
마음의 쿠션 · 287
앵커링 · 292
스트레스와 운동 · 303
운동프로그램 · 306
운동처방 · 308
트레이닝의 원리 · 312
운동프로그램 구성 · 316
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