“MTM은 이 시대에 가장 쉽고 품위 있는 명상법일 것이다”

기존의 차명상과 MTM의 차이는 마음챙김에 있다. 마음챙김(mindfulness)은 마음을 대상에 보내 자세히 들여다보고 아는 것이다. 즉, MTM은 차를 준비하고 우리고 마시는 전 과정을 습관적으로 행하는 것이 아니라, 매 순간 보고, 듣고, 냄새 맡고, 맛보고, 촉감을 느끼며 있는 그대로 알아차리는 것이다. 단순히 차를 마시며 여유와 분위기를 즐기는 게 아니라 몸과 마음의 반응에 주의를 기울이고, 가능한 한 오래 머물며 그 상태를 알아차리는 것이다.

MTM은 명상자의 발달 과정을 고려하여 구조화한 프로그램이다. 동시에 차(茶)를 대상으로 하여 누구나 쉽게 따라 할 수 있게 했다. 차를 통해 이완을 유발하고, 대상과의 접촉에 주의 기울임을 적용하는 방법에서 시작한다. 따라서 명상을 시작하는 사람들이 부담을 갖지 않고 쉽게 만날 수 있다. 동시에 차를 우리고 마시는 동작뿐만 아니라, 차가 몸 안으로 들어올 때의 내적인 감각의 영역으로 알아차림을 확장하도록 유도한다.

MTM은 몸과 마음을 이완시켜주는 차의 효능과 명상의 핵심 요소인 마음챙김을 결합한 새로운 개념의 명상이다. 차를 마시면서 동시에 명상도 할 수 있는 실용적이면서도 대중적인 생활명상이다. 명상을 배우고 싶어도 시간적, 경제적, 심리적 여유가 없어 망설이는 사람들에게 알맞은 명상이다. MTM은 자신의 감각과 느낌을 있는 그대로 느끼고 알아차리는 데 중점을 둔 쉬운 명상이다. 내 몸과 마음의 소리에 귀 기울이지 않았던 현대인들에게 자신을 들여다보고 함께하는 소중한 시간이다. 특히 시간에 쫓기고 스트레스에 지친 현대인에게는 자신만의 은신처이자 진정한 휴식을 취할 수 있는 행복한 시간이다.

본서는 모두 4개의 장으로 구성했다. 하지만 꼭 순서대로 읽을 필요는 없다. MTM을 하는 방법이 궁금하다면 3장을 먼저 봐도 되고, 차에 대해 알고 싶다면 2장을 먼저 봐도 된다. 다만 편의상 MTM을 시작하기 전에 알아두면 도움이 되는 기초 지식을 1장에 담았고, 4장에서는 MTM의 발달과 함께 좀 더 깊은 내용을 담았다.

CHAPTER 1. before MTM
MTM(마음챙김 차명상)을 본격적으로 시작하기 전에 알아두면 도움이 될 만한 명상과 차에 대한 기초 지식을 담았다. 명상이 무엇인지, 전 세계의 수많은 사람이 명상에 열광하는, 과학적으로 입증된 명상의 효과에는 어떤 것이 있는지, 왜 차가 명상에 등장하는지, 새롭게 등장한 MTM은 어떤 명상인지 알기 쉽게 정리를 하였다.

CHAPTER 2. all about TEA
MTM을 함에 있어 차에 대한 지식이 꼭 필요한 것은 아니지만, 차를 명상의 도구로 활용하고 있는 만큼 차에 대해 알아두면 MTM을 진행하는 데 많은 도움이 된다. 차의 의미와 차의 종류, 차의 유익한 성분, 차의 기원과 차문화, 녹차의 뛰어난 효능, 다기와 다구의 종류, 품격 있게 차 마시기 등 찻일(茶事)의 전 과정을 이해하기 쉽게 정리해 놓았다.

CHAPTER 3. start MTM
본격적인 MTM 실천 편이라고 할 수 있다. 새로운 개념의 생활명상인 MTM을 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 친절하게 요약 정리해 담았다. 이완을 목표로 하는 MTM의 기본 과정 따라 하기, MTM의 핵심 요소 살펴보기, MTM의 관찰 대상인 물질의 성질, MTM의 발전 단계별 특징을 통해 MTM을 이해하고 실천할 수 있도록 했다.

CHAPTER 4. into MTM
3장이 MTM을 이해하고 따라 연습하는 초보자 편이라면 4장은 MTM의 상급자 편이라고 할 수 있다. 궁극적으로 MTM이 추구하는 것이 무엇인지, MTM에서 알아차림이 역할이 얼마나 중요한지, MTM을 통해 얻게 되는 기적 같은 효과 등을 다루고 있다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 MTM이지만, 꾸준한 연습을 통해 얼마나 행복해질 수 있는지 다양한 체험기와 함께 설명하고 있다.

감수의 글 004
prologue 008

Chapter 1. before MTM
MTM을 시작하기에 앞서 알아두어야 할 명상과 차에 대한 기초 지식

1. 명상이 뭐예요?
인식 과정을 알면 명상이 보인다_029
내가 지금 무엇을 하고 있는지 아는 게 명상이다_030
명상은 뇌파를 전환해 심신건강을 돕는다_032
명상은 특별한 경험을 하는 것이 아니다_036

2. 왜 차가 명상에 나와요?
전 세계가 차의 효능과 매력에 흠뻑 빠졌다_043
차는 마음공부와 밀접한 관련이 있다_046

3. MTM이 뭐예요?
차명상과 MTM은 같은 듯 다르다_050
숨 쉴 수 있는 마음의 공간을 마련해준다_056
심신 이완에 탁월한 효능이 있다_057
MTM의 장점과 매력은 상상 이상이다_059
현대인에게 MTM은 마음 치료제이다_064
MTM은 행복의 본질에 다가가게 해준다_067
진짜 나를 만나기/내 마음 직면하기/가까이 다가가 들여다보기/부정적인 감정 내려놓기/자각과 온전한 깨어 있기

MTM TALK 멍때리기와 명상은 다르다_040
마음챙김과 알아차림은 하나처럼 붙어다닌다_054
MTM은 뇌의 활동도 바꿀 수 있다_076

Chapter 2. all about TEA
MTM의 핵심 도구인 차의 의미와 차의 종류, 유익한 성분, 차를 마시는 방법

1. 차의 기원과 차문화
다도는 차와 마음의 조화를 추구한다_087
차는 건강과 힐링 음료로 사랑받고 있다_089
좋은 차를 고르는 안목이 필요하다_091
무색무취한 물이 가장 좋다_092
차 맛은 차 우리기에 달려 있다_095
차 따르기와 차 마시기에도 기본이 있다_097
차 맛을 지키려면 보관이 중요하다_098

2. 차 종류에는 어떤 것이 있나요?
백차에는 천연의 맛이 살아 있다_101
녹차의 맛은 싱그럽고 깔끔하다_103
황차는 순하고 부드럽다_105
청차는 향긋한 향과 깊은 단맛이 있다_108
홍차는 과일 향이 진한 발효차이다_109
흑차(보이차)는 미생물 발효차이다_111

3. 전 세계가 인정한 녹차의 성분과 효능
카테킨은 강력한 항산화 작용을 한다_116
카페인은 편안한 생리작용을 유도한다_119
항산화 작용에 뛰어난 다양한 비타민이 있다_121
테아닌은 심신의 안정과 이완에 효과적이다_122
당류는 면역력 개선과 혈당 조절을 도와준다_123

4. 품격 있게 차 마시기
기본적인 차 도구가 궁금하다_130
다관/찻잔과 찻잔 받침/숙우/퇴수기/다호/차시와 차 집게/개반/탕관/다건/찻상/다포
차의 전 과정을 알아야 제대로 즐길 수 있다_141
물 끓이기/다구 덥히고 헹구기/찻물의 온도 맞추기/다관에 찻잎 넣기/차 우리기/차 따르기/차 마시기/마무리

TEA TALK 녹차의 다양한 이름 124
건강 지킴이 녹차의 3대 성분과 효능_126
1인용 명상 다구, 독철개완_150
MTM 초보자의 말차 체험기_152

Chapter 3. start MTM
MTM 따라 하기 & MTM 핵심 요소 살펴보기

1. MTM의 기본 과정 따라 하기
MTM은 마음가짐이 중요하다_160
이완으로 시작해 알아차림으로 발전한다_162
시작은 가벼운 이완으로/물 끓는 소리와 물의 움직임에 집중/감각을 느끼며 다관·찻잔 예열하기/오감과 함께하는 차 우리 기/느낌과 함께하는 차 마시기/우려낸 찻잎 관찰과 다구 헹구기
잘하려고 애쓰지 않는다_176

2. MTM의 관찰 대상인 물질의 성질
모든 물질에는 4가지 특성이 있다_185
몸의 감각과 느낌을 관찰한다_188

3. MTM의 발전 단계별 특징
초급 과정에서는 물질적 대상에 집중한다_196
긴장 완화와 차분한 마음
중급 과정에서는 몸의 감각·느낌에 초점을 맞춘다_200
흔들리지 않는 집중력
고급 과정에서는 마음을 관찰한다_206
통찰력 키우기

MTM TALK tea bag을 활용한 MTM_180
MTM을 이해하는 데 도움이 되는 불교 핵심 용어_190
MTM과 메타인지_210

Chapter 4. into MTM
MTM의 궁극적 목표와 행복에 이르는 길

1. MTM이 추구하는 것들
생각이 아닌 실제를 경험하라_218
내 몸과 마음에 관심을 가져라_220
판단이나 집착 없이 있는 그대로 알아차려라_222
습관에서 벗어나 순간에 집중하라_225
마음의 근력을 키워라_227
있는 그대로 수용하라_230

2. MTM에서 알아차림의 역할과 중요성
알아차림은 개입하지 않는 관찰이다_235
눈과 색깔·모양의 만남/귀와 소리의 만남/코와 냄새의 만남/혀와 맛의 만남/피부와 촉감의 만남/생각과 현상의 만남
알아차림은 나(ego)를 내려놓는 일이다_247

3. 내가 달라지는 MTM의 기적 같은 효과
지금 이 순간의 경험을 자각할 수 있다_258
심신이 함께하는 완전한 휴식을 맛볼 수 있다_260
주의집중력 향상과 몰입의 행복을 느낄 수 있다_268
역동적인 균형 감각을 키울 수 있다_272
꾸준히 하면 알아차리는 힘이 좋아진다_279
감정과 무의식의 관찰자가 될 수 있다_282

MTM TALK 초보자 체험기: 딴생각이 안 나요_250
보이차 시음기: 몸의 감각과 감정을 보는 데 더없이 좋은 차죠_252
상급자 체험기: 온몸의 감각이 고스란히 느껴져요_276
TEA TALK 스트레스 해소에 도움이 되는 차_267

부록 MTM 명상 일지_286