“덜 움직여야 더 성취할 수 있습니다”
불안에서 벗어나 평온을 유지하며 나만의 속도로 살아가는 법

Unless we begin with the right attitude, we will never find the right solution.
올바른 태도로 시작하지 않는 한, 올바른 해법을 찾지 못할 것이다.
_중국 격언

안녕하세요. 《물결빛 평온》의 기획자 B입니다. 꽤 오랜 시간 저는 목표를 달성하기 위해 앞만 보며 열심히 달렸습니다. 덕분에 원하던 성과가 나기도 하고 주변으로부터 긍정적인 피드백을 받기도 했었죠. 하지만 아무리 성취를 해도 해결되지 않는 문제가 하나 있었습니다. 바로 불안입니다. 조금이라도 뒤처지거나 목표 달성이 늦어지는 것 같으면 바로 불안이 엄습해왔거든요. 오랜 시간 몸과 마음이 주는 시그널을 무시한 채 쉴 새 없이 달린 결과, 어느 날 제게도 번 아웃과 깊은 우울감이 찾아왔습니다.
‘도대체 무엇이 문제였을까?’ 그렇게 인생 최초로 잠시 멈추는 시간을 가졌습니다. 달리기보다는 두 다리를 땅에 콱 박고 서서 주변으로 흘러가는 세상을 바라만 보았습니다. 뭘 하든 덜 움직였고 그 대신 저 자신이 살아 있다는 감각에 집중했습니다. 저 자신에 대한 탐색을 끝없이 이어갔습니다.
그러자 제 삶에도 서서히 평온이 깃들게 되었습니다. 그리고 전에는 보이지 않던 기획 아이템들이 보이기 시작했습니다. 바쁘게 사느라 놓쳤던 일상 속에서, 함께 사는 가족들에게서, 소중한 지인들에게서, 미래가 아닌 지금 이 순간으로부터 많은 것을 발견했습니다. 효율, 성취, 성장에 대한 강박과 멀어져 나만의 속도를 찾아가고 서서히 불안을 다스릴 수 있게 되었을 즈음, 운명처럼 다가온 책이 바로 《물결빛 평온》입니다.

“당신은 지금 이 순간에 살고 있나요?”
간호사 출신 건강 습관 전문가가 말하는, 현재에 오롯이 집중하는 법

이 책의 저자는 간호사로 일하며 웰빙 라이프코칭과 스트레스 관리법을 공부한 ‘건강 습관 전문가’입니다. 전 세계 13만 부 이상이 판매된 이 책의 원서 〈I want〉 시리즈에서 평온을 얻는 법은 물론이고 숙면, 창조성, 정리정돈, 행복, 자신감, 집중을 얻는 의학적이고 실질적인 팁을 소개했습니다.
《물결빛 평온》에서도 역시 스트레스로 가득한 세상에 휩쓸리지 않고 나만의 속도로 살아갈 수 있는 여러 방법을 소개했죠. 현재의 기분 좌표를 찾아 내 감정을 확실히 인지하는 법, 명상에 빠져 쌓인 스트레스를 풀어내는 법, 깊은 호흡에 걱정을 덜어 떨쳐내는 법, 몸과 마음의 합일로 평온에 드는 법 등 어찌 보면 간단해 보이지만 알고 보면 매우 과학적인 평온 방식을 알려줍니다. 저는 그중에서도 ‘횡격막 호흡’을 일주일 정도 따라 해보았습니다.

[평온에 이르는 횡격막 호흡법]
1단계: 편하게 누워 무릎을 구부린 다음 턱을 안으로 당긴 자세를 취하세요. 여의치 않다면 의자에 똑바로 앉아 다리를 꼬지 말고 발바닥을 바닥에 붙입니다.
2단계: 턱을 부드럽게 풀어 이완시키고 어깨를 늘어뜨린 다음, 손바닥이 위쪽을 향하게 한 상태로 팔을 몸 옆에 편안히 두세요.
3단계: 코로 길고 부드럽게 숨을 들이마셔 배가 부풀어 오르게 합니다. 그 상태로 천천히 다섯을 세세요. 그 후 부드럽게 입으로 숨을 내뱉으면서 또 천천히 다섯을 셉니다. 이렇게 호흡하는 동안 생각을 비우려 노력하세요. 어렵다면 눈을 감고 큰 돌 하나가 수영장에 빠져 천천히 가라앉는 모습을 떠올립니다.
4단계: 3단계의 호흡 과정을 열 번 정도 반복합니다.

약 1분 남짓의 호흡을 마치고 나면 어느새 누워 있는 침대의 푹신한 감촉이 전신을 감쌌습니다. 손을 늘어뜨린 곳에서 비벼지는 이불의 감촉이 상냥하게 다가오고, 숨을 쉬는 동안 오르락내리락한 가슴이 활짝 열린 기분이 느껴졌습니다. 그리고 점차 내가 지금 어디에 있는 어떤 사람인지, 지금 이 순간을 아주 명확히 마주할 수 있었습니다.

“푸른 물결 위 너울너울 몸을 누인 듯한 기분을 선사하는 책!”
세계적 아트디렉터의 그림으로 빠져드는 푸른 물결빛 마음챙김

Be happy for this moment. This moment is your life.
이 순간의 행복을 느껴라. 바로 이 순간이 삶이다.
- 우마르 하이얌, 페르시아 철학자

이 책의 표지에는 잔잔한 물결 위에 온몸을 맡긴 사람이 그려져 있습니다. 그는 바람도, 파도도, 소음도 없는 평온한 공간을 온전히 누리고 있지요. 이 책이 여러분께 주고 싶은 것이 바로 푸른 물결 위에 온전히 몸을 맡기고 누운 듯한 기분입니다.
《물결빛 평온》은 습관 에세이 시리즈의 두 번째 책입니다. 매 시리즈물에는 각 주제에 맞는 컬러를 설정하였습니다. 이 책의 원서 또한 키컬러가 전부 달라요. 이 키컬러들은 페이지마다 등장하여 책을 통해 컬러테라피 효과를 얻을 수 있게 해주죠. 전작 《달빛 잠》은 꿀잠을 연상시키는 노란색이 키컬러였습니다. 이번에는 푸른 물결을 연상시키는 하늘색이 키컬러입니다. 청량한 감각을 불러일으키는 하늘색은 보기만 해도 성난 마음을 가라앉혀 줍니다. 책 속에는 세계 여러 나라의 출판사와 잡지사, 패션 회사에서 디자이너로 활약해온 아트디렉터가 멋진 일러스트를 빼곡히 그려 넣었습니다. 그림과 어우러진 세계 명사들의 ‘평온 명언’도 생각할 거리를 던져줍니다. 이 책을 통해 나만의 속도를 지키고 평온을 유지하는 방법을 온전히 내 것으로 만들어가길 바랍니다.

prologue_지금, 여기에 있나요?

걱정이란 쳇바퀴에 올라타 있나요?
몸의 평온이 마음의 평화를 불러올까요?
감정을 관리할 수 있을까요?
습습, 후후 잘 숨 쉬고 있나요?
명상에 빠져들어 볼래요?
응급 상황에서는 평온을 어떻게 붙잡아야 할까요?
꼭 평온해야 건강해질까요?
운동이 평온을 가져올 수 있을까요?
조금 천천히 살아가도 될까요?
스트레스에 중독될 수도 있을까요?
잠들면 평온이 올까요?
평온도 먹을 수 있나요?
지금 이 순간에 살고 있나요?
평온한 집에 살고 있나요?
고된 업무에도 평온할 수 있을까요?
공부에 평온을 더하면 더 잘될까요?
나의 평온을 방해하는 사람은 누구일까요?
평온한 관계는 어떻게 만들까요?
아이에게 어떻게 평온을 줄 수 있을까요?
덜 움직이고 더 성취하세요
물결 위에 몸을 맡기세요

감사의 말
부록
작가 소개
용어 설명