부모 키가 작아 아이도 안 클 거라고 생각하는가?
키는 유전이라며, 부모 탓만 했다가는 진짜 안 큰다
키 크는 비결만 제대로 알고 노력한다면 우리 아이도 클 수 있다!

결혼정보회사 듀오에서 미혼남녀를 조사한 결과에 따르면 미혼 여성이 원하는 남편의 키는 178.5cm, 남성이 원하는 아내의 키는 163.4cm라고 한다. 간단하게 말하자면 남자는 180cm 이상, 여자는 165cm 이상일 경우 더 인기가 많다는 뜻이다. 그 이유는 무엇일까? 바로 키는 유전이라고 생각하기 때문이다. 내 아이의 키는 크기를 바라는 마음에 남편의 키 혹은 아내의 키가 클수록 선호하는 것이다. 그렇다면 부모가 둘 다 작을 경우, 아이의 키도 작을까? 꼭 그렇지는 않다.

165cm인 한 개그맨 남성은 두 아들의 키를 176cm, 178cm로 키웠다고 한다. 성장판이 열려 있을 때 우유를 많이 먹이고 농구도 시킨 결과다. 또한 TV프로그램에서 185cm인 연예인은 아버지가 168cm, 어머니가 155cm인데 형제는 크다고 말했다. 한창 성장기인 중학교 2학년 때 분유를 먹고 1년에 20cm씩 자랐다는 것이다. 192cm인 ‘배구 여제’ 김연경 또한 초등학교 5~6학년 때는 148cm로 배구 선수를 하기에는 작은 키였지만 중학생 때 갑자기 1년에 10~15cm씩 크면서 지금의 키가 되었다고 한다.

언제까지 키를 유전에만 맡겨놓을 것인가? 성장호르몬 주사 없이, 성장클리닉을 다닌 일도 없이 작은 키의 부모 밑에서도 키 크는 방법을 제대로 알고 노력한다면 10cm 이상 클 수 있다. 유전적 요인으로 5cm, 환경적 요인으로 5cm 더 성장할 수 있는 모든 비결을 담았다. 이 책에 따르면 급성장기 때 성장호르몬이 얼마나 키에 영향을 주느냐에 따라 최종 키가 달라진다고 말한다. 그리고 가장 중요한 네 가지를 언급했다. 바로 ‘수면’ ‘영양’ ‘운동’ ‘식습관’이다. 키 성장에 필요한 영양분과 성장판을 자극하는 운동은 무엇인지, 언제 먹고 몇 시에 자는지까지 모두 담은 이 책과 함께라면 우리 아이도 쑥쑥 성장할 수 있을 것이다.

첵 속에서

키카 클 때, ‘이제 키가 크겠구나’ 하는 상황이 되면 뇌에서 음식을 많이 먹으란 신호를 보냅니다. 이게 공장의 생산 주문 같은 거죠. 키 크는 재료들은 바로 음식이고요. 이전과 먹는 양이 확연히 다릅니다. 잘 안 먹던 애들까지 밥을 두 공기씩 먹죠. 잘 먹는다고 아무거나 막 먹이진 마시고요. 아이들은 군것질을 하고 싶어 하겠지만, 몸에 좋은 단백질 위주의 음식을 많이 먹여야 됩니다. _p.23

나이에 따른 성장 속도를 알아봅시다. 먼저 태어난 직후에 가장 많이 자라고 10세 이후까지 점점 그 속도가 줄어들죠. 그러다가 사춘기 때 다시 성장 속도가 증가합니다. 보통 이때 키가 많이 크죠. 키 크는 속도가 빠르다는 건 그 시기에 키가 많이 큰다는 말입니다. 이 시기를 슬기롭게 지내야 최종 키가 더 클 수가 있고요. _p.45

아연이 부족하면 성장하기 힘듭니다. 유전적으로 물려받은 키보다 더 작아질 수 있는 거죠. 피부에 발진이 생기거나 설사가 멈추지 않거나 상처가 잘 회복되지 않는다면 아연 부족을 의심해 봐야 합니다. 그리고 행동장애에도 영향을 미칩니다. 꼭 필요하다고 많이 먹으면 오심, 구토, 식욕감퇴, 설사, 복통, 두통, 면역기능이 오히려 떨어질 수 있습니다. 또한 다른 영양소의 흡수를 방해할 수도 있고요. _p.60

고기랑 콩을 먹기 싫어하는 아이들이 많죠. 입맛에 안 맞아서 먹기 싫어할 수도 있지만 키가 크려면 단백질 섭취는 필수입니다. 육류에선 소고기, 돼지고기, 닭고기를 통해서 섭취할 수 있고, 식물에선 콩, 호두 등에서 섭취할 수 있습니다. 단백질이 중요한 건 성장호르몬 분비를 촉진시키는 아르기닌 때문입니다. 거기에 더해서 뼈 성장에 중요한 칼슘 섭취도 꼭 해줘야 하고요. _p.89

그렇다면 어떤 이유로 운동을 하면 키가 클까요? 운동을 하면 성장호르몬이 분비되는데 이는 젖산 때문입니다. 운동할 때 근육에서 분비되는 젖산의 자극으로 성장호르몬이 분비됩니다. 그렇다면 이 젖산은 어떤 역할을 할까요? 바로 열심히 운동을 할 때 부족한 에너지를 간에서 끄집어내는 역할을 합니다. 근육을 계속 움직여서 근육이 지쳐갈 때 그렇게 되지 않도록 분비되는 거죠. _p.116

그렇다면 몇 시간을 자야 키 크는 데 도움이 되느냐? 앞서 그래프에서 보았듯이 8시간은 자야 합니다. 그러니까 밤 12시부터 아침 8시 전까지 수면을 취해야 하는 거죠. 청소년기엔 ‘집중해서 4시간 수면’ 같은 걸 했다간 성장호르몬이 모자랄 수가 있습니다. 모두가 저녁 8시부터 잘 필요는 없지만, 늦어도 12시 이전엔 잠자리에 들어야 키 크는 데 도움이 되는 거죠. _p.130

미국 위스콘신대학교 수의과대학 노먼 윌스먼(Norman Wilsman) 박사는 양의 정강이뼈에 작은 센서를 넣어 언제 키가 잘 자라는지 알아보는 실험을 했습니다. 실험 결과 양이 서있거나 돌아다니는 동안에는 뼈가 거의 자라지 않았고, 잠을 자거나 누워서 쉴 때 성장했음을 알 수 있었습니다. 다시 말해 숙면을 할 때 키가 자란다는 것입니다. _p.149

아토피가 어느 정도여야 키 크는 데 영향을 미칠까요? 2세부터 12세까지 68명의 아이를 조사한 논문이 있습니다. 아토피 피부 면적이 어느 정도일 때 키 성장에 영향을 미치는지를 연구한 논문이죠. 이 논문에 의하면 아토피 피부 면적이 전체 피부의 50% 이상일 때 키 크는 데 영향을 받는다고 합니다. 다시 말해 아토피가 심할수록 성장에 영향을 미칠 수 있다는 이야기죠. _p.163

180cm 넘게 키가 크길 바라는 사람도 있을 테고, 지금보다 몇 cm 정도 더 크길 바라는 사람도 있을 겁니다. 키가 크기 위해 하는 노력은 그 작은 변화를 위해서 하는 거죠. 나중에 얼마나 클지는 그 누구도 정확히 모릅니다. 현 시점에서 과학적으로 알아낸 건 여기까지입니다. 그렇다면 알아낸 게 뭐냐? ‘키는 유전적인 영향이 크다. 하지만 모든 게 유전으로 결정된 것은 아니다. 외부 환경의 영향도 무시할 순 없다’입니다. _p.176

저자의 말 _ 언제까지 키를 유전에만 맡길 것인가?

1장 유전자에 숨어 있는 키의 비밀
키가 크려면 딱 ‘두 가지 법칙’만 알면 된다
일생에 두 번 오는 ‘급속 성장기’
성장클리닉에서도 사용하는 ‘예상 키 공식’
“성장이 언제 멈출지 몰라서 불안해요”
밥만 잘 먹으면 충분할까?

2장 1년만에 10cm 큰 비법
유전요인이 5cm, 환경요인이 5cm를 결정한다
사춘기가 키 성장의 핵심이다
배가 고파야 성장호르몬이 나온다
쑥쑥 자라기 위해서 반드시 먹어야 하는 음식
우유 없이 키를 논하지 말라
분유 먹고 20cm 컸다는 연예인, 진짜일까?
무엇을 먹는지보다 ‘언제’ 먹는지가 중요하다
키 크는 식단, 다섯 가지 원칙만 지키자
우리 아이 식욕을 높이는 방법
편식이 심한 아이도 잘 먹는 음식이 있다
의외로 키 크는 데 좋은 식품
모든 운동이 성장에 이롭지는 않다
성장호르몬의 75%는 수면 중에 나온다
잠을 설치면 키가 안 큰다
방학 동안 키 크는 생활계획표

3장 키가 안 클 때 병원에 가야 하는 경우
키가 작으면 무조건 병원에 가야 할까?
우리 뇌에 숨은 키의 비밀
햇빛은 식물만 자라게 하는 게 아니다
아토피와 키는 관련이 있을까?
겨드랑이 털이 나면 키가 안 큰다는 속설
살이 찌면 키로 간다는 말은 사실일까?
그것이 알고 싶다: 키에 관한 소문과 진실
자세만 고쳐도 숨은 키를 찾을 수 있다
아이마다 키 크는 시기는 다를 수 있다
청소년 건강식품마다 들어있는 홍삼, 진짜 효과 있을까?

부록 부모가 가장 궁금해하는 내 아이 키 크는 방법 Q&A
유아
Q. 미숙아로 태어난 아이, 남들만큼 자랄 수 있을까요?
Q. 유치가 빨리 빠지면 키가 안 크나요?
Q. 간식은 무엇을 챙겨주는 게 좋을까요?
Q. 하루에 계란은 몇 개까지 먹여도 되나요?
Q. 우리 아이 또래의 평균이 궁금해요.
Q. 아토피가 있어도 키가 잘 클 수 있을까요?
Q. 우유는 하루에 어느 정도 마시는 게 좋나요?
Q. 멸균우유도 도움이 되나요?
Q. 딸기우유나 초코우유도 흰우유랑 같나요?
Q. 아이가 콩을 싫어하는데, 어떻게 먹여야 할까요?
Q. 우유 대신 요구르트나 치즈도 괜찮을까요?
Q. 두유가 여아 성조숙증에 안 좋다는데요.
Q. 비염이 키 크는 데 지장이 있나요?
Q. 몇 시에 저녁을 먹고, 몇 시에 잠 드는 게 가장 좋은가요?
Q. 성장호르몬이 나오는 시간이 정해져 있나요?
Q. 홍삼을 먹이면 도움이 되나요?
Q. 녹용이 키 성장에 영향을 미칠까요?

초등학생
Q. 10대 초반 아이에게 영양제를 먹이면 키가 클까요?
Q. 허벅지 근육이 발달해 있으면 키가 안 크나요?
Q. 허리 펴서 앉는 것도 도움이 되나요?
Q. 야채 대신 과일을 먹여도 될까요?
Q. 급성장기가 없는 아이도 있나요?
Q. 생리를 시작한 여아는 언제까지 키가 크나요?
Q. 초경 후에는 성장호르몬 주사를 맞아도 효과가 없나요?
Q. 초경 후에 키가 크려면 어떻게 해야 하나요?
Q. 우유에 초콜릿맛 가루를 타서 먹여도 되나요?
Q. 일찍 자고 잘 먹는데 왜 안 클까요?
Q. 성장기 때 다이어트해도 될까요?
Q. 저녁을 먹고 바로 운동하러 가도 되나요?
Q. 저녁 운동 후 아무것도 안 먹는데 괜찮을까요?
Q. 운동 직후 우유를 마시는 게 좋나요?
Q. 부족한 단백질을 보충제로 섭취해도 좋을까요?
Q. 아침에 뭐라도 먹여야 할까요?
Q. 스트레칭은 어떤 걸 해야 하나요?
Q. ‘오다리’가 키 크는 데 영향이 있을까요?
Q. 성장호르몬 촉진 주파수, 효과가 있을까요?

청소년기
Q. 성장판이 다쳤는데, 그래도 키가 크나요?
Q. 성장판이 닫히면 키 성장이 끝난 건가요?
Q. 운동하다 무릎을 크게 부딪혔는데 문제가 있을까요?
Q. 사춘기 시기에 성장이 멈출 수 있나요?
Q. 사춘기 이후에 신장 변화가 없으면 성장이 끝난 건가요?
Q. 중학교 1학년이 겨드랑이 털이 나기 시작했는데, 성조숙증인가요?
Q. 밥은 엄청 잘 먹는데 키 안 크는 아이, 늦게라도 클까요?
Q. 고등학교에 올라가도 계속 키가 클까요?
Q. 분유를 먹이면 정말 키가 크나요?
Q. 유튜브에서 푸시업이랑 턱걸이를 하면 키가 큰다던데요?
Q. 몸무게가 많이 나가면 키가 안 크나요?
Q. 밤에 물을 마시는 것도 키 크는 데 영향을 미치나요?
Q. 키 크려면 꼭 스트레칭을 해야 하나요?
Q. 걷기 운동도 키 성장에 도움이 되나요?